Cómo ser mejor en el tenis

Coescrito por Peter Fryer

Como cualquier otro deporte, el tenis requiere de mucha práctica para convertirte en un jugador hábil. Sin embargo, aunque la práctica ayuda, también es necesario identificar las debilidades en tu juego. Una vez que hayas determinado tus puntos débiles, puedes tomar medidas para mejorarlos. Al final, con un poco de trabajo duro y un poco de práctica, podrás mejorar en el tenis.

Método 1

Método 1 de 3:
Identificar y corregir las debilidades específicas

1
Concéntrate en la precisión y no en la velocidad cuando hagas un saque. Los jugadores de tenis principiantes a menudo hacen un saque usando toda su velocidad y fuerza. Sin embargo, no necesitas golpear la pelota con todas tus fuerzas. No pongas el 100 % de energía en un saque. Los jugadores profesionales tienden a dar alrededor del 80 % de su energía. Cuando saques, concéntrate más en la precisión que en la potencia.^{[1]
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- Practica golpear la pelota exactamente hacia donde quieres que vaya en vez de golpearla tan fuerte como puedas. Concéntrate en la puntería. Dedica tiempo para practicar los saques dentro de la rutina de entrenamiento de tenis.
2
Coloca todo el peso en la pierna trasera antes hacer un golpe. Al poner el peso sobre la pierna trasera, te prepararás para generar un impulso hacia adelante. Esto hará que el cuerpo se mueva de una manera mucho más fluida y natural cuando realices el golpe.^{[2]
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3
Mantén la vista en la pelota en todo momento. A pesar de que esto suena fácil, cada jugador de tenis debe dominar esta técnica. Entrena mantener la vista en la pelota cuando el oponente te la sirva. Haz que sea el foco de toda la visión. Síguela mientras llega hasta ti. Fíjate mientras le pegas con la raqueta. Luego, continúa siguiendo la pelota mientras se mueve a través de la cancha.
- Mantén la cabeza quieta y la vista en la pelota, incluso cuando esta entre en contacto con la raqueta. Es natural que quieras mirar hacia el frente para ver el objetivo, pero deberás que deshacerte de este hábito.^{[3]
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- Recuérdalo durante cada práctica y poco a poco se convertirá en algo natural.
4
Muévete lenta y deliberadamente en la cancha. No te apresures al dar los golpes. Utiliza todo el tiempo posible para servir, posicionarte y concentrar los pensamientos entre puntos. Si te apresuras innecesariamente, perderás la concentración y harás golpes errados.^{[4]
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5
Sujeta la raqueta con delicadeza, si tu golpeo es muy rígido o lento. Evita agarrar la raqueta con fuerza. Esto no solo te cansará la mano rápidamente, sino que probablemente te llevará más tiempo responder al golpe del oponente. En su lugar, sujeta la raqueta con holgura y delicadeza. Si bien acostumbrarte a esto te puede llevar un poco de tiempo, podrás mejorar tu potencia y precisión.^{[5]
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6
Coloca cuerdas nuevas a la raqueta si notas que el golpeo se vuelve débil o impreciso. Algunas personas le colocan las cuerdas nuevas a sus raquetas por sí mismas, pero a menos que tengas una máquina para encordar y algunas herramientas especializadas, es mejor que contrates a un profesional para que lo haga.^{[6]
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Fuente de investigación} Una vez que lo hagas, es probable que veas algunas mejoras en los golpes, en especial si sientes que no tienes un saque lo suficientemente potente.^{[7]
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- Busca tiendas de tenis o de artículos deportivos en el área donde vives y llama para averiguar si proporcionan el servicio de encordado. Muchas de ellas lo hacen.

Método 2

Método 2 de 3:
Aumentar tu nivel de juego

1
Practica con regularidad. Con los comentarios y las observaciones correctas, practicar mucho te permitirá abordar y corregir muchas de las debilidades en tu juego. Como resultado, deberás establecer un horario regular para entrenar al tenis, de modo que puedas mejorar siempre.^{[8]
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- Si es posible, practica 4 o 5 veces a la semana durante 2 horas aproximadamente.
- Cualquier comentario que recibas durante la práctica te ayudará a mejorar en el juego.
2
Juega contra gente que sea mejor que tú. No mejorarás en el juego si te enfrentas a gente que no es tan buena como tú. En su lugar, desafíate a ti mismo jugando contra gente que tenga más habilidad y experiencia. De esta manera, no solo podrás verlos, sino que también podrás recibir sus comentarios sobre lo que puedes hacer para mejorar en el juego.^{[9]
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- Encuentra un nuevo compañero de prácticas si crees que has superado al anterior. Puedes buscar nuevos socios en el club de tenis o hacer correr la voz de que buscas uno. Si no eres parte de un club de tenis, ¡considera la posibilidad de unirte a uno!
3
Inscríbete en torneos y juega contra gente diferente. Busca torneos en la región. Dependiendo del lugar donde vives, puede haber varios o incluso una docena o más torneos de tenis cada año. Muchos de estos torneos incluyen a gente de todos los niveles de habilidad.^{[10]
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- Puedes participar en un torneo a través del club de tenis de tu localidad.
- Si eres un estudiante de secundaria o del nivel universitario, puedes intentar unirte al equipo de la escuela.
CONSEJO DE ESPECIALISTA

Peter Fryer
Instructor de tenis
Peter Fryer es un escritor y entrenador de tenis que reside en la ciudad de Derry en Irlanda del Norte. Él completó su certificación profesional como profesor de tenis poco después de terminar la universidad, y ha enseñado tenis durante más de 13 años. Peter comenzó su blog Love Tennis en 2010 y contribuye a la BBC y a los medios de comunicación nacionales.

