Comment accroitre efficacement l'estime de soi (pour adolescents)

Coécrit par Katie Styzek

Dur d'être un adolescent... Vous avez parfois l'impression que tout et tout le monde vous en veut et que tous sont de loin meilleurs que ce que vous n'avez jamais espéré devenir. Mais avec un peu de pratique, vous pouvez être au meilleur de vous-même en faisant de votre mieux pour obtenir la confiance en soi nécessaire à votre essor dans la vie.

Partie 1

Partie 1 sur 4:
Créer des raisons d'être fier

1
Concentrez-vous sur les expériences et non les apparences. Il est déconseillé à quiconque de baser sa confiance en soi sur son apparence. Non seulement notre apparence physique change rapidement, mais elle peut aussi être affectée par diverses choses. En outre, la définition de la beauté varie d'une personne à une autre. Choisissez quelque chose de plus stable dont vous serez fier. Par exemple nos expériences et nos réalisations qui ne peuvent nous être enlevées.
2
Créez des occasions de vous réaliser. Faites des choses dans votre vie dont vous serez fier. Ceci est valable pour toute personne de tout âge. Si vous connaissez quelqu'un qui réussit bien tout ce que vous avez envie de faire dans votre vie c'est que vous aussi vous pouvez la faire alors, faites-le. Il y a un tas de choses différentes à faire, alors choisissez ce qui, selon vous, est gratifiant ou important. Ceci augmentera plus que toute autre chose votre autoestime.
- Apprenez à jouer d'un instrument. Choisissez un instrument auquel vous avez toujours voulu jouer. Cela vous procurera un grand sentiment d'accomplissement et de joie. Ça demande beaucoup de temps et de l'effort, mais les cours de musique sont facilement accessibles soit dans les centres communautaires, soit dans les lycées ou encore via des cours particuliers.
- Voyagez à travers le monde et découvrez des choses intéressantes. Tout le monde peut le faire, ce n'est pas aussi cher qu'on le pense. Vous pouvez dépenser peu en utilisant des auberges de jeunesse, le couchsurfing, les voyages en train ou le covoiturage ou encore être à l'affut des meilleures offres sur les billets d'avion. La majorité des choses étonnantes ne sont pas loin de vous et vous pouvez y avoir accès gratuitement. Voyager vous procurera non seulement de la confiance, mais aussi de belles histoires à raconter.
- Apprenez un art visuel ou un sport. Ce que vous ferez dépendra en grande partie du fait que vous êtes une personne naturellement physique ou plus mentale. Cependant, prenez le temps qu'il faudra et entrainez-vous pour y arriver. Vous pouvez suivre des cours théoriques, mais vous apprendrez mieux en pratiquant, surtout avec d'autres personnes. Faire de l'art ou du sport vous apportera l'aisance dans l'interaction avec les autres et la rencontre avec de nouvelles personnes. D'autant plus que pratiquer ces activités en groupe est toujours plus intéressant que lorsqu'on est tout seul.
- Accomplissez-vous au plan scolaire. Obtenez de meilleures notes, recevez les honneurs scolaires et donnez le meilleur de vous-même dans les activités parascolaires. Ceci vous fera mieux vous sentir et ça vous sera utile plus tard dans votre vie. Vous aurez de meilleures possibilités de gagner de l'argent et serez capable d'obtenir des emplois plus satisfaisants en vous consacrant pleinement à vos études.
3
Assumez des responsabilités. Avoir des responsabilités est un très bon moyen de bâtir la confiance et l'estime de soi. En faisant des choses importantes, vous vous rassurerez, non seulement en sachant que vous êtes quelqu'un de capable, mais aussi vous vous prouverez que vous avez un impact positif sur le monde ^{[1]
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Source de recherche}.
- Trouvez un emploi. Obtenir un emploi vous procurera non seulement de l'argent que vous pourrez économiser pour vos études, mais aussi quelque chose dont vous serez fier. Trouvez un emploi qui vienne en aide aux autres tel qu'un emploi de préposé dans une maison de retraite. Vous serez plus à l'aise avec ce que vous faites.
- Devenez bénévole. Le bénévolat est un excellent moyen d'augmenter votre estime de soi. Vous ferez des choses précieuses pour les autres et vous pourrez accroitre vos propres compétences en le faisant. Vous pourriez travailler à la soupe populaire locale, construire des maisons pour Habitat for Humanity ou encore créer votre propre groupe de bénévoles pour aider à résoudre des problèmes qui à vos yeux sont importants. Ce genre d'expériences compte beaucoup dans les demandes d'admission aux universités.
- Parrainez d'autres élèves. Utiliser les expériences de votre vie pour aider les jeunes élèves et adolescents vous fera mieux vous sentir dans votre peau. Vous pouvez aider les jeunes élèves de votre collège ou lycée ou venir en soutien à des écoles locales dites écoles à hauts risques ou écoles pour personnes à faibles revenus. Vous pourrez ainsi aider les personnes qui en ont le plus besoin.
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Partie 2

