Cómo incrementar la autoestima de los adolescentes

Coescrito por Katie Styzek

No es fácil ser adolescente. Todo y todos pueden hacerte sentir que el mundo está en contra tuyo y son mejores de lo que alguna vez conseguirás ser. Pero con un poco de esfuerzo puedes comenzar a sentirte bien mientras das lo mejor de ti y transmites una confianza en ti mismo que te hará avanzar en la vida.

Método 1

Método 1 de 4:
Crea razones para sentirte orgulloso

1
Concéntrate en la experiencia, no en la apariencia. Estar atrapado en las apariencias no es bueno para nadie. Nuestra apariencia física cambia rápidamente y puede verse afectada por distintas razones y además las definiciones de lo que es belleza cambian de una persona a otra. Elige algo más estable de lo que sentirte orgulloso: disfruta de los logros que nadie te pueda quitar.
2
Crea las oportunidades para conseguir cosas. Haz con tu vida cosas de las que te sientes orgulloso. Este es un consejo útil para cualquier persona, sea cual sea su edad. Si ves a alguien que parece hacer en su vida todo lo que tú quisieras hacer, haz esas mismas cosas. Hay mucho que puedes hacer, así que elige lo que te parezca provechoso o importante. Esto influirá más que cualquier otra cosa en tu autoestima.
- Aprende a tocar un instrumento. Elige un instrumento que siempre has querido aprender a tocar y comienza a estudiar. Esto te dará una sensación maravillosa de felicidad y realización. Requiere tiempo y esfuerzo, pero encontrarás profesores de música en centros de la comunidad local, centros de educación superior, escuelas secundarias o podrías tomar clases particulares.
- Viaja. Viaja por el mundo y conoce aquello que te parece interesante. Viajar no necesariamente debe ser costoso. Puedes ahorrar dinero durmiendo en hostels, haciendo “couchsurfing”, viajando en tren, compartiendo el viaje en auto o esperando encontrar buenas ofertas de pasajes aéreos. Seguramente hay muchos lugares fascinantes por conocer cerca de la ciudad donde vives y probablemente puedas disfrutarlas sin pagar nada. Viajar te dará confianza y unas cuantas historias que luego podrás contar a tus amigos.
- Aprende artes visuales o un deporte. La elección de alguna de estas dos opciones depende de si naturalmente eres una persona más física o mental. Ambas alternativas, sin embargo, demandan tiempo y dedicación para poder dominarlas. Puedes tomar clases pero sobre todo aprenderás haciéndolas y especialmente con otras personas. Hacer arte o algún deporte te dará la oportunidad de conocer otras personas, ya que hacerlo junto a otros es mucho más divertido que hacerlo solo.
- Alcanza logros académicos siempre que puedas. Saca mejores notas en tus exámenes, considera tomar clases de honor y esfuérzate en las actividades extracurriculares. Esto te hará sentir bien hoy, pero también te ayudará más adelante en tu vida. Tendrás mejores oportunidades de trabajo y conseguirás mejores puestos si te esfuerzas en la escuela y en la universidad. Si no puedes lograrlo, ¡no te sientas mal! Simplemente siéntete orgulloso de aprobar.
3
Asume responsabilidades. Asumir responsabilidades es excelente para incrementar la autoestima y confianza. Al hacer cosas importantes no solamente te demostrarás que eres capaz, sino que también te demostrarás que puedes tener una influencia positiva en el mundo exterior.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Consíguete un trabajo. Conseguir un trabajo no solamente te dará dinero que puedes ahorrar para la universidad o para gastarlo en las cosas que quieras, sino que también será un motivo de orgullo. Intenta conseguir trabajos con los cuales puedas ayudar a otros como recepcionista en un hogar de ancianos o asistente en un almacén. Esto te hará sentir bien acerca de lo que haces.
- Ofrécete como voluntario. Ofrecerse como voluntario es excelente de desarrollar la autoestima. Harás cosas valiosas por los demás y aprenderás cosas permanentemente mientras los ayudas. Puedes trabajar en un comedor comunitario, en hogares de acogida o comenzar tu propio grupo de voluntariado para abordar una situación que te resulte importante. Este tipo de experiencias te servirá más adelante cuando busques universidades.
- Orienta o ayuda a otros estudiantes. Utiliza tus conocimientos para ayudar a otros estudiantes que necesiten un apoyo y te sentirás mucho mejor. Puedes ayudar en tu propia escuela o puedes acercarte a una escuela carenciada donde necesiten colaboradores. Así ayudarás a la gente que más lo necesita.

