Comment mettre un enfant de 2 ans au lit

Coécrit par Julie Wright, MFT

L’heure du coucher de votre enfant peut être l’un des plus beaux moments de la journée. Elle vous permet de passer du temps de qualité l’un avec l’autre et elle instaure des habitudes saines de sommeil dès le plus jeune âge. Parfois, les enfants de 2 ans peuvent refuser de se coucher à l’heure convenue et vous devrez alors établir une routine fixe et créer un bon environnement de sommeil pour les aider à dormir aussi longtemps que nécessaire. Vous devrez également continuer à promouvoir un sommeil sûr, tout comme vous l’avez fait quand il était plus petit, en prenant des mesures de sécurité adaptées.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Établir une routine de coucher

1
Essayez un bain si votre enfant aime les bains. Pour certains enfants, les bains chauds ont un effet relaxant et apaisant. Si c’est le cas pour le vôtre, donnez-lui un bain avant de le coucher. Rendez ce moment amusant en lui donnant des jouets de bain et veillez à toujours le surveiller dans la baignoire ^{[1]
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- S’il n’aime pas les bains ou si les bains ne font que l’exciter davantage, baignez-le plus tôt dans la journée et lavez-lui simplement son visage et ses mains avant de le coucher.
2
Brossez-lui les dents tous les soirs. Prendre l’habitude de se brosser les dents tous les soirs commence dès le plus jeune âge et c’est une excellente chose à inclure dans la routine du coucher. Brossez-lui d’abord les dents, puis apprenez-lui progressivement à le faire tout seul ^{[2]
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- Aidez-le à apprécier ce moment en lui donnant une brosse à dents pour enfants amusante et un dentifrice qu’il aime.
- Rendez le brossage amusant en chantant des chansons pendant qu’il ou elle se brosse les dents. Cherchez des chansons amusantes sur le brossage des dents dans les émissions pour enfants ^{[3]
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3
Mettez-le en pyjama pour l’heure du coucher. Qu’il prenne ou non un bain avant de se coucher, votre enfant doit se changer et mettre un pyjama pour aller dormir. Cela lui indiquera que les activités de la journée sont terminées et qu’il est bientôt temps de se coucher ^{[4]
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- Optez pour un pyjama chaud pendant les mois les plus froids ou si vous gardez votre maison fraiche grâce à l’air conditionné. Les enfants de cet âge se défont souvent de leurs couvertures durant leur sommeil et s’ils ont trop froid, ils peuvent se réveiller la nuit.
4
Lisez-lui une histoire pour l’aider à apprécier la lecture. Lire des livres à vos enfants, avant même qu’ils ne puissent parler, les aide à développer un intérêt pour l’apprentissage de la lecture et à prendre du plaisir pour cette activité plus tard dans leur vie. Laissez-les choisir ce que vous lirez à l’heure du coucher pour préserver leur intérêt pour le livre et les aider à se détendre pendant ce moment privilégié de rapprochement ^{[5]
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5
Chantez-lui une chanson qu’il apprécie. Vous avez probablement chanté des berceuses à votre enfant quand était bébé pour l’aider à s’endormir. Si c’est le cas, vous pouvez continuer à lui chanter ses chansons préférées d’autrefois. Vous pouvez également lui apprendre de nouvelles berceuses qu’il pourra chanter avec vous ^{[6]
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- Vous pouvez lui chanter des berceuses populaires comme « Au clair de la lune », « Fais dodo, Colas mon petit frère », « Frère Jacques » ou « Meunier tu dors », mais vous pouvez choisir n’importe quelle chanson qui vous plait.
6
Éteignez les lumières et souhaitez-lui bonne nuit. Gardez la chambre sombre pour que votre enfant puisse bénéficier d’un sommeil de qualité. Il est également utile de dire quelques phrases clés que vous prononcez chaque soir, afin qu’il sache qu’il est l’heure de se coucher ^{[7]
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- Vous pouvez ajouter : « Il est temps de dormir maintenant. Je t’aime » ou toute autre phrase que vous aimez dire à votre enfant avant de le coucher, en plus d’un câlin et d’un baiser.
7
Faites la même chose chaque soir à la même heure. Les jeunes enfants s’habituent très vite à la routine. Quoi que vous fassiez à l’heure du coucher, veillez à faire la même chose tous les soirs. Si vous avez une routine un peu longue qui comprend le bain, le brossage des dents, une histoire, une chanson, etc., veillez à commencer assez tôt pour avoir le temps de faire tout cela avant de vous préparer vous-même à aller au lit ^{[8]
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- La plupart des enfants de 2 ans ont besoin d’environ 12 heures de sommeil par période de 24 heures. Ce temps peut souvent se décomposer en 10 heures de nuit et 2 heures de sieste l’après-midi. Si votre fils ou votre fille se réveille à 6 heures du matin, essayez de le coucher à 20 heures.
- Faire suivre à votre enfant une routine de sommeil normale l’aidera à développer de bonnes habitudes tout au long de sa vie et lui donnera un sentiment de sécurité.
CONSEIL D'EXPERT(E)

