Cómo superar una separación

Coescrito por Amy Chan

Terminar una relación es difícil, ya sea tu decisión o la de la otra persona. Es posible que estés lidiando con emociones dolorosas y quieras tratar esos sentimientos lo más rápido posible. Hay muchas formas en las que puedes tratar tus emociones dolorosas y comenzar a seguir adelante, como escribir acerca de tus sentimientos, permitirte acongojarte y tener cuidado con las relaciones por despecho. Ten en cuenta que superar una separación toma tiempo y paciencia. Si las cosas no parecen mejorar con el tiempo, recuerda que siempre puedes acudir a amigos, familia o incluso un profesional de la salud mental en busca de apoyo.

Método 1

Método 1 de 3:
Seguir adelante

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Mantén tu distancia. Incluso si tú y tu ex han decidido ser amigos, sepárense completamente justo después de la ruptura. Esto significa no verse, no estar cerca de sus familiares, nada de llamadas, correos electrónicos, mensajes de texto, Facebook ni mensajes instantáneos.^{[1]
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Fuente de investigación} No tienen que dejar de hablar por siempre, pero sí necesitas cortar toda comunicación por el tiempo que sea necesario para superar completamente a tu ex.
- Si trata de convencerte para verse, pregúntate honestamente cuál sería el punto. Si revives el pasado al verse, no es difícil dejarse llevar por el momento y será más difícil volver a separarte.
- Es posible que debas tener un poco de contacto para lidiar con los aspectos prácticos de cosas como mudarte, firmar papeles, etc., pero trata de limitarlo a lo absolutamente necesario y luego mantén dichas llamadas o encuentros cortos y civilizados.
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Organiza tu espacio. Una separación puede significar un nuevo comienzo. Por lo tanto, limpiar y organizar tu espacio personal hará que te sientas renovado y preparado para que vengan nuevas cosas. Un desastre puede ser abrumador y depresivo, asimismo solo aumentará tu nivel de estrés.^{[2]
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Fuente de investigación} Mantenerte ocupado ordenando tu espacio no requiere mucho poder mental, pero sí requiere la concentración suficiente para evitar que recicles dolor.
- Limpia tu habitación, consigue nuevos carteles, limpia los íconos en el escritorio de tu computadora. Por más insignificante que suene limpiar, te hará sentir mejor.
3
Deshazte de cualquier desencadenante de memorias dolorosas. Hay todo tipo de cosas que te recuerdan a tu ex: una canción, un olor, un sonido, un lugar. Tener estos artículos alrededor puede hacer que sea más difícil recuperarte de una separación. Quita todas las cosas que causen dolor a tu corazón o revuelvan tu estómago. Limpiar tu espacio de estos desencadenantes puede hacer maravillas.^{[3]
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- Si tienes un recuerdo, como un reloj o una joya que te dio tu ex, no tiene nada malo quedártelo. Pero por el momento, trata de guardarlo hasta que hayas superado la relación.
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Sal y haz cosas. Después de terminar una relación, está bien tener un poco de tiempo para ti en casa. Solo asegúrate de volver a salir al mundo después de haber procesado tus sentimientos. ¡Haz planes, sal con tus amigos y diviértete! Podría parecer incómodo al principio, pero se volverá más fácil y te ayudará a sentirte mejor. Salir y hacer cosas también es importante ya que necesitas crecer y mantener tu red social después de una separación. Hacerlo te ayudará a seguir con tu vida.^{[4]
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- No sientas que necesitas salir con otras personas todo el tiempo. Sal a hacer cosas y disfruta la libertad de hacer lo que quieras. Ve a tu cafetería favorita, sal de compras o tómate unas vacaciones cortas.
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Sé consciente de que las relaciones por despecho son comunes. Es común que las personas empiecen una relación por despecho poco después de terminar con alguien. Es posible que el despecho sea común, pero no siempre es una buena idea. Cuando empiezas una relación demasiado pronto después de terminar con alguien, es posible que escondas tus emociones negativas con el entusiasmo de una nueva relación. Si esa nueva relación no funciona, podrías tener que lidiar con el dolor de dos separaciones a la vez. Considera permanecer soltero hasta que hayas procesado completamente tus emociones y hayas superado la separación.^{[5]
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Sigue cuidándote. Es común que las personas se esfuercen menos en su cuidado personal después de una separación, pero hacerlo no te ayudará a sentirte mejor. Asegúrate de ocuparte de tus necesidades básicas para tu bienestar mental, físico y espiritual. Si no estabas cuidando bien de ti mismo antes de que la relación terminara, ahora es un buen momento para empezar. Asegúrate de comer bien, dormir lo suficiente, hacer tiempo para relajarte y ejercitarte regularmente para sentirte lo mejor posible.^{[6]
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Fuente confiable
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- Come una dieta equilibrada que incluya muchas frutas y vegetales frescos, granos enteros y proteínas magras. Evita la comida chatarra y el exceso de azúcar y grasas.^{[7]
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- Duerme entre 7 a 8 horas cada noche. Ten en cuenta que algunas personas podrían estar bien con menos de 7 horas o requieran más de 8 horas de sueño por noche.^{[8]
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- Ejercítate por 30 minutos cinco veces a la semana. Sal a caminar por 30 minutos, anda en bicicleta por la ciudad o ve a nadar a la piscina.^{[9]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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- Relájate por lo menos durante 15 minutos al día. Prueba la meditación, ejercicios de respiración profunda o yoga para ayudarte a relajarte.^{[10]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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Método 2

