Cómo lidiar con extrañar a tu pareja

Estar separado de alguien que amas es siempre difícil, especialmente cuando esa persona es tu pareja. Si bien está bien extrañar a esa persona, también es importante cuidar de ti mismo y de tu salud emocional. Aprender a lidiar con el hecho de extrañar a tu pareja implica los mismos pasos sin importar el tiempo que permanezcan separados. Reformular tus pensamientos y ocupar tu tiempo libre son excelentes maneras para seguir pensando en la persona que amas y extrañas de una manera positiva y saludable. Si extrañas a alguien debido a una muerte o separación, aprende algunos métodos para hacer frente a estas pérdidas.

Método 1

Método 1 de 3:
Permanecer ocupado

1
Pasa más tiempo con tu familia y amigos. Sentarte en casa solo esperando que tu pareja regrese no hará que te sientas mejor acerca de su ausencia y probablemente termines volviéndote loco. En lugar de eso, intenta pasar más tiempo con tus amigos o seres queridos. Piensa en la separación como una oportunidad para ponerte al día con tus amigos. También puedes pasar un poco de tiempo extra con tu mejor amigo y recordarle lo mucho que significa para ti.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Llama a un amigo y agenda una cita para tomar un café.
- Invita a algunos amigos a cenar y cocinen juntos.
- Planea un fin de semana para visitar a tus abuelos fuera de la cuidad.
- Evita alejarte de las personas, especialmente si sientes que podrías estar deprimido.
2
Dedícale más tiempo a los pasatiempos. Es probable que exista alguna actividad que hayas dejado un poco de lado para pasar más tiempo con tu pareja o una actividad nueva que estuviste esperando intentar pero que aún no tuviste tiempo de hacer.^{[2]
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Fuente de investigación}
- En lugar de sentarte y sentirte solo, aprovecha tu tiempo extra para terminar ese modelo de barco o vestido.
- Empieza aprendiendo un nuevo idioma a través de una aplicación para celular como Duolingo.
- Escoge un libro que hayas tenido la intención de leer y simplemente comienza a hacerlo.
3
Crea una bella obra de arte que celebre tu relación. Utiliza cualquier medio artístico o artesanal que te guste ¡o intenta algo nuevo! Diseña un patrón de puntos de cruz con sus iniciales, una broma o referencia, o el personaje favorito de tu pareja. Pinta una representación abstracta acerca de tu pareja utilizado diferentes colores y texturas. Haz un collage de fotos con tus fotos favoritas.^{[3]
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Fuente de investigación}
- El punto de cruz es un gran pasatiempo con el que puedes ocupar el tiempo que pasas solo ya que contiene pequeños detalles y, por lo general, requiere un conteo. Si lo vas a intentar por primera vez, elige un modelo simple para que no te sientas frustrado o abrumado.
- Compra pinturas acrílicas baratas en una tienda de artesanía, o en Walmart, y un lienzo para crear una pintura abstracta. Elige los colores que expresen tus sentimientos, y añade cosas como arena y yeso para crear diferentes texturas.
