Comment être plus affectueux

L'affection est l'expression physique des sentiments. Elle est généralement associée à l'amour et aux relations durables, car lorsqu'elle est exprimée avec constance, l'affection permet de rapprocher les gens. Des études ont démontré que les enfants qui reçoivent beaucoup d'affection physique pendant leur enfance deviennent des adultes moins stressés ^{[1]
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Source de recherche}. D'autres études ont démontré que les partenaires qui partagent beaucoup d'affection physique sont plus satisfaits de leur relation de couple ^{[2]
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Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Accroitre l'affection par le toucher

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Sachez reconnaitre un éventuel malaise. Certaines personnes, en raison de leur personnalité, de leur histoire familiale ou de problèmes intimes, ne sont pas à l'aise avec le toucher. Il sera alors difficile pour elles d'initier ou d'apprécier une marque physique d'affection, telle qu'une caresse, une accolade, un câlin ou simplement se tenir la main ^{[3]
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- Remédiez à votre peur du contact physique ou de l'intimité. Acceptez votre peur et déterminez d'où elle vient. Il pourrait vous être utile de réaliser que votre peur n'est probablement pas liée à votre partenaire actuel ni à votre situation actuelle. Essayez de dépasser votre blocage ^{[4]
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- Parlez à votre partenaire, dites-lui que vous ressentez un malaise et expliquez-lui pourquoi. Demandez-lui d'être patient. Les marques physiques d'affection pourraient vous venir plus facilement une fois que vous connaitrez mieux la personne et que vous aurez remédié à la racine de votre malaise avec l'intimité physique. De plus, en travaillant sur la communication au sein de votre couple, vous développerez une relation plus affectueuse et plus forte .
- Parlez-en à un professionnel. Un professionnel pourra vous aider à faire face aux émotions négatives liées à vos peurs et à dépasser votre hésitation à témoigner votre affection physique. Si vous ne voulez pas consulter un professionnel, vous pourrez écrire ce que vous ressentez dans un journal ou exprimer vos sentiments d'une autre façon.
- Prenez l'habitude de montrer votre affection physique. Prenez la main de votre partenaire, touchez son épaule ou prenez-le dans vos bras aussi souvent que possible. Avec le temps, montrer physiquement votre affection vous sera plus facile et plus naturel.
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Prévoyez des moments de câlins avec vos enfants ou votre partenaire. Le toucher aide à soulager la douleur et le stress et peut aider les gens à surmonter les moments difficiles et à renforcer leur relation ^{[5]
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Source de recherche}. Gardez chaque jour un moment pour faire des câlins à votre famille, afin de favoriser une bonne santé physique et psychologique. Les soirées en amoureux, les histoires du soir et même les moments passés devant la télé peuvent tous s'accompagner de câlins.
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Donnez la main. Que ce soit avec son partenaire ou avec ses enfants, se tenir par la main est une mesure rapide et sans douleur qui pourra réellement renforcer une relation. En fait, il s'agit probablement d'une des façons les plus simples d'accroitre rapidement l'affection physique que vous témoignez à une autre personne. Que vous marchiez jusqu'à l'arrêt de bus, déambuliez dans les rayons du supermarché ou soyez assis sur votre canapé, allez vers cette personne qui compte pour vous et prenez-lui la main.
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Incluez le toucher physique dans la liste de vos objectifs de santé. Le contact physique avec vos enfants et votre partenaire permettra à votre cerveau de produire de l'ocytocine, l'hormone des câlins, qui aide à faire baisser la tension. Le contact physique aidera aussi votre corps à réduire sa production de cortisol, l'hormone du stress ^{[6]
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Source de recherche}. Le contact physique active le cortex orbitofrontal, la partie du cerveau qui gère les sentiments de satisfaction et pourrait même booster votre système immunitaire ^{[7]
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Source fiable
Greater Good Magazine
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Listez des façons saines de témoigner physiquement votre affection. L'affection physique sera chaque toucher destiné à booster les sentiments d'affection ou d'amour, chez le donneur ou chez le receveur ^{[8]
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Source de recherche}. Mettez votre liste par écrit afin de pouvoir y revenir plus tard. Puis, fixez-vous pour objectif d'appliquer chaque point de votre liste, plusieurs fois au cours de la semaine.
- Pour montrer votre affection, vous pourriez par exemple : embrasser votre partenaire, le masser, le caresser, lui faire des câlins, lui tenir la main. Il pourrait également y avoir des méthodes spécifiques à vous ou à votre relation qui pourraient aussi témoigner votre amour.
- S'il peut falloir 21 jours pour adopter une nouvelle habitude, la durée nécessaire dépendra en fait de chaque personne. Revenez à cette liste pendant plusieurs mois, afin de prendre définitivement l'habitude d'exprimer physiquement votre affection à vos proches.
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Donnez des petites tapes affectueuses. Pour partager des moments de rire avec votre partenaire, essayez les petits coups affectueux. Vous pourriez le pincer doucement, lui donner un coup d'épaule ou de genou, une petite claque pour jouer, le pousser doucement ou enfoncer doucement votre poing dans ses côtes . Assurez-vous que cela ne dérange pas votre partenaire et ne le frappez jamais fort, ne lui faites jamais mal et ne lui faites jamais de bleus ^{[9]
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Enlacez vos pieds. Vous pourrez enlacer les jambes de votre partenaire avec les vôtres, lui faire du pied sous la table, poser vos pieds sur ses genoux ou vice versa. Cela vous rapprochera physiquement l'un de l'autre et vous aidera à garder conscience de la présence de votre partenaire si vous êtes assis face à face. Souvenez-vous que tout contact physique destiné à témoigner de l'affection est une forme d'affection physique.
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Essayez un massage. Ajoutés à d'autres formes d'affection physique, les massages pourront vous aider à renforcer votre relation. De plus, les massages ont de nombreux bienfaits pour la santé : ils aident à combattre le stress, favorisent la bonne circulation du sang et le passage des nutriments dans l'organisme et aident à soulager la douleur. Pour toutes ces raisons, un massage du dos, un massage des pieds ou un massage du corps entier sont de très bonnes façons de témoigner votre affection physique. Votre partenaire appréciera le geste et vous rendra probablement la pareille.

