Cómo forjar una relación saludable

Las relaciones saludables te permiten expresar tu individualidad (con o sin tu pareja), sacan a relucir las mejores cualidades de ambos y alientan el crecimiento.^{[1]
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Fuente de investigación} Es preferible fijar una base para una relación positiva y saludable desde el principio, en especial si tienes una relación nueva. Puedes disfrutar de una relación saludable y satisfactoria si fijas tu enfoque en el respeto y la comunicación conveniente.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Comunicarse con efectividad

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Di lo que piensas. No esperes que tu pareja sea capaz de leerte la mente o “la descifre”. Tienes que comunicar tus necesidades o pensamientos si los tienes.^{[2]
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Fuente de investigación} No es justo para ti o tu pareja cuando no comunicas tus necesidades. De igual forma, no contengas lo que te molesta. Si algo te molesta, díselo a tu pareja.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Si no sabes cómo comenzar una conversación, di “Hay algo que tengo en mente y que me gustaría que escucharas”. De igual forma, puedes decir “Hay algo que me molesta y siento que debemos hablar al respecto”.
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Escucha atentamente. Una parte de una relación saludable es saber cuándo hablar y cuándo escuchar. No interrumpas a tu pareja y deja que termine de expresar sus pensamientos y sentimientos a fin de desarrollar tus aptitudes para escuchar. Escucha verdaderamente y no trates de ingeniar una respuesta mientras ella habla.^{[4]
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Fuente de investigación}
- Reflexiona el contenido y las emociones de lo que tu pareja dice a fin de utilizar tus aptitudes activas para escuchar. Di “Déjame asegurarme de entender. Escucho que dices que sientes aflicción por no decirte a qué hora estaría en casa y deseas que hubiera dicho algo antes porque sentías preocupación”.^{[5]
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  Fuente de investigación}
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Fija límites saludables. Los límites no tienen la finalidad de hacerte sentir atrapado, sino que se crean para mantener el respeto y comprender las expectativas en la relación.^{[6]
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Fuente de investigación} Si algo te hace sentir incomodidad, menciónalo y discute cómo las cosas se tienen que cambiar y cómo cada uno hará los cambios. Si una persona quiere pasar mucho tiempo con su pareja y ella no, es importante fijar un límite de cuánto tiempo es apropiado estar juntos y separados.
- Por ejemplo, podrías fijar límites sexuales (ser exclusivos sexualmente) y sociales (tener una noche a la semana designada para los amigos o las actividades).
- No dejes que tu pareja te controle ni te propongas controlarla. Fijar límites significa respetarse y encontrar acuerdos que hagan que la relación funcione bien.
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Comunícate claramente. Sin una comunicación clara, una relación puede extraer rápidamente lo peor de las personas. Exprésale a tu pareja claramente un deseo o una necesidad cuando los tengas. No andes con rodeos ni digas algo que creas que la complacerá cuando esto te haga infeliz. Trata de decir manifestaciones que se refieran a ti para expresar tus sentimientos, haz una observación o comparte tu opinión. Este tipo de manifestaciones te permiten expresarte clara y directamente y asumen la responsabilidad de tus pensamientos y sentimientos mientras evitan culpar y acusar a otras personas.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Para comunicarte apropiadamente, di “Creo, siento, quiero..., cuando..., porque...”. Por ejemplo, “Siento molestia cuando dejas la puerta abierta porque que eso hace que haya frío y corrientes de aire en la habitación”.
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Expresa emociones. Comparte tus pensamientos y sentimientos con tu pareja y mantén la disposición ante los sentimientos que surjan. Demuestra interés en sus sentimientos y apóyala durante las situaciones de estrés. Conectarse emocionalmente con ella te permite sentir empatía con su experiencia.^{[8]
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Fuente confiable
HelpGuide
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- Si sientes una desconexión emocional de ella, comienza a hacer preguntas acerca de los sentimientos (y no culpes ni hagas suposiciones). Podrías comenzar a sentir más compasión hacia ella si descubres sus sentimientos.
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Comunícate con tu pareja y viceversa. Reserva un tiempo cada cierto tiempo para hablar de la relación. Algunas veces, hay cambios o los horarios se vuelven atareados, y podrían perder tiempo para relacionarse o hablar. Podrías mencionar las metas y las expectativas de la relación, ya que algunas veces pueden cambiar. Ignorar los temas difíciles o esperar que desaparezcan es una manera para que una relación se derrumbe.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, para comunicarse mutuamente, podrías decir “Oye, ¿estás bien después de nuestro desacuerdo ayer? Solo quería asegurarme de que no hubiera sentimientos o cosas sin resolver”.
- Pregúntale si están de acuerdo en cuanto a las expectativas de la relación. Podrías discutir el hecho de vivir juntos, la satisfacción sexual, el matrimonio, los hijos o los planes de vivir juntos. Ten una actitud clara en cuanto a lo que quieres y la manera en que tu pareja encaja en ello.