Método 2

Método 2 de 4:
Desarrolla tu individualidad

1
No vivas para complacer a otros. Tu vida es precisamente eso: tu vida. Debes vivirla y hacer las cosas que te hacen feliz a ti, no a los demás. No puedes complacer a todos, eso es un hecho, así es que no esperes que todos estén felices al mismo tiempo. Lo mejor que puedes hacer es buscar tu felicidad y tratar de vivir según lo que crees que es bueno y malo.
- Más importante todavía, descubrirás tu valor cuando dejes de intentar agradar a los “populares” en tu escuela y comiences a hacer lo que a ti te hace bien. Si quieres agradar a los demás para tener amigos, entonces haz cosas que hagan que otros chicos y chicas quieran ser tus amigos, alcanzando las metas que te propongas y siendo una buena persona. No intentes hacer amigos vistiéndote de tal forma o metiéndote en problemas. Quienes pasan tiempo contigo por estas razones no son verdaderamente tus amigos y tarde o temprano terminarán decepcionándote.
2
Adopta tu propio estilo. Sé tú mismo, no otra persona. En vez de seguir a todos y usar las mismas marcas que el resto, desarrolla tu propio estilo. Esto te permitirá destacarte, al mismo tiempo que el tener una identidad propia te dará confianza. Asegúrate de que el estilo que adoptes signifique algo para ti y que sientas que dé una idea auténtica de qué clase de persona eres.
- Puedes tomar como inspiración el look “punk” de los 80, la moda que se sigue en las calles de Japón o el estilo “grunge” de comienzos de los 90. Cualquier estilo que te represente vale la pena.
3
Explora tus pasiones. Descubre quién eres y qué cosas te hacen feliz prestando atención a las cosas que te importan o te interesan. ¿Te gusta el “parkour”? ¡Ponte en acción! ¿Siempre has querido aprender a bailar? ¡Comienza con tus clases de baile! El único obstáculo entre tú y las cosas que te apasionan eres tú.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Muchas escuelas secundarias tienen clubes que te permiten practicar deportes, hacer arte y compartir juegos y otras actividades. También en las universidades puede haber este tipo de clubes en los que podrás participar pagando un pequeño cargo.
4
Encuentra gente que te comprenda. La mejor manera de superar los momentos difíciles de la vida es teniendo buenos amigos. Los buenos amigos te recordarán siempre lo maravilloso que eres. Para mantener la autoestima alta, busca amigos que te comprendan y que te acepten tal como eres.
- A tus amigos deberán gustarles las mismas cosas que a ti y tener las mismas metas en su vida. Así te asegurarás una conexión más profunda con ellos y se mantendrán recíprocamente motivados. También está bien tener algunos amigos a los que no les gusten las mismas cosas que a ti. Algunas diferencias son saludables y te ayudarán a abrirte a nuevas realidades.^{[3]
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  Fuente de investigación}
- No te hagas amigo de personas negativas. Cualquier persona que haga tu vida más difícil no es realmente amiga. Si te hace sentir mal acerca de ti mismo o quiere que hagas cosas incorrectas, entonces no deberás ser su amigo. Los amigos deben sacar lo mejor de nosotros, no lo peor.
5
Mantente firme. No permitas que te lleven por delante. No complazcas los deseos de todos los que están a tu alrededor. Está bien intentar hacer feliz a la gente así como es bueno no centrarse solamente en ti mismo, pero debes concentrarte en ser independiente. Mantenerte firme y defendiendo lo que crees que es lo correcto sumará a tu búsqueda de autoestima y confianza en ti mismo.^{[4]
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Fuente confiable
TeensHealth
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- Si vas a conversar con tus amigos de la escuela, di lo que piensas. Pide las cosas que necesitas. Di “no” cuando quieras o necesites decirlo. Y, sobre todo, no te sientas culpable al hacerlo. Si te rechazan porque les dices “no”, entonces eso denota que no son tus amigos, sino unos interesados. No cedas a chantajes.

