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Este artículo fue coescrito por Jay Reid, LPCC. Jay Reid es un consejero clínico profesional con licencia con concultorio privado en San Francisco, CA. Se especializa en ayudar a los clientes que han sobrevivido a un padre o pareja narcisista. El tratamiento se enfoca en ayudar a los clientes a identificar y retar las creencias autodestructivas como resultado del abuso narcisista. Jay tiene una licenciatura en psicología de la Universidad de Pennsylvania y una maestría en psicología clínica de la Universidad de Penn State.
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Eres una persona singularmente increíble, así que siempre debes enorgullecerte de quién eres. Sin embargo, cuando no te llevas bien con tus padres, puede parecer que no aprecian lo especial que eres. Sentir que tus padres no te quieren es una experiencia dolorosa, y tú te mereces algo mejor. Por fortuna, las cosas pueden mejorar, así que no te rindas.
Pasos
Método 1
Método 1 de 3:Estrategias de comunicación
Método 1
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1Elige un momento en el que estén tranquilos y enfocados en ti. Abrirte a tus padres puede ser muy estresante, pero puedes hacerlo. Diles a tus padres que necesitas hablar con ellos y sugiere un momento en el que todos ustedes tengan tiempo libre. Asegúrate de que no haya distracciones (por ejemplo, el televisor) de forma que te presten atención.[1]
- Di "Mamá, de verdad necesito hablar contigo. ¿Podríamos sentarnos esta noche después de cenar?".
- Si tus padres no quieren hablar contigo, busca un adulto en quien confíes para hablar con él (por ejemplo, tu abuelo o un orientador de la escuela). Si bien no es justo que tus padres sean indiferentes, es probable que no tenga relación contigo. Probablemente tengan sus propias dificultades.[2]
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2Empieza la conversación pidiéndoles que te escuchen y tengan la mente abierta. Tus padres tal vez no tengan idea de que no te sientes querido. Quizás se pongan a la defensiva o sientan que deben consolarte cuando empieces a abrirte. Especifica al inicio de la conversación que lo que vas a decir podría ser difícil de oír y que tan solo quieres que te escuchen.[3]
- Podrías decir "Tengo que hablar con ustedes sobre algunos problemas que he estado teniendo últimamente. Quizás les moleste escuchar lo que tengo que decirles, pero por favor simplemente escúchenme hasta que haya terminado" o "En realidad solo necesito que estén allí para mí ahora mismo. Espero que me escuchen e intenten entenderme".
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3Diles a tus padres lo que sientes. Si bien hablar sobre tus sentimientos es aterrador, debes ser honesto con ellos.[4] Explícales que no te sientes querido y por qué. Luego, diles lo que quieres que hagan de forma diferente.[5]
- Podrías decir "Siento que siempre me critican y que nada de lo que hago está bien. Simplemente quiero que estén orgullosos de mí y que me digan que me quieren".
- Debido a que podría ser difícil hablar de estas cosas con tus padres en un principio, podrías tratar de hablar sobre tus sentimientos con alguien en quien confíes que vaya a ser imparcial y escucharte.[6]
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4Escucha lo que tus padres tengan que decir en respuesta. Después de decirlo todo, dales la oportunidad a tus padres de explicar cómo se sienten. Haz el intento de comprender las cosas desde su punto de vista, pero no olvides que no hay problema con estar en desacuerdo con ellos. Con suerte, podrán encontrar algunos puntos en común.[7]
- Evita interrumpir a tus padres mientras hablan, ya que es probable que esto inicie una pelea. Si dicen algo que te moleste mucho, prueba con contar hasta 10 o imaginar tu lugar feliz hasta que terminen de hablar.
- Si consideras que tus padres no te quieren por quien eres, es probable que haya un motivo por el cual te sientas así. Si bien esto no implica que tus padres de verdad no te quieran, tus motivos para sentirte así podrían ser válidos.[8]
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5Mantén la calma si tus padres empiezan a gritar o intentan pelear. Es probable que estés muy molesto, por lo que lo natural es querer gritar o contraatacar. Sin embargo, es probable que esto empeore la situación y tan solo termines sintiéndote muy mal. En cambio, toma distancia de la situación de serte posible. Si no puedes irte, imagina tu lugar feliz o bien cuenta tus respiraciones para ayudar a relajarte.[9]
- Considera la posibilidad de meditar o rezar como una forma de ayudar a centrarte.
