Cómo dejar de odiarte

Coescrito por Kamal Ravikant

El odio por uno mismo es un problema grave para miles de personas. Puede ser muy difícil arrastrarte para salir del fango tú solo, pero puedes aprender estrategias concretas para cambiar tu perspectiva, amarte a ti mismo, amar tu cuerpo y mantener una actitud positiva en tu punto de vista. Debes tomar el control de tu propia vida. Recupéralo.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Cambia tu perspectiva

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Olvídate de la perfección. El odio hacia ti mismo es el resultado de una visión distorsionada y totalmente negativa de ti mismo, un punto de vista basado en la fantasía, la negación y el delirio. Para adentrarte en la realidad, tienes que aprender a ser honesto y tomar el control de tu propia vida. Nadie es perfecto. Si tratas de mantener un nivel de perfección, crearás una espiral de odio por ti mismo. Si quieres dejar de odiarte, deja esta forma de pensar lo más pronto posible.
- Deja de compararte con las personas que se ves en la televisión y en los anuncios. La vida no funciona en incrementos de 30 minutos ni viene con retoques de Photoshop. ¿Algún atajo a la felicidad? Deja a un lado la televisión y las redes sociales por un tiempo y dedica más tiempo a las interacciones en persona.
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Descubre los desencadenantes del odio. El odio hacia uno mismo se produce en ciclos, que a veces se derivan de traumas de la infancia o de comienzos de la edad adulta, pero no siempre es un solo recuerdo notable el que puede desencadenar el odio por ti mismo. Ciertas personas, situaciones o conductas pueden forzarte a entrar rápidamente en una espiral de pensamientos negativos, lo cual empeora el problema. Aprende a identificar los pensamientos o situaciones que causan esta respuesta para que puedas desviarlos mejor.
- La próxima vez que sientas que se acerca un poco de odio, detente diciendo en voz alta literalmente: "No voy a caer en eso". Detente y estudia la situación. ¿Qué pasa a tu alrededor? ¿A qué estás respondiendo? Saca un pedazo de papel y escribe tus pensamientos.
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Usa los mecanismos de afrontamiento positivos. ¿Qué sueles hacer cuando empiezas a sentir odio por ti mismo? ¿Te metes en la cama y ves la televisión en lugar de salir? ¿Bebes en exceso? ¿Comes en exceso? La mayoría de las personas que se odian a sí mismas tienen en común que sus mecanismos de afrontamiento empeoran el problema. Hagas lo que hagas para afrontar el problema, identifícalo y sustitúyelo con algo más positivo.
- Si luchas con los excesos de comida o bebida, haz que sea imposible. No guardes helado y galletas en la cocina, sino sustitúyelos por frutas y vegetales frescos. Si luchas con el aislamiento, esfuérzate por salir más.
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Practica las afirmaciones diarias. ¿Hablar contigo mismo en un espejo suena raro? Al principio, puede serlo, pero se ha demostrado que, con un poco de tiempo y constancia, es de utilidad para muchas personas que sufren intensos ataques de odio por sí mismas. Busca un mantra positivo para recitarlo en el espejo cuando experimentes los desencadenantes y vuelve a encaminarte. No tiene que ser complicado. Considera lo siguiente:
- Soy lo suficientemente bueno.
- Tengo el control de mi vida.
- Puedo hacerlo.
- Soy hermoso, inteligente y amable.
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Haz una lista de tus valores y creencias. ¿Cuáles son tus valores fundamentales, las ideas y los conceptos que realmente significan algo para ti? Muchas veces son conceptos abstractos como la lealtad, el sacrificio, la abnegación, la amabilidad o la igualdad. También puedes valorar cosas como la creatividad, la fuerza o la educación. ¿Cuáles son las reglas que rigen la vida de una buena persona? Haz una lista y revísala a diario. Actualiza la lista según te parezca mejor.
- Si es de utilidad, piensa que es tu propio código personal y escríbela acorde a eso. Si estuvieras formando un club, ¿cuáles serían los rasgos y valores que regirían a los demás miembros si tú los determinaras?
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Toma las decisiones con base en estos valores. Con frecuencia, el odio por ti mismo ocurre cuando tus acciones no están alineadas con tus valores. Cada vez que te enfrentes a una elección, incluso si solo se trata de elegir la forma en que te gustaría pasar tu tiempo libre, comprueba que la decisión esté alineada con tus valores fundamentales. Pregúntate: "¿Esto me hará sentir mejor o peor conmigo mismo?".
- Si uno de los valores fundamentales de tu lista es la creatividad, ¿cómo te gustaría pasar tu tiempo libre? Netflix está disponible o podrías ponerte a trabajar en esa novela que siempre has querido escribir. Haz que tus acciones se mantengan congruentes con tus creencias.

