Cómo lidiar con la depresión

La depresión o la tristeza son una parte natural de la vida. Las personas nos decepcionan, las cosas salen mal, perdemos a seres queridos o los sueños que valoramos. Cuando la depresión se prolonga durante semanas o meses, se produce con frecuencia e interfiere con tu capacidad para interactuar con las personas y disfrutar tu vida, probablemente sufres algún tipo de depresión. Mientras puedas acceder a la información, y contar con la ayuda de un buen médico y un grupo de apoyo a tu alrededor, podrás tratar eficazmente incluso una depresión grave.

Si crees que tú o algún ser querido está en un estado depresivo es importante buscar ayuda. En la sección Recursos adicionales encontrarás información para contactarte con el organismo encargado de ayudarte en tu país.

Parte 1
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Diagnosticar y tratar la depresión

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    Busca las señales de depresión. Si aún no has buscado ayuda para tratar tu depresión, es imprescindible que lo hagas y no intentes pasar por esto tú solo. Existen muchos síntomas comunes que se relacionan con la depresión. Si te identificas con uno o más de los síntomas mencionados a continuación, es necesario que consultes con tu médico. Las señales de depresión son las siguientes:[1]
    • Una incapacidad para funcionar con normalidad en tu vida cotidiana
    • Incapacidad para disfrutar de las actividades que en algún momento amaste, tales como la lectura, los videojuegos, el dibujo, etc.
    • Letargo, cansancio y la sensación de hacer cosas que requieran mucha energía
    • Tristeza persistente (ataques de llanto incontrolables o desencadenados con facilidad, sensación de ansiedad o vacío)
    • Sensación de tristeza y generalmente depresión durante un periodo de por lo menos dos semanas
    • Sensación de inutilidad, culpa y falta de autoestima
    • Dormir una mayor o menor cantidad de lo normal o sufrir de insomnio
    • Un aumento o una pérdida de peso inusual, una alimentación excesiva o la pérdida de apetito
    • Dificultad para pensar o concentrarse, pensamiento “nublado”, incapacidad para tomar decisiones claras u olvido
    • Pesimismo o sensación de que la vida es inútil, sin sentido y fútil. Esto incluso podría provocar una sensación de adormecimiento.
    • Malestares corporales, calambres, problemas digestivos, dolores de cabeza así como otras dolencias que no desaparecen con los medicamentos o el tratamiento.
    • Irritabilidad o inquietud durante mucho tiempo
    • Ideas suicidas, pensamientos sobre la muerte o intentos de suicidio
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    Permite que tu médico explore las posibles causas médicas de tu depresión. Parte de la depresión surge, o es un efecto secundario, de las condiciones médicas o del tratamiento de estas. En algunos casos, las condiciones médicas pueden ser iguales a la depresión.[2] Es importante que tu médico identifique cualquier causa física de la depresión que requiera tratamientos específicos o que elimine otras fuentes de tu condición. Las condiciones médicas comunes que podrían desencadenar tu depresión son las siguientes:
    • Deficiencias de vitaminas o minerales, en especial para personas que siguen dietas restrictivas. La vitamina B se relaciona con la depresión,[3] aunque no está claro si los niveles inferiores de ella (en especial la B12) provocan y se producen a causa de la depresión.[4] Asimismo, Las investigaciones más recientes han revelado que la vitamina D es un poderoso regulador de la salud mental.[5] De cualquier modo, si sabes que tu consumo de vitaminas y minerales no es óptimo, es importante solucionar este problema.
    • Problemas con la tiroides, desequilibrios hormonales (entre ellos el premenstrual) o una enfermedad[6]
    • Medicamentos. La depresión es uno de los efectos secundarios de algunos medicamentos. Lee las etiquetas de advertencia y habla con tu médico acerca de cualquier preocupación que puedas tener.[7]
    • Enfermedades coexistentes. La depresión suele presentarse junto con trastornos de ansiedad (por ejemplo, trastorno por estrés postraumático, TOC, fobia social, etc.), abuso de alcohol y otras sustancias, enfermedad cardiaca, derrame cerebral, cáncer, VIH o SIDA, diabetes y la enfermedad de Parkinson.[8] Estas enfermedades pueden preceder, causar o ser una consecuencia de la depresión.
