Cómo formar un fuerte vínculo en tu relación

Coescrito por Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP

Las relaciones son difíciles. Pueden ser increíblemente divertidas y gratificantes, pero requieren al mismo tiempo esfuerzo para mantener un fuerte vínculo entre tu pareja y tú. La cantidad de esfuerzo y dedicación que pones en una relación aumentará la intensidad de los vínculos que tu pareja y tú tengan, lo cual tendrá como resultado una relación más cercana. Se puede iniciar y mantener una relación sólida a través de comportamientos básicos como la comunicación, comprensión, intimidad y confianza.

Parte 1

Parte 1 de 2:
Crear confianza en tu relación

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Presta atención a sus necesidades. En ocasiones, nos vemos tan envueltos en nuestros deseos y necesidades que no logramos lo que nuestras parejas desean o necesitan. Esta negligencia puede ponerle un freno a una relación, razón por la cual es importante que le preguntemos a nuestras parejas qué desean. Cuando notes alguna diferencia en el comportamiento de tu pareja, hazle las siguientes preguntas:
- Cómo está emocional y físicamente
- Lo que desea, necesita o espera
- Si está feliz, cansada, etc.
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Habla sinceramente con tu pareja, demostrando vulnerabilidad.^{[1]
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Fuente de especialista

Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP
Terapeuta clínica y profesora adjunta
Entrevista a especialista. 2 October 2020.} Hablar con sinceridad es crucial en una relación. Construir muros emocionales debilitará la relación y alejará a tu pareja de los aspectos importantes en tu vida. Es importante demostrar tu vulnerabilidad ante tu pareja, ser honesto, y compartir tus sentimientos, esperanzas e inquietudes sinceras.^{[2]
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Fuente de investigación} También debes esperar el mismo nivel de franqueza y vulnerabilidad en tu pareja. Puedes comenzar una conversación de este tipo al decir algo como lo siguiente:
- “Últimamente he tenido problemas en mi trabajo. ¿Puedo hablar contigo sobre eso?”.
- “Estoy preocupado por el rumbo que está tomando nuestra relación. ¿Puedo hablar contigo sobre nosotros?”.
- “Últimamente no me he sentido muy feliz, me cuesta seguir con mi día y me preocupa. ¿Te molesta si soy franca contigo sobre esto?”.
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Tengan charlas habituales sobre la relación.^{[3]
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Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP
Terapeuta clínica y profesora adjunta
Entrevista a especialista. 2 October 2020.} Practicar la comunicación puede mejorar la relación en general y evitar los pensamientos recurrentes. Tómense un tiempo a la semana para hablar sobre cómo se sienten ambos en la relación. Aborden cualquier problema o inquietud, y discutan cómo pueden apoyarse mutuamente la próxima semana.^{[4]
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Fuente de especialista

Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP
Terapeuta clínica y profesora adjunta
Entrevista a especialista. 2 October 2020.}
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Aprecia a tu pareja por sus fortalezas y por las cosas que la hacen única. En lugar de idealizar a tu pareja o someterla a estándares poco realistas, disfruta y respétala por lo humana que realmente es. ^{[5]
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Fuente de investigación}
- Cada persona tiene defectos, fortalezas por lo que es importante entender y aceptar todas las partes de la personalidad de tu pareja.
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Perdona a tu pareja cuando te moleste. Trata a tu pareja con la misma paciencia y respeto que te gustaría que te traten a ti, y perdónala cuando te ofenda. Guardar resentimiento o recordar una ofensa solo provocará recelo y desconfianza en tu relación.
- No esperes que el perdón surja de un momento a otro. En ocasiones, puede requerir varias noches, semanas o incluso meses. Eso es perfectamente normal.
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Haz mayor contacto físico con tu pareja. Si bien el contacto físico sano en una relación incluirá la sexualidad (que debe desarrollarse de manera cómoda y divertida para ambos), este puede incluir mucho más que actos sexuales. Incluso puedes demostrar afecto y dedicación, y hacer que la relación se sienta fresca y emocionante ante el menor contacto físico. Puedes probar algunas ideas simples como las siguientes:
- Sostén la mano de tu pareja.
- Entrelaza tu brazo con el de tu pareja cuando caminen juntos.
- Descansa la cabeza en su hombro cuando vean una película.
- Haz contacto visual directo mientras estás hablando con tu pareja.
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Mira el panorama completo. No desperdicies la energía del otro en cosas que no importan. Es fácil dejar que las preocupaciones cotidianas (que son parte de cualquier relación) abrumen las partes placenteras y divertidas de estar juntos. Incluso pueden entorpecer tu compromiso en la relación. Mantén tu relación saludable al enfocarte en los aspectos permanentes de su relación y objetivos a largo plazo como los siguientes:
- las cosas que te atrajeron primero de tu pareja
- actividades divertidas que tu pareja y tú han hecho juntos
- objetivos a largo plazo y planes para su futuro
- formas en que tu pareja y tú se han vuelto más cercanos, y maneras en que pueden seguir creciendo así
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Parte 2