Método 3

Método 3 de 4:
Respétate a ti mismo

1
Mantente limpio. Una de las cosas que debes hacer para incrementar tu autoestima es mantener tu higiene. Al cuidar de ti mismo te conectarás con tu yo interior naturalmente. Para cuidarte tendrás que mantenerte limpio. Lávate el cabello y cuerpo regularmente. Cepíllate los dientes y péinate, ponte desodorante y lávate las manos cuando sea necesario. Esto te ayudará a sentirte a gusto con tu cuerpo.
- Si tú o tu familia tienen dificultades para comprar elementos de higiene, averigua en qué lugares de tu municipio puedes conseguirlos gratuitamente. Generalmente, las iglesias u organizaciones caritativas podrán proveerte de lo necesario. Y en caso de que no, sabrán adónde referirte.
2
Ponte ropa limpia y en buenas condiciones. Cuida de tu ropa. Lávala cuando esté sucia y dóblala cuando te la saques para que no se arrugue. No conserves ropa agujereada o rota. Lava las manchas de tu ropa y si no puedes eliminarlas, sácalas de circulación. Ponte ropa de tu talla, no de dos tallas más o dos menos.
- Si tienes dificultades para conseguir ropa nueva, puedes acercarte a la iglesia de tu área o a centros comunitarios de asistencia. Las tiendas de ropa de segunda mano también tienen ropa mucho más barata de lo que pagarías en una tienda normal. Si te preocupa no encontrar algo que te guste, visita aquellas tiendas que estén en las zonas más bonitas de la ciudad. Otra opción es acercarse a las tiendas cerca de las escuelas. Esto aumentará las posibilidades de encontrar ropa prácticamente nueva y con mucho años de uso por delante.
3
Duerme bien. Los años de la adolescencia son años formativos y muchos adolescentes sufren un déficit de sueño. Puede parecerte bien escatimar en las horas de sueño, pero tarde o temprano tendrá un impacto negativo sobre tu salud. Los científicos han descubierto que la falta total o parcial de sueño se encuentra asociada a una baja autoestima y bajo optimismo.^{[5]
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Fuente confiable
PubMed Central
Ir a la fuente} Si quieres una buena forma de incrementar tu autoestima en la adolescencia, intenta dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
4
Ejercítate. Parte importante del sentirte bien depende del ejercicio. Estar algunos kilos por encima de tu peso medio puede hacerte sentir perezoso, fuera de estado o incómodo. El ejercicio te hará sentir más energizado y saludable.
- Cualquier actividad que aumente tus pulsaciones durante al menos 10 minutos es ejercicio. Puede ser salir a caminar, hacer flexiones de brazos o sentadillas. Aquello que funcione para ti estará bien. Lo más importante es que mantengas la regularidad.
5
Aliméntate con comida saludable. Comer saludablemente, al igual que el ejercicio, te hará sentir mejor. Comer comida chatarra te hará sentir pesado y agotado. Comer saludable te dará más energía y te sentirás mucho más feliz. Al sentirte mejor, también estarás mejor conectado contigo mismo.

Método 4

Método 4 de 4:
Elimina la negatividad

1
Evita las personas negativas. No pases tiempo con personas negativas a tiempo completo. Esto te hará sentir mal contigo mismo y con lo que sucede a tu alrededor, cosa que no querrás para tu vida. Más bien, pasa tiempo con personas que comprendan que a veces la vida es dura o que a veces la gente se equivoca, pero que también existe una gran cantidad de cosas por celebrar y apreciar.
- Si tienes un amigo cercano que actúe así, intenta ayudarlo a cambiar. Si sigue actuando de la misma manera, pasa menos tiempo con él. Será difícil, pero rodearte de personas negativas es poco saludable y no te ayudará a construir una mejor imagen de ti mismo ni de tu vida.
- Si te reconoces actuando de esta forma, detente. No te convendrá ser ese tipo de persona. Si suceden cosas malas en tu vida, cosas que te generan sentimientos negativos, cámbialas. No te quejes ni te concentres en lo malo que te sucede, ¡transforma eso en cosas mejores!
2
Concéntrate en tus logros, no en tus fracasos. No pases tiempo pensando en las ocasiones en las que te has equivocado o has fallado de alguna forma. Aprende de esos errores y sigue avanzando. En vez de concentrarte en las cosas que no haces bien, ten en cuenta las cosas que haces bien. Recuerda todo lo bueno que has hecho. Esto te ayudará a no olvidar que hay cosas que haces bien y que si te propones algo, podrás conseguirlo.
- Haz una lista de las cosas que más te enorgullecen. Ponlo en alguna pared de tu habitación y léela todos los días. Esto te motivará a seguir haciendo cosas buenas y extendiendo esa lista. Fíjate si alcanzas a hacerla larga hasta el piso o más alta que tú.
3
Quita de tu cabeza la idea de la perfección. Nada ni nadie es perfecto, como dice el refrán. La perfección no es algo real. Esto implica que debes dejar de tratar de serlo. Al tratar de ser perfecto te defraudarás a ti mismo. Es bueno pelear por algo, pero no de esa forma. Más bien, piensa en dónde estás e intenta mejorar. Busca sacar un 8 en tu próximo examen en vez de aspirar a un 10. A veces te sorprenderás haciendo las cosas mejor de lo que esperabas.
4
Ensaya afirmaciones personales. Repítete todos los días que eres una buena persona. Tienes algo que ofrecer al mundo. Puedes hacer cosas que nadie más puede hacer. Sabes cómo manejar todos los desafíos que la vida pone en tu camino. Puedes ser mejor y más feliz. Amarás a otros y te amarás a ti mismo, dando siempre lo mejor de ti. Todas estas cosas serán reales si permites que se vuelvan tu realidad. Simplemente debes estar predispuesto a poner algo de ti. Todos los días recuérdate que estas cosas son reales y comenzarás a sentirte mejor acerca de ti mismo y tus capacidades.
- A veces podrás sentir que estas cosas no son posibles o reales, pero lo son. Si sientes que no tienes nada especial que ofrecerle al mundo es porque todavía no lo has descubierto. Si no sientes que eres una buena persona, date la oportunidad de serlo. Cambiar las cosas que no te gustan sobre ti puede llevarte tiempo, pero si lo intentas descubrirás que con el tiempo puedes transformarte en el tipo de persona que deseas ser.