Método 2 de 3:
Lidiar con el dolor emocional

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Debes saber que el dolor que sientes es normal. Después de una separación, es normal sentirte triste, enojado o asustado (así como otras emociones). Podría preocuparte acabar solo o nunca volver a ser feliz. Solo recuérdate que es normal sentirte de esta manera después de una separación y que necesitas sentir estas emociones para seguir con tu vida.^{[11]
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CONSEJO DE ESPECIALISTA

Amy Chan
Coach de relaciones en pareja
Amy Chan es la fundadora de Renew Breakup Bootcamp, un retiro que emplea un enfoque científico y espiritual para sanar el corazón. Su equipo de psicólogos y coaches ha ayudado a cientos de personas en solo 2 años de operación, y el campo de entrenamiento se ha presentado en CNN, Vogue, el New York Times y Fortune por su enfoque científico e innovador para los corazones rotos. Su libro de debut, Breakup Bootcamp, será publicado por HarperCollins en enero de 2020.

Amy Chan
Coach de relaciones en pareja

Tómate un tiempo para ti después de una ruptura a fin de superar el dolor y volver a la normalidad. Inmediatamente después de una ruptura, el autocuidado, la compasión y el apoyo de la comunidad debe ser algo en que tienes que enfocarte. Una ruptura puede sentirse traumatizante y es normal tomarte el tiempo para lamentarla, procesarla y retomar el equilibrio.
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Toma un descanso de tu rutina normal. Es posible que necesites tomar un breve descanso de tu rutina normal después de terminar una relación. Tener este tiempo podría ayudarte a procesar tus sentimientos y funcionar mejor a la larga. Solo asegúrate de no hacer nada que amenazará tus otras relaciones o tu sustento.^{[12]
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- Por ejemplo, es posible que seas capaz de faltar a tu clase normal de ejercicios por una semana sin consecuencias, pero no puedes faltar al trabajo por una semana. Usa tu mejor criterio y explica tu situación a tus amigos si necesitas cancelar cualquier plan mientras te recuperas.
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Permítete apenarte por la pérdida de la relación. El fin de una relación puede dejar un gran vacío en tu corazón, que podría requerir un periodo significativo de duelo. Asegúrate de darte permiso para apenarte por esta pérdida y experimentar el dolor que causa. De lo contrario, podría tomarte más tiempo sentirte mejor y seguir adelante. Permítete llorar, gritar o lo que sea que necesites para sacar tus emociones negativas.^{[13]
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- Trata de fijar un límite de tiempo diario para apenarte por la pérdida de tu relación. Tener una cantidad fija de tiempo para lidiar con estas emociones te proporcionará una salida para desahogarte además de evitar que te preocupes por tus emociones.^{[14]
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Rodéate de personas que te apoyen. Es recomendable tener a personas que te amen y te ayuden a sentirte bien contigo mismo. Rodearte de amigos y familiares compasivos y que te apoyen te ayudará a verte como una persona valiosa y te será más fácil volver a estar estable con tus seres queridos a tu alrededor.^{[15]
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- No temas pedirle apoyo a tus amigos y familiares si necesitas a alguien con quien hablar o un hombro para llorar.
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Encuentra maneras saludables para aliviar tu dolor emocional. Es posible que tu primer instinto sea ignorar o adormecer tu dolor recurriendo al alcohol, drogas o comida, pero estos no te proporcionarán soluciones a largo plazo. Aléjate de estos métodos dañinos para lidiar con tu dolor emocional. En su lugar, trata de encontrar formas de lidiar con tus emociones que darán como resultado crecimiento y recuperación.^{[16]
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- Trata de dedicarte a un nuevo pasatiempo para mantenerte ocupado mientras te recuperas de una separación. Toma una clase, únete a un club o enséñate cómo hacer algo. Dedicarte a un pasatiempo te ayudará a sentirte mejor contigo mismo, distraerte de tu dolor por un tiempo y desarrollar tu autoestima ayudándote a desarrollar una nueva habilidad.
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Considera hablar con un terapeuta si el dolor se vuelve demasiado intenso. Muchas personas son capaces de recuperarse de una separación por su cuenta, pero esto no es posible para todos. Si tienes problemas para lidiar con tu dolor emocional o si piensas que podrías estar deprimido como resultado de la separación, consigue ayuda de un profesional de la salud mental lo más pronto posible.^{[17]
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Método 3