Parte 2 de 2:
Mantener un fuerte vínculo en tu relación

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Sé realista en las expectativas que tienes respecto a ti y tu pareja. No aspires tener una relación idealizada o esperes que tu pareja sea perfecta o más que humana.^{[6]
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Fuente de investigación} Demuéstrale a tu pareja paciencia y perdón, en especial cuando cometa un error o te moleste. También debes esperar el mismo trato de su parte.
- Una relación idealizada es lo que a menudo se muestra en las películas románticas, las novelas, las canciones de amor, etc.
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Tómate un tiempo para entender quién es tu pareja como persona. Uno de los aspectos más importantes de cualquier relación es tomarte bastante tiempo para entender realmente cómo es tu pareja como persona. A menudo, las relaciones comienzan en un nivel superficial: ambas personas pueden verse estimuladas por un interés común, una reunión al azar en un bar o un amigo común. Para mantener y fortalecer el vínculo en su relación, debes entender a tu pareja en un nivel más profundo y personal. Continúen preguntándose y aprendiendo más acerca de sus creencias internas, deseos y planes para el futuro.^{[7]
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Fuente de investigación} Esto también les permitirá crecer y desarrollarse juntos como pareja. Inténtalo con las siguientes actividades:
- Pregúntale sobre su infancia. Podrías decir “¿Cuáles son algunos de tus recuerdos favoritos de tu niñez mientras crecías?”.
- Comparte pensamientos sobre tu familia con tu pareja y pregúntale por los suyos. Intenta preguntarle “¿Cuáles son las cosas que te hacen más feliz de tu familia? ¿Qué es lo que te hace menos feliz?”.
- Pregúntale con sutileza sobre sus creencias políticas y religiosas, y prepárate para compartirlas tú también.
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Tengan paciencia entre ustedes. Las personas cometen errores y de vez en cuando pueden molestar a su pareja en cualquier relación. Cuando surjan este tipo de situaciones (algo que será inevitable), sé paciente con tu pareja, dale espacio para cometer errores y aprendan en base a ellos.
- En lugar de responder enojado, intenta decir “Lo que dijiste ayer me lastimó, pero me gustaría oír tu versión de los hechos antes de llegar a una conclusión”.
- También podrías decir “Quizás no te das cuenta de que me ofendiste. Me gustaría explicarte cómo me siento”.
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Hablen sobre asuntos que les importen a ambos. A menudo, la comunicación es la mejor manera, y la más necesaria, de mantener una conexión sólida y profunda en una relación.^{[8]
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Fuente de especialista

Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP
Terapeuta clínica y profesora adjunta
Entrevista a especialista. 2 October 2020.} Pregúntale a tu pareja sobre sus necesidades y asegúrate de que sepa cuáles son las tuyas también. Los debates y conversaciones pueden incluir lo siguiente:
- Pregúntale cómo le fue en el día a tu pareja. Podrías tratar de decir “¿Ocurrió algo interesante hoy en el trabajo?” o “¿Ocurrió algo hoy de lo que te gustaría hablar?”.
- Comparte una historia o algo que te sucedió.
- Coquetéale, ¡incluso si tienen años de relación!
- Descubre algo nuevo acerca de tu pareja.
- Hazle reír y mantén la chispa de vez en cuando. Trata de decir una broma o juguetear con tu pareja.
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Apóyense mutuamente. Una gran manera de hacerlo es tomarte un tiempo para entender los planes, ambiciones y metas de tu pareja, y encontrar maneras de alentarlo a hacerlos. Apoyar a tu pareja en sus planes y metas ayudará a entenderlo mejor como persona, y reforzará sus emociones.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Las personas buscan apoyo emocional y personal primero en su pareja sentimental.
- Deja que tu pareja cuente contigo para alentarla. Asimismo, búscala también como apoyo.
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Ten gestos más agradables con tu pareja. Estos no necesitan ser grandes gestos románticos, caros o únicos. Más bien, enfócate en gestos pequeños, significativos e íntimos que puedan demostrarle a tu pareja que piensas en ella y que te preocupa durante todo el día. ^{[10]
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Fuente de investigación} Los gestos pueden incluir:
- Cómprale flores o chocolates a tu pareja.
- Envíale notas de amor (correos electrónicos, mensajes de texto, entre otros).
- Haz un quehacer doméstico por tu pareja.
- Llévale el desayuno a la cama.
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Hazle preguntas a tu pareja en lugar de hacer suposiciones. Si tu pareja se comporta o habla de una manera que te molesta o confunde, no saques conclusiones sobre lo que significan sus acciones. En vez de eso, pregúntale directa y cortésmente sobre lo que te preocupa. ^{[11]
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Fuente de investigación}
- Esto te ayudará a entender mejor cómo es tu pareja emocionalmente, y aumentará la intimidad y confianza en la relación.
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Consejos

Busca cosas positivas entre ambos.
No te apresures en nada.
Confíen el uno en el otro.
Dense algo el uno al otro para animarse mutuamente. Puede tratarse de un beso, un abrazo o un simple “gracias”.
Dedícale tiempo a tu relación.

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