Parte 2

Parte 2 de 3:
Tratarse bien

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Crea una base de respeto. Las relaciones pueden ser divertidas y emocionantes al principio, pero es importante asegurarse de que tu pareja y tú se fundamenten en el respeto. Actúa de maneras que exijan respeto de tu pareja.^{[10]
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Fuente de investigación} Esfuércense para tratarse con respeto siempre, incluso cuando están molestos entre sí.
- Los deseos, pensamientos y sentimientos de tu pareja tienen valor. Comunícale que consideras la manera en que se siente. El respeto mutuo es una parte importante de hacer que una relación saludable funcione.^{[11]
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  Fuente de investigación}
- Habla con tu pareja acerca de labrar respeto en la relación que tienen. Decidan lo que harán y no, como los insultos o los roces sexuales.
- Podrías implementar reglas de “una lucha justa”, como las siguientes:^{[12]
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  Fuente de investigación}
  - no utilizar un lenguaje denigrante
  - no culpar
  - no gritar
  - no utilizar la fuerza
  - no hablar de divorcio o separarse
  - no tratar de decirle a la pareja lo que ella piensa, experimenta o siente
  - mantenerse en el presente
  - tomarse turnos para hablar
  - tomarse pausas cuando sean necesarias
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Aprecia a tu pareja y viceversa. Una relación saludable debe ser aquella en la que tu pareja y tú se sientan apreciados. Es común que las relaciones se forjen de muchas cosas pequeñas, una encima de la otra. Encuentra las cosas que tu pareja haga por ti y di “Gracias”. Enfócate en las maneras en que aporta a tu vida, en vez de enfocarte en los errores que cometa.^{[13]
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Fuente de investigación} Cuando notes algo, exprésate y demuestra tu aprecio.
- Pregúntale a tu pareja cómo le gusta sentirse apreciada. Escribe una nota o una tarjeta, o esfuérzate por decir “Gracias” con frecuencia.
- Hazle saber cómo te gusta sentir aprecio. Di “Significa mucho para mí cuando notas las cosas que hago por ti”.
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Pasa tiempo de calidad con tu pareja. Es fácil pasar de verse cara a cara a tener una comunicación digital. Sin embargo, algunas veces los significados pueden perderse o la comunicación no verbal se vuelve inexistente. Pasar tiempo de calidad juntos puede ayudar a fortalecer la relación e incrementar el vínculo que sienten juntos.^{[14]
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Fuente confiable
HelpGuide
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- Busca actividades que puedan hacer juntos con regularidad. Puede ser tan simple como disfrutar juntos de una taza de café cada mañana o leer juntos de noche.
- Probar juntos algo nuevo puede ser una manera divertida y emocionante de pasar el tiempo juntos. No tienes que hacer ninguna locura, incluso salir a cenar en un restaurante nuevo o probar una cocina nueva puede ser una experiencia divertida.
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Dale espacio a tu pareja y viceversa. Ninguna persona puede completar cada aspecto y cada rol por la otra. Deja que tu pareja pase tiempo con sus amigos y familiares, y tenga pasatiempos. Es importante que cada persona tenga sus propios amigos y propias actividades que disfrute por su cuenta. Si bien es cierto que quizás quieran pasar cada momento juntos durante el principio de la relación, respétense tanto como para pasar tiempo separados y sepan que dicho tiempo no significa algo negativo para la relación. Apoya a tu pareja para que mantenga sus amistades.^{[15]
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Fuente de investigación}
- Evita renunciar a tus amigos o presionar a tu pareja a que renuncie a los suyos. Es importante tener amigos y el apoyo emocional que te brindan. De igual forma, no dejes que tu pareja determine si puedes o no ver a tu familia.
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Espera que haya cambios. Ten en cuenta que tu relación podría cambiar. Permite que haya crecimiento para ti, tu pareja y la relación. Reconoce que los cambios en la relación son oportunidades para un crecimiento nuevo. El cambio es inevitable, así que recíbelo y acepta que la relación se adaptará.^{[16]
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Fuente de investigación}
- Cuando los cambios sucedan, respira hondo y lidia con ellos uno por uno.