Método 3 de 3:
Tratar tus sentimientos

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Reflexiona sobre tu relación. Considera todas las razones por las que tú y tu ex se separaron. Trata de tener en cuenta que incluso si disfrutaste estar juntos por un tiempo, algo no estaba funcionando. Pensar en las razones por las cuales la relación terminó puede ayudarte a entender por qué necesitas seguir adelante. También podrías evitar cometer los mismos errores en el futuro si puedes identificar las áreas en donde hayas contribuido para el fin de la relación. Hazte algunas de las siguientes preguntas:^{[18]
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- ¿Contribuí al final de la relación? De ser así, ¿qué hice?
- ¿Tiendo a salir con el mismo tipo de persona? De ser así, ¿cómo son? ¿Son buenas para mí? ¿Por qué o por qué no?
- ¿He tenido problemas similares en otras relaciones? De ser así, ¿qué hace que tenga estos problemas? ¿Qué puedo hacer de manera diferente en relaciones futuras?
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Escribe acerca de tus sentimientos. Escribe en un diario o trata de escribir poemas. Lo más importante es ser honesto y no hacer ninguna corrección a medida que escribas. Uno de los mejores resultados de apuntarlo todo es que a veces te sorprenderás por una percepción repentina que vendrá a ti a medida que desahogues todo en el papel. Los patrones podrían volverse más claros y a medida que tu pena comience a disminuir, te será mucho más fácil entender lecciones de vida valiosas de toda la experiencia.
- Trata de anotar tus sentimientos todos los días después de tu separación hasta que te sientas mejor. Por ejemplo, podías comenzar cada entrada de tu diario con lo siguiente: “Han pasado __ días desde que nos separamos y me siento_____”. Luego entra en más detalles acerca de cómo te sientes. Usar esta entrada te ayudará a ver el progreso de tus emociones con el tiempo y también procesar algunas de dichas emociones.^{[19]
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  Fuente de investigación}
- Trata de escribirle una carta a tu ex, pero no la envíes. A veces solo ayuda sacar todos tus sentimientos. Sin embargo, enviarla no es una buena idea. Esta carta es solo para ti, así que escribe todo lo que desearías haber dicho y acaba con ello. No te hace ningún bien recordar la separación una y otra vez, así que solo finge que le dices cómo te sientes por última vez.
- Trata de escribir una historia. Esto podría ser muy doloroso, pero te dará una perspectiva más amplia. Cuando llegues al capítulo final, termina con una nota positiva y escribe “Fin”.
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Lidia con tu ira. Los sentimientos de ira ocurren cuando sentimos que nos han hecho daño o nos han tratado injustamente. En una situación donde no contactarás a tu expareja, la mejor manera de lidiar solo con la ira es relajarte.^{[20]
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Fuente confiable
American Psychological Association
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- Respira profundamente y concéntrate en permitir que tus músculos se relajen voluntariamente.^{[21]
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  Fuente confiable
  American Psychological Association
  Ir a la fuente} La música suave a menudo puede ayudar.
