Cómo quererse a uno mismo

En ocasiones, parece más fácil amar a otras personas que a ti mismo, pero la autoaceptaicón también es una parte importante de desarrollar relaciones saludables con los demás. Por suerte, con un poco de práctica y paciencia, podrás aprender a amarte.

Método 1

Método 1 de 4:
Mejorar tu voz interna

1
Supera las creencias negativas que tienes sobre ti mismo. Muchas personas tienen problemas para librarse de los pensamientos negativos que tienen sobre sí mismas. Estos pensamientos negativos a menudo provienen de personas externas cuyas opiniones valoramos y de quienes buscamos amor y aceptación.^{[1]
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Fuente de investigación}
2
Evita el perfeccionismo. Algunas personas tienen problemas para aceptar únicamente la perfección de sí mismas. ^{[2]
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Fuente de investigación} Si notas que buscas el perfeccionismo y tienes sentimientos negativos acerca de ti mismo cuando eres menos que perfecto, sigue tres pasos simples. Detén tu forma de pensar actual, luego enfócate en el esfuerzo que necesitarás para alcanzar una meta y luego aplícalo de manera constante.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Cambiar tu enfoque desde un producto final (el cual puede evaluarse en términos de “perfección”) hacia el esfuerzo detrás de una tarea (el cual es más difícil de cuantificar como “perfecto”) puede ayudarte a apreciar tu propio buen trabajo.
3
Deshazte de tu filtro negativo. Enfocarte únicamente en los aspectos negativos de tu vida es un mal hábito. El enfoque excesivo en los eventos negativos o menos favorables de tu vida puede hacer que parezcan desproporcionadamente importantes. ^{[4]
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Fuente de investigación} Si te quejas de que todo lo que te sucede es malo, intenta encontrar un poco de evidencia que indique lo contrario. Es muy poco probable que todo sea realmente malo.
4
Nunca te insultes. Insultarte significa reducirte a ti mismo de ser un humano a un solo elemento de ti que no te agrada.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Decir “Soy un fracaso” después de ser despedido de un trabajo es inadecuado e injusto para ti. En su lugar, haz un comentario útil, como “Perdí mi empleo, pero puedo utilizar esta experiencia para encontrar y mantener otro trabajo”.
- Decir “Soy tan tonto” probablemente también sea falso y reductivo. Si te sientes como un tonto, lo más probable es que tengas una falta de conocimiento acerca de algo. En lugar de ello, piensa “No sé cómo hacer esta reparación básica. Quizás podría tomar una clase para hacerlo en el futuro”.
5
No asumas que lo peor puede suceder. Puede ser sencillo asumir que cada situación tendrá el peor resultado. ^{[6]
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Fuente de investigación} Sin embargo, cambiar tus pensamientos internos para ser realista o veraz puede ayudarte a evitar la generalización o la exageración que acompaña la suposición de lo peor.
6
Vuelve a escribir tu guion interno. Cuando te des cuenta de que piensas de forma negativa sobre ti, reconoce el sentimiento, identifica su fuente y luego haz de manera consciente una declaración nueva reescribiendo tu pensamiento como uno más positivo.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si olvidaste enviar un correo electrónico importante relacionado con el trabajo, podrías pensar “¡Soy tan tonto! ¿Cómo pude haberlo hecho?”.
- Detente y piensa “Me siento como un tonto en este momento porque olvidé enviar el correo electrónico. Cuando olvidaba algo de niño, mi padre me decía que era tonto. Estas son sus palabras, no las mías”. Luego piensa “Soy un empleado competente que cometió un error humano y me aseguraré de escribir un recordatorio en el futuro. Por ahora, enviaré el correo electrónico junto con una disculpa por no enviarlo antes”.

