Cómo resistir el impulso de llamar a tu ex

Coescrito por Amy Chan

Después de una mala ruptura amorosa, podrías extrañar a tu expareja y tener la tentación de ponerte en contacto con ella, o incluso sentir resentimiento y el impulso de expresar tus frustraciones. Lo que sea que motive tu impulso para llamar a tu expareja, ponerte en contacto con ella mientras intentas superar la ruptura nunca es una buena idea. Al darse tiempo el tiempo y espacio, podrás evaluar si existe alguna posibilidad de establecer una amistad en el futuro. Mientras tanto, es mejor cortar todas las relaciones y evitarse durante el proceso de recuperación.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Evitar el contacto con tu expareja

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Borra el número telefónico de tu expareja de tu lisa de contactos. Algunas personas acuden a sus exparejas en un momento de debilidad mientras que otras lo hacen con el deseo de reavivar parte del interés romántico. No obstante, los intentos por contactar a tu expareja solo sacarán a relucir sentimientos dolorosos para uno o ambos, y solo prolongará lo inevitable. Recuerda que existe un motivo para haber terminado la relación: uno de ustedes o ambos no se sentían felices, y eso no cambiará.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Si el número telefónico de tu expareja está guardado en tu teléfono celular, borra su información de contacto y todas las conversaciones previas o registros de llamadas que tengas.
- Borra o deshazte de todas las copias físicas que tengas de su número telefónico (p.ej. una libreta de direcciones).
- Considera la posibilidad de bloquear a tu expareja de tu celular para evitar que se ponga en contacto contigo. Por lo general, para hacerlo, ve a la configuración de tu dispositivo, selecciona las opciones de privacidad y bloquea su número telefónico, aunque el método exacto puede variar dependiendo del tipo de teléfono que tengas.
- Apaga el teléfono cada vez que planees tomar alcohol (en caso de que tengas la edad legal para hacerlo) de modo que no puedas enviar mensajes de textos o llamar a tu expareja durante un momento de debilidad.
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Borra a tu expareja de tus redes sociales o deja de seguirla. Algunas personas pueden seguir manteniendo una amistad con una expareja. No obstante, si no crees que puedes ser manteniendo una amistad sin tener sentimientos románticos por esta persona, quizás sea mejor cortar toda conexión con ella. Incluso si has borrado su número telefónico, aún podrías enviarle mensajes privados o comentar sus fotos y actualizaciones de estado.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Borrar o dejar de seguir a tu expareja en las redes sociales te ayudará a eliminar la tentación de ponerte en contacto con ella. También puede brindarte espacio y privacidad mientras te recuperas de la ruptura.
- Recuerda que, si siguen siendo amigos en las redes sociales, tendrás que ver sus futuras relaciones sentimentales. También recordarás el tiempo que pasaron juntos, lo que podría generar sentimientos de añoranza.
- Recuerda que siempre puedes enviarle una solicitud de amistad de volver a seguir a tu expareja en un futuro, después de que hayas superado la ruptura. No obstante, si te sientes vulnerable y con la necesidad de ponerte en contacto con esta persona, es mejor evitarla por completo de momento.
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Distánciate de los amigos en común durante un tiempo. Es posible que esto no sea necesario, pero algunas personas podrían considerar útil establecer cierta distancia entre amigos mutuos durante las primeras etapas de la ruptura. Si crees que podrías sentir la tentación de preguntarles a estos amigos cosas sobre tu expareja o si no puedes separar las asociaciones emocionales que tienen ellos con esa persona, quizás sea mejor crear un pequeño espacio hasta que te hayas recuperado y puedas seguir adelante.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Diles a tus amigos lo que ocurre y por qué. Si no te comunicas con ellos, podría preocuparse por tu decisión de no tenerlos como amigos.
- Si tus amigos en común mencionan a tu expareja cerca de ti, pídeles que dejen de hacerlo, por lo menos hasta que te hayas recuperado.
- Evita las situaciones o eventos sociales donde tu expareja pueda estar presente. Por ejemplo, si tus amigos en común organizan una fiesta o te invitan a un evento, pregúntales con anticipación si esta persona estará allí.
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Procura establecer una sensación de cierre. La mejor manera de recuperarte a nivel emocional después de una ruptura es aceptar que la relación ha terminado. Esto podría ser difícil, sobre todo si fuiste a quien rechazaron, pero reconocer el hecho de que nunca hubiera funcionado es importante.^{[4]
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Fuente de investigación} Hasta que hayas encontrado una sensación de cierre, podrías seguir teniendo la tentación de llamar o enviar un mensaje de texto a tu expareja, y hacerlo solo prolongará el sufrimiento y la vulnerabilidad emocional que sientes.
- Es norma sentir dolor y tristeza, pero obsesionarte con esos sentimientos o convencerte de que has perdido a tu “verdadero amor” solo retrasará el proceso de recuperación.
- Reconoce el hecho de que es normal estar solo por un tiempo. Puedes encontrar otras formas emocionantes de ocupar tu tiempo y, una vez que te hayas tomado un tiempo para ti, estarás listo para comenzar una mejor relación con alguien más.^{[5]
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  Fuente de investigación}
- Si aún piensas afectuosamente en tu expareja o esperas algún tipo de reconexión, significa que aún no has cerrado esta etapa. Es importante que evites ponerte en contacto, verla o incluso toparte accidentalmente con ella durante este periodo con la finalidad de recuperarte y seguir adelante.
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Parte 2

