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Cet article a été coécrit par Jennifer Butler, MSW. Jennifer Butler est coach personnelle et propriétaire de Jenn Joy Coaching, une entreprise de coaching personnel située à Miami, en Floride. Jennifer a plus de quatre ans d'expérience en tant que coach de vie. Elle est également coanimatrice du podcast Deep Chats avec Leah Morris, l'animatrice de la 2e saison de Divorce and Other Things You Can Handle de Worthy. Ses réalisations ont été présentées dans ESME, DivorceForce et Divorced Girl Smiling. Jennifer est titulaire d'un master en travail social de l'université de New York. Elle est aussi accompagnatrice certifiée en santé, spécialiste en communication et en maitrise de la vie et accompagnatrice certifiée en découplage conscient (se séparer sans se détester) et pour la méthode dénommée « Calling in the One ».
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Dans la société actuelle, qui valorise tant l'apparence physique, il peut sembler difficile d'être en paix avec son physique. Les médias n'ont de cesse de véhiculer des images qui alimentent le mécontentement : « Votre corps doit ressembler à ça » ou encore « votre peau ne ressemble pas à ça. » Pour atteindre la satisfaction personnelle, être en paix avec votre apparence physique et même en être fier est l'un des moyens les plus efficaces. Si vous n'y parvenez pas, vous risquez de toujours ressentir un certain manque. Heureusement, il existe des stratégies faciles à mettre en œuvre pour apprendre à aimer son apparence et à en devenir fier.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Développer l'acceptation de soi
Partie 1
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1Prenez conscience de tout ce que votre corps a de formidable. Plutôt que de vous concentrer sur ce que vous n'aimez pas dans votre apparence, pensez plutôt à ce que vous aimez chez vous. Si par exemple vous recevez souvent des compliments sur votre sourire ou vos belles dents blanches, savourez cette qualité physique. Concentrez-vous aussi sur vos qualités personnelles, qui n'ont rien à voir avec votre apparence physique [1] .
- Rédigez une liste et accrochez-la sur le miroir de votre salle de bain. Notez sur une feuille de papier la liste de toutes vos merveilleuses qualités, puis relisez-la lorsque vous avez besoin de vous remonter le moral. N'hésitez pas à écrire le plus grand nombre de qualités possibles [2] .
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2Souriez plus souvent. Un sourire peut embellir n'importe qui. Sourire a, de plus, de nombreux bénéfices pour la santé, tels qu'une meilleure gestion du stress [3] . Cela peut vous rendre plus heureux et plus gai, et cela peut même donner à d'autres personnes la sensation d'être plus attirantes, ce qui crée encore plus d'ondes positives autour de vous [4] .
- Lancez-vous le défi de sourire le plus souvent possible durant vingt-quatre heures, même lorsque vous n'en ressentez pas l'envie. Entrainez-vous à sourire devant le miroir lorsque vous vous préparez pour la journée le matin. Souriez aux passants lorsque vous vous rendez au travail ou à l'école le matin.
- Remarquez ce que le fait de sourire provoque en vous. Notez les sensations que cela éveille chez vous.
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3Prenez soin de vous. Le corps de chacun est unique. Il est impossible de complètement changer votre apparence, mais vous pouvez dès à présent changer la façon dont vous vous sentez. Concentrez vos efforts sur l'obtention d'un mode de vie sain. En prenant soin de votre corps et de votre santé, votre bienêtre et votre estime personnelle seront renforcés [5] [6] .
- Nourrissez votre corps en faisant le plein d'aliments naturels et sains, comme des laitages maigres, des fruits, des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres. Buvez beaucoup d'eau pour vous hydrater.
- Faites régulièrement de l'exercice pour combattre la maladie, perdre du poids ou bien garder la ligne, combattre l'anxiété et la dépression.
- Luttez contre le stress en pratiquant des activités que vous aimez. Prenez le temps de vous détendre et de vous reposer.
- Dormez suffisamment pour rester concentré et faire des choix de mode de vie sains.
- Dites « non » aux drogues et à l'alcool. S'ils donnent momentanément l'impression de se sentir mieux, ils peuvent à long terme provoquer des dommages physiques et psychologiques.