Partie 2 sur 4:
Développer son individualité

1
Ne vivez pas pour plaire aux autres. Votre vie, c'est VOTRE vie. Vivez votre vie et faites des choses qui vous rendent heureux et non pour faire plaisir à qui que ce soit. Il y a un adage qui dit qu'on ne peut pas plaire à tout le monde et c'est absolument vrai. Alors, n'essayez pas ou n'espérez pas rendre tout le monde heureux tout le temps. Le mieux que vous pouvez faire, c'est de vous rendre heureux vous-même et essayer de vivre ce que VOUS pensez être juste et bon.
- Plus important encore, vous développerez le plus grand sentiment de confiance en soi lorsque vous arrêterez d'essayer de plaire au monde entier et commencerez à plaire à vous-même. Si plaire à vous-même signifie pour vous avoir beaucoup d'amis, alors faites des choses qui donneront envie aux autres d'être amis avec vous. Accomplissez de grandes choses et devenez une personne remarquable. N'essayez pas de vous faire des amis en portant « les vêtements qu'il faut » ou en vous attirant des ennuis. Les personnes qui passent du temps avec vous pour ces raisons ne sont pas vraiment vos amis et finiront par blesser à la longue.
2
Développez un style. Soyez vous-même et personne d'autre. Au lieu de faire comme les autres et porter toutes les marques populaires, développez un style unique. Vous vous démarquerez ainsi et gagnerez en confiance tout en vous donnant quelque chose auquel vous identifier. Assurez que ce style est de ceux qui ont un sens pour vous et vous donnent le sentiment de dire aux autres quel genre de personne vous êtes.
- Entre autres inspirations de style, nous avons le look pimpant des années 1920 à 1940, le punk des années 80, le style de rue japonais ou plus proche de nous le grunge des années 90. Tout style ou image qui vous parle est bon à prendre !
3
Explorez vos passions. Trouvez qui vous êtes et ce qui vous procure de la joie en explorant des choses qui vous intéressent ou que trouvez intéressantes. Trouvez-vous que le parkour est génial ? Faites-le ! Avez-vous toujours voulu apprendre à danser ? Faites-le ! La barrière entre vous et ce qui vous passionne c'est vous-même ^{[2]
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Source de recherche} !
- De nombreux lycées ont en leur sein des clubs qui vous donneront la possibilité d'essayer de nouveaux sports, jeux, arts et autres activités. Les universités ou collèges communautaires comptent également des clubs auxquels les jeunes pourront prendre part s'ils le demandent gentiment et payent quelque chose en échange.
4
Trouvez des personnes qui vous comprennent. La meilleure manière de faire face aux difficultés de la vie c'est d'avoir de bons amis. Les bons amis vous rappellent combien vous êtes drôle et merveilleux. Pour garder votre estime de soi à son meilleur niveau, trouvez des amis qui vous comprennent et vous aiment telle que vous êtes.
- Les bons amis aimeront presque les mêmes choses que vous et auront les mêmes objectifs que vous dans la vie. Vous aurez ainsi à coup sûr un profond lien d'amitié et pourrez vous motiver mutuellement. Il est mieux que votre ami n'aime pas absolument toutes les choses que vous. En effet, quelques différences vous seront bénéfiques parce que grâce à elles vous pourrez vous ouvrir à de nouvelles possibilités ^{[3]
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  Source de recherche}.
- Ne vous liez pas d'amitié à des personnes qui vous empêchent d'évoluer. Toute personne qui vous rend la vie difficile n'est pas votre amie. Si elle porte atteinte à votre estime de soi ou vous pousse à faire de mauvaises choses, alors vous ne devriez pas être ami à cette personne. Les amis font ressortir le meilleur de nous-mêmes et non le pire !
5
Affirmez-vous. Ne laissez pas les gens vous marcher dessus. N'accédez pas aux requêtes de tout le monde dans votre entourage. Il est bon d'essayer de faire plaisir aux gens et aussi bon de ne pas être égoïste, cependant il vous faudra vous concentrer sur vous-même et être ce que vous êtes. Vous affirmer et vous dresser pour ce qui vous semble juste sera bénéfique pour votre confiance et votre estime de soi ^{[4]
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Source fiable
TeensHealth
Aller sur la page de la source}.
- Au cours d'une conversation en classe ou avec vos amis, n'hésitez pas à donner votre avis. Posez des questions sur ce que vous ne savez pas. Dites « non » quand vous voulez ou lorsque vous pensez que cela est nécessaire. Et ne vous sentez surtout pas coupable lorsque vous le faites !
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Partie 3

