Comment avoir un corps sexy en bikini

La saison du bikini approche et vous ne vous sentez pas prête. Ne vous en faites pas ! En prêtant un peu d’attention à votre alimentation, à votre activité physique et à votre épilation, votre corps sera prêt pour la plage et vous serez sexy en bikini. Plus vous vous préparerez tôt et de manière efficace, plus vous serez belle quand vous arborerez votre deux-pièces cet été. Souvenez-vous cependant que la plus sexy des caractéristiques est la confiance en soi. N’hésitez donc pas à enfiler votre bikini, même si votre corps n’est pas exactement tel que vous le souhaiteriez.

Méthode 1

Méthode 1 sur 4:
Manger sainement pour perdre du poids

1
Faites le plein de fruits et légumes. Si vous essayez de perdre du poids, consommer davantage de fruits et de légumes est une bonne option. Cela permet de se sentir rassasié en absorbant moins de calories. Consommez en priorité des légumes verts feuillus tels que des épinards ou du chou kale, des brocolis, des betteraves, des pommes, des agrumes et des fruits rouges. Ces fruits et légumes sont gorgés de vitamines et de nutriments ^{[1]
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Source fiable
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
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- Il est conseillé de consommer 5 portions de fruits et légumes par jour, c’est-à-dire entre 400 et 500 g ^{[2]
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- Chaque portion de légumes équivaut environ à la taille d’un poing, ce qui correspond par exemple à une grosse tomate, une tasse de légumes verts cuits ou deux tasses de salade verte ou encore deux bâtonnets de cèleri. Consommez avec modération les légumes contenant de l’amidon, comme les petits pois, les carottes, les pommes de terre ou le maïs.
- Parmi les 5 portions de fruits et légumes consommées chaque jour, les fruits doivent représenter entre 1 et 3 portions ^{[3]
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- Chaque portion de fruit équivaut environ à la taille d’un poing, ce qui correspond par exemple à une grosse orange, une grosse pêche, une banane, un petit pamplemousse ou une pomme. Si vous consommez des fruits séchés, comptez une demi-tasse ^{[4]
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  Source fiable
  USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
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2
Consommez moins de protéines. Les viandes maigres sont pauvres en lipides, mais riches en protéines. Parmi les sources de protéines animales maigres, on peut citer le poisson, les œufs, le blanc de dinde ou de poulet et le lapin. Vous pouvez aussi consommer des protéines végétales comme du tofu ou des haricots.
- Les femmes âgées de 19 à 30 ans devraient consommer environ 180 g de protéines maigres chaque jour, tandis que les femmes âgées de plus de 30 ans devraient en consommer environ 150 g.
- Cela correspond à 5 ou 6 portions telles que : 30 g de viande, un œuf, une c. à s. de purée d’amande, 60 g de tofu, 15 g de haricots cuits ou encore 15 g de graines ou de noix ^{[5]
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  Source fiable
  USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
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Mangez des céréales complètes. Les céréales complètes sont celles qui ont conservé leur germe et leur enveloppe, comme les flocons d’avoine, le quinoa, le farro ou le riz complet. Ces céréales sont naturellement pauvres en lipides et riches en fibres. Cuisinez-vous une portion de céréales complètes et mangez-la avec des légumes à la vapeur et de la viande, pour obtenir un repas nourrissant et équilibré ^{[6]
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Source fiable
Mayo Clinic
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- On recommande aux femmes âgées de 19 à 50 ans de consommer environ 200 g de produits céréaliers par jour, dont la moitié de céréales complètes. Si vous êtes âgée de plus de 50 ans, vous pouvez réduire votre consommation à 150 g par jour environ.
- Un petit pain, un biscuit, une tranche de pain ou de toast, une demi-tasse de céréales cuites ou une petite tortilla correspondent à environ 30 g de céréales. Il faut donc consommer environ 6 portions de ce genre par jour ^{[7]
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  Source fiable
  USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
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Privilégiez les bons lipides. N’éliminez pas totalement les lipides de votre alimentation, mais limitez-les et privilégiez les plus sains. Les acides gras d’origine végétale sont généralement meilleurs pour la santé. Les noix, l’huile d’olive, les avocats et les olives sont des aliments à privilégier, tandis que les poissons gras contiennent également des acides gras de bonne qualité ^{[8]
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Source fiable
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
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- Les femmes âgées de 19 à 30 ans peuvent consommer l’équivalent de 6 cuillères à soupe d’huile par jour, tandis qu’au-delà de 30 ans il est conseillé de ne consommer que 5 cuillerées par jour. Si vous essayez de perdre du poids, réduisez cette dose quotidienne d’une ou deux cuillerées.
- Souvenez-vous que les acides gras sont également présents dans le reste de votre alimentation, que ce soit la viande, les produits laitiers ou les sauces comme la vinaigrette ou la mayonnaise. Une cuillerée d’huile correspond ainsi à 2 cuillères à soupe de purée d’amande, un demi-avocat, 60 g de sauce salade, 30 g de noix ou 30 g de graines de tournesol.
5
Évitez le sucre et l’alcool. Le sucre et l’alcool sont deux sources de calories vides, que vous devez éviter de consommer. De nombreux plats préparés contiennent du sirop de maïs, aussi il est indispensable de vérifier la liste des ingrédients de tout ce que vous consommez. Buvez de l’eau plutôt que des jus de fruits et des sodas, afin de réduire votre consommation de sucre.
6
Mangez moins. Si vous mangez sainement et que pourtant vous ne parvenez pas à perdre du poids, essayez de consommer de plus petits repas. En absorbant moins de calories, vous devriez vite perdre du poids. Mangez suffisamment pour ne pas vous sentir faible ou malade. Ne vous affamez pas sous prétexte d’obtenir le corps dont vous rêvez. Cela n’en vaut pas la peine.
- Essayez d’utiliser une application permettant de calculer le nombre de calories que vous devez consommer pour perdre du poids. Il suffit de rentrer des informations comme votre poids, votre taille, votre activité physique et le poids que vous souhaitez atteindre et l’application vous indique le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour atteindre votre objectif en un temps donné.
- Ne consommez jamais moins de 1200 calories par jour, vous risqueriez de mettre votre santé en danger ^{[9]
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Méthode 2