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4Répétez des affirmations d'autoappréciation [7] [8] . Il est parfois nécessaire de simuler jusqu'à y arriver. Essayez de vous convaincre que vous êtes parfaitement satisfait de votre apparence en vous répétant des phrases positives. Vous pouvez vous répéter ces phrases n'importe quand et n'importe où, dans votre tête ou à voix haute. Avec le temps, vous finirez par ressentir réellement tout ce que ces phrases suggèrent de positif.
- Je fais toujours du mieux que je peux.
- Je suis une œuvre en cours d'élaboration.
- Ma beauté réside dans le fait que je suis unique.
- Mon corps est en bonne santé, mon esprit est brillant, mon cœur est en paix, mon âme est tranquille.
- Je n'abriterai pas de sentiments ou de pensées négatives.
- J'apprécie beaucoup ma vie.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Surmonter les motifs d'insatisfaction
Partie 2
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1Reconnaissez que vous êtes « suffisant. » Vous vous sentez peut-être incapable d'être fier de votre apparence en raison de critères que vous pensez devoir atteindre. Vous souhaitez perdre 10 kilos, vous souhaitez attirer l'attention de quelqu'un en particulier ou bien peut-être est-ce votre mère qui n'approuve pas vos choix vestimentaires ? Vous devez prendre conscience du fait que, quels que soient votre poids, votre façon de vous habiller ou bien les personnes qui vous remarquent, vous êtes suffisant.
- Il peut être beaucoup plus facile de dire que vous devriez vous sentir suffisamment beau ou bien habillé que de le penser réellement. Cependant, si vous décidez aujourd'hui de croire que vous êtes suffisant tel que vous êtes et que vous agissez en conséquence, vous pouvez commencer à intérioriser cette pensée.
- Dès que vous en ressentez le besoin, répétez-vous que vous êtes assez bien tel que vous êtes, comme un mantra. Répétez-le jusqu'à ce que cela acquière un accent de vérité [9] .
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2Apprenez à aimer le corps que vous avez. C'est parfois plus facile à dire qu'à faire. Pourtant, parvenir à s'apprécier tel que l'on est à ce moment précis procure une sensation inestimable. Si par exemple vous avez une cicatrice sur le menton que vous n'aimez pas, essayez de l'apprécier davantage en vous disant qu'elle symbolise le fait que vous avez été plus fort que ce qui a essayé de vous nuire. Voici d'autres façons d'apprendre à aimer votre corps [10] [11] .
- Regardez-vous dans un miroir et observez les parties de votre corps que vous n'aimez pas, puis cherchez quelque chose de positif à leur sujet. Si par exemple vous n'aimez pas la forme de votre nez, peut-être appréciez-vous par contre le fait qu'il soit dépourvu de points noirs. Faites cet exercice quotidiennement, jusqu'à cesser de vous critiquer si durement.
- Prenez régulièrement soin de votre corps. Prenez un long bain relaxant, faites une manucure ou une pédicure, allez vous faire masser au spa, essayez une nouvelle coupe de cheveux.
- Portez des vêtements confortables et flatteurs. Ne ressentez pas le besoin de vous cacher derrière des vêtements, choisissez au contraire des couleurs, des tissus et des coupes qui mettent en valeur vos attraits. Vous vous sentirez automatiquement mieux si vous portez des vêtements à la mode et qui vous vont bien.
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3Arrêtez de faire des comparaisons. Cessez de vous trouver trop petit lorsque vous observez à quel point votre meilleur ami est devenu grand. Cessez de dire que vos vêtements sont moches quand votre sœur porte une nouvelle tenue que vous trouvez jolie. Il arrive qu'on ne sache pas vraiment pourquoi on se compare aux autres. Ce qui est certain, c'est que le fait de se comparer nuit à l'estime personnelle et au bonheur. Voici d'autres raisons de cesser de vous comparer [12] [13] .
- Le fait de se comparer aux autres n'apporte rien, mais compromet au contraire la dignité, la fierté et la passion.
- En vous comparant aux autres, vous ne pouvez que perdre à chaque fois. En effet, il y aura toujours quelqu'un de plus beau, de plus intelligent ou de plus grand que vous.
- Le fait de se comparer aux autres diminue le pouvoir de l'individualité et suggère l'idée que les intérêts, l'apparence et le parcours de chacun devraient être similaires.
