Cómo responder los mensajes de texto de una persona narcisista

¿Acabas de recibir un mensaje de texto de un narcisista y no sabes qué escribir? Ahora tienes la oportunidad de practicar algunas estrategias de autoempoderamiento. Existen muchas formas de responder tranquilamente el mensaje de texto de un narcisista y de protegerte. Sigue leyendo para obtener algunos consejos sobre cómo responder, desde métodos de contacto cero hasta interacción con poco contacto. Emplea alguna de estas tácticas cada vez que un narcisista te aborde para sentirte seguro y fuerte.

Método 1

Método 1 de 11:
Solo déjalo en “visto”.

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Ignora sus mensajes de texto para protegerte y buscar alivio. Sigue la regla de “no contacto” y no respondas el mensaje de un narcisista. “No contacto” significa que debes ignorar cualquier forma de comunicación de parte de un narcisista. La mejor forma de practicar este método es eliminar cualquier mensaje de texto que recibas. También puedes bloquear su número telefónico. Cuando elimines cualquier forma en que pueda contactarte, disfruta de actividades divertidas y una buena compañía.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Cuando dejes de ver los mensajes de texto de un narcisista, te sentirás mucho mejor. Las sustancias químicas en tu cerebro que puedan haberte llevado a sentir un apego al narcisista ya no se activarán y te sentirás con más energía.

Método 2

Método 2 de 11:
Utiliza respuestas con “sí” y “no” si necesitas hablar con el narcisista.

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Da respuestas cortas para mantener la conversación breve. Si necesitas hablar con el narcisista debido a que comparten la crianza de un niño o porque debes hablarle de un asunto importante como un caso legal, opta por el método del “poco contacto”. Este método consiste en reducir las cosas que le dirás a esta persona y la frecuencia con la que te comunicarás con ella. Cuando le envías un mensaje de texto de una sola palabra, puedes enfocarte en los detalles que importan y continuar con el resto de tu día.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Si quieres pasar de un “poco contacto” a “contacto cero”, enumera las razones por las que aparece un narcisista y cómo eliminarlo de tu vida. Quizás te topaste con esta persona porque asiste a las mismas reuniones familiares. Considera la posibilidad de programar diferentes visitas a tus otros familiares.
- Quizás te sea necesario faltar a algunas reuniones familiares, solicitar un divorcio o unirte a un nuevo club. De esa manera, pasarás tiempo lejos de un narcisista y tendrán menos de qué hablar.

Método 3

Método 3 de 11:
Expresa tus límites en tu respuesta.

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Indica qué tratamiento aceptarás para defender tus necesidades. Dile si solo puede enviarte mensajes de texto una vez a la semana o después del trabajo. También puedes explicarle que tienes poco tiempo para una conversación respetuosa. Si necesitas hablar sobre hechos y no opiniones, también señálalo. Expresa lo que es mejor para ti y establece cualquier regla que deba seguir para mantenerse en contacto contigo.^{[3]
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Fuente de investigación}
- “Por favor, comunícate conmigo después del trabajo”.
- “Estoy disponible para hablar el martes”.
- “Te responderé únicamente si hablamos sobre los informes académicos de los niños”.

Método 4

Método 4 de 11:
Comparte tus propias experiencias si te envía un mensaje de texto sobre un recuerdo.

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Habla sobre eventos que recuerdes y prioriza tu punto de vista. Si te envía un mensaje de texto con su perspectiva, respóndele con tu propio relato personal de cualquier situación que involucre a esa persona. Por ejemplo, si te dice que le das prioridad a tu trabajo, recuérdale que no haces horas extra y que tomas vacaciones. Regresa a cualquier punto que quieras resaltar y toma en serio tus propias observaciones.^{[4]
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Fuente de investigación}
- “Tengo capturas de pantalla de esa conversación”.
- “Cuatro padres en la reunión de padres de familia pueden confirmar lo que dije”.
- “Puedo describir tres situaciones que demuestran lo paciente que soy”.

Método 5

Método 5 de 11:
Halaga a esa persona si necesitas un favor.

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Si necesitas que haga algo, los halagos la inspirarán a ayudarte. Si te envía un mensaje de texto y decides que te conviene responder, elige tus palabras con cuidado. Por ejemplo, si necesitas que recoja a tus hijos de la práctica de natación, halaga sus habilidades para la crianza de los niños. Habrá más probabilidades de que te ayude si le das un impulso a su ego. Recuerda que, al usar palabras de aprobación con un narcisista, también te ayudas a ti.^{[5]
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Fuente de investigación}
- “En verdad aprecio lo útil que estás siendo durante esta mudanza. ¿Podrías por favor traer mi colección de películas?”.
- “En verdad valoro que hayas estado pagando a tiempo la manutención de nuestros hijos”.
- “Eres increíble para archivar y organizar. ¿Te importaría traer esos documentos mañana?”.

Método 6

Método 6 de 11:
Di que tienes un nuevo sistema de apoyo en caso de que el narcisista intente retomar el contacto contigo.

