Cómo superar un pésimo cumpleaños

Coescrito por Mirjam Quinn, PhD

Si estás leyendo esto, lo más probable es que hayas tenido un cumpleaños pésimo. Puede parecer muy injusto tener un mal día el día del cumpleaños, porque es uno de esos días en que todo puede girar en torno a uno. Pero como se espera que un cumpleaños sea tan mágico, puede ser un día lleno de decepciones que pueden llevar a una leve depresión postcelebración.

Parte 1

Parte 1 de 4:
Recuperarte

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Organiza una pequeña fiesta de consuelo, ¡y luego supéralo! Tener un cumpleaños pésimo puede ser una gran decepción. Reconocer que fue algo pésimo y lamentarse un poco es importante. Si finges que no te afecta, puede alargar tu mal humor.^{[1]
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Fuente de investigación} Toma un poco de helado o llora, ¡pero luego sigue adelante! Haz planes divertidos.
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Organízate una fiesta de postcumpleaños. Si no tuviste un cumpleaños como querías, resuelve tú mismo la cuestión y repite tu cumpleaños. Escoge un día (asegúrate de darles a tus invitados el tiempo necesario para que se organicen) y mímate con una fiesta. A continuación, algunos consejos para una gran repetición de postcumpleaños:
- Invita al número de personas con el que te sientas cómodo. ¡Tú controlas la lista de invitados!
- Si van a salir, escoge uno de tus restaurantes favoritos o, si quieres experimentar, ve a un lugar nuevo que siempre hayas querido probar.
- Si no van a salir, compra o haz comida y adornos para resaltar el tema del cumpleaños o, considera la posibilidad de incorporar un tema no tradicional, como una de tus épocas o tendencias favoritas, para animar más el ambiente.
- Compra o haz un pastel para tener la sensación de tener una verdadera celebración de cumpleaños.
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Mímate con algunos detalles de cumpleaños. No hay ninguna regla que dice que solo se puedan aceptar regalos el día del cumpleaños, ¡así que sal y mímate con algunos regalos! Durante el día (¡o la semana!) de tu cumpleaños repetido, asegúrate de hacer cosas que tú disfrutes. Esto no resarcirá el desastre de tu cumpleaños original, pero mimarte puede aliviar el dolor en el entretanto.
- Cómprate un regalo que hayas querido comprarte, pero que no hayas podido.
- Alquila una de tus películas favoritas y pide un delivery de tu restaurante favorito.
- Invita a tus amigos o ten un día solo en un spa casero.

Parte 2

Parte 2 de 4:
Revelar tus expectativas

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Reflexiona sobre tu decepción. Tómate un momento para evaluar por qué crees que tuviste un cumpleaños pésimo: ¿querías más atención de alguien en particular? ¿Querías hacer una actividad pero no pudiste? ¿Los cumpleaños siempre te hacen sentir pésimo? Comprender específicamente por qué te sientes decepcionado te ayudará a hacer frente a tu mal humor.
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Evalúa si te estabas anticipando a la decepción o no. Para algunos, los cumpleaños son tiempos en donde se preocupan tanto por el gran día antes de que venga que se sienten decepcionados, como si ya hubiera pasado.^{[2]
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Fuente de investigación} En los días previos a tu cumpleaños, toma en cuenta si haces lo siguiente:
- Te centras en que lo que te preocupa que no pase. Si te preocupaba tanto qué regalos ibas a recibir o cuáles no, o si alguien especial te llamaría en tu cumpleaños, entonces te habrás preocupado demasiado antes de que siquiera empiece tu cumpleaños. Esta forma de pensar causa tanta ansiedad sobre las expectativas del cumpleaños que hace que cualquier diversión sea una dura batalla.
- Estar ansioso por lo que podría pasar. En vez de preocuparte por lo que no sucederá, esta forma de pensar de todas las posibilidades venideras es mucho más alentadora. En vez de mirar al futuro con ansiedad sobre lo que podría no pasar, esperabas tu cumpleaños con emoción y expectativa.
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Toma en cuenta tus expectativas. Las expectativas de cumpleaños, es decir, las expectativas para el día que suele causar un cumpleaños pésimo y decepcionante, normalmente se clasifican en una de las siguientes categorías:^{[3]
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Fuente de investigación}
- Expectativas de las celebraciones de cumpleaños. Como muchos de nosotros esperamos que los cumpleaños sean grandes acontecimientos (un día lleno de regalos y atención), cuando este nivel de alboroto no sucede, el sentimiento general que percibimos es de una gran decepción. Nos centramos tanto en lo que un cumpleaños debería ser que no disfrutamos lo que es.
- Expectativas de dónde debe estar nuestra vida y qué debe ser. Los cumpleaños son una vez al año y son el mejor momento para reflexionar sobre el año pasado y considerar el futuro. Para algunos de nosotros, esto significa reconocer las veces que no alcanzamos nuestros objetivos trazados. Estas expectativas pueden ser más difíciles de enfrentar, y sin lugar a dudas pueden amargar un cumpleaños.