- Utiliza un marco de cuadros vacío con o sin luna para hacer un collage. Si no tiene vidrio, pega la imagen en un pedazo de cartón, y cúbrela con barniz o barniz en aerosol para protegerla de daños.
4
Escribe un poema, un comic o un relato ilustrado. Crea algo especial que describa tu relación para enviárselo a tu pareja o para compartirlo con ella cuando regrese. Utiliza cualquier medio de escritura creativa que te guste. Pon toda tu energía en hacer un regalo increíble para mostrarle a tu pareja cuánto significa para ti.
- Escribe un poema original en un papel elegante con una pluma caligráfica.^{[4]
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  Fuente de investigación} Mejor aún, haz tu propio papel hecho a mano.
- Crea un libro para niños acerca de cómo se conocieron y complétalo con ilustraciones. No necesitas ser un gran dibujante para hacer un lindo libro que tu pareja amará. Haz ilustraciones simples y añade detalles significativos en cada escena.
5
Cultiva nuevas relaciones. Únete a un club de críticas de libros o películas. Realizar actividades como esta te permite hacer nuevos amigos y salir de tu casa. Estas cosas también ocuparán parte de tu tiempo libre con la “tarea” de leer o ver una película. Además, podrías terminar haciendo un nuevo gran amigo o conociendo incluso a otra pareja con la que puedas pasar el rato en una cita por la noche.
6
Distráete haciendo ejercicios. Cuando te sientas particularmente triste o no puedas realizar tu pasatiempo favorito, levántate y sal a correr, ve en bicicleta a lo largo de un sendero o ve al gimnasio a hacer al menos 20 minutos de ejercicio de cardio. El ejercicio no solamente ayuda a aliviar el estrés y enfocar tu mente en algo diferente a lo que te molesta, sino que también hace que tu cuerpo libere endorfinas que actúan como analgésicos e incrementa tu estado de ánimo.^{[5]
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Fuente confiable
American Psychological Association
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- Solamente cinco minutos de ejercicio intenso puede incrementar tu estado de ánimo, pero ejercitarse regularmente también ayuda con la depresión a largo plazo. Considera el ejercicio como una medicina natural que tu cuerpo necesita para funcionar adecuadamente.
7
Finaliza cualquier proyecto incompleto. Utiliza tu tiempo alejado de tu pareja como una oportunidad para realizar alguna tarea incompleta. Esta podría ser algo que empezaste a trabajar pero que no terminaste o algo que dejaste a un lado hasta que tengas tiempo suficiente para terminarlo. Te mantendrás ocupado y te sentirás bien contigo mismo por cumplir con esas cosas al menos.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Vuelve a sellar tu bañera, lija y vuelve a pintar la cómoda antigua de tu abuela, arregla la puerta de malla que se abre con el viento, entre otros.
- Termina de escribir tu libro de cuentos cortos, haz esas almohadas para las que estuviste guardando tela o inscríbete en la clase de adiestramiento para mascotas que tenías la intención de empezar.
- Pinta tu dormitorio, instala estantes en el baño o termina de plantar un huerto de vegetales.
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Método 2

