Cómo sentirte sexualmente segura

Coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS

La seguridad sexual proviene del interior y aprender a desarrollarla puede requerir mucho trabajo. Quizás tengas poca debido a una mala imagen corporal o a la falta de experiencia sexual. Sin embargo, esta es esencial para llevar tu sexualidad a nuevos niveles. Debes conocerte a ti misma y saber qué es lo que quieres para sentirte sexualmente segura. Ya sea que estés en una relación prolongada o que estés sola y lista para relacionarte, desarrollar la seguridad sexual interior y exterior hará probablemente que toda tu vida sea más satisfactoria.

Parte 1

Parte 1 de 4:
Desarrollar la autoestima

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Cambia el monólogo interior. Para sentirte sexualmente segura, debes sentir seguridad en el interior. Convierte los pensamientos negativos con respecto a tu imagen corporal o a tu valor propio en positivos. Repítete a ti misma cosas como “Soy sexy”, “Puedo hacerlo” y “Soy hermosa”.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Cuando tengas un pensamiento negativo, trata inmediatamente de convertirlo en uno positivo. Por ejemplo, si te miras en el espejo y piensas “Odio mi cuerpo”, trata de pensar en algo que disfrutes o que te enorgullezca de ti misma, como “Tengo ojos hermosos” o “Mis piernas me llevan a todas partes cada día”.^{[2]
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  Fuente de investigación}
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Crea una autoimagen positiva. Debes mirar tu cuerpo y ser feliz con él para ser sexualmente segura. Mírate desnuda en un espejo y trata de tener una actitud compasiva. Acéptate por quien eres y repítete a ti misma que eres hermosa.
- Piensa en qué es lo que diría un amigo o un admirador de tu cuerpo. Es poco probable que está persona sea tan crítica como tú. Trata de mirarte a través de un punto de vista solidario y compasivo. Tus amigos no te juzgarían, así que no deberás hacerlo tú.
- Sé higiénica y vístete con ropa que te haga sentir bien con respecto a ti misma para promover una autoimagen positiva.^{[3]
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  Fuente de investigación}
- Trata de estar desnuda con tanta frecuencia como sea posible. Cuanto más lo hagas, más cómoda te sentirás con tu cuerpo. Sentirte a gusto con tu cuerpo es la forma definitiva de la autoconfianza.^{[4]
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  Fuente de investigación}
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Haz ejercicio. El ejercicio tiene muchos beneficios, incluyendo el desarrollo de la imagen corporal, la lucha contra las enfermedades, la reducción del estrés y el aumento de la felicidad general. El ejercicio permite la liberación de hormonas que hacen que te sientas feliz, las cuales pueden ayudar a fortalecer tu autoestima.^{[5]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Hacer ejercicio hará que te sientas fuerte y en forma, y te ayudará a sentirte más sexualmente segura.
- Puedes crear fácilmente maneras peculiares de incluir el ejercicio en tu horario diario usando tu imaginación. Camina o monta bicicleta para ir a la escuela o al trabajo, si no está demasiado lejos. Practica un deporte o únete a una clase de fitness grupal. Agarra una pelota de vóleibol y pide a tus amigos que se reúnan contigo en la playa para jugar vóleibol los fines de semana. Las posibilidades de poner en movimiento tu cuerpo son interminables.^{[6]
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  Fuente de investigación}
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Usa lencería alrededor de tu casa. La lencería está hecha para hacer que el cuerpo luzca sexy acentuando su forma y su tamaño natural. Busca una prenda agradable que sea de tu color favorito y lúcela. Si empiezas a usar lencería alrededor de tu casa, te verás a ti misma como una mujer sensual, lo cual mejorará la potencia de tu cuerpo.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Trata de usar lencería debajo de la ropa regular en público. Será tu “pequeño secreto”, el cual te permitirá caminar con más seguridad. Saber que la usas puede aumentar tus propios pensamientos y deseos sexuales, lo cual hará que te sientas más sexualmente segura.

