Cómo dejar de distraerte con tu teléfono celular cuando estudias

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La tecnología nos permite acceder a información y oportunidades interminables de investigación. Los mismos dispositivos que te ayudan a aprender también pueden distraerte y evitar que estudies. La mejor forma de dejar de distraerte con tu teléfono celular o dispositivo es apagarlo. Sin embargo, muchas personas utilizan los dispositivos para estudiar. Comienza por reducir tu conectividad y planear tu sesión de estudio en bloques de tiempo.

Parte 1

Parte 1 de 2:
Utilizar aplicaciones que bloquean las distracciones

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Enciende el modo “No molestar”. Los teléfonos celulares iPhone y Android tienen configuraciones que te permiten silenciar todas las notificaciones y llamadas durante el tiempo que elijas. Cuando quieras estudiar, debes utilizar los ajustes rápidos para encender este modo y no retornar a ellos hasta que hayas completado tu sesión de estudio.
- En los iPhone, desliza el dedo hacia arriba desde la pantalla principal para acceder a la configuración básica. Pulsa la forma de luna, y esta función se habilitará.
- En los Android, baja la caja de notificaciones. Desliza el dedo hacia abajo para acceder a los ajustes rápidos. Ve a la función “No molestar” y escoge el tiempo que quieres que esté activa.^{[1]
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  Fuente de investigación}
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Descarga una aplicación de sincronización o utiliza tu temporizador para trabajar por un periodo de tiempo. Después de haber encendido el modo de “No molestar”, fija tu temporizador en 30 minutos y colócalo lejos de ti. Deja de trabajar y toma un descanso de 5 o 10 minutos cuando el temporizador suene.
- Puedes descargar una aplicación llamada Pomodoro o Unplugged que fije temporizadores y registre tu avance. Algunas aplicaciones de este tipo te recuerdan dejar el teléfono celular si tratas de utilizarlo durante el tiempo asignado.
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Utiliza el modo “Avión” para desactivar la capacidad de conectarte a una red externa. Este modo también desactiva la conexión a una red Wi-Fi. Esto evita que lleguen las llamadas y los mensajes de texto, además de evitar que accedas a las aplicaciones causantes de distracción.
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Infórmales a tus amigos que no estás disponible cuando estudias. Bloquea un tiempo regular en el que sepan que no estarás disponible.
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Coloca tu teléfono celular en un estante o en otro lugar de la habitación en vez de encima de tu escritorio.
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Dale tu teléfono celular a un amigo si no puedes mantenerte alejado de él. Una barrera física podría hacerte sentir vergüenza por el hecho de no poder estar sin tu teléfono celular. Haz que alguien se haga responsable de ti.

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Parte 2

Parte 2 de 2:
Organizar tu método de estudio

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Haz una lista de quehaceres de modo que tengas un plan factible para tu sesión de estudio. Tachar las cosas de tu lista a medida que las realizas te dará mucho placer.
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Crea bloques de labores. Asegúrate de que estas labores no duren más de 25 o 30 minutos. Esta es la cantidad de tiempo en la que puedes concentrarte sin interrupciones.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Dividir tu estudio en labores separadas también puede asegurar que hagas un trabajo minucioso. Por ejemplo, quizás tengas una sesión de investigación, una sesión de planificación y una sesión en la que escribas los puntos principales en un papel.
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Haz las labores más importantes o más difíciles al principio de tu sesión de estudio. Quizás quieras acabar con una o dos labores fáciles de inmediato para sentir que has logrado algo, pero luego deberás ocuparte de las prioridades mientras tienes mayor concentración.^{[3]
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Fuente de investigación}
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Levántate y muévete después de haber terminado un bloque de labores. Trata de comer algo o ir al exterior para despejar tu mente.
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Cronométrate cuando utilices tu teléfono celular durante un descanso. Fija tu temporizador en 5 minutos de modo que solo te ocupes de las cosas más importantes.
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Presta atención a las cosas que te ayuden a “fluir”. Esta es la sensación de perderse en una labor lo suficiente como para ignorar el tiempo y solo realizarla. Fíjate en los momentos en que esto suceda y trata de recrear ese ambiente.
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Trabaja por periodos más largos. Después de cumplir con los bloques de 25 minutos, podrías pasar a bloques de 60 minutos en los que puedes terminar las labores más grandes.

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Consejos

Deja que tu teléfono celular se apague con más frecuencia. Si llegas al salón de estudio y el teléfono celular no tiene suficiente batería o si la tiene muy baja, es muy probable que la reserves hasta después de tu sesión de estudio. Deja tu cargador en otro lugar para asegurarte de que cumplirás con las reglas de no utilizar el teléfono celular.
Los que utilizan la computadora pueden aprovechar de incluso más aplicaciones que evitan distracciones y extensiones de navegador. Puedes fijar temporizadores y bloquear funciones antes de que te distraigan, ya sea que utilices un dispositivo Mac o Windows.^{[4]
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Fuente de investigación}

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Advertencias

Algunas de las aplicaciones telefónicas que sirven para bloquear las distracciones son de pago. Prueba la versión gratuita, si está disponible, para asegurarte de que sea algo que necesitas.

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