Cómo dormir mejor siendo adolescente

Información del autor

Muchos adolescentes tienen problemas para dormir por la noche. Esto puede ser un problema si tienes una agenda apretada para el día siguiente. Colegio, deportes, trabajos de verano y otros eventos no son adecuados cuando se está cansado. Lee este artículo para aprender a cómo quedarte dormido más fácil y tener un buen descanso.

Método 1

Método 1 de 4:
Planéalo bien con anterioridad

1
No comas antes de acostarte. La comida da energía y activa los músculos de tu estómago. Si planeas irte a dormir a las 11, no comas nada después de las 7-9 a menos que tengas mucha hambre.
2
Toma una ducha unas pocas horas antes de ir a dormir. Si vas a tener el pelo húmedo al acostarte, sécalo con el secador.
3
No veas la tele o el ordenador. Los estudios demuestran que estar frente a una pantalla antes de dormir quita el sueño.

Anuncio

Método 2

Método 2 de 4:
Prepárate para la cama

1
Bebe un vaso de leche caliente para que te ayude a dormir.
2
Antes de ir a dormir, trata de calmarte y relajarte. En lugar de ir a fuera a hacer algo de ejercicio, lee un libro o habla con tu familia.
3
Encuentra las cosas apropiadas que necesitarás para dormir bien. Si hace frío, necesitarás una manta caliente.
4
Lávate los dientes, la cara, péinate y usa el baño. Así te sentirás limpio antes de dormir.
5
Antes de ir a dormir escribe todo lo que necesites hacer por si no lo recuerdas para el día siguiente.

Anuncio

Método 3

Método 3 de 4:
Prepara tu mente

1
Ajusta la luz. Algunos necesitan oscuridad total para dormir y otros prefieren una pequeña luz. Ajusta la iluminación si es necesaria para dormir bien.
2
Acomódate en la cama. Encuentra una buena postura y suficiente calor para que te ayude a estar calmado.
3
Pon la alarma a un volumen adecuado a la hora adecuada.
4
Lee un poco o haz algo que no haga ruido, como inventar una historia en tu cabeza.
5
Haz una lista de canciones en tu reproductor mp3 para que te ayuden a dormir, si te ayuda. Puedes probar a escuchar un audio libro. También puedes escuchar música o programas de charla en la radio. Algunas radios tienen un botón que hace que se apague tras un periodo de tiempo, para cuando estés dormido.

Anuncio

Método 4

Método 4 de 4:
Qué hacer con las luces apagadas

1
No te preocupes sobre cuánto tiempo dormirás. Dormir trata sobre no pensar. Distráete y te dormirás en seguida.
2
Ponte en una postura cómoda y cierra los ojos.
3
Relájate completamente y piensa en que vas a dormir. No pienses demasiado en nada que se te cruce por la mente.

Anuncio

Consejos

Puedes encontrar ayudas naturales para dormir como pastillas de melatonina en cualquier farmacia.
Ten un horario para dormir. Calcula siempre unas 8 horas de sueño, ya que son las ideales.
Ten un vaso de agua a mano por si te entra sed por la noche.
Si no tienes una cama a la hora de dormir, encuentra un sofá cómodo. Si tienes que dormir en el suelo, mira si tienes algún colchón hinchable o pon muchas mantas para dormir encima.
Para mejor resultado, trata de mantener tu horario de dormir incluso en los fines de semana.
Asegúrate de que la temperatura de la habitación esté a un nivel satisfactorio para que te ayude a dormir.
Las habitaciones ligeramente más frías te ayudan a dormir antes.
Cierra tus ojos durante 5 minutos y piensa en algo pacífico. Lo más probable es que te quedes dormido.

Anuncio

Advertencias

Si no te duermes por mucho que lo intentes, ve a hablar con un doctor o con tus padres para ver si hay alguna medicación que puedas tomar.
No pienses en cosas malas por la noche, simplemente relájate.
No pienses que cualquier medicamento que tomes antes de ir a la cama te impedirá dormir. Toma las medicaciones que te recete el doctor. Si causase algún efecto secundario como ése, te lo hubieran mencionado. Si el doctor te pregunta algo sobre tu sueño, dile que no eres capaz de dormir.

Anuncio