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La confiance est un élément fondamental pour établir une relation solide et durable avec votre petit ami. S'il est bien de se préoccuper des questions relatives à la confiance dans une relation, il faudrait aussi savoir que ces types de problèmes, lorsqu'ils sont mal abordés, peuvent gâcher une relation. Pour que cela ne vous arrive pas, apprenez comment faire confiance à votre petit ami, comment restaurer la confiance après une trahison et comment gérer les problèmes en rapport avec la confiance.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Gérer les questions relatives à la confiance
Partie 1
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1Cherchez à comprendre pourquoi vous n'êtes pas en mesure de faire confiance à votre petit ami. Avant de prendre une décision irréversible dans votre relation, il est important de se demander pourquoi vous éprouvez des difficultés à faire confiance à votre petit ami. Si vous comptez lui parler de vos inquiétudes, il est important de les identifier tout d'abord et de comprendre pourquoi vous ressentez les choses de telle ou telle manière.
- A-t-il fait quelque chose qui a déclenché en vous des doutes ? Avez-vous l'impression qu'il vous évite ? Quelqu'un dans votre entourage a-t-il fait un commentaire indiquant qu'il n'est pas digne de confiance ?
- Avez-vous des preuves qui confirment vos inquiétudes ?
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2Ne tirez pas de conclusion hâtive. Il est vrai que tout dépend de la raison pour laquelle vous ne lui faites pas confiance, mais il est mieux de ne pas tirer de conclusions à la hâte, car cela pourrait compromettre votre relation. Au lieu de réagir sur la base de vos soupçons, essayez de vous calmer et de réfléchir rationnellement à cette situation.
- N'y aurait-il pas une autre raison qui expliquerait vos inquiétudes ou le comportement de votre petit ami ? Assurez-vous que vous avez la bonne version des faits.
- Quelque chose du même genre se serait-il passé dans une de vos relations antérieures ? Quelle en fut la finalité par la suite ?
- Si vous avez un petit ami assez compréhensif qui vous aide souvent à mieux comprendre certaines choses, demandez-lui de vous éclairer à ce sujet.
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3Pensez à vos anciennes relations. Avant d'émettre toute supposition concernant le caractère digne de confiance ou pas de votre amoureux, réfléchissez à vos relations antérieures. Si dans le passé vous avez été trahi ou trompé, il est tout à fait normal de s'en inquiéter à présent et de se demander si oui ou non vous devez faire confiance au petit ami actuel.
- Si vous vous rendez compte que les trahisons subies dans les précédentes relations vous empêchent de faire à présent confiance à votre petit ami, parlez-en avec lui pour qu'il sache par quoi vous êtes passé. Il sera plus en même de se montrer sensible à votre situation et vous pourrez tous les deux établir une ligne de conduite mutuelle que vous devrez suivre à l'avenir pour que vos interactions soient bénéfiques pour tout un chacun.
- S'il ne veut pas être patient avec vous ou s'il n'essaye pas de comprendre vos difficultés à faire confiance, c'est qu'il ne mérite tout simplement pas votre confiance.
- Si vous vous sentez coincé dans un état émotionnel qui vous empêche d'oublier les trahisons précédentes, ce serait bien de parler à un thérapeute ou un conseiller dans le domaine pour que vous soyez capable de tourner la page et d'avancer dans vos relations présentes ou à venir.
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4Discutez de vos sentiments avec votre petit ami. Même si cela semble de prime abord difficile, la meilleure façon de gérer la difficulté à faire confiance est d'en parler. Sans chercher à se justifier, à accuser l'autre ou à se montrer négatif, parlez à votre petit ami de vos sentiments et de la perception que vous avez de son comportement.
- Les psychologues conseillent de commencer ce genre de conversation par une phrase commençant par « je me sens » plutôt que par « tu ». Par exemple au lieu d'accuser votre petit ami de trahir votre confiance, vous pouvez dire « je me sens blessé » ou « mon inquiétude est que nous n'avons pas les mêmes attentes dans cette relation ». Se concentrer sur vos sentiments plutôt que sur ce que l'autre a fait, tout au moins au début de la conversation, peut éviter de donner à la discussion l'aspect d'une confrontation. Par la suite, votre petit ami se montrera certainement plus disposé à participer à la conversation [1] [2] .
