Cómo dejar de ser tímido en una relación

Cuando estás en una relación, puede ser difícil superar la timidez. ¡No te desesperes! Desaparecerá con el tiempo, a medida que crezcan juntos y se vuelvan cada vez más cómodos con la pareja. Sin embargo, el principio de una relación puede ser estresante. ¿Cómo superas la timidez para llegar al lugar en el que ambos se sientan cómodos? A continuación, algunas cosas que puedes hacer para que el proceso salga adelante.

Parte 1

Parte 1 de 2:
Supera la timidez

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Comprende la diferencia entre timidez y autoestima.^{[1]
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Fuente de investigación} Muchas personas tímidas se sienten muy cómodas y felices consigo mismas, y tienen niveles saludables de autoconfianza. No pienses que porque eres tímido hay algo malo contigo. Tu pareja te eligió porque le gustó tu personalidad y tu timidez es parte de esta. Incluso si se trata de algo en lo que quieres trabajar por tu propio bien en la relación, nunca olvides que puedes tener confianza y ser poderoso incluso si eres tímido.
- Nunca te disculpes por ser tímido. Explica la razón por la cual reaccionas a tu forma de ser, di que trabajas en ello porque lo quieres, pero nunca des a nadie la impresión de que le debes tu extroversión.
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Sé franco en torno a tu timidez desde el principio. Los estudios han demostrado que discutir tu ansiedad por timidez puede disminuir sus efectos y ^{[2]
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Fuente de investigación} los expertos sugieren que mostrar vulnerabilidad es en realidad una buena forma de aumentar la confianza e intimidad en la pareja. ^{[3]
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Fuente de investigación} Especialmente en las nuevas relaciones, es muy importante tener una conversación sobre la timidez desde el principio; esto preparará el camino para tener conversaciones más fáciles luego, lo que hará tu relación duradera. Claramente no hay nada de qué avergonzarse, por lo que sé abierto y honesto sobre cómo te sientes cuando te estresas.
- No reprimas tus sentimientos de nerviosismo para lidiar con ellos después.
- Dile a tu pareja cómo te sientes en tiempo real.
- No pienses obsesivamente en tu timidez, sácala a la luz, después pasa a otro tema cuando superes el sentimiento.
- Deja que tu pareja te consuele si lo trata de hacer.
CONSEJO DE ESPECIALISTA

Maria Avgitidis
Experta en citas
Maria Avgitidis es la presidenta ejecutiva y formadora de parejas de Agape Match, un servicio de formación de parejas con sede en la ciudad de Nueva York. Durante más de una década, ha combinado exitosamente 4 generaciones de tradición de formación de parejas con la psicología de las relaciones modernas y técnicas de búsquedas para garantizar que las personas de su clientela profesional conozcan a su mejor pareja. Maria y Agape Match han aparecido en The New York Times, The Financial Times, Fast Company, CNN, Esquire, Elle, Reuters, Vice y Thrillist.