    • Muchas condiciones médicas específicas de las mujeres, como la depresión posparto, el síndrome premenstrual (SPM) o el trastorno disfórico premenstrual (TDPM).[9]
  3. Imagen titulada Cope with Depression Step 7
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    Infórmate sobre la depresión para tener una comprensión completa. Aprende todo lo que puedas acerca de la depresión, pues complementar tu conocimiento sobre tu condición te permitirá superarla. El conocimiento es una forma importante de afirmarte que la depresión es real, que es importante tratarla con seriedad y que existen muchas formas de acabar con ella. Al tener una mayor comprensión de la depresión, podrás aliviar algunos de tus miedos y preocupaciones. También te proporcionará muchas herramientas que puedes utilizar por tu cuenta.
    • Ve a la biblioteca de tu localidad y toma prestados libros sobre la depresión, ansiedad y felicidad. Busca en las secciones de psicología, autoayuda, terapia y medicina. Si eres joven, busca libros especialmente dirigidos a adolescentes y niños. También puedes buscar subastas en línea o sitios web de libros para adquirir libros que hablen sobre la depresión.
    • Visita sitios web de confianza que tengan artículos y otros recursos que te permitan entender más acerca de la depresión. Los institutos gubernamentales y nacionales establecidos para el tratamiento de la salud mental son fuentes de información confiables. Por ejemplo, en Australia, consulta la iniciativa nacional contra la depresión en el sitio “Beyond Blue”;[10] en Nueva Zelanda, visita el sitio gubernamental “Depression”;[11] en Canadá, revisa el sitio gubernamental sobre depresión;[12] En los Estados Unidos, revisa el sitio web del CDC[13] o del NIMH (instituto nacional de salud mental).[14] Existen muchos otras fuentes buenas disponibles en Internet; solo asegúrate de verificar su confiabilidad.
    • Fomentar la recuperación de la depresión por medio de la lectura se conoce como “biblioterapia”. Si tienes la motivación suficiente para seguir este camino de la recuperación, puede ser muy beneficioso. Este método parece adaptarse bien a las personas que siempre se dedican a investigar para poder responder a todo lo que experimentan en la vida.[15]
    • Utiliza tu conocimiento más profundo para educar a los demás a tu alrededor sobre lo que estás pasando. Si puedes compartir el panorama y los hechos más grandes acerca de la depresión, podrás evadir los comentarios incómodos o antipáticos.
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    Prueba la terapia conversacional. Una de las soluciones más útiles para la depresión consiste en reunirte con un terapeuta de la salud mental para someterte a una psicoterapia. Existe una seria de tratamientos para la psicoterapia y cada terapeuta contará con su propio estilo único para realizarla. Consulta con una serie de terapeutas antes de que tomes una decisión. De acuerdo con las pruebas, tres de los métodos terapéuticos para la depresión son los siguientes:
    • La terapia cognitivo conductual (TCC) involucra el trabajo conjunto del terapeuta y el paciente para señalar y cambiar los patrones de pensamiento negativos. Se ha demostrado que es tan o más eficaz como tratamiento agudo (tratamiento para la depresión grave, pero no crónica) que los antidepresivos e incluso impide que quienes lo reciben sufran una recaída.[16]
    • La terapia conductual dialéctica (una forma de TCC) está orientada hacia los comportamientos perjudiciales o poco saludables y enseña las habilidades necesarias para adaptarse de una mejor manera a las situaciones estresantes en el futuro. Esta forma de terapia es útil para la depresión resistente al tratamiento.[17] .
