Comment avoir un bon contact visuel

Coécrit par Cameron Gibson, R.C.C.

Établir un bon contact visuel est étonnamment difficile et nous pourrions tous apprendre à être un peu meilleurs en communication pour des rendez-vous importants. Si vous voulez mieux écouter, être un meilleur orateur et cultiver une présence plus crédible, vous pouvez vous entrainer à établir un bon contact visuel afin de faire bonne impression lorsque vous êtes seul ou lors de conversations.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
S'entrainer lors de conversations

1
Essayez de vous détendre le plus possible. Comme pour tout, plus vous pensez à ce que vous faites, plus vous serez conscient de vous-même et plus mal vous vous sentirez. Votre nervosité peut être mal interprétée comme de la malhonnêteté et vous perdrez du terrain dans les progrès que vous aurez faits.
- Généralement, plus la personne à qui vous vous adressez est autoritaire et intimidante, plus le contact visuel est difficile à établir. Malheureusement, c'est aussi généralement le moment lors duquel vous devez montrer du respect et bien écouter, ce qui fait que vous détendre sera d'autant plus important.
- Si vous vous rendez à une conférence ou un entretien important, faites quelques exercices de respiration afin de ralentir votre rythme cardiaque et de laisser l'oxygène vous détendre. Quelques respirations profondes peuvent bien vous calmer.
2
Concentrez-vous sur un seul œil. En réalité, il est physiquement difficile de bloquer vos yeux sur ceux de l'autre. Il est plus courant d'en fixer un seul ou un autre endroit du visage plutôt qu'essayer de regarder les deux yeux en même temps.
- Essayez de passer d'un œil à l'autre et vice versa plutôt que de rester concentré sur un seul. Restez concentré sur un œil pendant environ 10 secondes, puis changez de côté.
3
Trouvez un endroit où fixer votre regard. Regarder l'arête d'un nez, un sourcil ou juste au-dessous de l'œil donnera l'illusion d'un contact visuel sans l'intimidation qui va avec. L'autre personne ne pourra pas faire la différence et vous pourrez vous concentrer sur vos qualités d'écoute.
4
Baissez le regard pour hocher la tête ou avoir recours à toute autre gestuelle lorsque vous écoutez. Vous devez baisser le regard de temps en temps et il est utile de faire un autre geste à ce moment-là plutôt que juste détourner le regard parce que vous vous sentez mal à l'aise. Couper le contact visuel lorsque vous riez, hochez la tête ou souriez. Cela donne l'impression que vous êtes naturel et à l'aise tout en vous offrant une pause.
5
Essayez de garder vos yeux concentrés lorsque vous parlez, mais aussi lorsque vous écoutez. C'est une chose de regarder lorsque vous écoutez, mais c'est bien plus difficile de garder le contact visuel lorsque vous réfléchissez à ce que vous allez dire. N'ayez pas peur de détourner le regard de temps en temps, mais essayez de garder votre visage et vos yeux tournés vers votre interlocuteur lorsque vous parlez.
- On pense parfois que regarder en haut lorsque vous parlez suggère que vous mentez, tandis que regarder vers le bas est synonyme de confusion. C'est pour cette raison qu'il est généralement mieux de regarder droit devant, même si vous vous sentez mal à l'aise et de garder le contact visuel. Regardez l'oreille, le menton ou n'importe quoi d'autre sur le visage de votre interlocuteur.
Publicité

Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
S'exercer à la maison

1
Faites des séances d'entrainement pour vous rappeler qu'il faut établir un contact visuel. Le faire dépend grandement du fait de se rappeler qu'on doit le faire. Si vous avez tendance à fixer vos chaussures, essayez de vous entrainer lorsque vous êtes seul pour corriger votre tendance naturelle à regarder en bas en concentrant vos yeux sur les visages. Vous pouvez le faire en regardant la télévision, face à un miroir ou de tout un tas d'autres manières.
2
Exercez-vous sur la télévision. Une des façons les plus pratiques de vous entrainer est de le faire lorsque vous êtes seul et que vous regardez la télévision. Concentrez-vous pour établir un contact visuel avec les personnes qui sont à l'écran afin de le transposer dans vos conversations réelles.
- Ce sera évidemment très différent de le faire avec de vraies personnes. Le but de l'exercice est de vous entrainer, pas d'approcher le sentiment que vous ressentirez.
3
Essayez de regarder des vidéos sur des blogs. Si vous n'avez pas de télévision, cherchez des chaines YouTube et des vidéos dans lesquelles les gens établissent un contact visuel avec l'écran. Ce sera beaucoup plus réaliste. Ces vidéos sont accessibles et gratuites et sont ce qui se rapproche le plus des vraies conversations.
4
Essayez de chatter par vidéo. Si vous avez un ami proche avec qui vous aimez discuter, essayez Skype ou un autre type de chat en vidéo pour vous entrainer. C'est généralement plus facile qu'en personne, car vous avez un écran qui vous sépare.
5
Entrainez-vous à vous regarder dans les yeux dans un miroir. Ce ne sera pas la même chose que le faire avec une autre personne, mais vous pouvez prendre l'habitude de fixer les yeux que le miroir vous renvoie au lieu de les éviter. Faire cela quelques minutes avant ou après la douche vous aidera à affronter votre propre regard ^{[1]
X
Source de recherche}.
6
Apprenez à simuler le contact visuel. Certaines personnes, en particulier celles qui sont anxieuses, timides, et les autistes, éprouvent de grandes difficultés à établir un contact visuel, il existe des moyens de le simuler.
- Regardez le haut du nez de la personne, entre les yeux, faites l'essai avec un ami(e) et demandez-lui son avis, il vous répondra qu'il avait l'impression que vous le regardiez dans les yeux.
- Si votre interlocuteur se surprend que vous ne le regardiez pas dans les yeux, dites-lui clairement que cela est difficile pour vous à cause de l'anxiété. Vous pouvez aussi répondre que vous écoutez plus attentivement quand vous ne regardez pas les gens dans les yeux.
7
Prenez votre temps. Vous n'êtes pas obligé de passer du malaise du contact visuel au regard laser en un claquement de doigts. En fait, établir un contact visuel est plus ou moins déconcertant. Vous le faites probablement déjà, mais si c'est une chose que vous souhaitez travailler, allez-y doucement.
- Si vous faites un effort supplémentaire pour fixer votre regard pendant une conversation chaque jour, vous pouvez dire que vous avez réussi. Vous n'êtes pas obligé de constamment établir des contacts visuels pendant une très longue conversation pour voir les progrès que vous avez faits ^{[2]
  X
  Source de recherche}.
Publicité

Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Faire bonne impression

1
Travaillez votre qualité d'écoute. Pendant la conversation, si vous vous concentrez totalement sur ce que dit l'autre, vous pouvez moins vous soucier d'établir un contact visuel de façon correcte. Hocher la tête, répéter des informations importantes, utiliser un langage corporel ouvert et faire appel à des qualités d'écoute est aussi important dans une conversation, parfois plus qu'un contact visuel. Pour écouter activement, il est important :
- de vous assoir à l'avant de votre chaise ;
- de hocher de la tête ;
- d'écouter attentivement et répéter les informations importantes ;
- de comprendre ce qui est dit ;
- de ne pas juste attendre votre tour pour parler ;
- de répondre de façon adéquate à ce qu'on vous dit.
2
Trouvez le juste milieu. Lorsque vous écoutez, vous devez établir un contact visuel pendant 80 % du temps. Le reste du temps doit consister en quelques courtes pauses et quelques mouvements de tête pour montrer que vous écoutez. Restez calme, n'y pensez pas trop pour rester naturel autant que possible.
- Évitez de fixer. Le contact visuel est bon, mais un regard vide ou un regard aux rayons lasers, c'est juste effrayant. Souvenez-vous que vous espérez avoir une conversation agréable avec une personne et qu'il n'y a aucune raison d'être anxieux ou inquiet.
3
Exercez-vous au magnétisme visuel. Essayez de ne pas détourner le regard dès que quelque chose d'autre attire votre attention. Si quelqu'un vous appelle, ne regardez pas ailleurs comme si l'on vous sauvait d'une conversation ennuyeuse. Au lieu de cela, hésitez légèrement avant de regarder celui qui vous interpelle.
- Regarder ailleurs, puis revenir rapidement est aussi une bonne idée. Cependant, Souvenez-vous que des interruptions importantes, comme celles qui indiquent un danger ou des priorités, doivent retenir votre attention.
4
Souriez avec vos yeux. Détendez vos sourcils, sinon votre contact visuel sera suspect ou intimidant, même si vous essayez de vous appliquer. Essayez de garder vos yeux le plus ouverts possible, évitez de plisser des yeux, ce qui pourrait suggérer que vous n'appréciez pas ce que votre interlocuteur dit, ou de froncer les sourcils, signe de colère.
- Mettez-vous devant un miroir et regardez vos yeux lorsque vous souriez, froncez les sourcils ou grimacez. Vous voyez la différence ? Entrainez-vous à garder vos yeux comme lorsque vous souriez, même si ce n'est pas le cas.
5
Gardez toujours le contact visuel lors d'entretiens professionnels. Le contact visuel et de bonnes qualités d'écoute sont particulièrement importants lorsque vous passez un entretien d'embauche, mais aussi chaque fois que vous voulez montrer de l'attention et du respect. Les employeurs potentiels pourraient penser que vous cachez quelque chose ou que vous n'avez pas confiance en vous si vous avez du mal à établir un contact visuel, chose qui pourrait réduire vos chances.
6
Gardez le contact visuel lors de rendez-vous. Faire cela montre votre intérêt et votre respect, deux choses que vous devez être sûr d'établir lors d'un rendez-vous. Lorsque vous sortez avec quelqu'un qui vous intéresse, essayez de le faire le plus possible. Les yeux sont les fenêtres de l'âme.
- C'est aussi une bonne façon de juger l'intérêt que vous porte votre partenaire, mais ne tirez pas de conclusions trop vite. Si vous voyez qu'il a du mal à garder le contact, c'est peut-être parce qu'il a hâte de rentrer ou parce qu'il est aussi nerveux que vous.
7
Établissez un contact visuel lorsque vous voulez prouver quelque chose. Lorsque vous vous disputez ou avez une discussion houleuse, détourner le regard est tentant. Cela montre un manque de confiance ou que vous voulez éviter votre interlocuteur, chose que vous voulez éviter. Si vous êtes en désaccord, bloquer votre regard en faisant un geste d'affirmation vous aidera à montrer la confiance que vous avez dans la véracité de vos propos ^{[3]
X
Source de recherche}.
- Si quelqu'un essaie de vous intimider, il veut que vous détourniez le regard. Frustrez-le en refusant de le faire. Fixez-le en retour.
Publicité

Conseils

Vous pouvez vous entrainer en imaginant le visage de votre interlocuteur lorsque vous êtes au téléphone ou que vous chattez en ligne.
Si vous ne parvenez pas à maintenir un contact visuel parce que vous vous ennuyez, attendez une pause dans la conversation, puis changez de sujet.
Un contact visuel court, mais régulier, est moins susceptible d'être considéré comme irrespectueux.
Utilisez une excuse polie pour vous retirer d'une conversation : « Oh, je n'avais pas vu l'heure ! Je suis désolé, je dois filer à un rendez-vous. Ça a été sympa de parler avec toi. »
Imaginez que vous êtes quelqu'un qui établit déjà des contacts visuels avec assurance. Imaginez l'importance que représente pour cette personne le fait que son interlocuteur en fasse de même avec elle.

Avertissements

Si vous regardez l'arête du nez d'une personne, assurez-vous que cet endroit est le seul que vous regardez. Ne scrutez pas son visage. Vous donnerez l'impression de regarder ses taches, boutons, points noirs, brulures et autres problèmes de peau.
Regardez simplement la personne dans les yeux, ne la fixez pas ! Fixer intensément quelqu'un du regard vous fera passer pour faux, voire pire, un harceleur ! Et n'oubliez pas d'avoir de l'assurance !