Parte 2 de 3:
Superar la ruptura

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Pasa la mayor cantidad posible de tiempo con amigos y familiares. Si acabas de terminar una relación de mucho tiempo con una persona, especialmente con alguien con quien compartiste un hogar o un departamento, la soledad podría sentirse aterradora o intimidante. La mejor manera de superar esta ruptura (y distraerte de cualquier tentación de ponerte en contacto con ella) es rodearte de otras personas con la mayor frecuencia posible.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Reúnete con amigos y familiares, incluso si no los has frecuentado por un tiempo. Es normal si tienes que tomar la iniciativa; lo importante es que no estés a solas.
- Procura iniciar un pasatiempo nuevo o inscribirte en una clase, y pídele a un amigo que se una a ti. Esta puede ser una excelente distracción de tus sentimientos, así como una buena experiencia de unión entre tú y un amigo.
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Evita o deshazte de los recordatorios sentimentales. Después de tener una relación larga, probablemente tengas una gran cantidad de objetos físicos que te recuerden a tu expareja. Podría tratarse de obsequios pequeños e intercambiados, y verlos a diario puede ser un recordatorio constante de tu relación pasada. Deshacerte de ellos (o, por lo menos, ocultarlos) puede ayudarte a sentir un menor impulso de ponerte en contacto con tu expareja después de una ruptura.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Guarda todo lo que te recuerde a la otra persona. Ya sea fotografías, obsequios o pertenencias que haya dejado, es mejor guardar todo fuera de la vista.
- Si no puedes tener estos recordatorios sentimentales en tu casa sin obsesionarte con tu expareja o sentir la tentación de ponerte en contacto con ella, tíralos a la basura. Solo asegúrate de pedirle a un amigo en común que le devuelva cualquier pertenencia que esta persona pueda necesitar antes de desechar el resto.
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Cambia tu vida para dejar de pensar en tu expareja. En ocasiones, puede ser difícil superar una ruptura. Incluso después de eliminar los recordatorios sentimentales de tu expareja, puedes pensar en ella con frecuencia, y eso podría despertar el impulso de ponerte en contacto. Si te cuesta superar la ruptura, tal vez algunos cambios den tu rutina o tu vida en general podrían ser de utilidad.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Si vivieron juntos en una casa o un departamento, múdate y busca un nuevo lugar en un vecindario distinto.
- Si trabajan juntos o solían hacerlo, considera la posibilidad de buscar otro empleo.
- Si no quieres dejar tu empleo pese a que siguen trabajando juntos y compartiendo el mismo espacio, pregúntale a tu jefe si puede cambiarte de escritorio para estar más lejos de esta persona.
- Busca otras formas de modificar tu rutina y tu entorno físico. Haz todo lo posible para hacer cambios sutiles en tu vida y eliminar todo lo que te recuerde a tu expareja.
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Perdónate por cualquier papel que hayas tenido en la ruptura. Independientemente de que hayas sido quien comenzó la ruptura, o que tus acciones o comportamiento hayan llevado a que tu expareja rompiera contigo, es posible que sientas algo de culpa. Es importante que aceptes el pasado y sigas adelante para así poder sanar. Recuerda que sin importar la culpa que sientas, tu expareja definitivamente tuvo participación en la destrucción de la relación, lo que es normal. Para seguir adelante, es necesario que aprendas a amarte y perdonarte por tus errores. Con el tiempo, una vez que te hayas perdonado, también podrías llegar a perdonar a tu expareja.^{[9]
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Fuente de investigación}

