Comment marcher avec une seule béquille

Si vous vous êtes blessé à la cheville ou au genou ou si vous avez souffert d'une fracture à la jambe, votre médecin pourrait vous recommander de marcher avec des béquilles pendant que vous guérissez. Les béquilles sont des supports qui permettent d'éviter de porter son poids sur la jambe blessée pendant la position debout et la marche. Elles vous donnent de l'équilibre et vous permettent de faire des activités de la vie quotidienne en toute sécurité pendant que la blessure guérit ^{[1]
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Source de recherche}. Parfois, il pourrait être plus pratique de n'utiliser qu'une seule béquille, car cela vous permet de vous déplacer plus facilement dans votre environnement et d'avoir une main de libre pour d'autres activités, par exemple porter les courses. Il pourrait aussi être plus facile de n'utiliser qu'une seule béquille pour négocier les escaliers, du moment qu'il y a une main courante pour vous aider. N'oubliez pas que le passage à une seule béquille vous force à mettre un peu de pression sur la jambe blessée et que cela fait aussi augmenter votre risque de chute. Ainsi, vous devez consulter votre médecin avant de l'envisager.

Partie 1

Partie 1 sur 2:
Marcher sur une surface plate

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Placez la béquille sous le bras opposé au côté où se trouve la blessure. Lorsque vous utilisez une seule béquille, vous devez décider du côté où vous voulez la mettre. Les professionnels de la santé recommandent de la mettre sous le bras du même côté que la jambe en bonne santé, en d'autres termes, du côté opposé à la jambe malade ^{[2]
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Source de recherche}. Calez la béquille sous l'aisselle et attrapez la poignée qui se trouve plus ou moins au milieu de l'appareil.
- En l'installant sur le côté sain, vous pouvez vous appuyer loin du côté blessé et y mettre moins de poids. Cependant, pour pouvoir marcher avec une seule béquille, vous allez quand même devoir mettre un peu de poids sur la jambe blessée à chaque pas.
- Selon la blessure qui vous affecte, votre médecin pourrait décider que vous ne devriez pas mettre du poids sur votre jambe, c'est pourquoi vous allez devoir continuer à utiliser les deux béquilles ou un fauteuil roulant. Vous devez toujours écouter ses recommandations pour vous assurer d'une bonne rééducation.
- Ajustez la longueur de la béquille pour pouvoir faire passer au moins trois doigts entre l'aisselle et le rembourrage de l'appareil lorsque vous vous tenez droit ^{[3]
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  Source de recherche}. Ajustez la poignée pour qu'elle se trouve au niveau du poignet lorsque vous laissez pendre droit votre bras.
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Positionnez et équilibrez correctement la béquille. Une fois que vous avez ajusté la béquille et que vous l'avez placée sous le bras du côté opposé à la blessure, positionnez-la en l'écartant de 7 à 10 cm du milieu de l'extérieur de votre pied pour obtenir une meilleure stabilité. La plus grande partie du poids de votre corps (si ce n'est tout votre poids) doit être soutenue par votre main et votre bras tendu, car si vous mettez trop de poids au niveau de l'avant-bras, vous pourrez provoquer des douleurs et des dégâts éventuels au niveau des nerfs ^{[4]
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Source de recherche}.
- Il devrait y avoir du rembourrage sur la poignée et sur le support de l'aisselle. Celui-ci permet de mieux agripper la béquille et d'absorber les chocs.
- Évitez de porter des chemises ou des vestes trop épaisses pendant que vous marchez avec une seule béquille, car cela pourrait réduire vos mouvements et votre stabilité.
- Si votre pied ou votre jambe est dans un plâtre, envisagez de porter une chaussure à semelle épaisse sur le pied en bonne santé pour éviter une différence de hauteur trop importante entre les deux jambes. Une longueur égale de jambes vous apporte une meilleure stabilité et réduit le risque de douleur dans les hanches et le bas du dos.
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Préparez-vous à faire un pas. Lorsque vous vous préparez à marcher, déplacez la béquille de 30 cm vers l'avant et faites un pas avec la jambe blessée en même temps ^{[5]
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Source de recherche}. Ensuite, faites un pas plus loin que la béquille avec votre pied valide en saisissant fermement la poignée avec le bras tendu ^{[6]
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Source de recherche}. Pour vous déplacer en avant, répétez ce schéma : un pas en avant avec la béquille et la jambe blessée, puis un pas au-delà avec la jambe en bonne santé.
- Souvenez-vous de garder votre équilibre en gardant la plus grande partie de votre poids sur la béquille lorsque vous faites un pas avec la jambe blessée.
- Faites attention et avancez lentement lorsque vous marchez avec une seule béquille. Assurez-vous d'avoir une prise ferme sur le sol et de n'avoir rien devant vous qui pourrait vous faire tomber. Il ne doit pas y avoir d'obstacles ou de tapis recourbés. Laissez-vous du temps pour aller d'un lieu à un autre.
- Évitez de soutenir votre poids avec votre aisselle pour éviter les douleurs, les dégâts aux nerfs et des blessures à l'épaule.
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Partie 2

