Comment faire de l'art thérapie

De nombreuses personnes s'imaginent allongées sur un divan en train de parler de leurs problèmes à un psychologue lorsqu'elles pensent à la thérapie psychologique. L'art-thérapie est une alternative intéressante reposant moins sur la conversation et plus sur l'acte créatif et l'expression de soi. Le plus efficace est de travailler avec l'aide d'un art-thérapeute professionnel, mais vous pouvez commencer à explorer les bienfaits de cette activité en essayant quelques projets vous-même.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Découvrir l'art-thérapie

  1. Image intitulée Do Art Therapy Step 1
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    Apprenez ce que signifie « art-thérapie ». Avant de commencer à en faire, il est utile de comprendre exactement en quoi consiste ce procédé. En psychologie, l'art-thérapie est à la fois un type de psychothérapie, une technique d'analyse psychologique et un programme de réhabilitation permettant aux gens d'améliorer leur bienêtre physique, mental et émotionnel [1] [2] .
    • L'idée principale de l'art-thérapie est que l'expression de soi par le biais de l'art peut aider à réduire le stress, à gérer un traumatisme, à résoudre des problèmes et à mieux comprendre ses sentiments et ses comportements.
  2. Image intitulée Do Art Therapy Step 2
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    Évaluez les avantages de cette approche. Lorsque vous vous préparez à pratiquer de l'art-thérapie, il est important de considérer certains des avantages potentiels de cette approche [3] [4] .
    • L'art-thérapie peut aider à réduire le stress et à améliorer l'humeur et la santé mentale en général. Cette approche nous apprend souvent des choses sur nous-mêmes et nous fait reconnaitre des choses dont nous n'étions pas forcément conscients auparavant.
    • Les personnes qui n'aiment pas parler d'elles-mêmes ou participer à des formes de psychologie et de psychothérapie plus traditionnelles peuvent se servir de l'art pour exprimer leurs sentiments et émotions. C'est une des raisons pour lesquelles l'art-thérapie est particulièrement efficace pour les enfants qui ne disposent pas forcément du vocabulaire nécessaire pour exprimer leurs sentiments ou qui sont timides et réservés.
    • L'art-thérapie présente également l'avantage de pouvoir être fait seul ou en groupe. Vous pouvez faire de l'art-thérapie vous-même ou bien vous faire accompagner par un professionnel qui vous apprendra comment participer à cette activité, vous guidera dans votre analyse personnelle et vous permettra d'en tirer le maximum de bienfaits en fonction de vos besoins précis.
  3. Image intitulée Do Art Therapy Step 3
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    Décidez si l'art-thérapie vous convient. Cette activité peut être bénéfique pour n'importe qui et vous n'avez pas besoin d'être doué en art, mais des psychologues ont déterminé que cette forme de thérapie pouvait être particulièrement bénéfique pour les personnes suivantes [5] [6]  :
    • les enfants qui ne disposent pas forcément du vocabulaire nécessaire pour expliquer ce qu'ils ressentent ou pensent,
    • les personnes timides et réservées ou celles qui ne se sentent pas à l'aise lorsqu'elles parlent à un psychologue ou un psychiatre,
    • les personnes souffrant d'autisme, de démence, de handicaps cognitifs ou de dysfonctionnements cérébraux,
    • les victimes de maltraitance et les personnes souffrant de maladies mentales comme le trouble de stress posttraumatique, le trouble bipolaire ou un trouble anxieux.
  4. Image intitulée Do Art Therapy Step 4
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    Travaillez avec l'aide d'un art-thérapeute qualifié. Vous pouvez réaliser des exercices d'art-thérapie seul, mais il peut être utile de faire appel à une personne qualifiée, surtout au début. Elle vous apprendra comment participer à l'art-thérapie, vous guidera dans l'autoanalyse de vos productions et s'assurera que vous faites des exercices de thérapie adaptés à vos besoins particuliers [7] .
    • Si votre médecin a diagnostiqué une maladie mentale ou que vous pensez en avoir une, vous avez probablement intérêt à faire appel à un art-thérapeute professionnel qui pourra traiter votre problème et vous aider à vous sentir mieux aussi vite que possible.
    • Les art-thérapeutes professionnels ont souvent un master ou un doctorat en psychologie, en thérapie ou en éducation artistique. De plus en plus d'universités développent également des programmes dédiés uniquement à l'art-thérapie.
  5. Image intitulée Do Art Therapy Step 5
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    Trouvez un art-thérapeute. L'art-thérapie se pratique dans les hôpitaux, les centres de réhabilitation, les écoles, les centres de crise et de soutien, les maisons de retraite et les cabinets privés. Si vous souhaitez être accompagné par un art-thérapeute professionnel, les astuces suivantes peuvent vous aider à en trouver un.
    • Consultez l'annuaire des art-thérapeutes qualifiés sur le site de la Fédération française des art-thérapeutes (Ffat). Cet annuaire est classé par département afin de faciliter la recherche du professionnel le plus proche.
    • Si vous avez entendu parler d'un art-thérapeute ou d'un professionnel de la santé mentale qui emploie l'art-thérapie, regardez si cette personne a un certificat validé par l'État [8] .
    • De nombreux psychothérapeutes indiquent leur parcours et leur spécialité sur leur site ou leur profil en ligne. Lisez ces informations pour voir si ces personnes ont déjà pratiqué l'art-thérapie. Vous pouvez également appeler le cabinet d'un thérapeute pour demander s'il emploie cette technique.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Faire des exercices méditatifs