Método 2

Método 2 de 4:
Ejercitar el amor propio

1
Haz una lista de tus atributos positivos y reflexiona sobre ellos todos los días. Esto puede ser difícil para alguien que normalmente piensa negativamente sobre sí mismo, pero una vez a la semana intenta encontrar algo positivo sobre ti que puedas agregar a la lista. Al final del día, reflexiona acerca de toda tu lista.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Haz que tu lista sea muy específica. En lugar de utilizar adjetivos generales para describirte, enumera acciones o atributos específicos que describan quién eres y lo que haces.
- Por ejemplo, en lugar de decir “Soy generoso”, puedes escribir “Cada vez que sepa que un amigo está en dificultades, le daré un pequeño regalo considerado para demostrar que me importa. Esto me vuelve generoso”.
- A medida que lees y reflexionas en tu lista, recuerda que cada elemento de la lista, por insignificante que pueda parecer, es una razón de que eres digno de respeto y amor.
2
Date el regalo del tiempo. No sientas culpa por pasar el tiempo pensando y reflexionando sobre ti y tu propia vida.^{[9]
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Fuente de investigación} Es importante darte el tiempo y el permiso para quererte a ti mismo. Probablemente notes que al hacerlo eres más capaz de pasar un tiempo de calidad ayudando a otros.
3
Celebra y recompénsate. Esta es la parte divertida de quererte a ti mismo: ¡recompensarte! ^{[10]
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Fuente de investigación} Si tienes un logro significativo, celébralo con una buena cena en tu restaurante elegante favorito. Piensa en todo el trabajo duro que haces a diario y encuentra una razón para recompensarte con algo agradable. Cómprate ese libro o videojuego nuevo que quieres. Toma una ducha larga o un baño de burbujas. Ve a pescar solo o recibe un masaje.
4
Elabora un plan para lidiar con los contratiempos o la negatividad. Ten en cuenta los factores que tienden a desviarte de tu camino actual de amor propio y decide cómo lidiar con ellos. Ten en cuenta que no puedes controlar las palabras y las acciones de los demás, pero puedes controlar tus respuestas y reacciones.
- Podrías notar que los comentarios negativos de una persona en particular, como tu madre o tu jefe, te llevan hacia una espiral de negatividad. Si esto sucede con frecuencia, intenta identificar la razón.
- Decide cómo lidiarás con los pensamientos negativos que tienes. Es posible que necesites darte un tiempo fuera para meditar o respirar. Reconoce tus sentimientos y replantea tu reacción negativa con recordatorios positivos de tu autoestima.
5
Visita a un terapeuta. Explorar los pensamientos negativos e identificar los factores desencadenantes para tus emociones puede provocar sentimientos o recuerdos de tu pasado con los que sea difícil lidiar.
- Un terapeuta con experiencia en el tratamiento de los pasados dolorosos puede ayudarte a navegar a través de la experiencia de la recuperación sin hacerte revivir experiencias dolorosas.^{[11]
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  Fuente de investigación}
- El consultorio de un terapeuta puede ser un excelente lugar para aprender a manejar tus pensamientos negativos de manera productiva y darte cuenta de tus cualidades positivas.
6
Repite las afirmaciones positivas todos los días. Busca algunos pensamientos positivos que te ayuden a sentirte mejor y repítelos a diario. Eso puede parecer complicado o cursi al principio, pero el hábito hará que los pensamientos positivos se profundicen y comenzarás a creer en ellos, aun cuando no lo hagas en un inicio.
- Una buena afirmación positiva para promover el amor propio es la siguiente: “Soy una persona plena y digna, y me respeto, confío y me amo”.
- Si descubres que las afirmaciones no te ayudan por sí solas, acude con un terapeuta y busca un tratamiento de varios niveles que también incluyan otro enfoques.
7
Haz cosas que te hagan sentir bien. Piensa en sentirte bien física, emocional y espiritualmente. Haz lo necesario para sentirte bien de varias formas, lo que podría requerir ejercicio, meditación y el uso de un diario de positividad. Busca una rutina que se sienta bien y síguela.
- Pasa tiempo a solas realizando actividades que te gusten o ten una salida divertida contigo mismo como salir al cine o a comer, ya sea una pizza o tu postre favorito. No olvides aprobar el tiempo a solas y usarlo para tu propio placer.
8
Reflexiona sobre los efectos de practicar el amor propio. Cuando pasas tiempo amándote y recompensándote, probablemente verás los beneficios en otras áreas de tu vida. Observa si tienes más energía o si puedes estar más presente con los demás. Podrías empezar a sentirte que tienes más control de las decisiones que tomas y de tu vida.