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Dile que quieres pasar tiempo hablando con otras personas a fin de mantener la conversación breve. Si un narcisista te envía un mensaje de texto y quiere relacionarse contigo, recuérdale que tienes muchos amigos y mentores. Señala que te sientes mejor en el nuevo entorno social que has encontrado. Puedes agradecerle por cualquier curiosidad y preocupación, y luego revelarle que has seguido adelante.^{[6]
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Fuente de investigación}
- “Aprecio que te hayas puesto en contacto ¡Estoy bien! ¡Cuídate!”.
- “Me gusta mucho esta nueva ciudad. Todos parecen muy amables. ¡Simplemente ahora no tengo mucho tiempo para contestar tus mensajes!”.
- "El profesorado de mi escuela es excelente y muy útil. Tengo muchos proyectos en los que necesito enfocarme. ¡Cuídate!”.

Método 7

Método 7 de 11:
Responde a sus preocupaciones con amabilidad e integridad.

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Mantén las conversaciones por mensaje de texto positivas para hacer que el narcisista se sienta cómodo. Trátalo con la empatía y compasión que le mostrarías a cualquier otra persona. Envíale mensajes considerados que a cualquiera le gustaría ver. Por ejemplo, puedes preguntarle sobre sus metas o sus sentimientos. Puedes hablar brevemente sobre la escuela o su soledad. Luego, termina cortésmente la conversación, deja el teléfono a un lado y relájate.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si un narcisista se jacta de haber conseguido un gran trabajo nuevo, podrías decir "Me alegro mucho por ti". Solo asegúrate de equilibrar la conversación incluyéndote a ti mismo, ¡no hay nada de malo en hacer sonar tu propia bocina un poco!^{[8]
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  Fuente de especialista
  
  Vernita Marsh, PhD
  Licenciada en psicología clínica, consultora y oradora
  Entrevista a especialista. 7 de abril de 2022.}
- De acuerdo con algunos estudios, los narcisistas pueden desarrollar empatía con el paso del tiempo si se les alienta y se les demuestra compasión.^{[9]
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  Fuente de investigación}
- Si vas a responderle un mensaje a un narcisista, asegúrate de tener muchos amigos con quienes hablar después. Responde únicamente cuando tengas la energía suficiente para hacerlo.

Método 8

Método 8 de 11:
Aliéntalo a buscar ayuda profesional en caso de que no pueda contar contigo.

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Sugiérele un terapeuta capacitado que le ayuda a evaluar sus patrones. Sugiérele hablar con un profesional de la salud mental para que desentrañe cualquier problema que enfrenta al interactuar con otras personas. Mantén tu lenguaje amplio y general. Simplemente puedes señalarle que crees que debería informarse más sobre la forma en que maneja sus relaciones.^{[10]
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Fuente de investigación}
- Deja que un terapeuta entre en más detalles sobre cualquier rasgo que note en la persona que te envía mensajes de texto. Este profesional sabrá cómo hablar sobre su personalidad y la forma en que afecta a los demás.

Método 9

Método 9 de 11:
Respira profundamente y practica la atención plena después de leer el mensaje de texto.

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Emplea estrategias de relajación para ayudarte a mantener la calma. Un mensaje de texto de un narcisista podría estresarte, así que cuídate realizando algunos ejercicios de enraizamiento. Deja tu teléfono a un lado y enfócate en las reacciones de tu cuerpo. Si tus músculos se están contrayendo, gira los hombros y masajea tu mandíbula. Diez o más respiraciones profundas te mantendrán a un ritmo cardiaco normal. Cierra los ojos y relaja todos los grupos musculares.^{[11]
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Fuente confiable
American Psychological Association
Ir a la fuente}
- Una vez que te detengas y te conectes con tus sensaciones corporales, cualquier sentimiento de ira comenzará a desaparecer.
- También puedes visualizar una imagen que te haga sentir esperanzado o feliz. Quizás tengas planes de ir a la playa el fin de semana o asistir a una boda divertida.

Método 10

Método 10 de 11:
Habla con un amigo sobre cualquier sentimiento que surja.

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Desahógate con las personas cercanas para que puedas seguir la regla del “contacto cero”. Si decides optar por el método del “contacto cero” con un narcisista y hablar únicamente con personas de confianza, envíale un mensaje de texto o llama a un amigo. Comunícate con él y pregúntale si puede escucharte. Comparte las emociones que hayan surgido cuando recibiste un determinado mensaje de texto.^{[12]
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Fuente de investigación}
- Te será mucho más fácil emplear el “contacto cero” cuando cuentas con muchas otras personas con quienes comunicarte.
- Pregúntales a tus amigos si están listos para hablar sobre el mensaje de texto. Si están ocupados o tienen muchas cosas que hacer, siempre puedes reprogramar otro momento para hablar.
- Si algunos amigos pueden hablar más tarde, busca a otras personas hasta que puedas encontrar el apoyo que necesitas.

