Cómo montar bicicleta

Coescrito por Jonas Jackel

¿Quieres poder salir a montar bicicleta o enseñar a montar a alguien más? Muchos adultos nunca pudieron aprender a montar bicicleta y muchos niños quieren aprender. Sin embargo, no debes sentir vergüenza sino entusiasmo por empezar a incursionar en uno de los medios de transporte más saludables y satisfactorios que existen. Si bien esto requiere preparación, técnica y sufrir varias caídas, cualquiera puede aprender a montar bicicleta.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Montar bicicleta de forma segura

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Busca un lugar apropiado. Mientras aún estés aprendiendo, debes tratar de practicar en un lugar cómodo y apartado del tránsito. Por ejemplo, un trecho plano y liso, como la acera o la entrada para el auto frente a tu casa, es un buen lugar para empezar. Si no tienes acceso a un lugar como este, también puedes practicar en un parque o en un estacionamiento.^{[1]
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- También puede serte útil empezar a aprender sobre césped o gravilla suave para que las caídas no sean tan dolorosas. Sin embargo, esto te dificultará un poco más poder mantener el equilibrio y pedalear.
- Si quieres practicar mantener el equilibrio y pedalear en una pendiente, asegúrate de elegir una que no sea tan pronunciada.
- Antes de montar bicicleta en la acera o en otras vías, consulta la legislación local para asegurarte de que esto no esté prohibido.
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Usa ropa apropiada. Usa rodilleras y coderas para protegerte contra los raspones. Asimismo, las camisetas de mangas largas y los pantalones son lo más apropiado en caso de que sufras una caída.
- Evita usar pantalones muy sueltos y faldas largas, ya que se podrían atascar en las llantas o los engranajes de la bicicleta.
- No uses zapatos abiertos, ya que estos dejan tus pies expuestos a los efectos de la bicicleta y el suelo.
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Usa casco. Esta es una recomendación tanto para los principiantes como para los ciclistas más experimentados, ya que nunca se sabe cuándo puede ocurrir un accidente. Los huesos rotos son fáciles de reparar, pero el traumatismo craneal puede tener un impacto más duradero. Además, es probable que usar casco sea requerido por ley en el lugar en donde vivas.^{[2]
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- Asegúrate de que tu casco encaje bien en tu cabeza. Idealmente, el casco debe quedarte ajustado y llegar hasta alrededor de 2,5 cm (una pulgada) por encima de las cejas. Las correas que lo aseguren también deben estar ajustadas pero no tanto como para que no te permitan mover la boca.
- Los cascos más comunes son los cascos tipo "commuter", los cuales son redondeados y están hechos de espuma y plástico. Puedes conseguirlos en línea o en tiendas minoristas de bicicletas.^{[3]
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- Los cascos de carretera son más alargados y suelen tener algún tipo de ventilación. También están hechos de espuma y plástico pero son más adecuados para las carreteras o las competencias de ciclismo. Puedes conseguirlos en línea o en tiendas minoristas.^{[4]
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- También puedes conseguir cascos más pequeños para jóvenes (de 10 a 15 años), niños (de 5 a 10 años) y niños pequeños (menores de 5 años). Estos están hechos de los mismos materiales, solo que los cascos para niños pequeños contienen más espuma.
- Los cascos para bicicletas de montaña y para deportistas profesionales tienen visores y soportes para el cuello, lo cual los hace más adecuados para montar bicicleta por todo terreno.^{[5]
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Practica durante el día. Es posible montar bicicleta por la noche, pero no es recomendable si eres principiante, ya que, la mayor parte del tiempo, estarás aprendiendo a mantener el equilibrio, lo cual podría ocasionar que, a la larga, vires hacia el tráfico o te encuentres con otros peligros que es mejor que puedas ver. Además, a los conductores también les será más difícil verte durante la noche.^{[6]
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- Si es imperativo que montes bicicleta por la noche, usa ropa de color claro y calcomanías brillantes y colócale faros a tu bicicleta.