Método 3

Método 3 de 4:
Practicar la meditación del amor y amabilidad

1
Entiende la meditación del amor y amabilidad. Esta es una forma que meditación que mejora tus sentimientos de amabilidad para ti y los demás. Puede darte las herramientas que necesitas para ser capaz de amarte a ti mismo.^{[12]
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Fuente de investigación
Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, diciembre;52(12 Suppl 5):S32-8}
2
Reconoce los principios de la meditación del amor y amabilidad. Esta meditación consiste en amar sin imponer expectativas o condiciones. Te alienta a amar sin juzgar (ya sea a ti o a los demás). ^{[13]
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Fuente de investigación
Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, diciembre;52(12 Suppl 5):S32-8}
- Juzgarnos a nosotros mismos o a los demás generalmente provoca miseria en las relaciones con otros o con nuestra propia mente. Aprender a amar sin juzgar consiste en aprender a amar desinteresadamente.
3
Respira profundamente. Comienza a respirar lenta y profundamente. Siéntate cómodamente en una silla y deja que tu pecho se llene completamente de aire, expandiéndose desde tu diafragma. Luego exhala lenta y completamente. ^{[14]
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Fuente de investigación
Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, diciembre;52(12 Suppl 5):S32-8}
4
Apóyate con afirmaciones positivas. A medida que continúas con tus ejercicio de respiración, comienza a repetir las siguientes afirmaciones: ^{[15]
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Fuente de investigación
Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, diciembre;52(12 Suppl 5):S32-8}
- Puedo alcanzar mis sueños y vivir con felicidad y paz.
- Puedo amar a los demás con todo mi corazón.
- Deseo que yo y mi familia estemos protegidos de todo daño.
- Deseo una vida de salud para mí, mi familia y mis amigos.
- Puedo aprender a perdonarme a mí mismo y a los demás.
5
Identifica las respuestas negativas que tienes ante las afirmaciones positivas. Si tienes pensamientos negativos mientras repites estas afirmaciones, piensa en quién provoca dichos pensamientos. Identifica a las personas pro quienes te es difícil sentir amor incondicional. Repite las afirmaciones mientras piensas en esas personas. ^{[16]
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Fuente de investigación
Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, diciembre;52(12 Suppl 5):S32-8}
6
Piensa en alguien por quienes tengas sentimientos positivos. Repite las afirmaciones, teniendo a esa persona en tu mente a medida que lo haces.
7
Piensa en alguien por quien tengas sentimientos neutrales. Repite las afirmaciones, teniendo en mente esa persona.
8
Permite que la positividad de las afirmaciones te llenen por completo. Repite las afirmaciones sin pensar en nadie en particular. Enfócate en la positividad de las afirmaciones. Permite que los sentimientos positivos te llenen por completo y envía dicha positividad desde el interior de tu cuerpo hacia el mundo entero. ^{[17]
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Fuente de investigación
Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, diciembre;52(12 Suppl 5):S32-8}
9
Repite el mantra de amor final. Una vez que hayas extendido los sentimientos de positividad por todas partes, repite el siguiente mantra: “Todos los seres humanos sienten gozo, felicidad y salud”. Repite esta afirmación cinco veces mientras sientes que las palabras resuenan en tu cuerpo y extiéndelo hacia todo el universo. ^{[18]
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Fuente de investigación
Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, diciembre;52(12 Suppl 5):S32-8}