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Apoya tu decisión. Si la separación fue tu decisión, ten en cuenta que concentrarte en los buenos tiempos que tuviste con tu pareja podría causar que olvides las razones por las que terminaste la relación. Por la misma razón, trata de no cuestionar la situación si la decisión de terminar las cosas no fue tuya. Es muy común idealizar las buenas partes de la relación y convencerte de que las partes malas no eran tan malas después de todo. No juegues este juego contigo mismo. Acepta la situación y esfuérzate por seguir adelante.
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Recuérdate los rasgos negativos de tu ex. Concentrarte en todas las cosas que no te gustan de tu ex puede ayudarte a superar más rápido la separación. Trata de hacer una lista de todas las cosas que hizo tu ex que no te gustaron. Por ejemplo, tal vez tu ex a menudo eructaba ruidosamente después de la cena, hacía planes sin ti u olvidaba tu cumpleaños. Enumera cada pequeña cosa que te molestaba de tu ex.^{[22]
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Fuente de investigación}
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Considera las razones por las que estás mejor sin tu ex. Además de recordarte todo lo que te molestaba acerca de tu ex, también puedes beneficiarte al pensar en los puntos positivos de tu separación. Haz otra lista de todas las razones por las que estás mejor sin tu ex.^{[23]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, tal vez tu ex desalentaba tus esfuerzos por comer sano, así que ahora sientes que tienes más capacidad para seguir una dieta saludable y cuidarte mejor. O tal vez tu ex nunca quiso hacer ninguna de las cosas que querías, así que ahora tienes la libertad de hacerlas todas. Enumera todas las razones por las que estás mejor sin tu ex.

Consejos

Recuerda que tu ex también podría estar tratando de superarte. Sé sensible al respecto y mantén tu distancia. Si han decidido dejar de verse, solo haz eso: dejen de verse.
Recuerda que está bien llorar y dejar salir tus sentimientos. Te sentirás mejor si tratas tus emociones en vez de reprimir todo.
Trata de tener una ceremonia simbólica. Las personas aún realizan funerales para los difuntos cuyos cuerpos nunca se encontraron y todavía puedes tener una manera formal de despedirte de relaciones que nunca se resolvieron. Reúne todas las cosas que te recuerden a esta persona y quémalas o dónalas a la caridad. Pronuncia un panegírico para la relación y dilo en voz alta.

Advertencias

Si te encuentras revisando compulsivamente el perfil de tu ex en MySpace, Facebook o cualquier otra red social, ayúdate y usa un programa o extensión de buscador para bloquear el URL a dicho perfil. También es útil sacarlo de tu lista de amigos. Incluso si las cosas terminaron con borrón y cuenta nueva, puede ser demasiado doloroso o incómodo ver qué hace la otra persona.
Presta atención a los comportamientos acosadores o amenazadores y si notas algo, repórtalo a la policía inmediatamente. Es probable que esta persona solo sea difícil y no peligrosa. Pero no corras ningún riesgo. Si es necesario, obtén una orden de alejamiento o restricción y llama a la policía cada vez que sea violada; necesitarás las pruebas documentales si el acoso se intensifica.