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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Travailler sur l'affection verbale

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Affirmez verbalement vos sentiments. Affirmer ses sentiments par la parole, par exemple en disant « je t'aime » ou « je tiens à toi », est un moyen important de renforcer une relation de couple, et cela vous sera bénéfique physiquement comme mentalement ^{[10]
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Source de recherche}. Ne laissez pas les emails et les SMS remplacer vos témoignages d'affection oraux. Si vous êtes loin de ceux que vous aimez, passez-leur un coup de fil : l'échange sera plus personnel, même s'il demandera plus de temps.
- Les expressions verbales d'affection sont les mots que vous prononcez pour affirmer vos sentiments d'amour et d'affection et pour que votre partenaire se sente aimé. Ces mots pourraient vous être propres, à vous et à votre partenaire, tant que vous savez que ce que vous dites renforce votre affection l'un pour l'autre et déclenche les émotions recherchées.
- Si vous devez communiquer par le biais d'appareils électroniques, terminez vos messages par « je pense à toi » ou « tu me manques », au lieu d'une formule plus classique ^{[11]
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  Source de recherche}.
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Sachez comment gérer une relation à distance. Comprenez que les relations à distance demandent davantage d'affection verbale. Puisque vous ne pourrez pas vous toucher physiquement et développer votre lien de cette façon, vous devrez dire à votre partenaire ce que vous ressentez pour lui plus souvent. Cela est important pour maintenir votre lien et renforcer vos sentiments de sécurité, de confort et de confiance. Si possible, utilisez Skype ou Google Hangout afin de pouvoir vous regarder dans les yeux et lire le langage corporel l'un de l'autre alors que vous parlez.
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Faites chaque jour des compliments à une personne qui compte pour vous. Les compliments sont une façon de montrer son affection verbale et permettent de renforcer l'amour-propre de son interlocuteur, de lui montrer qu'il compte pour vous et de faire en sorte qu'il se sente bien. De plus, les compliments motivent les gens à réussir, car ils pensent en être capables. Cependant, assurez-vous toujours que vos compliments soient sincères ou vos propos passeraient pour de simples flatteries.
- Recherchez des choses que vous admirez, que vous appréciez chez cette personne, ou des choses pour lesquelles elle est douée, et complimentez-la sur cela. Il pourrait s'agir de son apparence, d'un trait de son visage que vous aimez beaucoup (comme ses yeux ou ses lèvres), d'un trait de sa personnalité, de ses réussites, de la façon dont vous vous sentez en sa présence ou d'un savoir-faire que vous admirez.
- Soyez honnête et ne laissez pas passer les occasions de complimenter les gens que vous aimez. Dites à votre femme qu'elle a de beaux yeux lorsque vous la regardez ou dites-lui « tu me complètes », si cela est vrai. Dites à votre mari « tu es superbe dans cette chemise », lorsqu'il se prépare pour partir au travail ou « tu es un très bon cuisinier » lorsqu'il vous prépare votre petit-déjeuner. Dites à votre enfant « tu es tellement intelligent » lorsqu'il vous présente son bulletin ou « tu es très doué pour le sport » après son entrainement.
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Saluez votre partenaire ou vos enfants lorsqu'ils rentrent à la maison. Arrêtez ce que vous êtes en train de faire et interagissez avec votre partenaire et vos enfants, afin qu'ils remarquent que vous leur accordez toute votre attention. Ils devront savoir qu'ils sont plus importants pour vous que tout le reste et qu'ils vous ont manqué. Associez les témoignages d'affection verbale aux marques d'affection physique, en embrassant vos enfants sur la joue ou sur le front. Embrassez votre partenaire sur la bouche ou sur la joue.
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Donnez des surnoms à votre partenaire et à vos enfants. Un petit nom gentil sera le signe d'un lien spécial. Le surnom que vous choisirez reflètera généralement une caractéristique, une habitude ou un évènement lié à cette personne. Ce pourrait aussi être un diminutif de son véritable nom.
- Voici quelques petits surnoms courants : mon ange, cowboy, poupée, bébé, ma chérie, ma puce, mon amour, mon cœur.
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Prenez le temps de dire merci. Pensez à tout ce que cette personne fait pour vous et à toutes les façons dont elle améliore votre vie. Regardez-la dans les yeux et exprimez-lui votre reconnaissance en quelques phrases. Vous devrez lui faire comprendre combien vous l'aimez et combien vous appréciez tout ce qu'elle fait pour vous.
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Ne vous contentez pas des « je t'aime ». Ne pensez pas que les « je t'aime » soient la seule façon d'exprimer votre affection. Si vous ne le dites pas souvent, prenez l'habitude de dire régulièrement à votre partenaire que vous l'aimez. Des phrases telles que « tu es géniale » ou « j'ai tellement de chance de t'avoir dans ma vie », sont également de bonnes façons de témoigner votre affection. Il y a également probablement quelque chose de spécial dans votre relation, comme un centre d'intérêt partagé pour les voitures. Vous pourrez développer ces petites phrases et parler de cet aspect de votre relation pour que votre déclaration soit d'autant plus profonde. Si vous aimez les voitures, vous pourriez utiliser votre véhicule préféré pour expliquer à votre partenaire ce que vous ressentez pour lui : « Tu es ma Plymouth Road Runner Hemi 1968 ».