    • La psicoterapia interpersonal es un tratamiento limitado por el tiempo e investigado de manera empírica para tratar los trastornos del estado de ánimo y que se centra en la manera en que los síntomas de la depresión afectan a las relaciones interpersonales de una persona. Esta terapia es más eficaz en el tratamiento de la depresión leve a moderada.[18]
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    Considera la posibilidad de tomar medicamentos con receta. Muchos médicos recetarán medicamentos, así que haz preguntas acerca del medicamento que tomas, incluyendo la duración y los efectos secundarios. Asegúrate de informarle a tu médico sobre todo lo que no te parece bien o si experimentas efectos secundarios. Probablemente necesites cambiar la dosis o el tipo de medicamento.[19] [20]
    • Si no quieres tomar antidepresivos, díselo claramente a tu médico. Investiga con anticipación para discutir opciones alternativas, pues necesitarás convencer a tu médico de que puedes tratar de manera activa tus patrones de pensamiento depresivos sin la ayuda de algún medicamento.[21]
    • Si no deseas tomar medicamentos con receta, tal vez debas optar por alternativas para los antidepresivos. La hierba de San Juan es un remedio popular y que no requiere receta cuya función consiste en tratar la depresión leve. Esta hierba contiene Hypericum perforatum. No la tomes en conjunto con otros antidepresivos, pues podría provocar un síndrome de serotonina.[22] Algunos efectos del síndrome de serotonina son los calambres, la confusión, las convulsiones o la fiebre alta. Puede ser fatal si no trata, así que si crees que podrías sufrirlo, llama a tu médico o acude a un hospital inmediatamente.[23]
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    Prueba terapias o remedios alternativos. Investiga el potencial de las terapias alternativas, tales como la terapia artística y la acupuntura. Junto con otras decisiones relativas a la curación que hayas tomado, estas terapias pueden ayudarte a restaurar tu desequilibrio emocional. Por lo tanto, es importante buscar a un médico de renombre en cualquier terapia alternativa y no sorprenderte si encuentras resistencia por parte de algunos ante cualquier dependencia de las terapias alternativas.
    • La música es una forma de terapia de autoayuda que, según se sabe, puede cambiar el estado de ánimo.[24] Elige música que mejore tu estado de ánimo y, si debes escuchar canciones tristes, opta por unas alegres cada cierto tiempo.
    • La terapia artística es otra práctica alternativa común para la depresión.[25] Dibuja, pinta o crea diseños que liberen tus sentimientos en un lienzo o un papel. Existen terapeutas artísticos cualificados que pueden ayudarte en caso de que lo necesites.
    • La terapia con animales también puede ser de utilidad. Las mascotas evitan que te sientas asilado, no te juzgan y los estudios han demostrado que inducen una sensación de bienestar en las personas deprimidas. Aun cuando no tengas una mascota, procura acercarte a la de alguien más con regularidad y pasa el tiempo con ella.
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Parte 2
Parte 2 de 4:
Modificar el estilo de vida

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    Duerme bien. El sueño es esencial para tener un cuerpo saludable y equilibrado. La falta de sueño puede empeorar los pensamientos negativos y convertirse fácilmente en un círculo vicioso en el que tus pensamientos negativos te mantienen despierto y desactivan tu capacidad para dormir adecuadamente. Despertar cansado es una queja común durante la depresión e incluso dormir demasiado puede hacer que las personas deprimidas se sientan cansadas.[26]
    • Romper este ciclo requiere la ejecución de una rutina de sueño estricta que consiste en ir a dormir y despertar a la misma hora, evitar la cafeína y el alcohol, no hacer ejercicio tres horas antes de dormir, eliminar los estímulos distractores de tu habitación y mantener esta última a una temperatura adecuada.
    • Lee el artículo llamado “Cómo dormir” para obtener más información. No será fácil romper un ciclo de sueño perturbado y hay muchas cosas que pueden generarte una recaída al retomar las noches de insomnio y vigilia, por lo que es importante mantener una rutina, así como perdonarte en los momentos en que no puedas dormir.
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    Ejercítate. Un estudio reciente ha revelado que el ejercicio es tan eficaz como el Zoloft (un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina o ISRS) en el tratamiento de la depresión.[27] El ejercicio libera un químico antidepresivo natural en tu cerebro y te vuelve activo. Comienza de a pocos con una caminata simple hacia la tienda local, alrededor de la cuadra o incluso hacia la entrada del jardín. Elabora gradualmente una rutina que encaje con tus necesidades y diversión.