Partie 2 sur 2:
Monter et descendre les escaliers

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Déterminez la présence d'une main courante. Il est en fait beaucoup plus difficile de monter et de descendre les escaliers avec deux béquilles qu'avec une seule. Cependant, vous ne devriez prendre les escaliers avec une seule béquille que si ceux-ci disposent d'une main courante ou d'un soutien quelconque ^{[7]
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Source de recherche}. Même s'il y a une main courante, vous devez vous assurer qu'elle est bien stable et bien fixée au mur pour pouvoir supporter votre poids.
- S'il n'y a pas de main courante, vous pouvez utiliser les deux béquilles, prendre l'ascenseur ou demander de l'aide à quelqu'un.
- S'il y a une main courante, vous pouvez l'attraper d'une main et porter une béquille (ou les deux) de l'autre main pendant que vous montez les escaliers. Cela pourrait être plus rapide et plus simple sans les béquilles.
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Attrapez la main courante du côté où vous êtes blessé. Lorsque vous commencez à monter les escaliers, gardez la béquille sous le bras du côté valide et saisissez la main courante avec la main du côté blessé. Appuyez sur la main courante et sur la béquille en même temps et montez la marche en posant en premier le pied valide ^{[8]
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Source de recherche}. Ensuite, ramenez la jambe blessée et la béquille derrière la jambe valide sur la même marche. Recommencez jusqu'à ce que vous arriviez en haut des escaliers, mais faites attention et prenez votre temps.
- Si cela est possible, entrainez-vous d'abord avec votre kinésithérapeute.
- S'il n'y a pas de main courante, pas d'ascenseur et personne pour vous aider et si vous devez absolument monter les escaliers, vous devez utiliser le mur à côté des marches de la même façon que vous utiliseriez la main courante.
- Laissez-vous suffisamment de temps pour les escaliers raides et étroits, surtout si vous avez les pieds larges ou si vous portez une botte de protection.
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Faites très attention en descendant les escaliers. Descendre les escaliers avec une ou deux béquilles est potentiellement plus dangereux que monter à cause de la chute que vous pourriez faire si vous perdiez l'équilibre. Ainsi, vous devez saisir fermement la main courante et poser votre jambe blessée sur la marche en bas avant de faire suivre par la béquille du côté opposé et la jambe valide. Ne mettez pas trop de pression sur votre jambe blessée, car une douleur vive pourrait provoquer des nausées et des vertiges. Assurez toujours votre équilibre et ne vous précipitez pas. Continuez à alterner les pas avec la jambe blessée et la jambe valide jusqu'à ce que vous arriviez en bas des escaliers.
- Souvenez-vous que le schéma pour descendre les escaliers est l'opposé du schéma pour les monter ^{[9]
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  Source de recherche}.
- Observez les objets sur les marches qui pourraient représenter des obstacles.
- Il vaudrait mieux que vous ayez quelqu'un pour vous aider à descendre les escaliers si cela est possible et pratique.
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Conseils

Transportez vos affaires personnelles dans un sac à dos. Cela vous permettra de garder vos mains libres et de vous donner un meilleur équilibre lorsque vous marchez avec une seule béquille.
Gardez une bonne posture pendant que vous marchez. Si vous ne le faites pas, vous pourriez développer des douleurs dans les hanches et le dos, ce qui va rendre l'utilisation de la béquille plus difficile.
Portez des chaussures confortables avec une semelle en caoutchouc pour vous donner plus de traction. Évitez les tongs, les sandales et les chaussures qui glissent.
Prenez en compte le temps additionnel nécessaire pour vous rendre d'un lieu à l'autre avec des béquilles.
Si vous perdez l'équilibre, essayez de tomber du côté où vous n'êtes pas blessé, car il pourra mieux absorber l'impact.

Avertissements

Si vous n'êtes pas sûr de vous, par exemple si vous n'êtes pas sûr de pouvoir descendre les escaliers en toute sécurité, faites toujours preuve de prudence et demandez de l'aide.
Faites encore plus attention en marchant sur des surfaces humides ou irrégulières ou sur des surfaces recouvertes de neige ou de glace.
Assurez-vous que la béquille n'est pas trop basse sous votre aisselle. Elle pourrait alors glisser et vous amener à perdre l'équilibre et à tomber.