- Il n'existe aucun moyen de savoir à quoi ressemble vraiment la vie de quelqu'un. Vous ne faites que comparer ce que vous avez de moins bien à ce que les autres ont de mieux.
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4Prenez vos distances avec les personnes qui vous jugent. Ce que vous pensez de vous-même ne repose pas toujours sur vos croyances personnelles. Les critiques et les jugements des autres façonnent également la façon dont on se voit. Un ami proche ou un membre de votre famille qui passe son temps à vous rabaisser au sujet de votre physique peut rendre difficile de vous sentir fier de votre apparence. La façon dont les autres vous traitent est ce qui a le plus d'influence sur votre bonheur et votre bienêtre émotionnel [14] . Suivez les conseils ci-dessous si vous avez affaire à une personne trop critique.
- Posez des limites lorsqu'une relation influence négativement votre estime personnelle. Passez moins de temps avec la personne en question et déclinez ses invitations.
- Choisissez avec soin les personnes à qui vous confiez vos pensées et vos sentiments. Si quelqu'un n'accorde pas d'importance à ce que vous avez à dire, ne le dites pas. Ne partagez avec ce genre de personne que ce qu'elle doit impérativement savoir.
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5Remettez en question la façon dont les médias définissent la beauté. Si vous passez beaucoup de temps devant la télévision, sur les réseaux sociaux ou à feuilleter les magazines de mode, la façon dont vous percevez la beauté en est probablement affectée [15] [16] .
- La façon dont les hommes et les femmes sont représentés dans les médias peut affecter négativement la façon dont vous vous percevez et vous amener à vous comparer à ces images, bien qu'elles soient travaillées et retouchées. L'estime personnelle et la confiance en soi peuvent être fortement impactées par ce type de jugement et de comparaison incessante.
- Limitez votre exposition à ces représentations irréalistes de la beauté et du corps humain. Essayez au contraire de valoriser davantage des images réalistes de l'humanité dans toute sa diversité.
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6Laissez tomber le perfectionnisme. Si vous avez tendance à rechercher la perfection, vous risquez d'avoir plus de difficultés à vous sentir fier de votre apparence physique. En effet, à chaque fois que l'on se regarde dans un miroir il est possible de trouver des défauts. Cela vous pousse à souligner vos défauts chaque fois que quelqu'un vous fait un compliment plutôt que le remercier ou de savourer le compliment. En vous fixant des objectifs irréalistes, vous créez les conditions de votre propre malheur. Luttez contre le perfectionnisme grâce aux conseils ci-dessous [17] .
- Lorsque vous vous surprenez à avoir des attentes trop élevées, essayez d'être réaliste. Souvenez-vous que personne n'est parfait et que les erreurs font partie de la vie. Essayez simplement de faire de votre mieux.
- Affrontez vos peurs. Si par exemple vous avez peur de sortir sans maquillage, forcez-vous à essayer. Commencez par sortir sans rouge à lèvres ni gloss, puis sans fond de teint. Enfin, sortez sans aucun maquillage, simplement avec un visage frais et propre. Répétez-vous que vous êtes belle telle que vous êtes. Vos peurs se sont-elles révélées fondées ? Les gens se sont-ils moqués de vous ? Vous ont-ils tournée en ridicule ?
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Partie 3
Partie 3 sur 3:Redéfinir l'idée de beauté
Partie 3
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1Repérez la beauté chez chacun. En recherchant la beauté qui se trouve en vous, apprenez aussi à voir la beauté qui se trouve chez les autres. Il est parfois plus facile de voir chez les autres ce que l'on peine à voir en soi. Lorsque vous aurez réalisé que la beauté se trouve partout, en chacun, il vous deviendra plus facile de la trouver en vous [18] .
- La beauté peut prendre toutes sortes de formes. Recherchez aussi chez les autres une forme de beauté qui ne soit pas physique. Pensez aux personnes qui vous entourent, à leur rire, leur compassion, leur intelligence, leur enthousiasme, leur amitié. N'y a-t-il pas de la beauté dans tout cela ? N'est-il pas possible que d'autres voient ce genre de beauté en vous ?
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2Trouvez la beauté dans la nature [19] . Une autre très bonne façon de dépasser l'idéal de beauté contemporain est de se tourner vers la nature. La nature offre la plus vaste représentation de la beauté à travers ses paysages, ses plantes et ses animaux.