Método 2 de 3:
Mantener tu relación saludable

1
Acepta que pasar tiempo separados es saludable. Ya sea que vivan juntos o no, pasar tiempo separados es necesario para mantener tu independencia dentro de cualquier relación.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Si no pueden soportar estar alejados por algunos días, probablemente son muy dependientes el uno del otro como para lograr su propia felicidad y sentimientos de autoestima. Recuerda que eres una persona valiosa y que no necesitas de otra persona para darle sentido a tu vida.^{[8]
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  Fuente de investigación} Intenta decir algo como “Soy una persona valiosa y tener tiempo a solas es saludable para mí”.
- Estar separados te da una oportunidad de extrañar a tu pareja y te recuerda qué tan importante es para ti. Si nunca están separados, es posible que empieces a tomar por sentado las pequeñas cosas que les gusta del otro.^{[9]
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  Fuente de investigación}
2
Deja de preocuparte por lo que está haciendo tu pareja. Si te das cuenta de que estás obsesionado por lo que tu pareja esté haciendo sin ti, ya sea algo pequeño como ver un episodio de una serie que usualmente ven juntos o serte infiel, podrías estar enmascarando tus propios miedos a que te abandonen o que te hagan daño. Redirige tus pensamiento a algo que puedas controlar, como la manera en la que pasas tu tiempo.
- Es natural preocuparse a veces, pero estar preocupado con esos pensamientos es un signo de ansiedad de apego. Las personas con este problema esperan el peor comportamiento de sus parejas o siempre están a la espera de que la relación finalice.^{[10]
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  Fuente de investigación}
3
Llama o haz una videollamada. Si están demasiado lejos como para verse en persona, programar un momento para hablar por teléfono con tu pareja puede darte algo por lo que esperar. También es una oportunidad para conectarse mientras están separados y para tener una conversación real.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Asegúrate de no llamar o enviar mensajes muy frecuentemente. Evalúa tu relación, cuánto tiempo estarán separados, y qué tan seguido usualmente hablan o se ven.^{[12]
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  Fuente de investigación}
- Si sabes que tu pareja está ocupada, envíale un mensaje personal al correo o al Facebook en lugar de hacerlo a su celular, o llama al buzón de voz de tu pareja directamente y déjale un dulce mensaje. Estas formas de comunicación no interrumpirán a tu pareja mientras esté en el trabajo o en una reunión familiar, además de que será una linda sorpresa.
- Trata de establecer un tiempo especial para ambos como pareja, como ver un programa favorito al mismo tiempo mientras tu pareja se encuentra de viaje. Te sentirás más cerca al saber que tu pareja está viendo lo mismo que tú, lo cual también les dará a ambos algo más de qué conversar aparte de lo mucho que se extrañan entre sí.
4
Mantén tu relación fresca. Cuando se vean entre sí, e incluso cuando puedan hablar por teléfono o videollamada, asegúrate de no hacer o decir las mismas cosas. Planifica actividades diferentes para cada cita. Habla de nuevos temas de los que no hayan conversado antes o, si deseas, utiliza ese tiempo para aprender más uno del otro.^{[13]
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Fuente confiable
American Psychological Association
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- Si sus conversaciones se estancan, menciona una noticia o un tema interesante que hayas escuchado recientemente.
- Habla de tu infancia. ¿Qué querías ser cuando fueras grande? ¿Cuál era tu actividad divertida favorita cuando eras niño? ¿Cuál era tu disfraz favorito de Halloween?
- Busca en los periódicos locales o en los sitios web para obtener ideas acerca de nuevas actividades que intentar. Para obtener más ideas, pregúntales a tus amigos y compañeros de trabajo que tengan parejas qué es lo que hacen juntos.
5
Planifica una actividad especial. Incluye actividades nuevas que nunca hayan realizado como pareja o de las que han hablado acerca de intentar. O planifica un día juntos por tu cuenta a manera de sorpresa e incluye algo que tu pareja siempre haya querido hacer.^{[14]
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Fuente de investigación} ¡Utiliza tu imaginación! Considera planificar un día completo en torno a un tema, como una película romántica (Cuando Harry encontró a Sally), o simula una visita a París.
- Compra unos croissants y siéntense en una cafetería al aire libre por un par de horas, caminen por el puente más bonito que haya cerca a ustedes y visiten el museo de arte de su ciudad.
- Visiten un jardín público para un picnic, deténganse en una tienda de plantas de camino a casa para escoger algunas flores que hayan visto antes y plántenlas juntos cuando lleguen a casa.
- Planea un día “acuático”, y programa una visita a un acuario o un museo de ciencia, encuentra la fuente pública más grande en la ciudad y lleven algunas monedas para pedir deseos juntos (primero asegúrate de que esté permitido). Finalmente, terminen el día con una caminata a lo largo de un canal cercano o en la playa.
- Planifica una búsqueda del tesoro para hacer juntos. Escribe pistas que los lleven a diferentes lugares que les recuerden sobre la otra persona o a sorpresas que sabes que le gustará.
6
Dile a tu pareja que la amas y la extrañas. La mejor manera de lidiar con la separación y mantener fuerte tu relación es que ambos hablen acerca de sus sentimientos. Cuando hablen, dile a tu pareja que la extrañas. Pregúntale qué está haciendo y cuéntale acerca de tu día para que se sientan más conectados. Recuérdale a tu pareja cuán agradecido estás de que sea parte de tu vida.

