Cómo poner fin a una relación tóxica

Coescrito por Kelli Miller, LCSW, MSW

Las relaciones tóxicas pueden dar la impresión de que arrastras una gran piedra cuesta arriba; de esa forma, mientras más tiempo trates de arrastrarla, más pesada se volverá. Una vez que te des cuenta de que tienes una relación tóxica, asume pasos para aliviarte de esa carga al ponerle fin. Sé directo sobre lo que quieres para que la persona comprenda con claridad que quieres poner fin a las cosas. Establece límites de modo que no des marcha atrás. Después, cuida tu salud emocional y bienestar para que tengas una relación más sana en el futuro.

Método 1

Método 1 de 3:
Poner fin a la relación

1
Recuerda por qué la relación debe terminar. Desde el principio, necesitarás un argumento sólido para poner fin a la relación, de tal modo que te puedas asegurar de seguir hasta el final. Sé realista contigo mismo y tómate un poco de tiempo para escribir todas las razones por las cuales esa relación es tóxica y tiene que terminar.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Una de las razones más importantes para dejar una relación tóxica es porque te mereces lo mejor. Además, la relación podría impedir que crezcas, aislarte de los demás o convertirte en alguien muy abusivo o al límite de serlo.
2
Ensaya la conversación. Repasa con anticipación lo que quieres decirle a la persona. Esto te ayudará a lucir más seguro cuando tengas que hablar.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Puedes ensayar delante de un espejo o con un amigo.
- Ensayar puede ser útil para que te sientas más seguro cuando hables; no obstante, ten en cuenta que la conversación podría fluir de manera diferente a la forma en que la ensayaste.
3
Avisa a la persona que quieres hablar. Avisa con anticipación a la persona que deseas tener una conversación y pregúntale cuándo está disponible para hablar. Dependiendo de cuán seguro te sientas, considera ponerte en contacto de forma personal, por teléfono o por mensajes de texto.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Podrías decir “Oye, tengo que hablar contigo sobre algo importante. ¿Tienes tiempo para reunirnos?”.
4
Escoge el lugar en donde conversarán. Ten una conversación cara a cara con la persona si es posible. Determina el lugar según cómo esperas que fluya la conversación. Por ejemplo, si es probable que la persona se enoje, tengan la conversación en un lugar público.^{[4]
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Fuente de investigación}
- Si se trata de una relación abusiva, por tu seguridad tengan la conversación por teléfono o por videollamada.
5
Sé claro y directo respecto a lo que quieres. Sé directo respecto a lo que no funciona en la relación y tu decisión de ponerle fin.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Podrías decir algo como “No creo que estemos bien juntos. Todo el tiempo terminamos y arreglamos un poco las cosas y he empezado a alejar a otras personas que estaban cerca de mí. Quiero poner fin a la relación”.
- Otra opción es decir algo como “Nuestra relación no funciona para mí. Lo he pensado bien y quiero ponerle fin”.
6
Escucha a la otra persona. Hay una buena posibilidad de que la otra persona tenga varias cosas para decirte. Escucha lo que tenga que decir siempre y cuando su respuesta no incluya insultos ni amenazas.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Si trata de convencerte de que no pongas fin a la relación o si intenta alguna otra táctica, simplemente reafirma tu decisión. Sé lo más claro y conciso posible.
- Si se enoja o si muestra tendencia a discutir, di algo como “No vine hasta aquí para discutir. Me voy. Por favor, no me sigas”.
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Método 2