Parte 2

Parte 2 de 4:
Conocer tu cuerpo y tus necesidades sexuales

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Mira tu vagina en el espejo. Cada vagina es distinta y debes familiarizarte con tu anatomía precisa. Entra a una habitación en la que puedas tener privacidad y cierra la puerta. Usa un espejo de mano. La mayoría de los orgasmos provienen de la estimulación del clítoris, así que pasa tiempo adicional ubicando esta área y familiarizándote con ella.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Si sabes cómo luce tu vagina, puedes guiar a tu pareja a las áreas en las que sientas más placer.
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Mastúrbate. La masturbación puede hacer que aprendas cómo te gustaría que te toquen y qué es lo que te produce placer. Complacerte a ti misma también puede ser una buena manera de reducir el estrés.^{[9]
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Fuente de investigación} Mastúrbate con frecuencia y de muchas maneras distintas. Probar métodos distintos te ayuda a saber qué es lo que te agrada y qué es lo que te desagrada. Si sabes qué te complace, cuando llegue el momento, podrás dirigir a tu pareja para lograr la misma sensación.
- Ponte de ánimo tomando un baño caliente, dándote un masaje o encendiendo algunas velas. Una vez que te acostumbres a usar las manos, trata de usar un juguete sexual como un consolador o un vibrador para aumentar el placer sexual.^{[10]
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  Fuente de investigación}
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Estudia la sexualidad humana.^{[11]
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Fuente de investigación
Si prefieres parejas del sexo opuesto, aprende acerca de la anatomía masculina también.} Lee una novela gráfica y libros de sexo (como el Kamasutra) y aprende todas las maneras posibles de sentir placer. Aprende sobre diferentes posiciones, técnicas y métodos de experiencia sexual para desarrollar una comprensión de lo que es posible y de lo que puede ser interesante para ti.
- Si prefieres parejas del sexo opuesto, aprende acerca de la anatomía masculina también. Tener el conocimiento adecuado del sexo opuesto hará que te sientas sexualmente segura cuando tengas relaciones sexuales.
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Fortalece el suelo pélvico con ejercicios de Kegel. Aprender estos ejercicios puede mejorar el estado de los músculos del suelo pélvico debilitados a causa del parto, del sobrepeso, de la cirugía o del esfuerzo debido al estreñimiento.^{[12]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Además de estos problemas físicos, los ejercicios de Kegel también pueden aumentar el flujo sanguíneo en la vagina, aumentar la excitación sexual, relajar los músculos vaginales, mejorar la lubricación y aumentar la capacidad de llegar al orgasmo.
- Primero, identifica los músculos del suelo pélvico. Contrae los músculos como si tuvieras que detener la orina a la mitad de la micción. También puedes insertar un dedo en tu vagina y contraer estos mismos músculos. La vagina debe contraerse alrededor de los dedos si lo haces correctamente. Si colocas una mano sobre tu abdomen, no debe moverse.
- Para practicar los ejercicios de Kegel, siéntate o échate en una posición cómoda. Respira profundamente. Contrae los músculos del suelo pélvico por 3 a 6 segundos. Luego, relájalos por la misma cantidad de tiempo. Repite el ejercicio de 10 a 20 veces por varias sesiones cada día.^{[13]
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  Fuente de investigación}