Parte 2

Parte 2 de 3:
Ama tu cuerpo

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Usa tu cuerpo de formas que te enorgullezcan. Del mismo modo en que debes tomar decisiones para actuar de formas que se alineen con tus valores, debes usar tu cuerpo físico de formas que te hagan sentir orgulloso de vivir en él. ¿Qué puede hacer tu cuerpo por ti? ¿Cómo puedes usar tu cuerpo de una forma positiva que promueva el pensamiento positivo y el amor propio?
- Decide lo que significa "tratarte bien". "Bien" puede significar diferentes cosas para diferentes personas, pero puedes abordarlo de la misma forma que con tus decisiones. ¿Qué comportamiento hará que te sientas orgulloso de tu cuerpo?
- Aunque ciertas cosas puedan sentirse bien en el momento, también pueden contribuir a crear los ciclos de odio por ti mismo en el futuro. Cada consumo excesivo de alcohol conlleva una resaca al final. En general, para mantenerte orgulloso de tu cuerpo, debes evitar los comportamientos autodestructivos, como el sexo anónimo y el abuso de sustancias.
2
Usa tu cuerpo de forma física. Haz cosas con tu cuerpo para hacer que funcione a tu favor. Sube hasta la cima de una montaña para que puedas mirar hacia el valle que está abajo y decir: "¡Hice esto con mi cuerpo!". Sal a bailar y haz que el ejercicio sea divertido. Dedícate a aprender un tipo de yoga en particular o un nuevo estilo de baile y así harás que tu cuerpo funcione a tu favor. El ejercicio será un resultado de ese uso positivo de tu cuerpo.
- Es fácil obsesionarte con los números. ¿Cuánto peso has ganado o perdido, cuántos pasos diste ayer según el podómetro, cuántas calorías has consumido? Si tienes problemas con tu cuerpo y con tu autoestima, es importante que te mantengas concentrado en lo que es más importante: tu salud y tu felicidad.
- Aunque tu meta sea bajar de peso, tu meta final debe ser desarrollar una imagen corporal positiva. Quemar calorías debe ser el resultado de hacer las cosas que te gusta hacer, no de torturarte. Busca una forma que realmente disfrutes para tener bienestar físico y te acercarás mucho más al amor propio y a una imagen corporal positiva.
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Usa ropa que te haga sentir seguro. No tienes que vestirte de ninguna forma que no te ayude a sentirte más cómodo y seguro de tu cuerpo. Las ideas de lo "favorable" y "sexi" son muy subjetivas dependiendo de cada cultura y si quieres crear una imagen corporal positiva, es importante que decidas cómo te puedes vestir de una forma que te haga sentir lo más seguro posible.
- En general, es mejor darle menos importancia a lo que dicen las revistas de moda acerca de la forma de vestirte. "Sentirte seguro" no es sinónimo de "estar a la moda", sobre todo si las tendencias actuales implican usar unos pantalones apretadísimos de cintura alta. Trata de encontrar un equilibrio entre la comodidad y un estilo que te guste.
- Es muy sencillo decir que la ropa no importa. Aunque no es tan importante esforzarte en esto como en otras áreas, darle algo de atención a la apariencia puede impulsar enormemente la seguridad, y la ropa es una de las formas más fáciles de hacerlo. ¿Una chaqueta de cuero te haría sentirte seguro? Tómalo en cuenta.
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Deja de compararte con los demás. La forma más rápida de desarrollar un sentido poco saludable de la imagen corporal y crear la espiral de odio por ti mismo es comparándote constantemente con los demás, especialmente con las celebridades o íconos de la moda. No tienes la responsabilidad de lucir de ninguna forma en particular para nadie más, solo para ti mismo.

Parte 3

Parte 3 de 3:
Mantente positivo

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Rodéate de gente positiva. Aunque podría parecer como si tú mismo fueras el que produce el odio, en realidad podría ser el temor al rechazo de los demás o el exceso de importancia que les das a las opiniones de los demás lo que te causa los problemas de autoestima. ¿Cuál es la forma más fácil de liberarte de esto? Deja de juntarte con personas que no te ayuden a ser mejor. Los criticones, quejumbrosos y despectivos no deben tener ningún lugar en tu vida.
- Mira a tus amigos cercanos. ¿Sufren de problemas similares? ¿Proyectan estos problemas y preocupaciones sobre ti? De ser así, considera alejarte de ellos. Busca amigos que sepas que no te arrastrarán al fango.
- Si tienes una relación con alguien que te critica, manipula o aumenta tus preocupaciones, tú mismo estás eligiendo la peor parte. Puedes mejorar. Termina la relación y busca a alguien que te ame por lo que eres.
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Toma el control de tu propia vida. Con frecuencia, los psicólogos describen lo que se llama un "lugar o locus de control", que se puede colocar ya sea interna o externamente. Las personas con un lugar de control interno se ven a sí mismas para decidir si tienen éxito o no. Y las personas con un lugar externo miran hacia el exterior.
- No puedes cambiar la forma en que te perciben los demás e intentarlo es una pérdida de tiempo. En lugar de eso, concéntrate en cambiar tu lugar de control interno. No tienes ninguna responsabilidad ante los demás, la tienes ante ti mismo.
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Sal y sé útil para los demás. Si estás luchando contra el odio por ti mismo, puede ser de utilidad pensar en los demás por un tiempo y recordar lo afortunado que eres en realidad. Ofrecer tu tiempo como voluntario puede ser una forma excelente de levantar la autoestima y dar al mismo tiempo. Es difícil que no te sientas valioso y valorado al final de un día en el que pases contribuyendo de forma positiva para tu comunidad.
- Si tu trabajo es un agravante, haz un cambio. ¿Estás cansado de ser un oficinista con un trabajo tedioso de todo el día? Busca algo que beneficie a tu comunidad de forma más directa. Toma el riesgo de hacer un cambio en tu vida y comprométete con tu propia felicidad. Tú tienes el control de tu vida.
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Busca formas de expresar tu creatividad. En lugar de hundirte en la miseria, decide ejercitar tus impulsos creativos y hacer algo. Elige un nuevo pasatiempo o retoma algún pasatiempo o interés que podrías haber abandonado en algún momento. ¿Quieres escribir una novela? ¿Empezar a pintar? ¿Tocar un instrumento? Mantente activo y haz algo que te enorgullezca constantemente.