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6Hazles preguntas a tus padres sobre su infancia para comprenderlos mejor. Si bien no es fácil imaginar a tus padres cuando eran jóvenes, podría serte de ayuda para entender su comportamiento en el presente. Estimula a tus padres a que te cuenten historias sobre cuando eran jóvenes. Presta atención a las expectativas que sus padres tenían de ellos, las dificultades que tus padres tenían en la escuela y otros problemas.[10]
- Por ejemplo, quizás tus padres te molesten por tus calificaciones porque desearían que sus padres les hubieran exigido académicamente. De forma similar, quizás tus padres quieran que practiques deportes, aunque los odies, porque a ellos les encantaban.
- Asimismo, podrías enterarte de que tus padres no tenían una excelente relación con sus propios padres. Quizás simplemente no se den cuenta de que no te muestran amor de la forma adecuada. Con suerte, esta perspicacia podría ayudarte a cambiar las cosas con ellos.
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7Establece límites con tus padres si no te tratan bien. Si bien mereces sentirte querido, no puedes controlar las acciones de tus padres. Determina qué es lo que más te molesta y luego pídeles a tus padres que detengan estos comportamientos. Diles que no les responderás o te alejarás si te tratan así. Empieza por cambios pequeños y, con el tiempo, puedes cambiar tu relación con ellos.[11]
- Habla en primera persona de forma que tus padres no se pongan a la defensiva. Por ejemplo, di "Me siento mal cuando me gritan, así que no responderé cuando lo hagan" y no "Siempre me gritan y hieren mis sentimientos".
- Podrías decir algo como "Sé que no están de acuerdo con mis decisiones, pero son mías. Si me critican, dejaré de escucharlos".
Método 2
Método 2 de 3:Ayuda con las relaciones
Método 2
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1Muéstrales amor a tus padres de forma que sepan que te importan. Es muy difícil ser cariñoso con un padre que no te brinde el amor que necesitas. Por ende, debes hacer únicamente lo que te resulte cómodo. Para empezar, diles a tus padres que los quieres o los aprecias. Asimismo, abrázalos o bésalos si se siente bien para ti. Con estas acciones, les demuestras a tus padres que los quieres, y esto podría ayudar a que sean más cariñosos contigo.[12]
- Puedes decir algo como "Te quiero" o "Te aprecio".
- Haz cosas amables por tus padres para demostrarles que los quieres. Asimismo, podrías escribirles una carta bonita o hacerles un regalo pequeño (por ejemplo, una pintura o una presentación de fotografías).
- Evita hacer cualquier cosa con la que no te sientas cómodo. No hay problema si no quieres tocar a tus padres debido al modo como te hayan tratado anteriormente.
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2Ofrécete a hacer quehaceres de la casa si aún vives con ellos. Es muy difícil ocuparse de un hogar, y es probable que tus padres estén cansados después de un día largo. Si bien también es probable que tengas muchas cosas que hacer, intenta encontrar tiempo para ayudar a tus padres por la casa si aún vives allí. Esto genera una sensación de unidad en el hogar, lo cual podría ser de ayuda para mejorar tu relación con tus padres.[13]
- Por ejemplo, ofrécete a lavar los platos si tus padres prepararon la cena o sacar la basura cuando se llene. De forma similar, podrías ayudar con el lavado de la ropa o las obligaciones de cuidado del jardín.
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3Síganse en las redes sociales para tener un vistazo de su vida privada. Si bien es probable que no quieras que tus padres metan las narices en tus asuntos, ciertos estudios demuestran que las redes sociales pueden mejorar las relaciones entre padres e hijos. Tan solo conéctate con ellos en una plataforma en la que publiques cosas que te sientas cómodo con que ellos vean. Tómate unos momentos al día para revisar lo que ellos publiquen y ver la forma como hayan reaccionado a tus publicaciones.[14]
- Por ejemplo, podrías publicar en un perfil de Facebook que tus padres puedan ver. Si prefieres, incluso es posible limitar lo que vean.
- No hay problema con guardar algunas publicaciones solo para tus amigos.
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4Invita a tus padres a realizar una actividad divertida contigo. Reír y jugar juntos constituye la forma perfecta de sentirte más cerca de tus padres. Opta por una actividad que tanto tú como ellos vayan a disfrutar.[15] Cuando estén juntos, haz el intento de dejar ir los dolores y conflictos anteriores por el momento. Estas son algunas ideas:
- Jueguen un juego de mesa.
- Vayan de excursión o a montar bicicleta.