Parte 3

Parte 3 de 4:
Mostrar autoconfianza en público

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Usa ropa que mejore tu confianza. Cuando salgas por la ciudad para reunirte con amigos, para una nueva cita o para cenar con tu pareja, usa un atuendo en el que te sientas bien. Si es necesario, ve a comprar algunas prendas que te llamen la atención. Fíjate en colores, en estilos y en telas que resalten tus mejores rasgos.^{[14]
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Fuente de investigación}
- Lo que debas usar dependerá de tu estilo personal. Puede ser un vestido, una chaqueta de cuero, unos zapatos de tacón o un par de jeans que sean fantásticos. Solo asegúrate de ponerte un traje que te permita brillar como solo tú puedes hacerlo.
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Sé tú misma. Mantente fiel a ti misma cuando expreses tu seguridad sexual. Puedes tener que fingir un poco la seguridad para darte un impulso, pero asegúrate de mantenerte fiel a tu integridad moral y a tus valores. Si te sientes incómoda en una situación, entonces da un paso atrás y prueba algo nuevo.
- No te compares con otras mujeres. Acepta lo que eres y sé fiel a ti misma. Es probable que veas a otra mujer que sea más delgada o que tenga mejor cabello que el tuyo, y que empieces a sentir celos. En cambio, piensa en todos los atributos maravillosos que tienes y sé feliz por la persona que eres.^{[15]
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  Fuente de investigación}
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No escuches a la sociedad. El cuerpo de la mujer se sexualiza constantemente en videos musicales, en revistas, en películas o en programas de televisión. A los hombres se les da de muchas maneras la opción de exaltar la sexualidad femenina, pero al mismo tiempo se espera que las mujeres inhiban esta parte de sí mismas. Incluso hoy en día, se suele reprender o discriminar a las mujeres por aceptar su sexualidad.^{[16]
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Fuente de investigación}
- La idea de mantenerse puras desde la pubertad y más allá puede hacer que algunas mujeres supriman sus impulsos sexuales. Ignora los mensajes confusos que recibes en los medios acerca de qué es lo que debes y lo que no debes hacer en lo concerniente a tu sexualidad. Solo tú puedes poner el límite en cuanto a lo que te hace sentir bien. Presta atención a tus necesidades y a tus valores personales, y deja que te guíen a la hora de tomar decisiones sobre tu sexualidad.

Parte 4

Parte 4 de 4:
Interactuar con tu pareja

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Toma la iniciativa. Si tomas el control de una situación sexual, te sentirás segura interiormente y parecerás segura en el exterior. Una mujer que sabe qué es lo que quiere y no es tímida a la hora de tomar la iniciativa es atemporalmente atractiva.
- Acércate a alguien en un bar e invítalo a bailar. Guíñale el ojo a tu nuevo vecino sexy. Envía un texto atrevido a tu pareja habitual para aumentar el deseo antes de una noche de sexo apasionado.^{[17]
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  Fuente de investigación}
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Expresa tus deseos. Decir lo que te agrada y lo que te desagrada durante el sexo puede traer como resultado una mayor satisfacción sexual para ti.^{[18]
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Fuente de investigación} La comunicación no verbal, como los gemidos, los movimientos corporales y las expresiones faciales, tiene un impacto en la autoestima sexual y en la satisfacción de la persona. Sin embargo, verbalizar frases como "Sí, ahí" puede guiar con más precisión a tu pareja para que te complazca mejor.
- ¿Hablar de lo que te gusta te hace sentir incómoda? No eres la única. Prueba esta estrategia. Extiende la palma de la mano y haz que tu pareja haga girar un dedo formando un círculo sobre esta. Dile lo que te gusta de esta sensación y dile también que te gustaría que continuara. Una vez que hayas completado este ejercicio, prueba la técnica en el medio de un encuentro sexual y fíjate si te ayuda a ser más clara sobre tus deseos.^{[19]
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  Fuente de investigación}
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Escucha e implementa la retroalimentación. Recuerda, comunicar los deseos es algo mutuo. Ser una mejor pareja sexual puede aumentar también tu seguridad sexual, así que asegúrate de tomarte el tiempo para enseñar y aprender. Así como le dices verbal y no verbalmente a tu pareja lo que te gusta, debes prestar atención a lo que él o ella responda, y hacer los cambios que sean necesarios para mejorar la experiencia de ambos.^{[20]
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Fuente de investigación}
- Aunque tu pareja haga un comentario crítico, usa la información constructivamente para mejorar tu habilidad.^{[21]
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Repasa la experiencia posteriormente. Las personas con las mejores vidas sexuales son las que hablan de la experiencia una vez que termina. Mientras abrazas a tu pareja posteriormente, habla sobre lo que te ha gustado y sobre lo que te ha hecho sentir bien.^{[22]
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Fuente de investigación} En vez de hablar acerca de lo que no ha salido tan bien, simplemente dale más instrucciones a tu pareja la próxima vez que tengan relaciones.