Cómo verte y actuar como que estás feliz aunque no te sientas así

Algunas veces, el consejo de “fingir hasta lograrlo” puede darte el empujón que necesitas para ponerte en una dirección positiva. Aunque nunca es una buena idea ser insincero o mostrar una máscara a los demás, hay circunstancias en las que necesitas acumular energía para superar una situación. Tal vez te hayas equivocado en el medio de una presentación o tal vez odies ir a fiestas obligatorias. Es posible que solo necesites un poco de valor para resistir hasta que la situación llegue a su fin.

Parte 1

Parte 1 de 2:
Verte feliz

1
Sonríe. Una manera sencilla de verte y comportarte como una persona feliz es sonreír. Sin embargo, ¿sabías que sonreír realmente puede mejorar tu estado de ánimo? Sonreír puede inducir sentimientos de felicidad así como la felicidad puede hacer que sonrías.^{[1]
X
Fuente de investigación}
- Trata de sonreír con toda la cara, no solo con los labios. Siente cómo cambian las mejillas y los ojos cuando te pones a sonreír. Este tipo de sonrisa está asociada a las emociones positivas.^{[2]
  X
  Fuente de investigación}
- Si te sientes enojado o malhumorado, combate esos sentimientos con una sonrisa. Trata de conectarte con las sensaciones que producen una sonrisa y empieza a sentir felicidad.
2
Fingir competencia. Pasar por una situación incómoda viéndote o sintiéndote tranquilo es una habilidad y puede atribuirse en gran medida a la confianza. Si tienes una presentación y sientes miedo, echa mano de tu confianza innata, aunque hablar en público sea suficiente para que sientas ganas de correr y esconderte. Repítete a ti mismo que puedes hacerlo. Si exudas confianza (ya sea que sea forzada o artificial al principio), lo más probable es que las personas crean que eres competente.^{[3]
X
Fuente de investigación}
- Habla fuerte y claramente, y actúa como si confiaras totalmente en tus habilidades.
- También lo contrario es cierto. Si vas a una presentación sintiendo miedo, muchas cosas pueden delatar lo que sientes, como una voz temblorosa, la falta de contacto visual, el nerviosismo, etc.
3
Adapta el lenguaje corporal. Si estás replegado, si miras hacia abajo o si cruzas los brazos y las piernas, las personas pueden asumir que eres inaccesible. Las personas que tienen una postura apropiada reportan niveles más altos de estado de ánimo positivo y autoestima que las que se encorvan.^{[4]
X
Fuente de investigación} Cambiar el lenguaje corporal puede hacer que tu mente crea que tienes confianza en ti mismo.
- Practica levantar los hombros (como una manera de parecer o sentirte más grande) o poner las manos en las caderas.
- Practica hacer poses triunfantes, como mover el puño en el aire antes de una situación estresante.^{[5]
  X
  Fuente de investigación}
4
Relájate. La relajación puede ayudar a calmar la ansiedad que puedas sentir y hacer que te sientas más a gusto. Si te sientes tenso, inquieto o infeliz, prueba algunas técnicas de relajación para que puedas sentirte más equilibrado. Esta medida puede ser especialmente útil antes de una presentación importante o de algo que te haga sentir ansioso.^{[6]
X
Fuente de investigación}
- Respira más lento y empieza a contar las respiraciones, inhala por 4 segundos y luego exhala por 4 segundos. Cuando puedas hacerlo fácilmente, extiende los intervalos a 6 segundos observando la manera en que la respiración entra y sale del cuerpo.
- Usa relajación muscular para suavizar los músculos tensos. Puedes hacer la relajación muscular progresiva, la cual se enfoca en distintas partes del cuerpo a la vez, aliviando cualquier tensión que sientas. Empieza con los dedos de los pies, luego trabaja en los grupos musculares de las piernas, las caderas, el estómago, el pecho, los brazos, los hombros y el cuello.^{[7]
  X
  Fuente de investigación}

