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Tal vez sientes que todos tus amigos han dado un estirón de manera repentina y tú te estás quedando atrás. Tal vez el resto de tu familia es muy alta y te preguntas si puedes hacer algo para alcanzarlos. La verdad es que la estatura de una persona está determinada por cosas fuera de su alcance, como la genética. Sin embargo, tú "puedes" controlar algunos factores que afectan la altura durante la adolescencia, como la dieta y los niveles de actividad. Además, si ya has dejado de crecer, puede parecer más alto de lo que eres siguiendo algunos consejos de estilo.
Pasos
Método 1
Método 1 de 2:Ayuda al crecimiento natural
Método 1
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1Lleva una dieta equilibrada. Si aún estás creciendo, una dieta equilibrada ayuda a desarrollar huesos y músculos fuertes.[1] Si ya ha dejado de crecer, llevar una dieta equilibrada puede ayudarte a mantenerte delgado, lo que puede ayudarte a parecer más alto.
- Come mucha proteína magra. La proteína magra, como los frejoles, la soya y las nueces, ayudan a promover el crecimiento de los músculos y los huesos. Los carbohidratos simples como la pizza, los pasteles, los dulces y las gaseosas, son cosas de las cuales tienes que alejarte.
- Consume mucho calcio. El calcio que encuentras enlos productos lácteos, los vegetales verdes (como la espinaca y la col rizada) y en los alimentos fortificados te ayudará a tener huesos saludables.[2]
- Consume suficiente zinc. Los estudios apuntan a un vínculo entre la deficiencia de zinc y un mal crecimiento en los niños, aunque hasta ahora no han sido concluyentes.[3] Entre las buenas fuentes de zinc están el germen de trigo, las semillas de calabazas y los cacahuates.[4]
- Consume suficiente vitamina D. La vitamina D promueve el crecimiento muscular y óseo[5] , y una deficiencia en esta evita el crecimiento y aumenta el peso en las chicas adolescentes.[6] Podrás encontrar cantidades moderadas de vitamina D en la alfalfa y los hongos, así como en los alimentos fortificados con dicha vitamina (como algunos tipos de leche y cereales). No obstante, la gran mayoría de la vitamina D proviene de la exposición a la luz del sol. Tan solo 15 minutos diarios de exposición al sol (en promedio) pueden garantizar que obtengas suficiente vitamina D.
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2Haz ejercicios durante la adolescencia y la pubertad. Si haces ejercicios de forma constante, esto puede ser de utilidad para volverte más alto durante la adolescencia. Sal y trabaja tus músculos al menos 30 minutos cada día.
- Ve al gimnasio. Ir al gimnasio te dará acceso a muchas máquinas que te ayudarán a ejercitarte y a desarrollar músculos. También te mantendrá motivado para seguir haciendo ejercicio, pues te sentirás como un tonto si vas al gimnasio y no te ejercitas.
- Practica un deporte. Las personas que entran a equipos pueden empezar a quemar grasa y, con suerte, crecerán más. Lo mejor de los deportes es que la mitad del tiempo no te das cuenta de que te estás ejercitando.
- Si no quieres hacer otra cosa, camina. Si no quieres hacer ninguna actividad, levántate y camina. Camina a la tienda, a la biblioteca o a tu escuela.
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3Duerme bien todas las noches. Al dormir, nuestro cuerpo crece, así que si duermes mucho, le darás más tiempo a tu cuerpo para crecer. Duerme entre 8 y 10 horas por noche si tienes entre 13 y 18 años.[7] [[[Image:Become Taller Naturally Step 3 Version 4.jpg|center]]
- La hormona humana del crecimiento se produce naturalmente en nuestros cuerpos, especialmente durante el sueño.[8] Dormir bien aumenta la producción de esta hormona la cual se crea en la glándula pituitaria.
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4Ten en cuenta que la genética suele determinar la altura. Los científicos reconocen que entre el 60 y el 80 % de tu altura está determinada por tus genes.[9] Desafortunadamente, o tienes el gen de los altos o no. Eso no quiere decir que no puedas crecer si tus padres no son muy altos, solo significa que estarás más bajo.
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5Intenta no aminorar tu crecimiento. Hay muchas cosas que puedes hacer para crecer, pero también puedes tomar medidas extras para que tu altura no se acorte debido a influencias ambientales. Las drogas y el alcohol contribuyen a aminorar tu crecimiento si las consumes cuando eres joven, y una mala nutrición también puede evitar que alcances tu altura máxima.Error en la cita: Closing
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Sin embargo, la cafeína hace que no duermas bien y de forma regular. Los niños y adolescentes necesitan alrededor de 9 a 10 horas de sueño, y la cafeína puede afectar su capacidad para conseguirlo.