Partie 3 sur 4:
Cultiver le respect de soi

1
Ayez une bonne hygiène. L'une des choses que vous devez faire en vue d'accroitre votre estime de vous, c'est être propre. En prenant soin de vous, vous vous soucierez toujours plus de vous. Lavez-vous les cheveux et le corps régulièrement. Brossez-vous les dents et les cheveux. Parfumez-vous et lavez-vous les mains chaque fois que cela est nécessaire. Vous vous sentirez mieux dans votre peau.
- Si vous ou votre famille avez du mal à vous acheter le nécessaire pour l'hygiène personnelle, il y a certains endroits dans votre communauté où vous pourrez les avoir gratuitement. Les églises et organisations locales fournissent souvent ces choses. Si ce n'est pas le cas, elles pourront toujours vous indiquer un endroit où vous les procurer gratuitement.
2
Portez des vêtements propres et beaux. Prenez soin de vos vêtements en les lavant lorsqu'ils sont sales et pliez-les pour éviter qu'ils se froissent. Ne conservez pas d'habits troués ou déchirés. Essayez de retirer les taches de vos vêtements et si vous n'y parvenez pas débarrassez-vous d'eux tout simplement. Portez des vêtements à votre taille, pas de vêtements trop courts ni trop amples.
- Si vous ne pouvez vous acheter de nouveaux vêtements, vous pouvez en avoir gratuitement auprès des églises locales et centres communautaires. Vous pourriez également vous en procurer dans les boutiques d'articles d'occasion où les vêtements coutent moins cher que dans les boutiques normales. Si vous craignez de ne trouver que des vêtements dépassés, essayez les boutiques d'occasion des villes ou quartiers chics. Faire les boutiques à proximité des grandes universités sera votre meilleur moyen de trouver des vêtements quasi neufs et suffisamment beaux pour être portés des années durant.
3
Dormez suffisamment. L'adolescence est une période de développement et de nombreux adolescents souffrent d'un déficit du sommeil. Vous pourriez croire qu'il n'y a aucun mal à négliger le sommeil, mais le faire aura un impact certain sur votre santé. Les scientifiques ont découvert que dormir peu entraine de faibles niveaux d'optimisme et d'estime de soi ^{[5]
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Source fiable
PubMed Central
Aller sur la page de la source}. Alors, si vous voulez accroitre votre estime de soi en tant qu'adolescent, vous devriez dormir au moins 7 ou 8 heures par jour.
4
Faites des exercices. Faire des exercices physiques est en soi un élément important pour bien se sentir dans sa peau. Un excès de graisse ou des formes généreuses peuvent vous faire sentir léthargique, à bout de souffle ou tout simplement désagréable. Les exercices vous rendront plus énergique et vous maintiendront en bonne santé.
- Tout effort qui vous permet de bruler des calories, pendant ne serait-ce que dix minutes, constitue un exercice. Faites du jogging, des étirements ou des flexions. Tout ce qui vous sied est bon à prendre, soyez juste constant et n'abandonnez pas !
5
Mangez sainement. Tout comme l'exercice, manger sainement vous aidera à mieux vous sentir dans votre peau. La malbouffe vous fera grossir et vous rendra léthargique et malade. Une alimentation saine par contre vous procurera plus d'énergie et vous serez beaucoup plus heureux.