Peter Fryer
Instructor de tenis

Sigue esforzándote por tomar desafíos más complicados. El entrenador de tenis Peter Fryer afirma: "Siempre les doy a mis estudiantes un objetivo que alcanzar. Luego, cuando lo logran, reevaluamos y continuamos. Estos objetivos pueden ser partidos, competiciones de liga, ligas internacionales o campeonatos mundiales".
4
Pídele al contrincante del partido que te haga una crítica constructiva. Mantén una conversación informal con tu contrincante acerca de tu juego. Pregúntale sobre tu rendimiento. Descubre lo que piensa que puedes hacer para mejorar. Además, pregúntale cuáles han sido tus fortalezas.^{[11]
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- Hazle una crítica constructiva a tu oponente solo si este te la pide.
- Independientemente de la respuesta que dé el contrincante, deberás responder con cortesía y expresar gratitud por sus comentarios.
5
Busca un entrenador o un profesional que te haga observaciones. Contrata a un entrenador o a un jugador profesional para que te observe al jugar. Cuantos más partidos te observe, mejor. De esta manera, podrá estudiar tu juego y darte ideas sobre las maneras en que puedes mejorarlo. Para encontrar un entrenador o un jugador profesional puedes hacer lo siguiente:^{[12]
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- Contacta con un club de tenis local cerca de ti.
- Busca en línea para averiguar si hay profesionales o entrenadores en el área donde vives que puedan reunirse contigo.
Sigue practicando por tu cuenta aun si tienes un entrenador. El escritor y entrenador de tenis Peter Fryer afirma: "Si quieres mejorar en el tenis, debes jugar lo más posible. Incluso si tomas lecciones semanales, sigue siendo importante ir a las canchas un par de veces durante la semana para practicar lo que tu entrenador te enseña.
6
Grábate a ti mismo jugando. Instala una cámara o pídele a un amigo que te grabe mientras juegas. Luego, mira el video y anota los aspectos de tu juego que podrías mejorar. Probablemente descubras problemas con tu saque, tu posición y postura que no conocías.^{[13]
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- Fíjate si los golpes son demasiado cortos o demasiado profundos.
- Fíjate si te estás parando en el lugar equivocado durante el saque o al defender.
- Fíjate si hay algún tipo de golpe que te resulte más difícil. Por ejemplo, mira si tienes problemas para golpear con el revés las pelotas que rebotan alto.

Método 3

Método 3 de 3:
Mejorar tu estado físico

1
Bebe agua o una bebida isotónica durante los cambios de lado. Mantente tan hidratado como puedas. Aprovecha las bebidas isotónicas con vitaminas y electrolitos para mantener el nivel de energía. De esta manera, podrás rendir lo mejor que puedas.^{[14]
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2
Cómete una barra de granola, una barra energética o una barra nutricional cada dos cambios de lado. También puedes comer cualquier otra fuente de carbohidratos. Además, considera un bocadillo que tenga algo de proteína. Al comer carbohidratos y proteínas, repondrás parte de la energía que hayas gastado durante el partido. Esto te permitirá jugar por más tiempo y de forma más efectiva.^{[15]
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- Come un puñado de nueces mezcladas para una rápida ingesta de proteínas.
- Los frutos secos o un plátano te proporcionarán una dosis inmediata de carbohidratos durante el cambio de lado.
3
Estírate antes del partido. Aparta 5 o 10 minutos antes del partido para estirarte. Puedes realizar estiramientos estáticos (estirar y mantener la postura) o dinámicos (realizar una variedad de movimientos). Si ya te has estirado, siempre podrás hacer un poco más de estiramiento.^{[16]
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- Realiza estiramientos de pecho manteniendo los brazos extendidos lo más que puedas.
- Estira la zona media doblándote lentamente hacia un lado y luego hacia el otro.
- Estira las piernas tratando de alcanzar los dedos de los pies con las manos.
4
Comprométete a hacer un entrenamiento cardiovascular durante una hora 3 o 4 veces a la semana. Los mejores ejercicios que puedes hacer son correr o nadar. El cardio te ayudará a aumentar la resistencia y a hacer que puedas moverte rápidamente por la cancha.^{[17]
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5
Practica ejercicios aeróbicos durante media hora 3 o 4 veces a la semana. El entrenamiento aeróbico complementará el ejercicio cardiovascular continuo, aumentará la agilidad y mejorará los reflejos. Un buen entrenamiento aeróbico incluye una variedad de ejercicios. En última instancia, cuantos más ejercicios y más tiempo dediques, mejor.^{[18]
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- Realiza unos saltos verticales en puntillas (pogo jumps) para mejorar tu capacidad de salto y fortalecer los tobillos.
- Haz algunas zancadillas para mejorar la resistencia y la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
- Intenta los saltos de estrella (jumping jacks) para reforzar la zona media y la agilidad.
6
Realiza entrenamiento de fuerza unas cuantas veces por semana. Escoge los ejercicios que se enfoquen en la espalda, las piernas, la zona media y los hombros. Los jalones, las prensas de pierna y las bandas elásticas son excelentes maneras de concentrarse en esas áreas. Para trabajar los brazos, utiliza máquinas de pesas con cables y poleas que simulen los movimientos de los brazos en el tenis.^{[19]
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