Cómo decirle a un amigo que no quieres hacer planes con él

Decir que "no" es horrible. Es difícil decepcionar a las personas, en especial a los amigos, porque las relaciones interpersonales se mantienen por normas implícitas de reciprocidad. Cuando un amigo te extiende una invitación, te está dando algo (una oportunidad de pasar tiempo juntos, de volverse más cercanos, entre otras cosas). Si lo rechazas, podría parecer que lo estás decepcionando o que no estás siendo recíproco.^{[1]
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Fuente confiable
PubMed Central
Ir a la fuente} Sin embargo, no siempre puedes decir "sí" cada vez que tu amigo quiera hacer planes. No obstante, si te importa conservar la amistad, es importante decir que no de una manera determinada y teniendo en cuenta algunas cosas.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Prepararte

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Recuerda que tienes el derecho a decir que no. Solo porque alguien te pide que hagas algo no quiere decir que estás obligado a hacerlo. Si la otra persona quiere hacer algo contigo, pero tú no, no debería salirse con la suya. Lo que tú quieres también importa.^{[2]
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Fuente de investigación}
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No caigas en el juego de sentirte culpable. Algunos amigos pueden ser insistentes y tratarán de convencerte de que salgas con ellos incluso cuando hayas dicho que no puedes. Mantente firme en tu decisión y reitérales las razones por las que no puedes ir. ^{[3]
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Fuente de investigación}
- Para que la situación se mantenga amigable, puedes (si aplicara) hacer una broma sobre la última vez que le pediste a tu amigo que hiciera algo y te dijo que no. Esto le hará recordar que antes ha rechazado tus planes también, entonces no debería tratar de hacerte sentir culpable para que hagas algo.
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Recuérdate a ti mismo que no eres responsable por la reacción de tu amigo. Siempre que ofrezcas una disculpa sincera y pongas de tu parte para conservar la amistad, no serás responsable de la forma en que tu amigo reaccione al hecho de que hayas rechazado sus planes.^{[4]
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- Al final, depende de él cómo decide reaccionar a que no hayas querido hacer planes con él. Tenlo en cuenta si te sientes mal por tu decisión de rechazarlo.^{[5]
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  Fuente de investigación}
- Trata de no tener miedo de cómo reaccionará tu amigo. Nuevamente, siempre que estés haciendo tu parte por ser un buen amigo, no tienes que hacer planes con tu amigo siempre que quiera. Si reacciona de una forma negativa porque lo has rechazado, entonces quizás no sea bueno tenerlo como amigo. Tener esto en cuenta aliviará el miedo que tengas a su reacción.^{[6]
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Recuerda que el tiempo es limitado. No puedes hacer todo lo que todo el mundo quiera todo el tiempo, incluso si se trata de tus amigos. Tienes otros compromisos y responsabilidades. A veces en la vida hay cosas que tienen que hacerse y que son más importantes que socializar, como esforzarte por tener una mayor estabilidad financiera, así que no te sientas tan mal si no puedes hacer planes.^{[7]
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Parte 2