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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Développer des habitudes favorisant l'affection

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Retournez automatiquement l'affection qui vous est offerte. Répondez aux marques d'affection par un geste tendre, par des compliments, par des « je t'aime », par un baiser ou par une tape dans la main. Ignorez votre tendance à hésiter sur le moment. Si vous n'êtes pas habitué à réagir ainsi, vous pourriez avoir besoin d'un peu d'entrainement. Bientôt, ces marques d'affection seront une seconde nature.
2
Ne laissez pas un parent être « le parent affectueux ». Au cours des décennies passées, il n'était pas culturellement important pour les papas d'être affectueux avec leurs enfants. Néanmoins, les temps ont changé. Les deux parents devront faire l'effort de montrer leur affection à leurs enfants, même si ce n'est pas naturel pour l'un d'eux.
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Regardez les gens dans les yeux. Lorsque vous faites des câlins, que vous tenez la main d'un être cher ou que vous lui faites un compliment, regarder cette personne dans les yeux vous aidera à vous rapprocher d'elle encore davantage et à lui montrer que vous êtes sincère . Des études ont démontré que regarder quelqu'un que l'on aime dans les yeux (même un animal de compagnie) peut favoriser la production d'ocytocine. L'autre personne et vous-même vous sentirez tellement bien et vos efforts en vaudront la peine.
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Fixez-vous des objectifs. Selon les spécialistes en stratégies de motivation, les bonnes habitudes peuvent être établies en visualisant la façon dont vous aimeriez que les choses se passent, par exemple être un parent plus affectueux. Fixez-vous ensuite des microquotas : « Je vais consacrer chaque jour 20 minutes à discuter directement avec mes enfants ». Divisez toujours les objectifs importants en objectifs plus modestes, afin qu'ils soient moins intimidants et que vous puissiez célébrer vos réussites plus souvent ^{[12]
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N'ayez pas peur de consulter un professionnel. Si vous n'avez aucun désir de montrer votre affection ou ne savez pas l'exprimer, songez à en parler à un thérapeute ou à un conseiller, que ce soit seul ou avec votre partenaire. Les relations demandent du travail. N'associez pas forcément une thérapie de couple ou une thérapie personnelle à de la faiblesse. Si vous aimez votre partenaire et voulez que votre couple fonctionne, rien ne devrait vous retenir de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour renforcer votre relation.

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