    • Busca a amigos o participa en sesiones de ejercicios en grupo, pues contar con un compañero te mantendrá más motivado. También puedes buscar actividades que te permitan liberar parte de las emociones reprimidas que puedan acumularse, como por ejemplo el kickboxing.
    • Practicar deportes es una excelente forma de ejercitarte con regularidad, mantener ocupado, enfocarte en la autosuperación y conocer personas nuevas. Algunos estudios han revelado que las personas que practican deportes tienen menos síntomas de depresión.[28] Elige un deporte que sea agotador para tranquilizar el parloteo en tu mente y dejarte extenuado, pero no exageres. Únete a un equipo o una clase en tu área y asiste a la mayor cantidad de reuniones posible, aun cuando no tengas ganas de hacerlo en ocasiones.
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    Come de manera saludable. Reduce tu consumo de azúcar, jarabe de maíz con un alto contenido de fructosa, comidas rápidas y alimentos procesados. Come más frutas, verduras y alimentos enteros. Bebe mucha agua e investiga los alimentos que puedan mejorar tu estado mental y bienestar. Mejorar tu dieta puede ser un proyecto positivo que te mantendrá ocupado y enfocado de forma constructiva mientras tratas tu depresión. Además, muchos alimentos saludables son eficaces para mejorar tu estado de ánimo.
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    Retoma tu arreglo personal. Puede ser fácil dejarte al abandono cuando estás deprimido y no prestar atención a la apariencia y la vestimenta. Reintroducir tu atención diaria hacia el arreglo persona puede mejorar tu estado de ánimo y brindarte una sensación de bienestar. Hazte un corte de cabello nuevo o ponte ropa nueva como parte de engreírte. Asimismo, concéntrate en las partes que ames de ti en lguar de preocuparte por lo que no te agrade.[29]
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    Mantén una buena red de apoyo. Contar con el apoyo de personas que te aman y se preocupan por ti es una parte importante del proceso de curación.[30] Diles a las personas en quienes confíes que estás deprimido y que apreciarías su comprensión y simpatía. Es mucho más difícil que las personas te ayuden si eres reservado y haces cosas que parezcan inexplicablemente extrañas. .
    • Mantén tu disposición a ser honesto con respecto a tu irritabilidad y conducta huraña con las personas en quienes confías. Es necesario que sepan que no es algo personal, sino que de vez en cuando necesitas espacio o tiempo.
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    Rodéate de personas positivas.[31] Habla con amigos, familiares y colegas que te hagan sentir bien y que sean agradables. Pasa el tiempo con personas que vean el mundo de una manera positiva y pídeles que compartan sus visiones, ideas y enfoques de la vida. La mayoría de las personas positivas estarán más que felices de revelar las cosas que les ayudan a mantener el optimismo y la felicidad en sus vidas. Aprende de ellas.
    • Recuerda que la miseria adora la compañía. Puede ser increíblemente difícil mantenerse alejado de las personas negativas que tienen sentimientos parecidos a los tuyos, pero haz tu mejor esfuerzo por evitarlas. No será favorable para ninguno de ustedes confirmar los temores de cada uno que señalan que el mundo es un lugar terrible.
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Parte 3
Parte 3 de 4:
Cambiar tu comportamiento

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    Mantente ocupado. Mantenerte ocupado es una excelente forma de evitar que los pensamientos negativos circulen por tu cabeza repetidamente. En el caso de las personas deprimidas, el primer paso suele ser el más complicado, de modo que forzarte a hacer cosas que hacer una gran diferencia en tu vida cotidiana e impulsarte a empezar el cambio.
    • Realiza un pasatiempo que disfrutes o que creas que disfrutarás y sumérgete en dicha actividad. No es necesario que sea algo costoso o difícil. Bastará con que sea interesante.
    • Cuida mascotas. La rutina que consiste en la alimentación, arreglo y juegos con las mascotas puede ser muy gratificante para una persona deprimida. Esto es especialmente cierto debido a que los animales no juzgan, sino que solo devuelven el amor y la aceptación.