  1. Image intitulée Do Art Therapy Step 6
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    Détendez-vous. Avant de commencer cet exercice, il est utile de vous détendre pendant quelques minutes en écoutant de la musique relaxante ou en faisant de la méditation ou du yoga. Vous vous sentirez ainsi plus à l'aise lorsque vous ferez l'exercice [9] .
  2. Image intitulée Do Art Therapy Step 7
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    Prenez une grande feuille de papier et un outil de coloriage. Fixez la feuille à votre table ou votre bureau avec du ruban adhésif afin d'éviter qu'elle se déplace lorsque vous commencerez à gribouiller. Trouvez également des crayons de couleur, des pastels gras ou secs ou des feutres pour colorier le papier [10] .
    • Prenez plusieurs couleurs différentes afin de pouvoir choisir celles que vous voulez lorsque vous dessinerez sur la feuille.
  3. Image intitulée Do Art Therapy Step 8
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    Choisissez une couleur. Choisissez une couleur et posez la pointe de crayon, du feutre ou du pastel au milieu du papier.
  4. Image intitulée Do Art Therapy Step 9
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    Fermez les yeux et commencez à gribouiller. Gardez les yeux fermés et gribouillez pendant une trentaine de secondes [11] .
    • Si vous avez peur de ne pas avoir la fibre assez artistique ou créative pour l'art-thérapie, cet exercice peut être un bon point de départ. En général, les gens se sentent à l'aise avec le gribouillage, car nous en avons tous fait dans notre enfance.
  5. Image intitulée Diagnose a Learning Disability Step 7
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    Ouvrez les yeux et examinez le résultat. Lorsque vous ouvrez les yeux, observez attentivement votre dessin [12] .
    • Vous pouvez l'accrocher au mur ou au réfrigérateur et prendre de la distance pour l'observer. Cela vous donnera une meilleure perspective.
    • Regardez le gribouillage depuis des angles différents.
    • C'est vous qui êtes au centre de cet exercice donc ne critiquez pas votre œuvre. Après tout, vous dessiniez les yeux fermés !
  6. Image intitulée Do Art Therapy Step 11
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    Choisissez une forme ou une zone dans le gribouillage et coloriez-la. Choisissez une partie particulière du dessin et coloriez-la en ajoutant des détails de façon à produire une image plus précise [13] .
    • Vous n'êtes pas obligé de vous limiter à une seule couleur.
    • Vous pouvez garder les yeux ouverts pour cette étape.
  7. Image intitulée Do Art Therapy Step 12
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    Accrochez votre œuvre. Après avoir fini le coloriage, accrochez votre travail quelque part et cherchez un titre [14] .
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Créer un livre d'images apaisant

  1. Image intitulée Do Art Therapy Step 18
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    Rassemblez le matériel nécessaire. Pour ce projet, il vous faut dix à vingt feuilles de papier de format A4, des ciseaux, de la colle, des magazines, des catalogues et d'autres matériaux de collage [15] .
    • Si vous ne voulez pas coller sur du papier les images et/ou objets que vous rassemblez, vous pouvez utiliser du tissu ou une autre matière. Laissez parler votre créativité.
  2. Image intitulée Do Art Therapy Step 19
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    Réfléchissez à ce qui vous détend. Prenez quelques minutes pour penser à des odeurs, des saveurs, des sons, des lieux, des personnes et des expériences que vous trouvez apaisants, qui vous rendent heureux ou qui vous détendent. Notez toutes ces idées [16] .
  3. Image intitulée Do Art Therapy Step 20
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    Trouvez et découpez des images adaptées. Dans des magazines, des catalogues, des photographies, des journaux ou d'autres supports de ce genre, trouvez des images qui correspondent aux éléments que vous trouvez apaisants. Découpez-les et mettez-les de côté [17] .
    • Par exemple, si la plage vous détend, trouvez une image de la mer, d'un coquillage ou d'un palmier.
    • Il vous faudra une quantité assez considérable d'images pour couvrir les pages du livre, donc découpez-en beaucoup. Vous pourrez jeter celles que vous n'utiliserez pas.
    • Si vous trouvez plusieurs images sur un même thème, regroupez-les de façon à ce qu'il soit plus facile de les assembler et de les organiser dans votre livre.
  4. Image intitulée Do Art Therapy Step 21
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    Collez les images sur le papier. Après les avoir disposées de la façon souhaitée, collez-les aux pages du livre [18] .
    • Il n'existe pas de bonne ou de mauvaise façon de disposer les images pour cet exercice donc disposez-les d'une façon qui vous aide à vous sentir bien.
  5. Image intitulée Do Art Therapy Step 22
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    Créez une couverture. Faites une couverture pour le livre avec la même technique de collage.
  6. Image intitulée Do Art Therapy Step 23
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    Assemblez le livre. Une fois que vous avez réalisé la couverture, vous pouvez commencer à assembler le livre. Organisez et assemblez les pages comme vous le souhaitez [19] .
    • Pour assembler le livre de façon facile et peu couteuse, vous pouvez perforer les pages et les mettre dans un classeur, mais vous êtes libre de faire ce que vous voulez.
  7. Image intitulée Determine Which Sabian Symbol to Use Step 23
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    Réfléchissez sur votre livre. Parcourez-le et prenez des notes concernant vos sentiments et vos pensées. Voici quelques questions pour vous aider à démarrer [20] .
    • Comment vous sentez-vous en regardant certaines images ?
    • À quoi vous font penser les images ?
    • Quel type d'image préférez-vous ?
    • Qu'avez-vous choisi d'omettre de votre livre ? Pourquoi ?
  8. Image intitulée Do Art Therapy Step 25
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    Continuez d'étoffer le livre. Ajoutez des pages et des images à votre livre au fil du temps de façon à l'agrandir et prenez note de la façon dont les images que vous choisissez changent.
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    Prenez votre livre lorsque vous avez besoin de vous détendre. Lorsque vous êtes stressé, triste ou déprimé, prenez votre livre apaisant et regardez les images. Pensez aux raisons pour lesquelles vous les trouvez apaisantes.
    • Le fait même d'ajouter des images peut également être relaxant.
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Conseils