Método 4

Método 4 de 4:
Entender el amor propio

1
Conoce los riesgos de la falta de amor propio. Una falta de amor propio puede hacerte tomar malas decisiones. Por lo general, una falta de amor propio equivale a una falta de autoestima que conduce al autosabotaje consciente o inconsciente y evita que las personas defiendan sus propias necesidades básicas.
- La falta de amor propio puede conducir a una dependencia dañina en otros para obtener su validación.^{[19]
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  Fuente de investigación
  Wiltermuth SS1, Cohen TR2 (2014), “I’d only let you down”: Guilt Proneness and the Avoidance of Harmful Interdependance. Journal of Personal and Social Psychology, noviembre;107(5):925-42} Depender de otros para obtener validación a menudo conduce a las personas a hacer a un lado sus propias necesidades para obtener la aprobación de los demás.
- La falta de amor propio también puede impedir el progreso y la sanación emocional. Un estudio demostró que las personas que se culpan y se ignoran a sí mismas tienen peores resultados en la psicoterapia.^{[20]
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  Fuente de investigación
  Ryum T1, Vogel PA, Walderhaug EP, Stiles TC. (2105) The role of self-image as a predictor of psychotherapy outcome. Scandinavian Journal of Psychology febrero;56(1):62-8}
2
Reconoce la importancia de las experiencias de la niñez para amarte a ti mismo. Las relaciones entre padres e hijos tienen efectos permanentes en el desarrollo del carácter. Los niños que no satisficieron sus necesidades físicas, emocionales y mentales pueden tener problemas duraderos con la baja autoestima.^{[21]
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Fuente de investigación
Zaleznik, Abraham. Executive’s Guide to Understanding People. Palgrave MacMillian, 2009}
- Los mensajes negativos recibidos en la niñez (en particular mensajes recurrentes) a menudo permanecen en la mente de la persona e influyen en su autopercepción más adelante en su vida.
- Por ejemplo, un niño al que le dicen que es “aburrido” probablemente pensará que lo es cuando sea adulto, incluso si existe evidencia de lo contrario (como tener muchos amigos, hacer reír a las personas o vivir un estilo de vida interesante).^{[22]
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  Fuente de investigación
  Efficacy, Agency, and Self-Esteem. Kernis, Michael H. Springer Science + Business Media, 1995}
3
Entiende la manera en la que los padres pueden apoyar la autoestima. Los padres pueden seguir los consejos a continuación para mejorar la autoestima de sus hijos:
- Escucha a tus hijos, pues eso aumenta su autoestima.^{[23]
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  Fuente de investigación
  Handbook of Positive Psychology. Snyder, CR and SJ Lopez, eds. Oxford UP, 2002.}
  - Puede ser fácil “desconectar” a un niño que habla mucho y no escuchar en verdad lo que dice. Sin embargo, si lo escuchas en verdad e interactúas con él al hacerle preguntas de seguimiento y respondiendo lo que te diga, sentirá que valoras sus palabras.
- Enséñales a tus hijos de una forma no agresiva (sin golpes, gritos o vergüenza) para estabilizar sus sentimientos de autoestima.^{[24]
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  Fuente de investigación
  Handbook of Positive Psychology. Snyder, CR and SJ Lopez, eds. Oxford UP, 2002.}
  - Por ejemplo, si tu hijo golpea a otro niño, puedes llevarlo a un lado y decirle con un tono tranquillo que no debe hacerlo porque lo lastima. Si es necesario, puedes llevarlo a que tome un breve descanso para respirar y reponerse antes de volver al juego.
- Ofrécele a tu hijo calidez, afecto, apoyo y respeto sin juzgarlo para hacer que se sienta digno de amor y aceptación. ^{[25]
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  Fuente de investigación
  Handbook of Positive Psychology. Snyder, CR and SJ Lopez, eds. Oxford UP, 2002.}
  - Si tu hijo te dice que está triste por algo que te parece tonto (como que el sol se pone), no menosprecies sus sentimientos. Reconócelos al decirle “Entiendo que te pone triste que el sol se ponga”. Luego haz tu mejor esfuerzo para explicarle la razón por la que la situación no puede modificarse al decirle algo como “El sol debe ponerse cada noche porque el mundo gira y las personas en el otro lado del planeta también necesitan recibir luz solar. También nos da la oportunidad de descansar y prepararnos para el día siguiente”. Por último, ofrécele un abrazo u otro tipo de afecto físico para consolarlo y ayudarle a sentir que te identificas con él, aun cuando no puedas modificar la situación.
4
Entiende los efectos que tienen los comentarios externos en el amor propio. A lo largo de tu vida, deberás enfrentarte a la negatividad. Es imposible practicar el amor propio dentro de una burbuja, sin la influencia de los comentarios externos y la negatividad potencial. Como tal, debes aprender a lidiar con la negatividad de tu pareja, tu jefe, tus padres o incluso de los extraños en la calle.
- No puedes darte la fuerza para permitir que dicha negatividad salga de ti sin dejar que cambie tus sentimientos de autoestima.

Consejos

Recuerda que eres digno de recibir amor. Muchas personas tienden a ser inseguras sobre sí mismas, cuando en realidad todos somos seres humanos. Siempre cree en ti y desarrolla una personalidad confiada y optimista.
Luego de haber aprendido a quererte más, podrías sentir la obligación de ayudar a los demás a quererse.
Evita las cosas que fomenten los estereotipos, como las revistas de belleza.
Sé tú mismo y deja de preocuparte por lo que los demás piensen. Sé la mejor versión de ti mismo.
Ser tú mismo no es malo. Todos queremos llegar a ser la mejor persona posible. Solo recuerda que si quieres ser como alguien más o tu método para sentirte positivo no surte efecto aún después de un buen tiempo de prueba, entonces no te estás amando a ti mismo. Acéptate, identifica las partes de ti que no posees aún. Prueba cosas nuevas y conquista tus miedos. ¡Te sorprenderás de lo que encuentrarás!
Ignora las malas vibras de las personas. Si alguien te hace algo malo, no guardes rencor o lo tomes personal antes de analizar la situación. Recuerda que todos lidian con cosas diferentes en sus vidas. Debes mantener la mente calmada y perdonar porque eres la única persona que será más feliz al final.
Todos tienen rasgos negativos. Si has intentado todo y no desaparecen, aprende a amar las cosas que tienes.
No permitas que las personas te menosprecien y te distraigan de tus metas. Los seres humanos pueden diferenciarse entre sí en que algunos tienen más contras que pros.
Escribe una lista de los pros y contras que tienes. Mira toda la lista de los pros. Ahora mira la lista de los contras y repítete cómo puedes convertirlos en pros.
Después de haber aprendido a amarte mejor a ti mismo, podrías sentirte impulsado a ayudar a otros a hacer lo mismo.