    • Establece una estructura en tu vida diaria. Elabora un horario de lo que harás a diario, sin importar lo mundano que sea, y expándelo gradualmente a medida que comiences a sentirte mejor. Sin importar si en realidad funciona o no, un horario establecido puede hacerte retomar la dirección hacia un día que de otro modo podría sentirse vacío o sin sentido.[32]
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    Haz cosas divertidas y prémiate. La tristeza se alimenta por sí sola y pronto se convierte en un círculo interminable cuando te convences de que no mereces disfrutar nada. El antídoto es hacer cosas que solías disfrutar o que son divertidas para las personas a tu alrededor. Por ejemplo, algo divertido sería mantener controlada a la tristeza.
    • Al igual que con todo lo demás, hazlo de manera regular. Hacer algo divertido al día, como mirar una comedia de tu agrado o leer un libro divertido, puede darte un sentido de diversión durante un rato.
    • Programa eventos positivos en tu vida. Sal a cenar, ve al cine o da un paseo con tus amigos.
    • Toma las cosas con calma. Si solía gustarte la jardinería, siembra una planta. SI te gustaba dar paseos largos, da uno corto. Desarrolla gradualmente las experiencias agradables.
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    Comienza a escribir un diario de lo que haces para superar la depresión. Documenta tus sentimientos en un lugar personal y en estricto privado. Este será el lugar en el que dejes salir tus sentimientos más oscuros y sin barreras, pues no necesitas preocuparte por que alguien te juzgue a causa de ellos. Un diario puede ser tu colaborador en la lucha contra tu depresión debido a que a la larga te proporcionará una buena evidencia de los factores que mejoran tu estado de ánimo así como de aquellos que te deprimen.[33] Try to write in it daily if possible.
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    Ayuda a otras personas.[34] Esta es una buena manera de superar tu depresión una vez que esté bajo un mayor control y generalmente es una técnica ideal que puedes emplear cuando tu proceso de curación parezca haberse estancado temporalmente. Ayudar a las demás personas a atrasar los momentos difíciles desvía tu concentración de ti y la dirige hacia otras personas, lo que puede ser bueno si eres propenso a la introspección.
    • No exageres al brindar tu ayuda voluntariamente. Si participas en obras de caridad o te ofreces como voluntario y te sientes cansado, significa que te estás sobreexigiendo o que aún no estás listo para ayudar a los demás. No obstante, eso no significa que no puedas hacerlo, sino que debes cuidar de ti primero.
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Parte 4
Parte 4 de 4:
Modificar tus patrones de pensamiento negativos

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    Considéralo una travesía hacia el bienestar. La depresión puede parecer interminable cuando el letargo toma el control y todo parece demasiado complicado. Es por ello que es importante considerar la mejoría como una travesía que se compone de pasos graduales en lugar de algo con una cura instantánea. Habrá momentos en los que tu determinación se ve desafiada por el autocuestionamiento y la desesperación, pero es aquí cuando precisamente debes hacer tu mejor esfuerzo por “¡deprimirte por estar deprimido!”. Estas son algunas buenas formas de empezar:
    • Ponle un nombre a tu bestia. Winston Churchill nombró a su depresión como “perro negro”. Al convertirla en una mascota, convirtió una situación difícil en una controlable. Al ponerle un nombre, la conviertes en una condición en lugar de en una definición de lo que eres. Por ejemplo, puedes decir algo como “Hoy mi perro negro me hace sentir irritable” en lugar de “Siempre son alguien irritable”.[35]
    • Busca un modelo a seguir. ¿Crees que eres la única persona que se deprime? Ve a la biblioteca y saca cinco biografías. Lo más probable es que por lo menos uno de los grandes triunfadores haya sufrido de depresión. Investiga un poco en Internet a personas famosas que hayan superado un caso de depresión. Lee acerca de la gran cantidad de celebridades que revelan sus problemas con la depresión y lee sus historias. Acepta el hecho de que hay otras personas que han superado un caso de depresión y podrás utilizar sus experiencias como guía.