Método 11

Método 11 de 11:
Programa tiempo para hablar con un terapeuta.

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Haz una cita para que puedas evaluar el impacto del mensaje de texto. Habla con un profesional capacitado en la sanación a causa del abuso narcisista. Él podrá guiarte a través de prácticas que desarrollen autoestima, confianza y límites sólidos. Si necesitas una salida para describir cómo te sientes en relación a un narcisista y su trato, un terapeuta te ayudará a utilizar el “contacto cero” y te brindará la oportunidad de expresarte.^{[13]
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Fuente de investigación}
- Un terapeuta capacitado en “terapia de adicciones” puede ayudarte a eliminar un “vínculo traumático”, el cual es una reacción química que se produce cuando entras en contacto con un narcisista.^{[14]
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  Fuente de investigación}
- La terapia de conversación también puede ayudarte a identificar acciones manipuladoras que puedan hacerte cuestionar tus creencias. Un terapeuta se enfocará en validar tus experiencias.
- Las sesiones se enfocarán principalmente en hablar sobre tu autoestima y la felicidad que mereces.

Consejos

Evita confrontar al narcisista de una manera dura. En su lugar, señala algo bueno sobre el narcisista antes de agregar comentarios amables al final de tu mensaje.^{[15]
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Fuente de especialista

Vernita Marsh, PhD
Licenciada en psicología clínica, consultora y oradora
Entrevista a especialista. 7 de abril de 2022.}

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Fuente de especialista

Vernita Marsh, PhD
Licenciada en psicología clínica, consultora y oradora

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Ir a la fuente

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Cómo responder los mensajes de texto de una persona narcisista

Pasos

Método 1

Método 1 de 11:
Solo déjalo en “visto”.

Método 2

Método 2 de 11:
Utiliza respuestas con “sí” y “no” si necesitas hablar con el narcisista.

Método 3

Método 3 de 11:
Expresa tus límites en tu respuesta.

Método 4

Método 4 de 11:
Comparte tus propias experiencias si te envía un mensaje de texto sobre un recuerdo.

Método 5

Método 5 de 11:
Halaga a esa persona si necesitas un favor.

Método 6

Método 6 de 11:
Di que tienes un nuevo sistema de apoyo en caso de que el narcisista intente retomar el contacto contigo.

Método 7

Método 7 de 11:
Responde a sus preocupaciones con amabilidad e integridad.

Método 8

Método 8 de 11:
Aliéntalo a buscar ayuda profesional en caso de que no pueda contar contigo.

Método 9

Método 9 de 11:
Respira profundamente y practica la atención plena después de leer el mensaje de texto.

Método 10

Método 10 de 11:
Habla con un amigo sobre cualquier sentimiento que surja.

Método 11

Método 11 de 11:
Programa tiempo para hablar con un terapeuta.

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Pasos

Método 1 Método 1 de 11:Solo déjalo en “visto”.

Método 2 Método 2 de 11:Utiliza respuestas con “sí” y “no” si necesitas hablar con el narcisista.

Método 3 Método 3 de 11:Expresa tus límites en tu respuesta.

Método 4 Método 4 de 11:Comparte tus propias experiencias si te envía un mensaje de texto sobre un recuerdo.

Método 5 Método 5 de 11:Halaga a esa persona si necesitas un favor.

Método 6 Método 6 de 11:Di que tienes un nuevo sistema de apoyo en caso de que el narcisista intente retomar el contacto contigo.

Método 7 Método 7 de 11:Responde a sus preocupaciones con amabilidad e integridad.

Método 8 Método 8 de 11:Aliéntalo a buscar ayuda profesional en caso de que no pueda contar contigo.

Método 9 Método 9 de 11:Respira profundamente y practica la atención plena después de leer el mensaje de texto.

Método 10 Método 10 de 11:Habla con un amigo sobre cualquier sentimiento que surja.

Método 11 Método 11 de 11:Programa tiempo para hablar con un terapeuta.

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Solo déjalo en “visto”.

Método 2

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Utiliza respuestas con “sí” y “no” si necesitas hablar con el narcisista.

Método 3

Método 3 de 11:
Expresa tus límites en tu respuesta.

Método 4

Método 4 de 11:
Comparte tus propias experiencias si te envía un mensaje de texto sobre un recuerdo.

Método 5

Método 5 de 11:
Halaga a esa persona si necesitas un favor.

Método 6

Método 6 de 11:
Di que tienes un nuevo sistema de apoyo en caso de que el narcisista intente retomar el contacto contigo.

Método 7

Método 7 de 11:
Responde a sus preocupaciones con amabilidad e integridad.

Método 8

Método 8 de 11:
Aliéntalo a buscar ayuda profesional en caso de que no pueda contar contigo.

Método 9

Método 9 de 11:
Respira profundamente y practica la atención plena después de leer el mensaje de texto.

Método 10

Método 10 de 11:
Habla con un amigo sobre cualquier sentimiento que surja.

Método 11

Método 11 de 11:
Programa tiempo para hablar con un terapeuta.