¿Cuánto tiempo se debe esperar para salir con alguien después de una ruptura? Consejos de expertos sobre cuál es el mejor momento para seguir adelante

Si rompiste con alguien hace poco, puede ser tentador empezar a salir de nuevo de inmediato. Pero, ¿existe un lapso específico de tiempo que se deba esperar? Y si no, ¿hay alguna razón por la que no se pueda volver a intentar? En este artículo, encontrarás consejos de expertos sobre cuánto tiempo se debe esperar antes de retomar las citas, además de algunas señales que indican que estás listo para seguir adelante tras tu ruptura.

Método 1

Método 1 de 2:
Pautas generales para seguir adelante después de una ruptura

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Espera al menos 3 meses antes de volver a tener citas. No existe una fórmula específica para determinar cuánto tiempo hay que esperar.^{[1]
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Fuente de investigación} Sin embargo, la mayoría de las personas necesitan cierto tiempo para recuperarse después de una ruptura. Trata de tomarte al menos unos meses de modo que puedas sanar y superar el final de tu última relación.^{[2]
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Fuente de especialista

Sarah Schewitz, PsyD
Psicóloga clínica licenciada
Entrevista a especialista. 15 de abril de 2019.}
- Si acabas de salir de una relación larga, es posible que necesites más tiempo. Una buena regla general es de 6 meses a 1 año si tu última relación duró más de un año.
- No hay problema si crees que necesitas aún más tiempo. Todos somos distintos y no es necesario apresurarse si uno no se siente preparado.
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Acepta que podrías necesitar más tiempo si los sentimientos por tu expareja son profundos. Algunas rupturas son más dolorosas que otras. Si tú y ella han estado separados por un tiempo, es posible que no te tome tanto tiempo superar la ruptura. En cambio, si el amor de tu vida acaba de romperte el corazón, es lógico que necesites más tiempo para lamentar la pérdida. Antes de embarcarte de nuevo en las citas, pregúntate cuánto te está afectando la ruptura.^{[3]
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Fuente de especialista

Sarah Schewitz, PsyD
Psicóloga clínica licenciada
Entrevista a especialista. 15 de abril de 2019.}
- Otros factores también pueden influir en el tiempo que te toma recuperarte. Por ejemplo, será más fácil superar una relación a larga distancia que una relación donde ambos vivían juntos.^{[4]
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  Fuente de investigación}
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Permite un espacio para sanar después de tu última relación. Iniciar una nueva relación demasiado pronto, a la larga, puede hacer que sea más difícil afrontar el dolor de la ruptura.^{[5]
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Fuente de especialista

Sarah Schewitz, PsyD
Psicóloga clínica licenciada
Entrevista a especialista. 15 de abril de 2019.} El proceso para sanar de cada persona es distinto, pero estas son algunas buenas estrategias para afrontarlo:^{[6]
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Fuente confiable
Cleveland Clinic
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- Permítete sentirte molesto por lo sucedido. Es natural experimentar una variedad de emociones tras una ruptura, como la tristeza, la ira, la frustración, la culpa, la confusión o la insensibilidad. Estos sentimientos pueden aparecer y desaparecer durante mucho tiempo.
- Cuida de ti mismo. Esto incluye hacer cosas como pasar tiempo con amigos y familiares, dormir lo suficiente, comer bien, realizar actividades que disfrutes y ocuparte de tus tareas y responsabilidades cotidianas.
- Establece una nueva rutina diaria saludable para ti.
- Recurre a tu red de apoyo cuando te sientas deprimido. Si no tienes amigos ni familiares a quienes acudir, considera consultar con un consejero o unirte a un grupo de apoyo para superar rupturas.
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Reflexiona sobre por qué tu última relación no funcionó. Aprender de tu experiencia puede fortalecer tu próxima relación. Antes de volver a tener citas, tómate el tiempo de pensar en lo sucedido antes de la ruptura.^{[7]
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Fuente de especialista