- Pensez à votre réaction si quelqu'un vous accuse d'être indigne de confiance, et essayez de garder votre calme en écoutant attentivement ce que votre amoureux veut vous dire.
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5Assurez-vous que vous vous soumettez aux mêmes normes de conduite. Si vous voulez que votre petit ami soit digne de confiance, il est tout à fait normal que vous le soyez vous aussi. Soumettez-vous aux mêmes normes de conduite que lui et faites tout votre possible pour être abordable, honnête et digne de confiance.
- Par exemple, si vous n'appréciez pas que votre petit ami envoie des SMS aux autres filles, ne le faites pas non plus aux autres garçons.
- De la même manière, ne vous irritez pas parce qu'il ne vous appelle pas alors que vous aussi vous ne tenez pas souvent vos promesses.
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6Faites de vigoureux efforts pour renforcer votre relation avec votre amoureux. Le fait de se sentir proche de lui peut vous aider à surmonter votre difficulté à lui faire confiance, prenez donc le temps de vous engager avec lui dans des conversations et des activités enrichissantes.
- Programmez des activités dans lesquelles vous aurez l'occasion de dialoguer et d'effectuer des tâches ensemble. Par exemple, inscrivez-vous à un cours de cuisine ou pratiquez un projet d'art ensemble. Faites une activité sportive, tout en étant chacun dans une équipe différente. Le travail d'équipe renforcera votre relation, vous permettra de vous sentir proche l'un de l'autre et améliorera votre capacité à bien communiquer.
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7Sachez reconnaitre les signes d'une difficulté sérieuse à faire confiance. Bien qu'il soit normal de se demander si vous devez ou non faire confiance à votre amant ou si vous lui faites déjà trop confiance, parfois ce type d'inquiétudes devient insoutenable et empêche de vivre une relation enrichissante et durable. Si vous vous demandez si votre difficulté à faire confiance est plus ou moins grave, vous devez chercher à reconnaitre les signes d'alarme en vous posant les questions suivantes.
- Est-ce que votre méfiance perturbe vos relations ?
- Avez-vous des difficultés à vous faire des amis ou à développer une intimité avec d'autres personnes à cause de votre manque de confiance ?
- Vos précédentes relations ont-elles été intenses, dramatiques ou même violentes ?
- Vous inquiétez-vous du fait que tout le monde autour de vous soit malhonnête et déloyal même si vous n'avez aucune preuve pour affirmer cela ?
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8Considérez d'autres raisons pour lesquelles vous avez du mal à faire confiance. Si vous avez du mal à déterminer la raison pour laquelle vous êtes incapable de faire confiance à votre petit ami, vous devez considérer d'autres raisons expliquant cette attitude. La méfiance se développe souvent à la suite d'expériences et d'interactions qui se sont produites dans l'enfance. Voici quelques raisons fréquentes qui peuvent vous avoir affecté de telle sorte que vous avez du mal à faire confiance tant à votre petit ami qu'à d'autres personnes [3] [4] .
- Les personnes qui ont été maltraitées, qui ont souffert de violence émotive ou physique ou qui ont fait face au rejet dans leur vie peuvent plus tard avoir du mal à faire confiance aux autres.
- Si vous avez une mauvaise estime de soi, le sentiment de ne mériter aucun amour et aucune affection, vous risquez d'avoir des difficultés à faire confiance dans les relations.
- Des évènements traumatisants comme la mort d'un être cher, une maladie ou une trahison dans une relation peuvent affecter votre capacité à faire confiance.
- Certaines maladies mentales peuvent accroitre l'anxiété, causer des délires ou susciter un sentiment de paranoïa qui rend la capacité à faire confiance aux autres vraiment difficile.
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9Consultez un professionnel en santé mentale certifié. Si vous avez de sérieuses difficultés à faire confiance à votre petit ami ou à d'autres personnes, consultez un professionnel en santé mentale certifié. Il vous aidera à explorer vos peurs et vous prodiguera une thérapie appropriée [5] .Publicité
Partie 2
Partie 2 sur 3:Apprendre à faire confiance
Partie 2
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1Sachez que dans une relation, les deux personnes doivent être capables de se faire confiance. La confiance se partage entre deux personnes, et ce sera facile pour vous de faire confiance à votre petit ami si vous agissez vous-même d'une manière digne de confiance [6] [7] .