Método 2 de 3:
Mantener la ruptura

1
Deja en claro tus límites. Si esa persona es tóxica, es posible que no acepte la ruptura. Sé claro y dile que ya no la quieres en tu vida.^{[7]
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- Por ejemplo, si pasa por tu casa o si en los siguientes días te pide que vayas a un lugar, recuérdale tus límites.
- Di algo como “Te dije que yo ya no quiere verte. Por favor, no vengas a mi casa ni trates de ponerte en contacto conmigo de nuevo”.
2
Corta todo contacto. Sigue con tu decisión de poner fin a la relación al cortar toda comunicación con la persona. Elimina su número y correo electrónico de tu teléfono. Deja de seguirla en las redes sociales.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Si frecuentas algunos de los mismos lugares en los que para esa persona, cambia tu rutina por un tiempo para que capte el mensaje.
3
Mantente atento a las tácticas de manipulación. Las personas tóxicas pueden ser manipuladoras y controladoras, por lo tanto, deberás mantenerte alerta. Es posible que trate de que vuelvan a estar juntos al mostrar un buen comportamiento o incluso al arruinar tu reputación para que ella sea la única persona que te quede. No permitas que sus manipulaciones te hagan retroceder.^{[9]
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Fuente de investigación}
- La mejor forma de reducir cualquier daño adicional es cortar el vínculo por completo. No respondas llamadas, mensajes de texto, correos electrónicos ni otras solicitudes de contacto.
4
Busca apoyo y responsabilidad de tus seres queridos. Si tienes problemas para mantenerte alejado de la persona tóxica, busca refuerzos. Explica la situación a un familiar o amigo de apoyo y pídele que te ayude a mantenerte responsable.^{[10]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si recibes un mensaje de texto de la persona, llama a tu amigo de inmediato. Así, puede “disuadirte” de responder o puede mantenerte distraído.
5
Llama a la policía si es necesario. Si la persona sigue poniéndose en contacto contigo o si te visita y te hace sentir inseguro de alguna manera, comunícate con las autoridades. Podrías tener que solicitar una orden de alejamiento contra la persona.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Una orden de alejamiento evita que la persona se ponga en contacto contigo o que se acerque a determinada distancia de tu casa y otros entornos sociales, como el trabajo o escuela.
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Método 3

Método 3 de 3:
Curar las heridas emocionales

1
Habla sobre lo que pasó con alguien en quien confíes. Guardar tus sentimientos sobre la relación tóxica permite que la otra persona gane porque te mantienes aislado. Exprésate sobre qué pasó y cómo te sientes respecto a todo ello.^{[12]
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Fuente de investigación}
- Confía en un familiar o amigo cercano. Cuéntale cómo te sientes y busca consuelo.
- Si tienes solicitudes específicas sobre la manera en que puede ayudarte, díselo.
2
Reemplaza esa relación con otra que sea positiva. Para seguir adelante realmente y sanar de una relación tóxica, debes abrir tu corazón a relaciones positivas y sanas. Revisa tus conexiones existentes y encuentra formas de profundizar tu relación con las personas que te hacen sentir bien.^{[13]
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Fuente de investigación}
- También podrías hacer nuevos amigos al unirte a un club u organización o al participar en un grupo de apoyo.
- Recuerda que está bien tomarte un tiempo para sanar. No vuelvas a tener citas hasta que te sientas preparado.
3
Adopta una práctica de cuidado personal. Es probable que hayas dedicado mucho de ti en la relación tóxica. Así, ese será el momento de dedicar todo ese amor y compasión a ti mismo. Desarrolla una rutina de cuidado personal que se enfoque en nutrir tu mente, cuerpo y espíritu.^{[14]
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Fuente de investigación}
- Regálate comidas saludables y nutritivas. Haz ejercicios relajantes como yoga o baile expresivo. Toma baños tibios con aceites perfumados o burbujas. Asimismo, puedes dar paseos largos en la naturaleza.
- También podrías sanar y cuidarte al escribir en un diario tus pensamientos y sentimientos sobre la experiencia.
- Hacer un viaje también puede ser una forma excelente de cuidarte. Te dará un cambio de panorama y rutina. Considera visitar a un amigo que viva en una ciudad distinta.
4
Habla sobre tus patrones de relación en la terapia. Si te das cuenta de que estás en una relación tóxica, podrías tener un estilo de relación apegado e inseguro que surge en la infancia. Este estilo podría haber hecho que te sea difícil ver el comportamiento tóxico tal como es. En la terapia, puedes tomar conciencia de cómo las experiencias de la infancia afectan tus relaciones actuales y así empezar a curar esas heridas.^{[15]
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Fuente de investigación}
- Pídele a tu médico de cabecera que te recomiende un terapeuta profesional de tu zona.
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