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Método 3

Método 3 de 3:
Recanalizar los sentimientos negativos

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Reconoce y acepta tus sentimientos negativos como algo normal. Cuando realmente extrañas a tu pareja y parece que no puedes distraer tu mente de pensar en ella, no lo intentes más. A veces, tratar de no pensar en alguien solamente refuerza el hecho de que extrañas demasiado a esa persona. En lugar de eso, pregúntate por qué te sientes triste o molesto en ese momento. Una vez que sepas por qué te sientes de cierta forma, puedes hacer algo al respecto.
- Cuando sientas nostalgia, pregúntate lo siguiente: ¿estás aburrido?, ¿has tenido un mal día y deseas que tu pareja esté allí para hablar de ello?, ¿extrañas las cosas que solía hacer por ti? Ve a ver una película, llama a un amigo o aprende a cocinar una comida exótica.
- Si te sientes enojado o frustrado, intenta averiguar exactamente la razón de esos sentimientos. ¿Te sientes abandonado, olvidado o insignificante? Es probable que estas respuestas sean extremas respecto a su separación que no reflejan los sentimientos o intenciones de tu pareja.
2
Reemplaza los pensamientos negativos por unos positivos. Cuando pienses “¡Extraño tanto a mi pareja! No puedo soportarlo más”, detente y corrige tu tendencia a pensar en términos negativos. En lugar de eso, ajusta tus patrones de pensamiento para que reflejen los sentimientos positivos acerca de ti mismo. Recuérdate que puedes soportarlo y que estar separados no tiene por qué ser algo malo.^{[15]
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Fuente de investigación}
- Cuando te encuentres suspirando por todo el tiempo que extrañas estar con esa persona, detente y concéntrate en el presente. Reemplaza el “Me gustaría que estemos juntos ahora mismo”, por algo como “Es bueno tener al gato (o perro) para mí todo el día. Por lo general, se dirige hacia mi pareja primero”. Cambia el sentimiento de soledad por un sentimiento de conexión con alguien o algo más.
- Utiliza la lógica para superar tus sentimientos negativos si te sientes estancado. Pensar “No puedo estar feliz cuando no está cerca” sin duda hará que te sientas infeliz. En lugar de eso, aprende a controlar tus propios sentimientos y decide ser feliz haciendo otra cosa en ese momento.
- Los patrones cognitivos se establecen a través del esfuerzo. Cada vez que realizas una actividad, o tienes un pensamiento cargado, es más probable que tu cerebro lo haga de nuevo.^{[16]
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  Fuente de investigación}
- Aprender a corregir la negatividad concentrándote en pensamientos positivos toma tiempo y práctica. Sé paciente contigo mismo y no fomentes sentirte peor a través de la autocrítica.
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Reemplaza la nostalgia y la tristeza con la gratitud.^{[17]
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Fuente de investigación} Es normal extrañar a tu pareja porque prefieres estar con ella en lugar de no estar juntos. En vez de estar triste, piensa en lo agradecido que estás de tener una pareja tan maravillosa. Haz una lista de las cosas que aprecias de esa persona o de las bendiciones que tu pareja trajo a tu vida.
- Piensa en cómo has cambiado para mejor estando juntos. ¿Eres más paciente, maduro o amigable? ¿Expandiste tus horizontes y superaste algún viejo temor? ¿Estás orgulloso de ti mismo por aprender a pensar en tus seres queridos antes que en tus propias necesidades?
- Decidir concentrarte en lo que tienes en lugar de pensar en lo que no tienes no significa que no te permitas pensar en tu pareja. Está bien extrañar a alguien que quieres.
- Intenta desarrollar el hábito de notar cuándo te sientes solo y deseas que tu pareja esté contigo, y de decidir centrarte en sentirte agradecido por el tiempo que tienen juntos. Inicia un diario de gratitud y mantenlo contigo todo el tiempo para que puedas redirigir inmediatamente tus sentimientos en el momento que se presenten.
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