- Si vous souhaitez que la confiance existe dans votre relation, l'autre personne devrait avoir la même attente que vous. Vous devez prêcher par l'exemple. Donc si vous êtes inquiète que votre petit ami flirte avec d'autres femmes, assurez-vous que de votre côté, vous ne flirtez pas avec d'autres hommes.
- L'une des façons de développer la confiance dans votre relation est que votre petit ami et vous soyez sérieux et prenez l'habitude de réaliser ce que vous promettez de faire. Cela vous apprendra chacun à compter sur l'autre. Par exemple, si vous êtes d'accord pour faire quelque chose ensemble ou si vous avez décidé d'aider quelqu'un à faire quelque chose, faites-le effectivement [8] [9] .
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2Prenez l'engagement de faire confiance à une personne. Bien que cela paraisse trop simple, le fait de prendre l'engagement de faire confiance à votre petit ami peut vous aider à agir en conséquence. Si vous prenez cet engagement d'un commun accord, vous aurez établi des objectifs pour votre relation.
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3Pensez aux sentiments de votre petit ami. Une autre façon d'apprendre à faire confiance est de réfléchir à ce que votre amoureux ressent et aussi à se montrer sensible à ses sentiments. Si vous souhaitez que votre petit ami le fasse pour vous, alors vous devez vous aussi faire de cela une priorité dans votre relation [10] .
- Le plus important dans cette étape est d'écouter votre ami et de respecter ses sentiments.
- Même si vous n'êtes pas d'accord avec lui, ne rejetez pas ses sentiments ou n'agissez pas de manière irrespectueuse.
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4Ayez des conversations en tête-à-tête. Pour établir une confiance mutuelle entre vous, vous devez avoir des échanges et interactions en tête-à-tête. Même si vous ne pouvez pas vous passer de la communication par téléphone, des SMS ou des emails, assurez-vous que vous vous réservez du temps pour avoir des conversations face-à-face [11] .
- Cela va créer un lien entre vous et développer un sentiment de sécurité au sein de la relation.
- C'est plus facile de faire confiance à quelqu'un lorsque vous le regardez dans les yeux et que vous êtes convaincu que cette personne vous dit la vérité.
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5Prenez l'engagement de ne pas vous livrer au commérage par rapport à ce qui se passe dans votre couple. Faire du commérage ou partager les détails intimes de votre relation avec d'autres personnes peut éroder la confiance qui existe au sein du couple. Si vous vous engagez par un pacte à ne pas violer cela, vous trouverez plus facile de faire confiance même pour d'autres choses [12] .
- S'il y a quelque chose en particulier que vous souhaiteriez que votre ami ne partage pas avec d'autres personnes, dites-le-lui clairement pour qu'il connaisse vos attentes et vos aspirations. En retour s'il partage une affaire confidentielle avec vous, assurez-le que vous garderez bien son secret.
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6Reconnaissez vos fautes et demandez des excuses. Les erreurs sont inévitables dans une relation. Si votre petit ami et vous êtes capables de reconnaitre les fautes commises et de vous en excuser sincèrement, vous apprendrez à faire confiance chacun à l'autre et vous vous sentirez en sécurité au sein de cette relation [13] .
- La plupart des disputes peuvent être résolues si chaque personne est disposée à reconnaitre qu'elle a dû faire ou dire quelque chose de blessant ou d'inapproprié.
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7Apprenez à pardonner. S'attarder sur quelque chose qui a blessé vos sentiments ou qui vous a fait du tort ne fera qu'entraver votre capacité à faire confiance à votre petit ami. Si vous en avez déjà parlé et qu'il s'en est excusé, essayez de laisser tomber ou d'oublier cela [14] [15] .
- Ramener tout le temps d'anciens problèmes dans une dispute rendra la confiance difficile entre vous deux et vous empêchera de communiquer franchement. Si votre petit ami se rend compte que vous réagissez toujours de la sorte, il n'aura plus tendance à être honnête avec vous ni à communiquer franchement.