- Horneen una receta familiar.
- Lancen o pateen una pelota en el jardín o en un parque local.
- Vean una película juntos.
- Realicen una búsqueda del tesoro.
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5Enfócate en lo que tengas en común con tus padres. Sentirte rechazado por tus padres es una experiencia dolorosa, y es fácil que te enfoques en lo diferentes que son. Sin embargo, es probable que tengas algo en común con tus padres, aunque sea muy pequeño. Haz el intento de buscar algunas similitudes entre ustedes y utilizarlas para desarrollar una conexión con tus padres. Mantén las conversaciones entre ustedes enfocadas en sus características compartidas para que sea menos probable que haya conflictos.[16]
- Por ejemplo, quizás a todos les guste ver programas de cocina, leer o tocar un instrumento. No es necesario que sea algo grande para unirlos.
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6Desarrolla confianza siendo coherente. Tus padres deben amarte pase lo que pase, por lo que no es culpa tuya que te traten mal. Al mismo tiempo, es posible que les envíes señales contradictorias a tus padres por accidente si en ocasiones eres amable con ellos pero te enojas o estás retraído en otras. Haz el intento de ser abierto con tus padres, incluso cuando tengas dificultades, de forma que sepan que quieres tener una buena relación con ellos.[17]
- Por ejemplo, habla con tus padres cuando entres a la misma habitación en la que se encuentren. Si prometes que harás algo, siempre debes cumplirlo de forma que sepan que pueden confiar en ti.
- Si algo te molesta, díselo en lugar de evitarlos o hablarles mal. Diles "Hoy me siento frustrado y simplemente necesito un poco de tiempo a solas" u "Hoy ha sido un día terrible, pero no quiero hablar".
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7Acepta las diferencias de tus padres de forma que, con suerte, te acepten a ti. Al igual que tienes cualidades singulares que hacen que seas increíble, tus padres tienen sus propios intereses y talentos. Quizás no sean el tipo de persona que quisieras tener como amiga, pero no hay problema. Haz tu mejor esfuerzo por respetar quiénes son tus padres, aunque no te guste. Con el tiempo, quizás aprendan a tratarte con la misma amabilidad.[18]
- Por ejemplo, es posible que no estés de acuerdo con tus padres sobre la política. No discutas con ellos todo el tiempo sino, en cambio, tan solo acepta que es un tema en el que no están de acuerdo.
- De forma similar, quizás tus padres prefieran vestirse como si fueran a ir a un club de campo pero tú prefieras un aspecto más provocador. Evita burlarte de su ropa, ya que esto solo ocasionará más conflicto.
Método 3
Método 3 de 3:Cuidado personal
Método 3
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1Deja de tratar de complacer a tus padres y tan solo sé tú mismo. Sentirte rechazado por tus padres es una experiencia terrible. Sin embargo, si finges ser alguien que no eres, esto no mejorará las cosas. Eres una persona maravillosamente única y mereces llevar una vida que te guste. Evita dejarte llevar por lo que tus padres quieran de ti. Dedícate a tus propios intereses y encontrarás a tu verdadera familia.[19]
- Haz tu mejor esfuerzo, ya que es lo único que puedes hacer. Tu mejor esfuerzo es suficiente, así que no debes dejar que tus padres te hagan sentir mal por no hacer lo imposible.[20]
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2Evita tomarte a personal las opiniones de tus padres, ya que eso en realidad tiene relación con ellos. Es doloroso que tus padres te menosprecien, y no mereces que se te trate de ese modo. Quizás consideres que hiciste algo mal, pero el problema son tus padres. Haz el intento de bloquear lo que digan o hagan, ya que no tiene ninguna relación contigo. Nunca eres la causa del abuso.[21]
- Por ejemplo, tus padres podrían decir "No te gritaría si no fueras tan ocioso", lo cual es mentira. Están desquitando sus emociones contigo y acusándote de ser ocioso como excusa.
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3Acepta que no es posible controlar el comportamiento de tus padres. No es posible obligarlos a que te quieran y te acepten. Quizás tengas un ideal de cómo quieres que sea tu relación con tus padres, pero es poco probable que su comportamiento cambie de un día para otro. Aprende a dejar ir lo que no puedes controlar.[22]
- Enfócate en aceptarte y quererte a ti mismo. Es posible que esto no cambie a tus padres, pero te será de ayuda para encontrar fuerza en ti mismo.