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Partie 4

Partie 4 sur 4:
Éliminer la négativité

1
Éloignez-vous des personnes négatives. Ne soyez pas tout le temps avec des personnes négatives, car elles vous pousseront à vous détester et à détester le monde autour de vous. Vous n'en avez pas besoin dans votre vie ! À la place, passez du temps avec des personnes qui comprennent que la vie est parfois difficile ou que les gens font parfois des erreurs, mais qu'en définitive les choses sont mieux ainsi et devraient être appréciées telles qu'elles, et que l'on ne devrait pas essayer de faire d'elles ce qu'elles ne pourront jamais être.
- Si vous avez des amis qui agissent de la sorte, essayez de les raisonner. S'ils ne changent pas, passez moins de temps avec eux. C'est certes difficile, mais côtoyer des personnes négatives est très malsain et ne vous aidera pas à construire une bonne image de votre personne ou de votre vie.
- Si vous trouvez que vous le faites vous-même, arrêtez. Vous ne voulez pas être ce genre de personne. Changez toutes les choses négatives qui existent dans votre vie, des choses dont vous n'êtes pas fier. Ne vous plaignez pas ou ne vous concentrez pas sur toutes les choses négatives, mais transformez-les plutôt en choses positives !
2
Concentrez-vous sur vos succès, non sur vos échecs. Ne passez pas votre temps à regretter vos échecs ou toutes les fois où vous avez mal agi. Tirez des leçons de vos erreurs et avancez. Plutôt que de penser à vos actes manqués, remémorez-vous toutes les choses où vous avez été parfait. Cela vous rappellera que vous avez de la valeur et que vous pouvez accomplir de grandes choses lorsque vous le voulez.
- Faites une liste des choses desquelles vous êtes le plus fier. Accrochez-la au mur de votre chambre et regardez-la tous les jours. Vous vous sentirez la force et le courage de faire d'autres choses aussi positives afin d'allonger cette liste. Faites de sorte qu'elle atteigne le sol ou qu'elle ait la même taille que vous !
3
Effacez de votre esprit l'idée de perfection. Il est dit que nul n'est parfait et c'est absolument vrai. Nul n'est parfait. Rien n'est parfait ! La perfection n'existe pas. Ça signifie que vous ferez mieux d'arrêter d'essayer d'atteindre la perfection. En essayant d'être parfait, vous ne parviendrez tout juste qu'à vous décevoir. C'est bien de se battre pour atteindre ses objectifs, mais cette méthode n'est pas la mieux indiquée. Réfléchissez plutôt à votre situation actuelle et essayez de la faire passer au niveau supérieur. Battez-vous pour obtenir un B au prochain contrôle avant d'essayer d'obtenir un A. Vous vous surprendrez en faisant mieux que ce que vous espériez !
4
Pratiquez l'affirmation de soi. Dites-vous tous les jours que vous êtes une personne remarquable. Vous avez quelque chose à offrir au monde ! Vous pouvez accomplir des choses mieux que nul autre. Vous pouvez relever tous les défis auxquels la vie vous confronte. Vous pouvez être plus heureux. Vous aimerez les autres et vous vous aimerez autant. Vous ferez toujours de votre mieux. Toutes ces choses sont vraies si vous acceptez qu'elles le deviennent. Tout ce qui vous reste à faire c'est vous y mettre. Souvenez-vous chaque jour que ces choses sont vraies et ainsi vous vous sentirez en phase avec vous-même et vos capacités.
- Parfois, ces choses peuvent vous sembler fausses ou impossibles, mais elles ne le sont pas. Si vous pensez ne rien avoir à offrir au monde, c'est juste que vous ne l'avez pas encore trouvé. Si vous pensez que vous n'êtes pas une bonne personne, donnez-vous les moyens de le devenir. Changer des choses que nous détestons chez nous peut parfois nécessiter beaucoup d'effort, mais avec le temps et de la persévérance on finit par devenir quelqu'un de remarquable.
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