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8Réservez du temps pour vous-même. Passer du temps avec votre petit ami est important pour établir la confiance, mais vous avez aussi grand besoin de prendre du temps pour vous-même, pour votre famille ainsi que pour vos amis. Le temps que vous passez loin de votre petit ami vous permettra de faire confiance à votre propre intuition et peut même vous inspirer de nouvelles idées dans votre relation [16] .
- Si vous vous demandez si votre confiance est mal placée ou pas, parlez de vos inquiétudes à un ami proche ou à un membre de famille. Cela peut vous permettre de mieux analyser vos sentiments et d'acquérir de nouvelles connaissances sur le sujet, ainsi vous saurez si votre confiance est bien ou mal placée.
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9Travaillez continuellement dans ce sens. La confiance n'est pas quelque chose qui surgit du jour au lendemain. Au contraire, cela requiert de vigoureux efforts, de la patience et de la détermination [17] [18] .
- Selon la nature de votre relation et des difficultés que vous rencontrez dans la vie, attendez-vous à des doutes à certains moments quant à savoir si vous devez ou pas lui faire confiance. Lui aussi passera par de telles périodes de doutes à un moment ou à un autre. Cela est tout à fait naturel, mais sachez que la manière avec laquelle vous gérez ces moments de doutes et d'inquiétudes déterminera la solidité de votre relation.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:Restaurer la confiance après une trahison
Partie 3
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1Discutez avec votre amoureux de ce qui a causé la perte de confiance. Quel que soit ce qui a causé la perte de confiance ou le sentiment de trahison, votre fréquentation ne pourra pas avancer si votre petit ami et vous ne communiquez pas franchement sur ce qui s'est passé et qui a causé la perte de confiance. Vous devez aussi discuter de ce que chacun ressent.
- Ayez cette conversation en tête-à-tête. La communication franche et honnête est difficile au téléphone ou par emails et encore moins par SMS parce que vous ne pouvez pas regarder l'autre dans les yeux et évaluer son attitude et l'expression du visage [19] .
- Essayez d'être le plus honnête possible lorsque vous discutez de ce type de sujets compliqués. Même s'il semble de prime abord plus facile d'éviter de parler ou de faire resurgir cet évènement douloureux, sachez que si vous ne les affrontez pas en toute lucidité, ces questions embarrassantes sur ce qui s'est passé resurgiront tôt ou tard dans le couple [20] .
- Aussi calmement que vous le pouvez, expliquez à votre petit ami ce qu'il a fait et qui vous a donné le sentiment d'avoir été trahi. Au lieu de formuler cela comme une accusation, expliquez-lui ce que vous ressentez ou pensez. Commencez la conversation avec des phrases comme : « je suis inquiète à propos de… » ou « je crains que… » La situation peut très bien être différente de ce que vous avez en tête et vous ne voulez surtout pas détériorer votre relation. Même si votre confiance a été trahie, accuser votre amoureux ne fera que l'inciter à se mettre sur la défensive et à l'irriter, ce qui ne fera que rendre la conversation plus désagréable.
- Si vous avez le sentiment de ne pas pouvoir tenir cette conversation difficile toute seule, prenez rendez-vous avec un conseiller ou un thérapeute conjugal qui pourra faciliter la discussion.
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2Explorez les opportunités que vous offre cette situation difficile. Il est vrai que personne n'aimerait faire face à une situation de trahison ou de perte de confiance, mais réfléchissez aux possibilités qui dérivent de cette situation. Considérez cela comme une occasion de renforcer, solidifier et reconstruire votre relation et de traiter des problèmes plus profonds.
- Adopter ce point de vue peut vous aider à faire face à une trahison et à apprendre à faire à nouveau confiance à votre amoureux.
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3Établissez une nouvelle ligne de conduite dans la relation. Si vous avez perdu confiance en votre amoureux à cause d'une trahison, vous pouvez établir ou bien négocier de nouvelles bases pour votre relation, afin que les choses changent et que vous ne vous retrouviez plus en train de refaire les mêmes erreurs. Établir de nouvelles normes de conduite vous donnera l'occasion de vous assurer que vous êtes sur la même longueur d'onde et que vous avez les mêmes attentes.