Parte 2 de 3:
Decir que no

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Piensa en llegar a un punto medio. Si no quieres salir con tu amigo porque te ha sugerido hacer algo que no quieres o para lo que no tienes tiempo (por ejemplo, estar juntos todo el fin de semana), prueba llegar a un punto medio. Puedes decirle a tu amigo que quieres hacer planes con él pero no lo que te ha sugerido.^{[8]
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- Por ejemplo, si quiere pasar todo el fin de semana contigo, pero tú solo tienes tiempo el sábado, sugiérele algo que a ambos les guste que puedan hacer ese día.
- ¿Ha salido alguna nueva película que ambos quieran ver? Esa es una idea para un punto medio. Ir al cine puede ser divertido y solo toma unas cuantas horas.
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Discúlpate. Dile a tu amigo que sientes no poder hacer planes esta vez. Ofrece una disculpa sincera si conservar su amistad es importante para ti.
- Si quieres disculparte de manera sincera, no lo hagas rápido. Tómate tu tiempo para decir que lo sientes y prestarle toda tu atención cuando estés hablando con él.
- Este es un ejemplo de cómo disculparte sinceramente con tu amigo: "Lo siento mucho, me encantaría hacer planes contigo, pero en realidad no puedo esta vez. Como te dije, lo siento, pero volvamos a hablar de esto nuevamente para que podamos acordar algo diferente".
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Dale una razón. Si la razón es algo que no te incomoda compartir con tu amigo (por ejemplo, si no fuera algo muy personal), infórmale la razón por la que no puedes hacer planes esta vez.
- Si no quieres compartir la razón, puedes usar algo más vago como "Esta semana estoy muy ocupado" o "Mi vida está un poco caótica ahora, así que no puedo esta semana" o "Gracias por invitarme y lo siento, pero necesito un poco de tiempo solo para recuperarme este fin de semana".
- Sea lo que fuera que hagas, si vas a dar una excusa específica, asegúrate de que sea legítima para que no te veas como una persona mentirosa o falsa.^{[9]
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  Fuente de investigación}
- Algunos ejemplos de excusas legítimas son que ya tengas otros planes, que estés ocupado con algo diferente en tu vida y que estés muy cansado por la semana y que necesites un tiempo de descanso o de estar solo.
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Trata de no dar muchas excusas. Si le vas a decir a tu amigo por qué no puedes hacer planes con él, hazlo de manera concisa. No le des un montón de excusas, pues esto solo hará que parezca que no estás siendo genuino. Una disculpa sincera y una excusa genuina serán suficientes. Si te están pasando muchas cosas, simplemente dilo.^{[10]
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Fuente de investigación}
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Sé cortés. Sé cordial al decir que no, incluso si estás ocupado y no quieres tener una conversación sobre salir. A nadie le gusta que los rechacen, incluso con algo tan pequeño como que lo haga un amigo, puede ser un poco molesto a veces. ^{[11]
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Fuente de investigación}
- Sé cortés y dile a tu amigo que la pase bien si decide proseguir los planes sin ti. Pídele que te diga qué tal le fue.
- Puedes tratar de sugerirle a otro amigo en común que podría invitar en lugar de ti. Esto dejará en claro que quieres que la pase bien y que te importa su amistad, y que no puedes salir con él esta vez en especial.
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No seas indeciso. Di que no con firmeza y de manera definitiva para que quede claro que no puedes hacer lo que tu amigo quiere. Si le das una respuesta indecisa como "Trataré de estar ahí" o "Ya veré, hazme recordar más tarde" cuando sabes que no quieres hacerlo, harás que tu amigo esté a la espera.^{[12]
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Fuente de investigación}
- Dejar a un amigo en una situación de espera cuando sabes que no quieres salir con él es egoísta. ¿Qué pasa si él quiere hacer planes, pero no puede hasta que no le des una respuesta final?
7
Gana tiempo, si lo necesitaras. Aunque no debes ser indeciso si sabes que no puedes o no quieres salir con tu amigo, si realmente no estás seguro, puedes ganar un poco de tiempo si le preguntas si es posible responderle pronto.^{[13]
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Fuente de investigación}^{[14]
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- Sé específico sobre cuándo sería el último plazo en que le puedas responder. Además, por cortesía, como no estás seguro si vas a poder salir con tu amigo, dile que entiendes si tiene que hacer otros planes si no le respondieras pronto.
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Proponle un plan posterior. Si no quieres hacer planes en base a lo que te invitó a hacer, ofrécele un plan posterior. Ten algo anotado para cuando estés menos ocupado, de lo contrario, tu horario podría llenarse nuevamente y tendrás que decir no otra vez.
- Por ejemplo, si estás ocupado el fin de semana que tu amigo quiere ir a escalar, pregúntale si quiere ir a escalar el fin de semana siguiente. Si mantener la amistad es importante para ti, asegúrate de dejárselo en claro a tu amigo.
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Trata de poner el "no" entre dos "sí". Si tu amigo no toma a bien que rechaces sus planes, puedes tratar de evitarlo si colocas un "sí" antes de decirle que no a sus planes y uno después.^{[15]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si quiere ir a escalar contigo el fin de semana, podrías decir "gracias por invitarme, me encanta que seamos amigos, nos divertimos mucho juntos, pero no puedo escalar este fin de semana. Sin embargo, de hecho, me interesa la idea, más bien vayamos otro fin de semana cuando esté menos ocupado, ¿te pareces?".
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Prueba usar una afirmación enfática. Ponte en los zapatos de tu amigo y piensa en su amistad y la conversación que van a tener desde su perspectiva. Hazle saber que entiendes que quiere pasar un buen momento, pero que no puedes salir con él esta vez.^{[16]
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Fuente de investigación}