Parte 2

Parte 2 de 3:
Subirte a una bicicleta

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Empieza sobre una superficie plana. Algunos ejemplos de superficies planas y estables son la entrada para el auto de tu casa, la acera, una calle poco transitada o un sendero en un parque. De esta forma, la ausencia de pendientes hará que las caídas sean más leves y te facilitará aprender a mantener el equilibrio y detenerte.
- También puedes practicar sobre césped recién cortado o sobre gravilla suave. Estas superficies también ayudarán a que las caídas sean menos dolorosas, si bien tendrás que pedalear con más fuerza para hacer que la bicicleta se mueva.
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Ajusta el asiento. El asiento de la bicicleta debe estar lo suficientemente bajo como para que puedas pisar el suelo con ambos pies mientras estés sentado. Esto también ayudará a que utilices los pies para sostenerte si sientes que vas a caerte. Los niños pequeños también pueden usar ruedas de soporte o bicicletas equilibradas especiales, aunque esto no es necesario para los adultos.^{[7]
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- También puedes quitarle los pedales a la bicicleta para que no te estorben, pero no es necesario.
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Prueba los frenos. Asegúrate de saber cómo funcionan los frenos. Colócate junto a la bicicleta sin montarla y hazla rodar junto a ti mientras caminas. Presiona los frenos para saber en dónde se encuentran, cómo se sienten y la reacción de la bicicleta a ellos. Esto te hará sentir más cómodo, ya que podrás detenerte súbitamente cuando lo necesites.
- Si los frenos se encuentran en el manubrio, presiona cada uno de ellos individualmente para determinar cuál corresponde a cada rueda. Puedes pedirle a un profesional que los intercambie si así lo deseas.^{[8]
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- Si presionas el freno de la rueda trasera con mucha fuerza, esto puede ocasionar que la rueda derrape, mientras que presionar con fuerza el freno de la rueda delantera puede hacer que la bicicleta se lance hacia adelante.^{[9]
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- Si los frenos no se encuentran en el manubrio, es posible que tu bicicleta tenga frenos de contrapedal. En este caso, para frenar, debes presionar el pedal que se encuentre más cerca del extremo trasero de la bicicleta, como si pedalearas hacia atrás.^{[10]
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- Si tienes una bicicleta de piñón fijo y nunca la has modificado, esta no tendrá frenos. Por tanto, si quieres frenar, lo único que podrás hacer es bajar la velocidad o derrapar inclinándote hacia adelante manteniendo ambos pedales en una posición horizontal con los pies.^{[11]
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Coloca un pie en el suelo. Lo más cómodo suele ser usar tu pie dominante, pero puedes usar cualquiera de los dos. Por ejemplo, una persona diestra puede pararse del lado izquierdo de la bicicleta. Pasa la pierna derecha por encima de la bicicleta y coloca el pie sobre el suelo del otro lado, sosteniendo la bicicleta entre las piernas.
- En esta posición, siente el peso de la bicicleta entre ambas piernas y trata de mantenerla en equilibrio a medida que te sientas. El soporte de tus pies sobre el suelo evitará que la bicicleta se caiga mientras te acostumbras a su peso.
- Asegúrate de que tu peso se mantenga en el centro de la bicicleta, distribuyéndolo uniformemente hacia el lado izquierdo y el derecho. Siéntate con la espalda derecha; no te inclines.
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Empieza a deslizarte. Al principio, no pedalees. En cambio, impúlsate con los pies y luego simplemente colócalos sobre los pedales. Mientras dure el movimiento de la bicicleta, trata de mantener el equilibrio sobre ella. Cuando sientas que empieza a inclinarse, coloca un pie sobre el suelo para detenerla y luego vuelve a impulsarte con los pies.^{[12]
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No dejes de mirar hacia adelante, ya que la bicicleta se dirigirá hacia los obstáculos si te fijas en ellos. En cambio, mira hacia donde quieras llevar a la bicicleta. Ten en cuenta que puede tomar un poco de práctica montar bicicleta sin distraerte con los peligros potenciales de la vía o con otras cosas.
- Al principio, en lugar de dirigir a la bicicleta, ve hacia donde ella te lleve. Cuando apenas empiezas a aprender a montar bicicleta, esta suele irse hacia un lado o girar en círculos, así que deja que siga su curso y trata de mantener el equilibrio en lugar de detenerla.^{[13]
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- Si vas a enseñarle a un niño o a un amigo, puedes ayudarlos a mantener el equilibrio colocando una mano sobre la zona lumbar de su espalda.
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Empieza a pedalear. Coloca un pie sobre el suelo y el otro sobre uno de los pedales apuntando hacia arriba. Luego, impúlsate del suelo con el pie, colócalo sobre el otro pedal y empieza a pedalear. Sigue hasta que ya no puedas mantener el equilibrio.
- Es más fácil mantener el equilibrio si pedaleas rápido, pero tampoco debes excederte hasta el punto de perder el control de la bicicleta.
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Bájate de la bicicleta. No trates de detenerte usando los pies. En cambio, usa los frenos. Para detenerte, deja de pedalear, apoya tu peso sobre el pedal que se encuentre más abajo y presiona los frenos en el manubrio (si los hay). Después de que la bicicleta se detenga, levanta una pierna sobre ella y llévala hacia el mismo lado que la otra pierna para bajarte.^{[14]
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- Si presionas los frenos y colocas los pies sobre el suelo demasiado pronto, la bicicleta se detendrá abruptamente. Sin embargo, esto no detendrá tu impulso, por lo que ocasionará que te golpees contra el manubrio.^{[15]
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Parte 3