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- ¿Fumar detiene tu crecimiento? Los efectos de fumar y del humo de segunda mano no son concluyentes. De acuerdo con la Universidad de Columbia, "Aunque los estudios que se han hecho están inconclusos, los estudios disponibles sugieren que los niños que fuman o están expuestos al humo de segunda mano son más pequeños que aquellos que no".[10]
- ¿Los esteroides evitan que crezcas? Absolutamente. Los esteroides inhiben el crecimiento de los huesos en niños pequeños y adolescentes, reducen el esperma y disminuyen el tamaño de los senos, elevan la presión sanguínea y te ponen en un riesgo mayor de tener un ataque al corazón.[11]
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2Espera a tener 20 años para terminar de crecer. Muchas personas se preguntan “¿Ya terminé de crecer?”. Si tienes menos de 18 años, la respuesta es “¡No!”. Si no ha terminado tu pubertad, sigues creciendo.[12] Intenta ser agradecido por el poco tiempo que te queda para crecer en lugar de preocuparte por qué tanto crecerás.Anuncio
Método 2
Método 2 de 2:Luce más alto
Método 2
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1Enfócate una buena postura. Párate derecho en lugar de encorvar la espalda y mete el estómago hacia adentro para involucrar los músculos centrales. Tire de los hombros hacia atrás y júntalos ligeramente.[13] Tener una buena postura hará que luzcas más alto.
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2Usa ropa que te quede bien y con la talla apropiada. La ropa ajustada acentúa las líneas del cuerpo. Si usas ropa holgada, esas líneas desaparecen, haciéndote lucir más pequeña. Usa ropa ajustada que te haga sentir bien y que no sea demasiado larga para tus piernas o brazos.[14]
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3Realza tu altura con los zapatos. Evita usar zapatos planos o chanclas. Es mejor usar zapatos o botas con tacones o zapatos para correr con un poco de amortiguación en la parte inferior.[15]
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4Muestra tus piernas. Intenta usar jeans de cintura alta para lucir más altura.[16] Evita usar un cinturón, que visualmente puede romper el fluido de tu cuerpo, haciéndote parecer más bajo. No tengas miedo de usar pantalones cortos o minifaldas para resaltar las piernas.
- Si usas pantalones de traje, opta por pantalones ligeramente más cortos que no se doblen (donde el material de los pantalones se amontona sobre el zapato).[17]
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5Usa colores oscuros. A veces, lucir alto también significa lucir delgado. Si puedes lucir delgado, lucirás alto. Los colores como el negro, azul oscuro y el verde bosque te ayudarán a que te veas más alto y delgado, especialmente si usas colores oscuros en toda tu ropa.
- Opta por un look monocromático. Elige partes tops y pantalones o faldas del mismo color para no dividir tu cuerpo en segmentos.[18]
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6Usa ropa con líneas verticales. Estas te harán lucir más alto de lo que eres.[19] Las líneas horizontales hacen lo opuesto, por lo que deberás evitarlas.Anuncio
Consejos
- No hagas dietas si no has dejado de crecer. Esto puede hacer que seas más pequeño.
- Cuando eres un adolescente, debes asegurarte de obtener suficiente proteína en tu dieta. Trata de consumir 70 gramos de proteína por ½ kg (1 libra) de peso corporal. Es decir, si pesas 45 kg (100 libras), come 70 gramos de proteína.
- Independientemente de que seas alto o pequeño, existen ventajas y desventajas para todo, así que siéntete feliz por lo que eres.
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Referencias
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-food-for-kids.htm
- ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17217573
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/label-etiquet/claims-reclam/assess-evalu/calcium_osteo-eng.php
- ↑ http://muhc.ca/newsroom/news/lack-vitamin-d-causes-weight-gain-and-stunts-growth-girls
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/AAP-Supports-Childhood-Sleep-Guidelines.aspx
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-90598/What-happens-body-youre-asleep.html
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Grow-Taller-After-21.html
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/smoking-stunting-my-growth
- ↑ https://kidshealth.org/en/parents/steroids.html
- ↑ http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be?page=2
- ↑ https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html
- ↑ https://www.harpersbazaar.com/uk/fashion/style-files/news/g37611/how-to-look-taller/?slide=9
- ↑ https://www.dmarge.com/how-to-look-taller
- ↑ https://stylecaster.com/dressing-to-look-taller/#slide-3
- ↑ https://www.parisiangentleman.com/blog/six-ways-shorter-men-can-dress-to-look-taller
- ↑ https://www.harpersbazaar.com/uk/fashion/style-files/news/g37611/how-to-look-taller/?slide=2
- ↑ https://stylecaster.com/dressing-to-look-taller/#slide-2
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