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4Deja salir las emociones dolorosas mediante una válvula de escape creativa. Según las investigaciones, las artes constituyen una excelente opción para liberar el estrés y las emociones negativas. Cualquier tipo de expresión creativa ayuda, así que elige algo que te funcione.[23] Escribe, dibuja, pinta, baila o haz manualidades como una forma de ayudar a subirte el ánimo.
- Un estudio demostró que no interesa el nivel de habilidad. Por ende, no te preocupes por que tus creaciones sean "buenas" o no. Tan solo intenta divertirte.[24]
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5Crea una red de apoyo de amigos, mentores u otros parientes. Tus padres no son tu única familia, así que busca a personas que te hagan sentir querido. Empieza por los demás miembros de tu familia (por ejemplo, tus abuelos, tías, tíos o primos). ¡No te detengas allí! Establece conexiones con profesores, entrenadores y otros mentores y pasa tiempo con amigos que más parezcan tus hermanos. La familia a la que eliges es más fuerte que aquella en la que naciste.[25]
- Envíales mensajes de texto a tu familia elegida o chatea con ellos todos los días de forma que sientas que te escuchan y te aprecian.
- Intenta pasar tanto tiempo como puedas con tu red de apoyo. Por ejemplo, asiste a eventos después de clases con tus amigos y quédate a dormir en casa de ellos o de otros miembros de tu familia.
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6Desarrolla una vida gratificante fuera de casa. En ocasiones, tus padres pueden ocupar todo tu mundo, pero no dejes que lo hagan. Busca otras cosas que te hagan feliz (por ejemplo, tocar en la banda de la escuela, asistir a torneos de debate los fines de semana o unirte a un club de lectura). Toma clases para desarrollar habilidades que quieras tener, como la jardinería o la pintura. Enfócate en las cosas que te hagan feliz.[26]
- Llena tu calendario lo más posible de forma que no tengas que pasar tanto tiempo con tus padres.
- Si vives con tus padres y ellos intentan controlarte, intenta buscar cosas de las que aprueben (por ejemplo, clubes o eventos escolares, reuniones religiosas o tiempo con los miembros de tu familia).
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7Conversa con un consejero para que te ayude a afrontarlo. Quizás no puedas lidiar por tu cuenta con las emociones dolorosas, lo cual está perfectamente bien. Un consejero puede ayudarte a identificar las necesidades que no estés satisfaciendo, mejores formas de afrontarlo y maneras de sanar. Si estás en edad escolar, programa una cita con un consejero de la escuela.[27] Si eres adulto, programa una cita con un terapeuta local en línea o por teléfono.[28]
- Es posible que el seguro cubra las sesiones de terapia, así que fíjate en tus beneficios.
- Considera la posibilidad de pedirles a tus padres que hagan terapia familiar contigo.
Consejos
- No renuncies a tus padres si te importan mucho. Es posible que tu relación con ellos mejore con el tiempo.[29]
Advertencias
- Si tus padres son física, verbal o emocionalmente abusivos contigo, llama a una línea directa confidencial o cuéntaselo a un adulto de confianza. Por ejemplo, si vives en los EE.UU., podrías llamar a la Línea Directa Nacional Childhelp para el Abuso Infantil al 1-800-4-A-CHILD (1-800-422-4453) o aquí para recibir apoyo emocional y consejos.
- Evita usar técnicas poco saludables de afrontamiento (por ejemplo, la autolesión, las drogas, el alcohol o el aislamiento) para lidiar con el dolor. Cíñete a habilidades más saludables de afrontamiento (por ejemplo, hablar con un amigo, dar una caminata y jugar con una mascota).
Referencias
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- ↑ Jay Reid, LPCC. Consejero clínico profesional con licencia. Entrevista a especialista. 7 de agosto de 2020.
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Acerca de este wikiHow
Jay Reid, LPCC
Consejero familiar licenciado
Este artículo fue coescrito por Jay Reid, LPCC. Jay Reid es un consejero clínico profesional con licencia con concultorio privado en San Francisco, CA. Se especializa en ayudar a los clientes que han sobrevivido a un padre o pareja narcisista. El tratamiento se enfoca en ayudar a los clientes a identificar y retar las creencias autodestructivas como resultado del abuso narcisista. Jay tiene una licenciatura en psicología de la Universidad de Pennsylvania y una maestría en psicología clínica de la Universidad de Penn State. Este artículo ha sido visto 11 859 veces.
Categorías: Tú y tus padres