Maria Avgitidis
Experta en citas

Nuestro experto afirma: la comunicación es esencial para una relación saludable. Si eres tímido cerca de tu pareja o sientes demasiada timidez como para explorar y probar cosas nuevas con ella, tendrás que hablar de ello con ella. Dile lo que sientes e inicia un diálogo en el que ambos puedan sentirse más cómodos cerca del otro.
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Relájate y no precipites una relación joven.^{[4]
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Fuente de investigación} Dado que sabes que luchas contra tu timidez, podrías presionarte más para que la relación funcione de inmediato, pero las relaciones no funcionan de esa manera incluso para las personas extrovertidas. En lugar de tratar de conectarte con tu enamorado o enamorada todo el tiempo, dedícate el tiempo suficiente no solo a ti sino también a tus amigos y familiares con los que te sientas cómodo para mantenerte feliz. Mientras más feliz estés, tu relación tendrá más posibilidades de funcionar.
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Conoce a tu enamorado o enamorada mediante la tecnología. Muchas personas tímidas encuentran que sus interacciones cara a cara les causa el mayor nivel de ansiedad; sin embargo, pueden comunicarse por mensajes de textos o por Internet con mayor comodidad.^{[5]
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Fuente de investigación} De todos modos, casi todas las nuevas parejas no pasan todo el tiempo juntos, así que comunícate por mensajes de texto, Facebook, Twitter y otros métodos de comunicación que te permitan establecer una relación y se conozcan mutuamente sin la ansiedad de ver a la persona en carne y hueso.
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Practica establecer una nueva relación al acudir a citas de práctica.^{[6]
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Fuente de investigación} Si te encuentras agarrotado por la timidez cuando sales en citas con tu nuevo enamorado o enamorada, trata de realizar los pasos de una cita sin la presión de estar cerca a alguien que te ponga nervioso por ser alguien nuevo para ti.
- Pide a un pariente o amigo platónico con el que te sientas cómodo que salga en una “cita“ contigo.
- Realiza todos los pasos: vístete, pasa a buscar a tu cita o haz que alguien la busque, ve a un restaurante y ten una linda conversación.
- Familiarízate con el contexto de las citas y trata de recordar que todo es anticuado cuando estés en una cita real con tu pareja.
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Planea conversaciones importantes con anticipación.^{[7]
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Fuente de investigación} Cuando conoces a alguien, a veces debes tener conversaciones muy personales que pueden ser difíciles. Por ejemplo, tienes que sincerarte sobre tus esperanzas y sueños, tus miedos y penas y cómo te sientes respecto a tu pareja cuando se empiecen a conocer mutuamente. Planea las grandes conversaciones que creas que posiblemente tengas con tu pareja con anticipación, de forma que estés listo para estas cuando surjan. Tener un tipo de guión preparado en tu mente facilitará más que te sinceres.
- Haz listas de tus miedos, esperanzas y otros sentimientos importantes.
- Si necesitas tener un argumento, resume tus razones detrás de tu postura del argumento. También anticipa lo que dirá tu pareja. Mientras mejor preparado estés para todas las posibles direcciones que tome la conversación, más abierto y efectivo serás como comunicador.
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Deja que tu pareja hable todo lo que guste. Si quiere hablar, déjala y solo escucha con eficacia. Esto te permitirá aprender más sobre ella y será de utilidad para profundizar el vínculo entre ustedes. Esto también evitará que sientas parte de la presión de hablar y concebir temas interesantes de los cuales hablar.
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Ten listos los temas para una conversación superficial frecuente. Si nunca pudiste pensar en algo que decirle a tu pareja, entonces trabaja un poco cuando esté solo para arreglar la situación. Mira las noticias, lee libros y revistas y mantente al tanto de la cultura pop que tengan en común, como música, películas o novelas gráficas, para asegurarte de tener siempre un tema nuevo que sacar cuando estén juntos.
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Haz un hábito decir “sí”.^{[8]
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Fuente de investigación} Tu respuesta inicial a las actividades propuestas puede ser “no”, no porque no quieras hacer algo con tu pareja, sino porque necesitas unos minutos para sentirte lo bastante cómodo para decir sí. Estas “actividades” podrían ser tan simples como aceptar una llamada telefónica de inmediato en lugar de esperar a que se vaya al correo de voz y regresar la llamada.
- Presiónate ligera pero seguramente en las situaciones que te saquen de tu zona de confort.
- ¡No te precipites! Empieza poco a poco y trabaja hasta dar pasos más grandes, como vacaciones románticas espontáneas.
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Empieza a ir de excursiones que impliquen poca presión.^{[9]
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Fuente de investigación} Si un ambiente romántico como una cena elegante te pone nervioso, entonces minimiza el obstáculo. Sal en una cita a un lugar donde no sientas tanta presión para una conexión cara a cara, pero que ambos disfruten en un ambiente más público. Según tus intereses, podrías ir a los siguientes lugares:
- Un evento deportivo donde puedas estar entre una multitud
- Un museo, donde puedas discutir lo que se expone en vez de los detalles personales
- Una película o producción teatral, donde puedan pasar tiempo juntos sin hablar
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Respira profundamente para relajarte.^{[10]
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Fuente de investigación} A menudo, la timidez viene con mucha ansiedad sobre estar en situaciones sociales y en una relación, se espera que seas muy abierto e intimes con tu pareja. ¡Eso puede ser muy estresante para una persona tímida! Si sientes que te tensas al estar cerca de tu pareja, haz un ejercicio de relajación simple para tranquilizarte y tener un mejor estado de ánimo.
- Inhala profundamente y mantén tu respiración al contar hasta cuatro; después exhala y controla tu respiración cuando lo hagas.
- Repite hasta que superes tu ansiedad.

Parte 2

Parte 2 de 2:
Sé abierto con tu lenguaje corporal

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Haz contacto visual con tu pareja.^{[11]
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Fuente de investigación} Las personas tímidas a menudo evitan el contacto visual, y si bien eso es perfectamente aceptable y quizás incluso deseable si tienes una pareja tímida, una extrovertida probablemente sienta que eres distante o displicente.
- Los ojos son una herramienta importante para la comunicación, así que precipitarte y establecer mucho contacto visual podría sentirse agotador.
- Con el tiempo, practica hacer contacto visual cada vez con más frecuencia y por periodos más largos.
- Practica con las fotografías y las imágenes en el televisor, o con tus padres si mirar a los ojos de tu pareja es demasiado intimidante al principio.
- Buscar cualquier lugar alrededor de los ojos de tu pareja todavía será cómodo para ella, incluso si no tienes contacto visual directo.
- Es más fácil tener contacto visual cuando escuchas lo que habla, así que empieza con las cosas fáciles.
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Mantén los brazos y las piernas sin cruzar.^{[12]
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Fuente de investigación} Al cruzar los brazos sobre tu pecho o al cruzar las piernas, tu cuerpo comunica a los que te rodean que estás tratando de minimizarte y te cierras. Toma una decisión consciente para mantener tu cuerpo abierto.
- Deja tus manos a los lados.
- Echa los hombros hacia atrás y el pecho hacia adelante.
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Imita los gestos faciales de tu pareja en la conversación. Incluso si no eres tan hablador debido a tu timidez, eso no significa que tu pareja tenga que sentirse solo cuando hable contigo. Puedes participar de forma no verbal en una conversación simplemente al mostrar las mismas emociones que el hablante tenga en un momento dado.
- Si tu pareja sonríe o se ríe, debes sonreír o reír con ella.
- Si habla de algo preocupante, muestra tu preocupación en tu rostro.
- Esto le asegurará a tu pareja que todavía hablas con ella, sin retraerte en tu propio mundo.
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Da tus comentarios no verbales de forma activa cuando escuches.^{[13]
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Fuente de investigación} Incluso si no hablas mucho, existen muchas formas no verbales en las que puedes interactuar con tu pareja, al darle la impresión de que tiene más de “un toma y dame” contigo de lo que realmente es. Algunas maneras de participar en una comunicación no verbal incluyen las siguientes:^{[14]
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Fuente de investigación}
- Sonreír o reír en los momentos apropiados
- Mantener contacto visual
- Seguir el juego
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Inclínate hacia adelante.^{[15]
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Fuente de investigación} Las personas tímidas a menudo quieren crear más espacio físico entre ellas y los demás, pero en una relación, tu pareja podría sentirse como si fueras distante y no le prestaras atención. Al inclinarte hacia adelante y cerrar la distancia entre ustedes, crearás un ambiente más íntimo y seguro en su relación.