Méthode 2 sur 4:
Faire de l’exercice pour tonifier son corps

1
Ciblez les cuisses, les bras et les abdos. Pratiquez des exercices ciblant les cuisses, les bras et les abdos pendant 30 à 60 minutes chaque jour. L’idée est de tonifier et de renforcer les muscles les plus visibles lorsqu’on porte un bikini. Vous trouverez de nombreuses ressources en ligne si vous souhaitez vous entrainer chez vous. Vous pouvez aussi essayer l’exercice suivant, facilement réalisable à la maison ^{[10]
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- Mettez-vous debout en ayant les pieds écartés de la largeur des épaules. Levez vos bras en l’air au-dessus de votre tête, les paumes vers l’avant.
- Relevez une jambe devant vous à angle droit et gardez la position au moins deux secondes.
- Abaissez la jambe de façon à faire une fente, en ramenant les bras tendus sur le côté.
- Restez en fente pendant au moins deux secondes.
- Répétez 10 fois de chaque côté, soit 20 fois en tout. Vous pouvez utiliser des poids libres d’un kilo pour corser l’exercice.
2
Utilisez un ballon de gymnastique. Ces gros ballons sont efficaces pour sculpter et tonifier la silhouette. Vous trouverez toutes sortes d’exercices en ligne, mais vous pouvez aussi essayer l’exercice suivant, très efficace pour se préparer au bikini ^{[11]
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- Dos à la balle, éloignez-vous d’un pas.
- Tendez le pied droit derrière vous et posez le dessus du pied et le tibia sur le ballon.
- Pliez le genou gauche à angle droit et restez ainsi deux secondes. Tendez à nouveau la jambe et restez deux secondes également.
- Changez de jambe et répétez. Pour vous étirer plus en profondeur, utilisez des poids ou un ballon lesté.
3
Pratiquez éventuellement le Pilates ou la barre à terre. Ces deux pratiques sportives ciblent des parties du corps très exposées lorsqu’on porte un bikini. Vous travaillerez beaucoup les fessiers, les cuisses, la ceinture abdominale et les bras. Il existe aussi des cours dans les clubs de gym proposant des exercices au résultat similaire, comme le « body sculpt ». La course à pied et la natation procureront des résultats plus rapides ^{[12]
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Source fiable
Mayo Clinic
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4
Suivez des cours particuliers. Si vous êtes inscrit dans une salle de sport, programmez éventuellement un rendez-vous avec un professeur particulier. Expliquez-lui que votre but est d’être belle en bikini et demandez-lui des conseils pour y parvenir.
5
Ne négligez pas les exercices cardiovasculaires. Les jours où vous ne faites pas un entrainement complet pour dessiner votre silhouette, essayez de faire de courtes séances intensives. Pour de nombreuses personnes, l’entrainement de sept minutes s’est révélé à la fois efficace et facile à intégrer dans un emploi du temps chargé ^{[13]
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Méthode 3