Parte 2

Parte 2 de 2:
Comportarte como una persona feliz

1
Usa la perspectiva. Debes pasar por algunas situaciones y comportarte con naturalidad, aunque te sientas incómodo. Piensa en cómo la manera en que te ves puede afectar tu futuro. Si vas a conocer por primera vez a los padres de la pareja con la que tienes una relación de larga duración y no te sientes bien, es una buena oportunidad para usar algo de perspectiva y dejar una impresión agradable. Sin embargo, toma en cuenta que no es importante verte o comportarte de la mejor manera posible en todas las situaciones. Reconoce los momentos en que tengas la opción de abandonar la situación o en los que debas proseguir con algo debido a las circunstancias.^{[8]
X
Fuente de investigación}
- Si te has roto la pierna, no es necesario que finjas ser feliz. Sientes dolor. Se aplica lo mismo en el caso de que experimentes una situación difícil, como la pérdida de un hermano o un abuelo. Está bien sentirse triste.
2
Cambia de actitud. Cambiar de actitud puede ser especialmente importante antes de un suceso desagradable. Tómate un momento para buscar formas nuevas de replantear pensamientos negativos y trata de buscar algunos aspectos positivos en los que puedas reflexionar. Tal vez estés estancado en un ciclo de pensamientos negativos y necesites una revisión para que puedas sentirte más positivo. Reflexiona en el tipo de actitud que adoptas en una situación y en si es lo mejor para ti.^{[9]
X
Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Cambiar de actitud puede ayudar a que te sientas feliz el tiempo suficiente para superar una situación difícil.
- Si tienes que asistir a una actividad que no te entusiasma mucho, adapta tu actitud. Recuerda que estas actividades no se realizan con frecuencia y que no te vas a morir por asistir, aunque preveas que serán desagradables. Puedes conocer a alguien interesante, disfrutar de buena comida o recibir una sorpresa agradable con respecto a lo que aprendas.
- Reconoce los aspectos positivos potenciales que puedan provenir de la actividad y dale menos importancia a los negativos.
- Si deseas más información, lee el wikiHow Cómo cambiar una actitud negativa.
3
Habla contigo mismo. Si tienes problemas para verte o sentirte feliz, lo más probable es que experimentes pensamientos negativos. Hablar contigo mismo te ayuda a no enfocarte en los pensamientos negativos e inútiles, y a calmarte para que puedas sentirte más a gusto.^{[10]
X
Fuente de investigación} Esta medida puede ayudarte a superar una situación poco agradable más fácilmente y a parecer más feliz, aunque te sientas miserable. Las siguientes son algunas maneras en las que puedes hablarte a ti mismo:
- “Es posible que no me sienta bien, pero de todas formas haré un buen trabajo”.
- “Esta es una situación incómoda en este momento, pero sé que podré volver a casa inmediatamente después de que me haga cargo”.
- "Estoy aquí para divertirme".
4
Cultiva la gratitud. Si tienes problemas incluso para fingir que estás feliz, busca cosas por las que estés agradecido en la vida. Las personas agradecidas reportan niveles más altos de salud y felicidad, como un mejor sueño, un aumento de la empatía y una mayor autoestima.^{[11]
X
Fuente de investigación} Busca cosas que esperes con ansias y sé agradecido por las cosas pequeñas (como un techo sobre tu cabeza, un buen día, un buen amigo o cualquier cosa). Es posible incluso que empieces a sentirte más feliz, no solo a comportarte como una persona más feliz.
- Haz una lista de 5 cosas que te den alegría o satisfacción en la vida. Puede ser tan simple como despertarte y no encontrar platos en el fregadero. Luego, piensa en una situación que te haga sentir enojado o frustrado, y descríbela por escrito. A continuación, piensa en tres cosas que te ayuden a valorar la situación difícil. Quizás llegaste tarde al trabajo porque tuviste que llenar el tanque de gasolina, pero pudiste comprar tu café favorito. En tu lugar de trabajo se entiende que llegues tarde de vez en cuando. Reflexiona acerca de si recordarás la situación en una semana, en dos o en cinco.^{[12]
  X
  Fuente confiable
  Greater Good in Action
  Ir a la fuente}
5
Deja que las personas te apoyen. Refuerza tus amistades y trabaja en tus habilidades sociales. No te aísles en un momento de necesidad; ¡busca ayuda! Habla con personas todos los días y busca algo de contacto humano para que puedas sentirte mejor. Aunque requiera algo de esfuerzo, oblígate a socializar con las personas a las que quieras y recuerda que ellas también te quieren.^{[13]
X
Fuente confiable
HelpGuide
Ir a la fuente} Comportarte como una persona feliz puede ser mucho más fácil cuando estás rodeado de amigos.
- Si tiendes a aislarte, toma en cuenta que eso puede conducir a sentimientos de depresión o contribuir con estos. El contacto social es una parte importante de la vida.^{[14]
  X
  Fuente confiable
  HelpGuide
  Ir a la fuente}
- Especialmente si tienes problemas con una situación, asegúrate de tener gente en la que puedas apoyarte y de hablar con ella cuando tengas la oportunidad.
6
Busca ayuda. Si tratas todo el tiempo de verte y comportarte como una persona feliz aunque no te sientas así, busca ayuda profesional. No sirve de nada tratar de verte y comportarte como una persona feliz cuando no sientes una fuente de felicidad dentro de ti.
- Si te sientes infeliz crónicamente, es posible que sufras de depresión. Para mayor información, lee los wikiHow Cómo saber si sufres de depresión y Cómo lidiar con la depresión.
- Si necesitas ayuda para encontrar un psicólogo, lee el wikiHow Cómo escoger un terapeuta.

Consejos

Recuerda que tus sentimientos son tuyos y de nadie más. No trates de comportarte como una persona feliz solo porque crees que las personas quieren que te comportes así. Lo más probable es que las personas tengan más interés en ponerse en contacto contigo de una manera más auténtica.
Trata de tener una actitud positiva en vez de ser negativo y malhumorado. Si te comportas como una persona feliz, es posible que empieces a sentirte mejor. Finge hasta que lo logres.