Parte 3

Parte 3 de 4:
Cambiar tu manera de pensar

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Ten presente que la decepción viene de dentro. Sí, un cumpleaños es un día especial y sí, mereces sentirte amado ese día. Pero ninguna regla dice que todo el mundo debe girar en torno a ti ese día. La decepción es un sentimiento que nace en el interior, y por eso darte cuenta de que tú solo te estás haciendo infeliz es clave para cambiar tu manera de pensar sobre ese día.^{[4]
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Fuente de investigación}
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Detecta la causa exacta detrás de tu decepción. Como la decepción es un sentimiento que nace en el interior, aislar la emoción exacta que la causa puede ayudarte a superar tu mal humor.^{[5]
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Fuente de investigación}
- ¿Te sientes rechazado? Ahora que todo se publica en las redes sociales, incluso los pequeños rechazos, que no muchas personas te feliciten por tu cumpleaños en tu muro puede ser inmensamente hiriente. Trata de recordar que el hecho de que alguien se comunique contigo es un gesto maravilloso. No es una competencia para ver quién tiene más publicaciones o “Me gusta”.
- ¿Te preocupan las metas de sobresalir? Si las expectativas de dónde debería estar tu vida te ponen de mal humor, reflexiona cuándo y por qué te inventaste esa meta en primer lugar. Compararse con los demás nunca es recomendable, y quizá las metas que te trazaste cuando eras más joven ya no concuerden con lo que realmente quieres para ti ahora.
- ¿Piensas una y otra vez en alguien en particular que no te felicitó en tu cumpleaños? Quizá sea un ex o el chico que te gusta el que no te saludó, lo cual puede doler. En vez de pensar en la persona que no te llamó, piensa en aquellos que sí te llamaron. Vuelve a leer las tarjetas o las publicaciones que has recibido y cambia tu manera de pensar.
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Supera tu decepción. Repetir las cosas negativas del día no cambiará la situación o las personas que sientes que te olvidaron en tu cumpleaños. Pensar en esto no cambiará lo sucedido, sino que te hará sentir peor. Más bien, cambia tu manera de pensar y céntrate en algo positivo.^{[6]
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Fuente de investigación} Por ejemplo:
- Piensa en todo lo que has logrado en el último año y antes incluso. Quizá no estés donde pensabas que ibas a estar, pero no debes negar tus metas cumplidas. ¡Tómate un minuto para hacer una lista de tus éxitos de este año!
- Haz un plan sobre lo que te gustaría lograr de este año en adelante. Solo recuerda que tus metas deben ser razonables para que no te prepares para más decepciones el próximo año.
- Haz un plan para celebrar de verdad el cumpleaños de otra persona. Si ya se viene el cumpleaños de un amigo o familiar, supera tu decepción y ayuda a garantizar que esa persona no se decepcione como tú en su día especial. Te hará sentir mejor, y además harás que se sienta querida.
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Baja tus expectativas. Quizá de niño tenías una celebración de cumpleaños de 1 semana que culminaba con una gran fiesta y un pastel gigante. Excelente, pero puede afectar profundamente las expectativas de tus cumpleaños actuales. En vez de esperar una gran celebración, el próximo año no esperes que nadie haga algo. Suena un poco pesimista, pero en realidad verás que ¡cualquier cosa buena que pase será una sorpresa!

Parte 4

Parte 4 de 4:
Comunicarte más efectivamente

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Comprende que solo tú tienes control de ti mismo. No puedes hacer que tus amigos y familiares celebren tu cumpleaños, pero sí tienes control sobre el efecto que ocasiona en ti la decepción. No dejes que te consuma, pero tampoco lo pases por alto. Reconoce que estás decepcionado, pero luego cambia tu diálogo interno.^{[7]
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Fuente de investigación}
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Infórmales a tus amigos y familiares. Es probable que tus amigos y familiares no se den cuenta de que sientes que tuviste un cumpleaños pésimo. Quizá porque crean que te lo han celebrado como se debe y que tus expectativas son más altas, o quizá porque los cumpleaños no son tan importantes para ellos. De todas maneras, toma en cuenta las siguientes formas de iniciar una conversación:
- “Estaba pensando que quizá pueda pedir una cita con una masajista, ya que mi cumpleaños fue la semana pasada”. Con esto sabrán que esperabas más regalos en tu cumpleaños.
- “¿Pueden ayudarme a organizar una salida para celebrar mi cumpleaños que ya pasó?”. No tiene nada de malo pedir ayuda. De hecho, además de hacerles saber que tus expectativas no fueron alcanzadas, también tendrás la garantía de que las actividades que hagan sean exactamente las que quieres hacer.
- “Sé que salimos a comer por mi cumpleaños, pero creo que también tengo ganas de bailar. ¿Qué opinan?”. Esta es una manera sutil, pero no pasiva agresiva, de expresar que disfrutaste las actividades de cumpleaños, pero que también querías divertirte un poco más antes de que se acabara el día.
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Aprende de esta experiencia. Ya sea que te sientas fatal constantemente por tu cumpleaños o sea la primera vez que tengas uno desastroso, aprende de esta experiencia y deja que este conocimiento te influya todo el año. También trata de ponerlo en perspectiva. ¿Vas a recordar este cumpleaños decepcionante en 6 meses? ¿3 meses?^{[8]
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Fuente de investigación} ¡Sé agradecido por todo lo que tienes! ¡Y muy feliz cumpleaños!

Advertencias

A veces lo mejor es pasar esta fecha por alto. Quizá el próximo año será mejor. Esto aplica especialmente si te tocó que justamente el día de tu cumpleaños te enfermaste o aconteció una desgracia.