Cómo lidiar con los sofocos

Todas las mujeres que atraviesan por la menopausia buscan maneras para lidiar con los molestos sofocos. Algunas mujeres presentan sofocos como una ligera sensación de calor, mientras otras se enrojecen y sudan incómodamente. Al hacer cambios en el estilo de vida, probar remedios herbales y practicar una técnica de respiración profunda, puedes reducir la gravedad de los sofocos y hacer que se produzcan con menos frecuencia. Sigue leyendo para aprender una variedad de maneras para controlar tus sofocos.

Método 1
Método 1 de 3:
Hacer cambios en el estilo de vida

  1. Imagen titulada Deal With Hot Flashes Step 1
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    Identifica tus factores desencadenantes. Los sofocos a menudo vienen como resultado de una exposición a ciertos factores desencadenantes. Si puedes aprender a reconocer tus factores desencadenantes, puedes evitarlos y reducir la cantidad de sofocos que presentas cada día.[1]
    • El estrés es un factor desencadenantes común para los sofocos. Maneja tu nivel de estrés meditando, realizando ejercicios y durmiendo bastante.
    • Ciertos alimentos y bebidas pueden causar sofocos. Observa tu reacción a los alimentos picantes y al alcohol.
    • Salir al sol o con un clima caliente es otro factor desencadenante común para los sofocos.
  2. Imagen titulada Deal With Hot Flashes Step 2
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    Usa varias capas de ropa. Cuando se produce un sofoco, no quieres estar atrapada en un suéter pesado sin nada abajo. Usa una camiseta o camisola ligera con una chaqueta o suéter encima, luego un abrigo encima de eso en el invierno. Verifica el clima en la mañana y asegúrate de estar bien preparada para enfrentar el día usando la ropa adecuada.[2]
  3. Imagen titulada Deal With Hot Flashes Step 3
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    Controla la temperatura en tu casa. Atenuar el calor y mantener el aire en movimiento puede ayudarte a manejar los sofocos. Reduce la temperatura al nivel más bajo posible en el cual tu y tu familia aún se sientan cómodos. Mantén encendido un ventilador, especialmente en la noche cuando tu cama caliente puede hacer que sea difícil conciliar el sueño.[3]
  4. Imagen titulada Deal With Hot Flashes Step 4
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    Deja de fumar. Las personas que fuman tienen más sofocos que las personas que no fuman.[4] Si puedes, deja de fumar por completo. Si esto parece fuera de tu alcance, trata de reducir el consumo tanto como sea posible durante la menopausia.
  5. Imagen titulada Deal With Hot Flashes Step 5
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    Practica la respiración profunda. Los estudios muestran que practicar la respiración profunda puede realmente reducir la frecuencia de los sofocos. Una técnica particular llamada respiración rítmica parece ser especialmente beneficiosa. Para hacerlo, respira por tu nariz y deja que tu diafragma se expanda; debes ver como tu vientre avanza hacia fuera. Exhala profundamente por tu boca. Repítelo 8 veces, luego haz una pausa y vuelve a hacerlo.
    • Prueba clases de yoga o meditación para aprender más sobre las técnicas adecuadas de respiración.

Método 2
Método 2 de 3:
Probar cambios en la dieta

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    Evita la cafeína. La cafeína es un factor desencadenante común para los sofocos y cambios de humor en las mujeres menopaúsicas. Reemplaza la cafeína con el agua siempre que sea posible. En lugar de tomar café o té negro, elige té de hierbas o agua con gas con un poco de jugo de limón o lima. También reduce el consumo de chocolate negro.
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    Evita el alcohol. Como la cafeína, el alcohol puede hacer que los sofocos y cambios de humor empeoren. Siempre que sea posible, elige una bebida sin alcohol en vez de una con alcohol. Cuándo escojas una bebida con alcohol, limita tu consumo a no más de una bebida por día.
  3. Imagen titulada Deal With Hot Flashes Step 8
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    Incorpora estrógenos en tu dieta. Los estrógenos naturales de origen vegetal pueden ayudar a reducir la gravedad de los sofocos. Su efecto no es tan fuerte como aquel del estrógeno humano, pero aún pueden ser útiles. Los estrógenos de origen vegetal se pueden encontrar en los siguientes alimentos:[5]
    • Soya
    • Garbanzo
    • Lentejas
    • Tofu
    • Linaza triturada o molida
  4. Imagen titulada Deal With Hot Flashes Step 9
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    Aléjate de las especias. Los alimentos picantes son conocidos por causar sofocos en muchas mujeres. Trata de condimentar tus alimentos con condimentos más suaves, como albahaca, cebolletas y orégano, en lugar de usar especias ennegrecidas, pimientos, curry y otras especias picantes.

Método 3
Método 3 de 3:
Buscar tratamiento médico

  1. Imagen titulada Deal With Hot Flashes Step 10
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    Considera la terapia hormonal. Si tus sofocos son graves, la terapia hormonal puede proporcionar algún alivio. Generalmente, los doctores prescriben dosis muy bajas de estrógeno para contrarrestar el efecto de la menopausia. Conversa con tu doctor sobre si esta opción es adecuada para ti.
    • Si bien la terapia hormonal puede ayudar a reducir los sofocos, también ha sido relacionada con una variedad de problemas médicos graves, como cáncer de mama, enfermedades cardíacas y derrame cerebral. Asegúrate de realizar una investigación exhaustiva y formularle muchas preguntas a tu doctor antes de elegir esta opción.[6]
  2. Imagen titulada Deal With Hot Flashes Step 11
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    Evalúa tomar un antidepresivo. Algunas mujeres encuentran que los antidepresivos ayudan a atenuar los síntomas de la menopausia. Si prefieres no someterte a una terapia hormonal, esta puede ser la opción correcta para tus necesidades.
  3. Imagen titulada Deal With Hot Flashes Step 12
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    Investiga otras opciones de tratamiento. Algunas mujeres encuentran alivio tomando medicamentos para la hipertensión o anticonvulsivos. Estos tienen efectos secundarios por su cuenta, pero pueden ser opciones adecuadas si prefieres no tomar hormonas o antidepresivos.[7]
  4. Imagen titulada Deal With Hot Flashes Step 13
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    Prueba medicamentos naturales. Si conseguir un medicamento prescrito no te resulta atractivo, hay medicamentos naturales que muchos han encontrado efectivos, aunque no hay estudios definitivos que muestren que funcionan. Prueba uno o más de estos remedios:

Consejos

  • Debes evitar fumar en el mismo instante que llegas a la menopausia.

Advertencias

  • Se sabe que esto tiene un mayor riesgo para la salud ya que aumenta la frecuencia de los sofocos. Esto puede causar cáncer, derrame cerebral o problemas cardíacos en las mujeres.

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Referencias

  1. ↑ http://www.foxnews.com/health/2012/02/21/eight-ways-to-handle-hot-flashes/
  2. ↑ http://my.clevelandclinic.org/disorders/menopause/hic-non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.aspx
  3. ↑ http://my.clevelandclinic.org/disorders/menopause/hic-non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.aspx
  4. ↑ http://my.clevelandclinic.org/disorders/menopause/hic-non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.aspx
  5. ↑ http://my.clevelandclinic.org/disorders/menopause/hic-non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.aspx
  6. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/hormone-therapy/WO00046
  7. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/hormone-therapy/WO00046
  8. ↑ http://my.clevelandclinic.org/disorders/menopause/hic-non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.aspx

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