Sarah Schewitz, PsyD
Psicóloga clínica licenciada
Entrevista a especialista. 15 de abril de 2019.} Pregúntate cosas como “¿Qué puedo aprender de lo que pasó?” y “¿Cómo puedo aprovechar ese conocimiento para construir una base más sólida para mi próxima relación?”.
- Piensa en qué parte podrías haber desempeñado en lo que salió mal en la relación y qué podrías hacer de un modo distinto la próxima vez. Por ejemplo, ¿podrías comunicarte mejor o ser más considerado con los sentimientos de tu próxima pareja?^{[8]
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  Fuente de investigación}
- También considera el papel de tu expareja en lo sucedido. ¿Hay alguna señal de alerta que pasaste por alto, como patrones de deshonestidad o una conducta manipuladora? Si es así, tenlas en cuenta para saber qué buscar en tu próxima relación.
- Es posible que necesites algo de tiempo antes de estar listo para ver tu relación de una manera tranquila y analítica. Una vez que puedas ser objetivo sobre tu última relación, estarás en una posición mucho mejor para empezar a salir de nuevo.
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Céntrate en hacer cosas que disfrutes. Es posible que necesites tiempo para redescubrirte tras una ruptura. Esto es cierto sobre todo si sigues adelante después de una relación duradera. Dedica tiempo a las cosas que consideras significativas y agradables, sin preocuparte por lo que los demás puedan pensar. Esto te permitirá desarrollar confianza y aprender a comprenderte y valorarte más, lo que te preparará para tener más éxito en futuras relaciones.^{[9]
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Fuente de investigación} Por ejemplo, céntrate en actividades como estas:
- Cocina tus comidas favoritas, sin preocuparte por las preferencias de los demás.
- Mira programas de televisión que disfrutas en vez de los que tú y tu expareja miraban juntos.
- Involúcrate en pasatiempos que dejaste de lado durante tu relación.
- Haz actividades que te gustan y que a tu pareja no necesariamente le interesaban, como hacer senderismo, jugar videojuegos, ir de compras o visitar museos.
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Establece expectativas claras para las nuevas relaciones. Si tienes una idea clara de lo que quieres de tus futuras parejas, será más fácil construir relaciones saludables y satisfactorias. Antes de volver a embarcarte en las citas, pregúntate qué buscas y dónde están tus límites. No temas hablar sobre tus necesidades, deseos y objetivos con tus nuevas parejas potenciales a medida que las vayas conociendo.^{[10]
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Fuente de especialista

Stefanie Safran
Coach de citas y formadora de parejas
Entrevista a especialista. 8 de mayo de 2020.}
- Por ejemplo, puedes fijar el objetivo de pasar cierta cantidad de tiempo juntos cada semana o trabajar juntos en áreas específicas de la relación que necesitan mejorar (como la comunicación o la intimidad física).
- También piensa en fijar límites. Por ejemplo, hazle saber a tu nueva pareja que esperas que la relación sea exclusiva o que necesitas cierta cantidad de tiempo a solas todos los días.
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Dales a tus hijos tiempo para procesar la ruptura si tienes alguno. Tener hijos de tu última relación puede complicar las cosas. Sin embargo, es muy importante tener en cuenta sus sentimientos. Los expertos en desarrollo infantil recomiendan esperar al menos 6 meses después de romper con el otro padre antes de volver a salir con otra persona. Si deseas empezar a tener citas antes, está bien, pero considera esperar un poco antes de presentarles a tus hijos una nueva pareja.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Es posible que tu hijo nunca esté feliz de que salgas con nuevas personas y eso es normal. Pero es importante que tenga expectativas realistas sobre tu relación con su otro padre.
- Dile algo como “Sé que esto es muy difícil para ti, pero es importante que entiendas que tu mamá y yo estamos divorciados y que no vamos a volver a estar juntos. Pero aunque ahora esté saliendo con otras personas, ella siempre será tu mamá”.