- Réfléchissez aux facteurs qui ont conduit à ce sentiment de trahison ou de méfiance. Par exemple, si vous avez perdu confiance en votre partenaire à cause d'un problème d'argent, mettez-vous d'accord sur la manière dont vous gèrerez l'argent dans le futur. Établissez des normes et appliquez-vous à les respecter.
- Si vous n'aviez jamais établi des règles dans votre relation auparavant, c'est une excellente occasion de le faire à présent. Vous devez définir les normes de conduite pour être sûr que vous avez les mêmes attentes et vous devez vous mettre d'accord sur ce qui sera ou non acceptable dans la relation.
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4Soyez sensible et empathique. Peu importe celui qui a subi la perte de confiance dans la relation, vous devez tous être sensibles et empathiques l'un envers l'autre pour ce qui est de vos sentiments et de vos inquiétudes. Cela permettra que votre couple se remette sur les rails et que votre capacité à communiquer s'améliore.
- Personne n'aimerait continuer à dialoguer avec quelqu'un qui se montre insensible ou qui ne se préoccupe pas des sentiments des autres.
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5Apprenez à vous fier à votre instinct et intuition. Pour restaurer la confiance dans votre relation, vous devez apprendre à vous fier à votre propre instinct, ce qui peut être difficile après une trahison. Plus vous avez confiance en votre propre capacité à détecter la franchise et l'honnêteté chez une personne, plus vous n'aurez pas peur de mettre votre confiance en votre amant une nouvelle fois [21] [22] .
- Pour vous rendre plus en alerte sur ce que votre instinct vous signale, les experts suggèrent de faire attention à ce que votre corps vous communique. Avez-vous une sensation de picotements sur la peau ou vous sentez-vous mal à l'aise ? Si c'est le cas, votre instinct est peut-être en train de vous dire d'être prudent [23] .
- Les chercheurs suggèrent que vous soyez attentif à votre première intuition ou réaction face à une situation. Cela ne signifie pas que vous devez vous lancer sans réfléchir, mais que vous devez prendre en compte ce que votre voix interne vous dicte [24] .
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6Ne laissez pas la peur contrôler vos fréquentations. La peur d'être trahie peut gravement entraver votre capacité à faire confiance à votre amant et peut freiner votre relation. Ne laissez pas cette peur contrôler vos relations et vous empêcher d'être heureuse [25] .
- Portez un regard critique sur l'origine de vos peurs. Sont-elles fondées sur la réalité ou sont-elles simplement le reflet d'un manque de confiance dans la fréquentation ?
- Discutez avec votre compagnon de ce que vous pouvez faire tous les deux pour empêcher que ces peurs ne prennent le dessus sur vous. Serez-vous rassuré si votre petit ami vous assurait que vos peurs ne sont pas fondées sur la réalité ?
- Plus vous avez confiance en votre instinct, plus vous serez capable de gérer vos peurs.
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7Recherchez de l'aide. Restaurer la confiance dans une relation est assez difficile et vous ne devez pas avoir honte de rechercher de l'aide. Un thérapeute conjugal, conseiller matrimonial ou d'autres professionnels de la santé mentale peuvent vous aider vous et votre amant à restaurer la confiance après une trahison et à faire avancer votre fréquentation [26] .
- Ces professionnels sont formés pour intervenir dans ce genre de situation. De plus, le fait d'avoir une personne intermédiaire dans la conversation peut aider votre amoureux et vous à rétablir la confiance perdue.
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Conseils
- Si votre petit ami trahit sans cesse votre confiance, il est clair qu'il n'est pas digne de cette confiance.
- Si vous souhaitez que votre amant soit digne de confiance, vous devez vous-même être digne de confiance.
- Si vous avez toujours des difficultés à faire confiance à votre amoureux ou à parler de vos inquiétudes en rapport avec la confiance, prenez rendez-vous avec un conseiller ou thérapeute conjugal. Ces professionnels vous aideront à explorer vos inquiétudes et à faciliter le rétablissement de la confiance dans votre relation.
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Références
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- ↑ http://www.wellspringcounselingnga.com/client-resources/marriage/23-communicating-with-qiq-statements
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- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/01/14/how-can-you-rebuild-trust-when-your-partner-cheats/
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