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Parte 3

Parte 3 de 3:
Determinar si puede existir una amistad con tu expareja

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Determina si tu expareja te ha hecho daño. Todas las relaciones tienen altibajos. Las parejas pelean con regularidad y, en ocasiones, se dicen cosas que no deben. No obstante, si tu pareja abusó de ti (emocional o físicamente), te engañó o rechazó tus sentimientos durante la relación, existe una gran probabilidad de que esa persona no logre ser una buena amiga.^{[10]
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Fuente de investigación}
- Es mejor sacar de tu vida a las personas tóxicas que te han lastimado y puedan seguir haciéndolo en el futuro.^{[11]
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  Fuente de investigación} Esto es lo mejor para superar a tu expareja, así como para tu salud mental y bienestar.
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Pregúntate si podrías mantener una amistad sin querer involucrarte románticamente. Algunas personas nunca dejan de sentir algún tipo de atracción hacia otra persona. Dicha atracción puede ser física o emocional, pero puede dificultar mucho la amistad. Si no crees que puedes mantener una conversación con tu expareja o estar en el mismo lugar con ella sin querer restablecer un cierto grado de conexión, necesitarás aceptar el hecho de que no puedes mantener una amistad con esta persona.^{[12]
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Fuente de investigación}
- Si tienes problemas para seguir adelante, asegúrate de eliminar todos los lazos por completo y de una vez por todas.
- Cada vez que pienses en tu expareja, enfócate en hacer algo divertido y distractor. Sal con amigos, mira televisión o busca otras formas de olvidar ese pensamiento.
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Piensa en el tiempo que ha pasado. Mantener una amistad después de una ruptura casi siempre requiere tiempo y distancia. No puedes hacer una transición de una relación a una mistad sin el tiempo necesario para procesarlo y recuperarte (si es que eres completamente capaz de hacerlo).^{[13]
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Fuente de investigación} Si crees que puedes superar la ruptura y, en última instancia, mantener una amistad con tu expareja, necesitarás evaluar tus sentimientos hacia esa persona y tener en cuenta el tiempo que ha pasado desde que se terminó la relación.^{[14]
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Fuente de investigación}
- Después de una ruptura, la mayoría de las personas se sienten tristes, solas, heridas o traicionadas. Esto es normal, y estos sentimientos desaparecerán con el tiempo.
- No existe un periodo de espera universal para superar una relación. En el caso de algunas personas, superar una ruptura puede requerir una semana o dos, mientras que en el caso de otras puede tardar meses.
- Si aún sientes algún tipo de añoranza o resentimiento hacia tu expareja, significa que no ha pasado el tiempo suficiente.
- Una vez que puedas pensar en tu expareja y no extrañarla o sentir enfado por la ruptura, quizás estés listo para considerar una amistad. No obstante, si esto no sucede, quizás necesites reducir tus pérdidas y seguir adelante sin la presencia de tu expareja en tu vida.
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Consejo experto

Entiende que tu cerebro está en abstinencia de la liberación de dopamina que tu expareja te daba. Las personas que acaban de terminar una relación recientemente muestran actividad en la misma parte del cerebro que un adicto a las drogas.
La dopamina es la sustancia química que te hace sentir bien y te deja con una sensación de querer más del estímulo que te daba la dopamina.
Las ansias te impulsan a buscar más de lo que tu cerebro quiere y, en esta situación, tu cerebro quiere a tu expareja. Comprender esto puede ayudarte a romper el ciclo.

Consejos

Mientras más hables con tu expareja, más difícil te será dejarla ir. Es mejor no hablar con ella en lo absoluto, por lo menos hasta que te hayas recuperado y seguido adelante con tu vida.
Si, por accidente (o de manera intencional), has memorizado el número de tu expareja, es más importante que nunca tener el teléfono fuera de la vista.

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