- La nature possède des milliers et même des millions de merveilles et de beautés à découvrir, dont certaines sont à couper le souffle. Avec toutes ces manifestations de beauté sous les yeux, il devient plus facile de réaliser que la beauté est autant quelque chose que l'on peut ressentir que simplement quelque chose que l'on peut voir de ses yeux.
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3Pratiquez des activités qui vous procurent une sensation de beauté. Tandis que vous redéfinissez votre perception de la beauté, vous remarquerez peut-être ses manifestations dans la vie quotidienne. Comme la beauté est quelque chose que l'on peut expérimenter avec ses sens, il existe de nombreuses façons d'en profiter dans sa vie. L'apparence physique n'est qu'une petite partie de ce qui constitue un être humain. Pensez à tout ce que vous pouvez faire pour vous sentir belle ou beau [20] .
- Notez que ces activités n'ont rien à voir avec la beauté physique. Cependant, elles peuvent vous faire paraitre plus beau à vos propres yeux comme à ceux de votre entourage. Il existe des activités que vous pouvez accomplir physiquement ou avec votre cœur qui révèleront votre beauté intérieure.
- Vous pouvez par exemple faire du bénévolat pour apporter une contribution positive à votre communauté, ce qui vous donnera une meilleure image de vous-même. Vous pouvez aussi entretenir une idée de beauté en dansant sur votre musique préférée. Le fait de rire ou de jouer avec de petits enfants peut aussi vous aider à vous sentir beau. Faites plus souvent ces choses pour vous sentir plus beau, aussi bien physiquement qu'intérieurement.
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Références
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/20-ways-love-your-body
- ↑ http://anastasiaamour.com/2015/08/26/self-love-challenge-what-are-10-things-you-love-about-yourself/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/smile_its_good_for_your_heart
- ↑ http://www.briantracy.com/blog/general/how-a-smile-can-affect-self-esteem-building-healthy-relationships-with-a-positive-attitude/
- ↑ http://web3.apiu.edu/researchfile/Research%20Materials/Health%20Status, %20Lifestyle%20and%20Nutrition%20Habits/Health%20Status, %20lifestyle%20and%20nutrition%20habits%20articles/Healthy%20living.pdf
- ↑ http://depts.washington.edu/uwcoe/healthtopics/healthylife.html
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-5340/10-Daily-Affirmations-for-Self-Love.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-carmen-harra/8-incredible-affirmations-for-self-love_b_7678506.html
- ↑ http://mayallbehappy.org/meditation-techniques/mantra-meditation/
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/20-ways-love-your-body
- ↑ http://www.operationbeautiful.com/learn-to-love-your-body-regardless-of-size/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201409/how-stop-comparing-yourself-others-and-feel-happier
- ↑ http://www.becomingminimalist.com/compare-less/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201303/dealing-negative-people
- ↑ https://takeaction.takepart.com/actions/challenge-medias-misrepresentation-women
- ↑ http://selfesteem.dove.us/Articles/Written/Is_your_daughters_perception_of_beauty_distorted_by_the_media.aspx
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/Perfectionism.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201407/10-ways-feel-better-about-how-you-look
- ↑ http://green.harvard.edu/news/beauty-nature
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/how-to-start-feeling-at-peace-with-the-way-you-look/
À propos de ce wikiHow
Jennifer Butler, MSW
Accompagnatrice pour renforcer la confiance en soi
Cet article a été coécrit par Jennifer Butler, MSW. Jennifer Butler est coach personnelle et propriétaire de Jenn Joy Coaching, une entreprise de coaching personnel située à Miami, en Floride. Jennifer a plus de quatre ans d'expérience en tant que coach de vie. Elle est également coanimatrice du podcast Deep Chats avec Leah Morris, l'animatrice de la 2e saison de Divorce and Other Things You Can Handle de Worthy. Ses réalisations ont été présentées dans ESME, DivorceForce et Divorced Girl Smiling. Jennifer est titulaire d'un master en travail social de l'université de New York. Elle est aussi accompagnatrice certifiée en santé, spécialiste en communication et en maitrise de la vie et accompagnatrice certifiée en découplage conscient (se séparer sans se détester) et pour la méthode dénommée « Calling in the One ». Cet article a été consulté 16 887 fois.
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