  • Vous n'avez pas besoin d'être un bon artiste ou d'avoir une quelconque expérience artistique pour faire de l'art-thérapie.
  • Si vous avez du mal à exprimer ou à partager vos sentiments avec des méthodes de psychologie traditionnelles, l'art-thérapie pourrait vous convenir parfaitement.
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Avertissements

  • Même si vous pouvez faire des exercices d'art-thérapie tout seul, il peut être bénéfique de vous faire accompagner par un art-thérapeute qualifié, surtout si on vous a diagnostiqué une maladie mentale. Les art-thérapeutes peuvent vous aider à vous lancer, vous guider dans la thérapie et vous donner des exercices adaptés à vos besoins particuliers.
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Références

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/arts-and-health/201406/creative-arts-therapy-and-expressive-arts-therapy
  2. ↑ http://www.arttherapyblog.com/what-is-art-therapy/#.VjoLcq6rSCQ
  3. ↑ http://www.arttherapyblog.com/art-therapy-benefits/#.Vjofi66rSCR
  4. ↑ http://tinleyparkpsychologicalcounselingservices.com/archives/1846
  5. ↑ http://www.arttherapyblog.com/what-is-art-therapy/#.Vjok5q6rSCQ
  6. ↑ http://www.arttherapy.org/upload/aatafactsheet.pdf
  7. ↑ http://www.arttherapy.org/upload/aatafactsheet.pdf
  8. ↑ http://www.artherapie.com/
  9. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/08/06/art-therapy-exercises-to-try-at-home/
  1. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/08/06/art-therapy-exercises-to-try-at-home/
  2. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/08/06/art-therapy-exercises-to-try-at-home/
  3. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/08/06/art-therapy-exercises-to-try-at-home/
  4. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/08/06/art-therapy-exercises-to-try-at-home/
  5. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/08/06/art-therapy-exercises-to-try-at-home/
  6. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/08/06/art-therapy-exercises-to-try-at-home/
  7. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/08/06/art-therapy-exercises-to-try-at-home/
  8. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/08/06/art-therapy-exercises-to-try-at-home/
  9. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/08/06/art-therapy-exercises-to-try-at-home/
  10. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/08/06/art-therapy-exercises-to-try-at-home/
  11. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/08/06/art-therapy-exercises-to-try-at-home/

À propos de ce wikiHow

Jade Giffin, MA, LCAT, ATR-BC
Coécrit par:
Jade Giffin, MA, LCAT, ATR-BC
Psychothérapeute en art-thérapie
Cet article a été coécrit par Jade Giffin, MA, LCAT, ATR-BC. Jade Giffin est psychothérapeute en art-thérapie à New York. Elle possède plus d'une décennie d'expérience en matière de traitement des traumatismes et du deuil, des défis prépartum et postpartum, ainsi que des défis parentaux, de l'anxiété et de la gestion du stress, de l'autoprise en charge et des difficultés sociales, émotionnelles et d'apprentissage chez les adultes, les adolescents et les enfants. Jade est titulaire d'une licence en psychologie et en arts visuels du Barnard College et d'un master en art-thérapie, obtenu avec distinction auprès de l'université de New York. Elle est Hughes Fellow et lauréate du prix Lehman pour son travail clinique exceptionnel. Jade est aussi superviseuse clinique, conceptrice de programmes thérapeutiques, chercheuse publiée et présentatrice. Cet article a été consulté 8 545 fois.
Catégories: Expérimentations et créativité
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