    • Sé amable contigo mismo. La vida no es una carrera o una competencia. La realidad es que importas, tienes un gran valor como persona y dificultarte las cosas es igual que golpearte. Evita obsesionarte con tu depresión o crear un santuario en el cual ocultarte cuando todo parezca difícil. El bucle de retroalimentación lleno de desesperanza y desesperación creado a causa de la ira que sientes por ti por estar deprimido agravará tu desesperación. Vuelve a ponerle un nombre a tu bestia y sepárala de tu verdadera personalidad. Acepta el hecho de que la travesía hacia el bienestar es una cuestión de pasos pequeños y graduales.
    • Enumera las cosas que te molestan además de tu depresión.[36] Podrían ser las cuentas no pagadas, la falta de vacaciones o un trabajo difícil. En otra columna, anota algunas cosas prácticas que crees que podrías hacer para lidiar con lo que te molesta. Por ejemplo, busca métodos para pagar tus cuentas, planifica unas vacaciones y averigua la manera de conseguir un trabajo nuevo.
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    Entiende la importancia de superar los pensamientos negativos. Este es un aspecto vital de la superación de la depresión. Las personas deprimidas tienden a tener lo que Aaron Beck define como una “tendencia a procesar la información”. Esto hace referencia a la tendencia a autoseleccionar los puntos de vista distorsionados y negativos de todo, afianzando aún más la depresión.
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    Modifica tu manera de pensar. Como parte del procesamiento, reconocer y acabar con los patrones de pensamiento negativos es un aspecto de mucha importancia en el que debes concentrarte. La terapia cognitivo conductual, la psicoterapia u otras formas de psicoterapia son útiles cuando quieres desaprender las formas de pensar negativas y establecer unos patrones de pensamiento que apoyen tu autoestima y aumenten tu confianza. Si bien es mejor informarte en este aspecto y habla con alguien cualificado para que te proporcione formas de modificar tu manera de pensar, existen algunas cosas importantes que deberás tener en cuenta.
    • Reconoce el hecho de que ese sentimiento desaparecerá. Este puede ser un paso muy difícil, pero es vital debido a que te permite empezar a desechar los pensamientos de desesperanza.[37]
    • Enumera todos tus aspectos buenos. Cuando te encuentras deprimido, es fácil subestimar las cosas positivas sobre ti. Dale la vuelta a esto al enumerar todo lo bueno sobre ti. Incluye los logros del pasado y lo que esperas para el futuro, por más escasos o azarosos que parezcan. Si no puedes elaborar esta lista, pídele a un amigo de confianza o a un familiar que lo haga por ti. Esta es una lista que deberás seguir desarrollando a medida que superes tu depresión. La autoaceptación es una parte vital de la recuperación de tu depresión debido a que reconoces que tienes algunas características buenas, pero también desafíos por superar. Esto te ayudará a dejar de juzgarte con más severidad que los demás.
    • Toma decisiones y actúa con base en ellas, independientemente de que sean grandes o pequeñas. Una vez más, si bien es difícil de hacer durante un episodio depresivo, es vital al momento de enfrentar una sensación de impotencia que tienden a abrumar a las personas deprimidas.[38] Las decisiones pequeñas tales como salir de la cama, llamar a los amigos o limpiar la cocina se acumularán y, una vez que las hayas completado, se convertirán en logros.
    • Aprende a reemplazar los pensamientos negativos o defectuosos al enfocarte en ello. Hazte preguntas como: ¿Estoy asumiendo lo peor? ¿Me estoy condenando porque algo malo ocurrió? ¿Estoy enfocado en mis debilidades en lugar de en mis fortalezas?[39] Puedes organizar los pensamientos negativos en una columna y una racionalización en otra para que puedas confrontarlos y desecharlo. En una columna puedes escribir algo como “Soy un fracaso” mientras que en la otra desafías dicho pensamiento con “Cometí un error. He cometido errores anteriormente y las cosas han salid bien. También he tenido muchos triunfos”.