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Parte 3

Parte 3 de 3:
Lidiar con amigos agresivos o insistentes

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Pon una distancia. Algunos amigos pueden ser agresivos o insistentes sobre hacer planes. Quizás tu amigo se moleste cuando no haces exactamente lo que dice o siempre trata de que cambies de parecer. En casos como este, quizás sería mejor generar una distancia después de tomar una decisión.^{[17]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si tu amigo te llama para hacer planes y te presiona, prueba a decirle que tienes que irte pero que te comunicarás con él más adelante.
2
Di que no por un medio con el que te sientas más cómodo. Si te parece que cedes más en hacer cosas que no quieres en persona, prueba dar tu respuesta final por medio de un mensaje de texto u otra forma similar de comunicación donde tu amigo insistente no lo pueda ser tanto.
- Si trata de llamarte de inmediato, no tienes que responder a su llamado, es aceptable decirle que no puedes hablar con él por teléfono en este momento.
3
Prueba escribir un guion. Si terminas cediendo ante la presión cuando tu amigo se pone insistente o molesto, prueba escribir lo que dirás por anticipado. Escribe las razones por las que no puedes o no quieres hacer planes y revísalas para que puedas recordarlas. De esta forma, si tu amigo se pone insistente, es menos probable que te olvides que en realidad no quieres hacer planes.^{[18]
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Fuente de investigación}
- Cuando estés escribiendo el guion, piensa en conversaciones pasadas con tu amigo en las que hayas cedido. Trata de recordar cómo actuó o lo que dijo que hizo que hicieras planes a pesar de que no querías.
- Por ejemplo, si en el pasado te ha dicho que nunca has aceptado sus planes, podrías escribir un guion donde menciones las últimas veces que hayas pasado tiempo con él y demostrarle que lo que dice no es verdad. Si planificas un guion y él trata de usar las mismas tácticas contigo, estarás listo para defenderte.
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Di que no con firmeza y luego cambia de tema. Si tu amigo sigue presionándote, prueba decir que no puedes hacer planes con firmeza en tu voz. Después de decir que no firmemente, cambia de tema de conversación para que entienda que ya no quieres continuar con ella.^{[19]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si tu amigo te ha pedido varias veces que salgas con él a cenar el fin de semana, podrías decir lo siguiente: "Ya dije que no puedo ir, pero gracias por la invitación. Por cierto, ¿viste [menciona una película]? ¿Qué te pareció?".
- Prueba hacerle recordar a tu amigo que las personas tienen diferentes personalidades y restricciones de tiempo y que a algunas les gusta salir más que a otras o hacen actividades que otras no disfrutan. Dile a tu amigo que harás planes cuando creas que puedes, pero que cuando dices que no, es no, y que no está bien que te presione o que se moleste cuando sea así.
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Dile a tu amigo que no puede ser insistente. Si nada más funciona, dile directamente que te sientes presionado a hacer cosas que no quieres y eso está creando tensión en su amistad.
- Por ejemplo, podrías decir lo siguiente: "Mira, yo valoro tu amistad, pero a veces siento que tratas de obligarme a hacer cosas que no puedo (o no quiero) hacer. Esto me hace sentir que no valoras mi perspectiva y mis restricciones de tiempo. Definitivamente haré planes contigo cuando pueda, pero a veces no puedo, así que creo que sería excelente para los dos si no te molestaras cuando te digo que no puedo salir contigo".
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Consejos

¡No seas descortés cuando digas que no!
Asegúrate de salir con tu amigo de vez en cuando. Lo tomará personal si nunca sales con él.
Siempre que sepas muy en el fondo que eres un buen amigo, al final dependerá de tu amigo decidir de qué forma reaccionará a que le rechaces sus planes.

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