Cómo dormir cómodamente si estás fuera de casa

Para la mayoría de las personas, dormir fuera de casa es surrealista, una sensación de que las cosas no están muy bien. Puede hacer que te sea difícil quedarte dormido. Existen muchas personas que experimentan una ansiedad más intensa al dormir fuera de casa y puede ser un acontecimiento muy estresante. La clave está en encontrar maneras de ayudarte a lidiar con esta situación y a crear un estado mental relajado y tranquilo.

Método 1

Método 1 de 3:
Sentirte como en casa en otro lugar

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Lleva algunos objetos con los que duermes. Tu almohada favorita, un peluche o incluso algunas fotos de tu familia pueden convertir cualquier lugar en tu casa. Los objetos familiares causan una sensación de paz y tranquilizan tu mente.^{[1]
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Fuente de investigación}
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Sigue la misma rutina. Si te duchas antes de dormir en casa, también debes hacerlo en cualquier otro lugar. Lleva el libro que lees si por lo general lees antes de apagar las luces. Lo más indicado es que lleves cualquier cosa que le dé a la hora de dormir la misma sensación que tienes en casa y para hacerle saber a tu cuerpo que es hora de dormir.^{[2]
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Fuente de investigación}
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Lleva tapones para los oídos y un antifaz para dormir. Nunca se sabe si va a haber ruido o si va a haber mucha luz en el lugar en el que te vayas a quedar. Por lo tanto, llevar estos artículos te asegurará que estés listo para todo. Un antifaz para dormir te dará el beneficio adicional de poder imaginar que estás en casa sin ver la evidencia contraria frente a tus ojos.

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Método 2

Método 2 de 3:
Relajar tu mente de forma natural

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Usa la lavanda. Se ha demostrado científicamente que la lavanda es una fragancia relajante natural, y hay rociadores para la noche disponibles en la tiendas de productos para la salud de tu localidad. Solo rocía un poco en tu almohada y en poco tiempo te quedarás dormido.
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Toma manzanilla. La manzanilla es una infusión relajante excelente que para algunas personas es una ayuda para dormir muy poderosa y completamente natural. Es más potente si la puedes encontrar en su forma orgánica, pero incluso las bolsitas de manzanilla te ayudarán a quedarte dormido.
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Lleva un poco de melatonina. Es una hormona que controla el sueño. La melatonina es un elemento seguro y completamente natural que ayuda a dormir y que puede hacer maravillas. Toma una pequeña dosis, unos 0,3 o 0,5 mg antes de ir a dormir para relajarte.^{[3]
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Fuente de investigación}
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Toma una raíz de valeriana. Es otro remedio completamente natural para dormir. Varios estudios han descubierto que la valeriana mejora cada faceta del sueño, incluso para quedarse dormido. Tomar de 200 a 800 mg antes de dormir debe resolver el problema.^{[4]
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Fuente de investigación}
- Un porcentaje pequeño de personas, un 10 %, obtiene el efecto contrario de la valeriana, lo cual quiere decir que les da energía. Hazlo en casa con anticipación para asegurarte de que cause el efecto adecuado en ti.
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Método 3

Método 3 de 3:
Crear una mente tranquila

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Usa la meditación de imágenes guiada. En tu mente, imagina un lugar tranquilo y sin movimiento, como una playa desierta o la cima de una montaña. Llena todos los detalles: el panorama, los sonidos y los olores. En poco tiempo, esta imagen tranquila reemplazará el mundo que te rodea, dándote una sensación relajada y cómoda que te ayudará a quedarte dormido.^{[5]
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Fuente de investigación}
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Esconde el reloj. Preguntarte constantemente qué hora es puede empeorar el acontecimiento de dormir en una cama desconocida. Le añade estrés a una situación que ya es estresante. Por ende, mientras más pronto lo saques, mejor. Una vez que haya desaparecido, habrá una cosa menos que te recuerde que todavía estás despierto y lejos de casa.^{[6]
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Practica yoga. Hay muchas rutinas de yoga que puedes hacer en la cama para relajar tu mente y tu cuerpo, brindándote la paz que tu mente necesita para quedarte dormido si estás fuera de casa. Encuentra una para tu nivel de habilidad, y a medida que tu frecuencia cardiaca y respiración desaceleren, sentirás que tu ansiedad y estrés desaparecen.^{[7]
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Fuente de investigación}
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No uses aparatos electrónicos. No solo suelen mantenerte despierto más tarde de lo que quieres, sino que también tu cerebro se demora una hora en tranquilizarse después de usarlos. La regla de oro indica que es mejor no usarlos a la hora de dormir cuando estés fuera de casa.

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Consejos

Recuerda que aunque no duermas mucho, debes sentirte feliz por superarlo.
Menciona o haz cosas tontas. Puede ayudarte a lidiar con la fobia.
No consumas grandes cantidades de cafeína ni azúcar después de las 3 de la tarde. Consumir demasiada cantidad de estos alimentos hará que te sientas despierto incluso a altas horas de la noche.
No pienses en tu casa.

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Advertencias

Si tienes la opción, no te obligues a quedarte y ser una ruina.
Si no te sientes seguro donde estás, desde luego debes salir e ir a algún otro lugar en el que te sientas seguro si tu casa no es una opción.

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