    • Aprende técnicas de asertividad después de desafiar los aspectos más difíciles de tus procesos de pensamiento negativos. Las técnicas asertivas te permitirán encontrar una vía para defenderte sin ceder ante la ira, el miedo o la impotencia. Saber cómo reafirmarte es importante para no recaer en los patrones depresivos en el futuro.
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    Busca lo bueno. Relájate e intenta encontrar lo bueno en tu vida. Sin importar lo que sea, será algo que valga la pena encontrar. Revisa esta lista con frecuencia y sigue actualizándola. En el periodo inicial de recuperación, podría tener solo uno o dos elementos como “mi casa” o “mi cónyuge”. Con el tiempo, debe aumentar a medida que vuelves a experimentar el lado más agradable de la vida.
    • Reemplaza los pensamientos infelices con recuerdos de épicas de mayor felicidad. Tienes el control de tus pensamientos, así que dale preferencia a los recuerdos positivos y de gran felicidad en lugar de los pensamientos infelices.
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    Modifica tu manera de hablar. Modifica tu lenguaje para ayudarte a ver las cosas de un modo positivo. Al decir “por lo menos…”, conviertes un pensamiento negativo en uno positivo. Del mismo modo, en lugar de lamentar algo y sentirte un fracaso, pregúntate lo siguiente: “¿Qué he aprendido de esto?”.
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    Acepta el hecho de que la depresión podría resurgir. Una vez que sufrido un episodio de depresión, eres más propenso a sufrir una recaída a lo largo de tu vida si no controlas sus causas.[40] Reconoce las señales de advertencia y adopta medidas constructivas para lidiar con ella antes de que siquiera surja. Procura minimizar su impacto y duración.
    • Si crees que tu depresión volverá a aparecer, habla inmediatamente con tu médico, psiquiatra o terapeuta para comenzar con el tratamiento.
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Recursos adicionales

Organización  Número telefónico  Dirección electrónica
SAPTEL - México 55 5259-8121 saptel.crlyc@gmail.com
Teléfono de la esperanza - España 91 459 00 50 madrid@telefonodelaesperanza.org
Asociación Ayuda - Argentina (11) 4822-9966 info@asociacionayuda.org
Teléfono de la esperanza - Colombia 57 4) 448 2945 medellin@telefonodelaesperanza.org
Teléfono de la esperanza - Perú 51 1 273 8026 lima@telefonodelaesperanza.org
Teléfono de la esperanza - Chile 56 4222 1200 chillan@telefonodelaesperanza.org
Teléfono de la esperanza - Venezuela 0241-8433308 telefonodelaesperanzavenezuela@gmail.com
24 Hour - Crisis Clinic Line - USA 866-427-CRISIS (4747) info@crisisclinic.org
Centro Aysana - Ecuador 84 0040 08 aysanapsicoterapia@gmail.com
Teléfono de la esperanza - Bolivia 902 500 002 secretariageneral@telefonodelaesperanza.org
Depression Recovery Group -- customer_service@depressionrecoverygroups.com
BeFrienders Worldwide -- info@befrienders.org

Consejos

  • Siempre mantente ocupado o haciendo algo positivo. Sentarte a solas o pensar en todos los malos eventos de tu vida sin expresárselos a alguien solo empeorará tu depresión.
  • Evita compararte con otras personas.
  • Rodéate de cosas hermosas. Deshazte de todas las cosas de tu vida que te irriten o te depriman. Podría ser algo tan sencillo como sacar la basura o tan complejo como redecorar. Ilumina una habitación oscura o deja que ingrese más aire fresco. Permite que el mundo exterior bañe tu vida interna.
  • Si el consejero que ves no te ayuda, acude a otro. Puede tomarte un tiempo determinar el profesional que mejor se adecúe a tus necesidades particulares, así que busca a alguien que se especialice en el área de tu problema.
  • Si la terapia te parece un poco extraña, procura ver al terapeuta como si se tratase de un tío abuelo no prejuicioso sobre quien puedas descargar todos tus sentimientos sin recibir comentarios negativos. Te será de utilidad descargar tus pensamientos en otra persona y si no puedes encontrar a una dentro de tu círculo de amigos o en tu familia, un terapeuta será el sustituto más seguro y confidencial.