Méthode 3 sur 4:
Préparer son corps

1
Rasez les poils indésirables. Pour beaucoup d’entre nous, le rasage est la façon la plus simple de se débarrasser des poils indésirables, y compris au niveau du maillot. C’est une méthode simple et rapide, mais elle demande plus d’entretien que l’épilation à la cire. Tout dépend donc de vos préférences personnelles en matière d’épilation.
2
Épilez-vous éventuellement à la maison. La coupe de la plupart des bikinis oblige à épiler de grandes zones de peau. Pour la région du maillot, l’épilation à la cire est la plus indiquée. Vous trouverez des produits dépilatoires à base de cire dans la plupart des grandes surfaces pour réaliser facilement votre épilation à la maison ^{[14]
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- Certains produits se présentent sous forme de bandes de cire froide, destinées à être appliquées directement sur la zone à épiler.
- Certains produits se présentent sous la forme d’un pot de cire à faire chauffer, avant de l’étaler sur la peau avec une spatule, puis de la retirer à l’aide d’une bande de tissu.
3
Faites-vous épiler en institut. Si vous ne vous êtes jamais épilée à la cire, ce peut être une bonne idée de vous faire épiler en institut. De plus, l’esthéticienne pourra épiler plus facilement les zones de votre corps que vous pouvez avoir du mal à voir vous-même.
4
Exfoliez votre peau. L’exfoliation consiste à débarrasser la peau de ses cellules mortes, à l’aide d’un produit chimique ou bien en effectuant un gommage manuellement. L’une des manières les plus simples de procéder consiste à utiliser un gant exfoliant sous la douche. Il est aussi possible d’utiliser un produit nettoyant contenant des particules gommantes. Il suffit alors de masser la peau en effectuant des mouvements circulaires avant de rincer le produit sous la douche ^{[15]
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5
Utilisez une lotion sans alcool. Lorsqu’on n’épile pas la région du maillot régulièrement, la peau peut devenir sensible et irritée. Si vous vous épilez à la cire, il est probable que votre kit d’épilation contienne des lingettes imprégnées de lotion à utiliser après l’épilation. Si vous vous faites épiler en institut, l’esthéticienne appliquera également un soin hydratant pour apaiser la peau. Lorsque les poils commenceront à repousser, pensez à continuer d’hydrater votre peau ^{[16]
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6
Bronzez en toute sécurité. La plupart du temps, on a envie d’arborer un joli bronzage lorsqu’on porte un bikini. Si tel est votre cas, choisissez une option qui ne vous fasse pas risquer un cancer de la peau. Si vous comptez vous baigner, la meilleure solution est d’utiliser un autobronzant, c’est-à-dire un produit réagissant avec les protéines de la peau de façon à créer une couche de peau plus foncée et non un simple produit teinté ^{[17]
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Source fiable
American Cancer Society
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- Les meilleurs autobronzants sont formulés à base de dihydroxyacétone (DHA), réputée moins nocive que d’autres composants bronzants.
- Il est possible d’appliquer de l’autobronzant soi-même à la maison ou bien de se rendre en institut pour une vaporisation sur le corps entier. Cette dernière solution est plus couteuse, mais le résultat est plus uniforme.
- Tout comme le bronzage naturel, ce bronzage s’estompera au bout de quelques jours.
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Méthode 4

Méthode 4 sur 4:
Prendre confiance en soi

1
Agissez avec confiance. La confiance en soi est très sexy, la façon la plus simple d’être sexy en bikini est donc d’avoir l’air d’avoir confiance en soi. Cela n’a pas d’importance si vous n’avez pas réellement confiance en vous, tant que votre langage corporel le laisse croire. De plus, en ayant l’air d’avoir confiance en soi, on devient souvent réellement plus confiant ^{[18]
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- Par exemple, veillez à vous tenir bien droite, les épaules en arrière. Ne vous affalez pas. Pensez aussi à sourire de toutes vos dents.
2
Entrainez-vous. Si vous n’avez pas l’habitude de porter un bikini, cela vous aidera peut-être de le porter une fois ou deux chez vous avant de le porter en public. Si vous vous sentez à l’aise en le portant chez vous, cela deviendra plus facile de le porter en public ^{[19]
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- Après avoir enfilé votre bikini, regardez-vous dans la glace et forcez-vous à vous faire un compliment. Concentrez-vous sur un aspect positif et complimentez par exemple vos magnifiques hanches. Si vous ne parvenez vraiment pas à trouver une partie de votre corps qui vous plaise, remerciez-le de ce qu’il fait pour vous. Même si vous n’aimez pas l’aspect de vos cuisses, soyez-leur reconnaissante de toujours vous avoir conduite où vous le souhaitiez !
3
Variez les styles. Vous pensez peut-être qu’il n’existe qu’une seule sorte de bikini et que vous ne pouvez pas en porter si votre corps n’a pas l’air parfait dedans. Pourtant, il existe toute une variété de bikinis et vous pouvez en trouver un dans lequel vous vous sentirez bien, quelle que soit votre silhouette ^{[20]
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- Vous pouvez par exemple choisir un haut à bretelles ou bien un short plutôt qu’une culotte de bikini minuscule.
4
N’écoutez pas les critiques. Certaines personnes vous diront peut-être que votre corps ne vous permet pas de porter un bikini, quel que soit votre poids. Ce n’est pas à eux de vous dire ce que vous pouvez porter. N’écoutez pas leurs commentaires ou bien répondez-leur quelque chose comme : « c’est à moi de décider à propos de ce qui me va ou non, et je me trouve très bien dans ce bikini, alors laissez-moi tranquille ^{[21]
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