Parte 3 de 3:
Aprender a montar bicicleta sobre pendientes

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Practica deslizamientos en pendientes moderadas. Lleva la bicicleta hasta la parte superior de una pendiente, súbete y deslízate cuesta abajo dejando que la bicicleta baje la velocidad por sí sola cuando llegue a la parte plana al final de la pendiente. Bájate y repite el procedimiento hasta que logres mantener el equilibrio y controlar la bicicleta a lo largo de la pendiente.^{[16]
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- Mantén tu peso sobre los pies. No te despegues del asiento, flexiona los codos y relaja el cuerpo.^{[17]
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- Cuando te sientas más cómodo con los deslizamientos simples, puedes intentar bajar por la pendiente con los pies sobre los pedales.
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Frena durante los deslizamientos. Después de que logres mantener los pies cómodamente sobre los pedales a lo largo de la pendiente, intenta deslizarte de nuevo pero esta vez presiona los frenos. Con el tiempo, aprenderás a hacer que la bicicleta baje la velocidad sin perder el control ni hacer que el impulso te lance sobre los manubrios.
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Intenta cambiar de dirección. Después de que aprendas a deslizarte, pedalear y frenar en línea recta al bajar por una pendiente, inténtalo de nuevo pero esta vez mueve el manubrio para cambiar de dirección sin perder el control de la bicicleta. Presta atención la forma como la pendiente hace que cambie la reacción de la bicicleta y adapta tu equilibrio conforme a lainclinación.
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Pedalea al llegar al final de la pendiente. Usando estas técnicas para deslizarte por una pendiente, pedalea y gira el manubrio al llegar al final en lugar de detenerte. Al hacer la transición a una superficie más plana, practica giros más bruscos y finalmente frena hasta detenerte.
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Sube por la pendiente. Empieza en la parte inferior y pedalea para subir por la pendiente. Esto requiere un esfuerzo adicional, por lo que puedes inclinarte hacia adelante o hasta ponerte de pie sobre la bicicleta para obtener una mayor potencia. Pedalea cuesta arriba y cuesta abajo por la pendiente hasta que te sientas cómodo con esta técnica.
- Una vez que hayas agarrado confianza, pedalea hasta el punto intermedio entre la parte inferior y la parte superior de la pendiente, detente y luego vuelve a pedalear.

Consejos

Después de que domines los conceptos básicos del ciclismo, puedes subir un poco más el asiento de la bicicleta de forma que solo puedas tocar el suelo con los dedos de los pies.
Es más divertido aprender con otras personas. Ver a otras personas aprendiendo y divirtiéndose al mismo tiempo puede ser muy estimulante, sobre todo para los niños o las personas que tengan miedo a caerse.
No olvides mirar siempre hacia adelante al montar bicicleta, ya que esta siempre irá en la dirección en la que mires.
Siempre debes usar equipo protector, incluyendo un casco, rodilleras y coderas.
Independientemente de la edad que tengas, siempre te será de ayuda aprender bajo la supervisión de uno de tus padres o de otro adulto.
Si no puedes conseguir un casco, rodilleras ni coderas, trata de practicar solo sobre césped y mantenerte lejos de las vías transitadas.
Para los principiantes, es más difícil aprender usando bicicletas con cambios. Sin embargo, si no tienes otra opción, puedes usarlos al subir por una pendiente incrementando los cambios conforme vaya incrementando la inclinación.
Cuando se trata de otros conductores en la vía, más vale prevenir que lamentar. Siempre asume que habrá otros autos o ciclistas en la vía por donde circules y que no necesariamente estarán pendientes de ti.

Advertencias

Familiarízate con la legislación local. En algunos lugares, es obligatorio usar casco, mientras que, en otros, está prohibido montar bicicleta en las aceras.
Los accidentes son comunes al montar bicicleta pero también pueden ser peligrosos. Por tanto, siempre debes usar casco para protegerte contra el traumatismo craneal y rodilleras y coderas para evitar las fracturas y los raspones.
Una vez que hayas aprendido a montar bicicleta, no olvides familiarizarte con las medidas de seguridad en las vías, como el peligro que conlleva exceder el límite de velocidad, el protocolo para lidiar con los autos y el respeto a las señales de tránsito.