  • En ocasiones, puede ser ventajoso no establecer ninguna conexión con el terapeuta. En realidad podría darse el caso de que tu terapeuta te diga cosas que no quieres escuchar o proyecte cosas sobre ti que no son de tu agrado.
  • Escribe una meta simple pero significativa que quieras lograr en el presente y enfócate en hacerla realidad, independientemente de las probabilidades. Recompénsate y perdónate.
  • Deja que tus familiares e incluso tus amigos cercanos sepan de tu problema. Al principio podrías tener vergüenza, pero ocultar tu depresión de aquellos que se preocupan por ti puede despojarte de un sistema de apoyo valioso. Podrías sorprenderte de la cantidad de personas que entienden el problema por el que pasas.
  • Ora y ve a un lugar en donde encuentres paz, como una iglesia, un templo, una mezquita o cualquier otra ubicación.
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Advertencias

  • Lo peor que puedes hacer es no tratar la depresión esperando que el tiempo se encargue de curarla. Mientras más tiempo pase sin que recibas ayuda, pero será la depresión. La mayoría, si no todos, los tipos de depresión se intensificarán con el tiempo. Es por ello que si te das cuenta de que existe la posibilidad o la certeza de que sufres esta condición, lo mejor es que consigas ayuda de inmediato.
  • Cuando busques a una persona que te ayude a tratar tu depresión, siempre pídele que te muestre sus cualificaciones y averigua la diferencia entre los distintos tipos de terapeutas. Si hay un tipo de terapia que no es la adecuada para ti, probablemente necesites cambiar de terapeuta o de terapia. Siempre sigue intentando hasta que descubras lo más adecuado para ti.
  • A menudo, la depresión puede hacer que te autolesiones o cometas suicidio. Recuerda todas las salidas y elecciones positivas que tienes a tu disposición, tales como hablar con personas, obtener apoyo y buscar ayuda profesional.
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Referencias

  1. ↑ Dr Pamela Stephenson Connolly, Head Case: Treat Yourself to Better Mental Health, p. 13, (2007), ISBN 978-0-7553-1721-9
  2. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1324960/
  3. ↑ http://www.reuters.com/article/idUSTRE65H4E620100618
  4. ↑ Mayo Clinic, Vitamin B12 and depression, http://www.mayoclinic.com/health/vitamin-b12-and-depression/AN01543
  5. ↑ Joseph Mercola, MD, http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/12/16/my-one-hour-vitamin-d-lecture-to-clear-up-all-your-confusion-on-this-vital-nutrient.aspx
  6. ↑ Dr Pamela Stephenson Connolly, Head Case: Treat Yourself to Better Mental Health, p. 16, (2007), ISBN 978-0-7553-1721-9
  7. ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/medicines-cause-depression
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  1. ↑ Beyond Blue, http://www.beyondblue.org.au/index.aspx?
  2. ↑ Ministry of Health, http://www.depression.org.nz/?gclid=CMCzlqOStaQCFRBrgwodWH_Ozw
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Acerca de este wikiHow

Vernita Marsh, PhD
Coescrito por:
Vernita Marsh, PhD
Licenciada en psicología clínica, consultora y oradora
Este artículo fue coescrito por Vernita Marsh, PhD. La Dra. Vernita Marsh es licenciada en psicología clínica, además de la presidenta ejecutiva y fundadora de Dr. Vernita Marsh & Associates y The Marsh Clinics®. Con más de 30 años de experiencia en psicología clínica, se especializa en terapia de relaciones, consejería de duelo, terapia familiar, y consejería sobre abuso de pareja. La Dra. Marsh brinda consulta para terapeutas, coaches y aprendices de la salud mental. Recibió su doctorado en psicología clínica en la Universidad Estatal de Michigan y completó su formación posdoctoral y becaria en la Escuela de Medicina de Harvard. También tiene experiencia en el área de telesalud y ha obtenido la certificación de proveedora de salud mediante telesalud clínica en Evergreen. Este artículo ha sido visto 65 173 veces.
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