Parte 3

Parte 3 de 3:
Mejorar una relación poco saludable

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Ve un terapeuta. Si tienes patrones poco saludables y quieres mejorarlos, pídele a tu pareja ver un terapeuta juntos. Este profesional puede ayudarte a interrumpir los patrones poco saludables en los que sientas que estás atrapado, como gritar, culpar, aislar, suponer y no comunicarte con efectividad. También puede ayudar con la evasión emocional, modificar el comportamiento y cambiar las perspectivas que tienes de la relación.^{[17]
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Fuente de investigación} Ver un terapeuta no significa que la relación está destinada al fracaso, sino que tienen la voluntad de trabajar juntos para mejorarla.
- Para mayor información, busca acerca de cómo asistir a terapia de pareja.
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Despréndete de la codependencia. El comportamiento disfuncional en una relación codependiente puede verse como una persona que apoya o permite la irresponsabilidad, la inmadurez, la adicción o la mala salud de la otra. Si eres la persona cómplice, podrías sentirte culpable si no ayudas a tu pareja, incluso si sabes que esto la lastima a largo plazo.^{[18]
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Fuente de investigación} La codependencia suele estar arraigada en la infancia y podría implicar sentimientos reprimidos (no hablar cuando se tenía una necesidad, mantenerse en silencio para evitar una pelea) y la incapacidad de decir que no.
- Tu pareja y tú podrían aislarse de otras personas y no tener amigos al margen de la relación.
- Infórmate acerca de la codependencia y pasa un tiempo identificando tus comportamientos (o los de tu pareja) contraproducentes.^{[19]
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  Fuente de investigación} Podrías trabajar con un terapeuta de parejas o uno que trabaje solo con personas de manera individual.
- Lee el artículo Cómo saber si eres codependiente para aprender más al respecto.
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Respeta la privacidad de tu pareja. Estar en una relación no significa que tengan que pasar cada momento juntos o compartir todo.^{[20]
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Fuente de investigación} Respeta la necesidad de tu pareja de tener privacidad y espacio. Si los celos surgen, hazte recordar que son algo que sientes y que podrían no estar relacionados directamente con las acciones de tu pareja.
- No exijas las contraseñas de las cuentas de redes sociales de tu pareja ni de su correo electrónico. Respeta su privacidad y ten la disposición de confiar en ella.
- No es saludable para tu pareja o para ti supervisar constantemente los comportamientos de cada uno. Esto se puede deberse a los celos y el control, los que no son componentes saludables para tener en una relación.
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Nota las señales de advertencia de abuso. Las relaciones deben construirse en base al respeto y la igualdad, no el poder y el control. Si bien es cierto que podrías no pensar mucho en algunos comportamientos al principio, los que son irrespetuosos establecen un tono en una relación. Fíjate en si tu pareja es posesiva, ofensiva, gritona, humilladora o irrespetuosa de alguna forma. No hay una excusa para el abuso, el que es la decisión que una persona toma, y no tienes que ser la víctima.^{[21]
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Fuente de investigación}
- Para mayor información, lee el artículo Cómo reconocer una relación potencialmente abusiva.