Método 2

Método 2 de 2:
Señales de que estás listo para salir de nuevo

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Evalúa si te sientes emocionado por volver a salir con alguien. Si te encanta la idea, entonces estás listo. Imagina salir con una persona nueva y conectarte con tus pensamientos, emociones y reacciones físicas. Si te sientes feliz y emocionado, esa es una señal de que estás listo. En cambio, si la sola idea de volver a tener citas te genera estrés y ansiedad, necesitas más tiempo.^{[12]
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Fuente de investigación}
- Es normal si no estás deseoso por empezar a salir de inmediato, incluso si llevas mucho tiempo solo desde de la ruptura. No hay nada de malo en tomarse un tiempo para relajarse y disfrutar de la soltería.
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Aclara lo que sientes por tu expareja. Tras una ruptura, es probable que tengas muchos sentimientos hacia tu expareja que persisten por un tiempo. Si aún estás muy triste, enojado o herido cada vez que piensas en ella, necesitas más tiempo para procesar lo que pasó. Una vez que puedas pensar en ella con más calma y sientas que puedes aceptar por completo lo sucedido, esa es una señal de que estás listo para seguir adelante.^{[13]
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Fuente de investigación}
- Cuando pienses en posibles nuevas parejas, presta atención a si las comparas con la anterior. Si puedes centrarte en lo que sientes por la nueva persona sin involucrar a tu expareja, es una buena señal de que estás listo para volver a salir.^{[14]
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  Fuente de investigación}
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Examina tus motivos para querer salir de nuevo. Salir con alguien porque disfrutas de su compañía es una excelente razón. También podrías estar listo para retomar las citas si te entusiasma la idea de conocer y socializar con nuevas personas. En cambio, si tus razones para volver a salir se centran en los sentimientos hacia tu última relación o tu ruptura, necesitas más tiempo. Por ejemplo, pregúntate lo siguiente:^{[15]
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Fuente de investigación}
- “¿Quiero poner celosa a mi expareja?”.
- “¿Quiero salir con esta persona porque me gusta o solo quiero volver a sentirme atractivo y deseable?”.
- “¿Realmente me gusta la idea de salir con otra persona o salgo con ella porque me siento solo y trato de llenar el vacío que dejó mi expareja?”.
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Pregúntate si te sientes seguro de ti mismo. Sentirse bien consigo mismo es una señal de estar listo para volver a tener citas. Es fácil sentirse mal consigo mismo tras una ruptura, sobre todo si uno se culpa por lo que salió mal. Antes de volver a embarcarte en las citas, tómate el tiempo de evaluar tu propia imagen. Mientras más seguridad y confianza tengas en ti mismo, más fácil será construir relaciones satisfactorias y saludables en el futuro.^{[16]
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Fuente de investigación} No hay problema si no te sientes bien contigo mismo en este momento. Hay muchas cosas que puedes hacer para aumentar tu confianza, por ejemplo:
- Practica la meditación de la bondad hacia uno mismo.^{[17]
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  Fuente confiable
  Greater Good Magazine
  Ir a la fuente}
- Haz una lista de cosas que has logrado o que te gustan de ti mismo.^{[18]
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  Fuente de investigación}
- Fíjate objetivos realistas y alcanzables y esfuérzate por lograrlos.
- Prueba un nuevo pasatiempo o aprende una nueva habilidad.
- Haz cosas que te parezcan significativas y satisfactorias, como ofrecerte como voluntario para ayudar a las personas necesitadas de tu comunidad.
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Analiza si tienes una red de apoyo sólida. Uno se puede sentir muy aislado tras una ruptura, sobre todo si no se tiene un sistema de apoyo fuera de la relación. Si ya tienes amigos y familiares a quienes recurrir, estarás en mejores condiciones para seguir adelante. Si no tienes otras personas en tu vida en las que puedas confiar, dedica tiempo a construir esas relaciones antes de intentar encontrar una nueva pareja romántica.^{[19]
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Fuente de investigación}
- Un grupo de apoyo para personas con problemas de rupturas o relaciones puede ser un excelente lugar para conocer nuevas personas que entienden por lo que estás pasando.
- Practicar un nuevo pasatiempo social es otra buena forma de construir nuevas amistades. Busca clubes, grupos o clases en tu zona que se centren en actividades que disfrutes.
- Tener algunos buenos amigos no solo mejorará la confianza en ti mismo, sino que también tendrás personas a quienes acudir si alguna vez debes afrontar otra ruptura.

Consejos

Ten cuidado con los encuentros sexuales casuales y las aventuras de una noche poco después de una ruptura amorosa. Incluso las aventuras breves pueden ser emocionalmente complicadas y si aún te estás recuperando de la ruptura, no querrás añadir sentimientos aún más difíciles a tu situación.^{[20]
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Fuente de investigación}
El proceso de cada persona para sanar es distinto y algunas personas están listas para retomar las citas antes que otras.^{[21]
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Fuente de investigación} Aunque muchos expertos en relaciones recomiendan esperar cierta cantidad de tiempo antes de volver a salir con alguien, esas solo son pautas, no reglas estrictas. Confía en tus instintos y haz lo que te parezca correcto.