Julie Wright, MFT
Spécialiste de la parentalité et du sommeil des nourrissons
Julie Wright est thérapeute du mariage et de la famille. Elle est cofondatrice de The Happy Sleeper, qui propose des consultations sur le sommeil et des cours en ligne sur le sommeil des nourrissons. Julie est aussi une psychothérapeute agréée, spécialisée dans la thérapie des nourrissons, des enfants et leurs parents. Elle est coauteure de deux succès de librairie sur l'art d'être parent, The Happy Sleeper et Now Say This, publiés par Penguin Random House. Elle a créé le célèbre programme Wright Mommy, Daddy and Me à Los Angeles, en Californie, qui offre un soutien et un apprentissage aux nouveaux parents. Les travaux de Julie ont été cités dans le New York Times, le Washington Post et le NPR. Julie a accompli ses études au Cedars Sinai Early Childhood Center.

Julie Wright, MFT
Spécialiste de la parentalité et du sommeil des nourrissons

Selon notre experte : « Essayez de commencer par une heure de relaxation durant laquelle vous pourriez prendre un bain, tamiser les lumières et éteindre les écrans. Ensuite, passez un peu de temps dans la chambre de votre enfant en vous adonnant à des activités agréables comme le jeu, le chant et la lecture, qui lui feront comprendre qu’il est temps de s’endormir. Vous pouvez même faire un tableau qui énumère votre routine exacte afin qu’il ait le sentiment de participer au processus. »

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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Créer un bon environnement de sommeil

1
Donnez-lui sa couverture préférée et un animal en peluche. Les jeunes enfants ont besoin de se sentir en sécurité pour s’endormir. Lorsqu’ils étaient petits, ils devaient souvent être tenus ou bercés jusqu’à ce qu’ils s’endorment. Encouragez votre fils ou votre fille à choisir un objet qu’il gardera au lit avec lui toute la nuit pour l’aider à se sentir en sécurité jusqu’au matin ^{[9]
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- Évitez de mettre trop de couvertures sur le lit de votre enfant, car cela peut être un risque potentiel pour sa sécurité. Un trop grand nombre de jouets à proximité peut l’empêcher de s’endormir ou de rester endormi(e). Optez pour une couverture et un jouet doux pour de meilleurs résultats.
2
Veillez à ce que sa chambre reste silencieuse. Il est normal qu’il y ait parfois du bruit dans la maison, mais vous devez éviter que la télévision ou les conversations soient bruyantes au point de réveiller votre enfant. Essayez de faire en sorte que quelqu’un allume la télévision ou parle depuis l’extérieur de sa chambre pendant que vous êtes avec lui ^{[10]
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- Si vous pouvez entendre clairement tout ce qui se dit hors de la chambre, la télévision ou la conversation est probablement trop forte et devrait être baissée ou déplacée dans une pièce plus éloignée.
3
Tirez les rideaux pendant la sieste. Il est important que la pièce où votre enfant dort soit sombre ou peu éclairée quand il y est. Cela l’aidera à avoir un sommeil plus profond et plus reposant ^{[11]
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- S’il ne fait nuit qu’après l’heure du coucher, vous devrez quand même tirer les rideaux lorsqu’il se couche le soir.
- Utilisez des rideaux occultants s’il fait encore trop clair dans sa chambre.
4
Faites-lui porter un pyjama chaud quand il fait froid. Les tout-petits enlèvent souvent leur couverture au milieu de la nuit. Pour éviter que votre enfant n’ait trop froid et donc ne se réveille durant son sommeil, assurez-vous qu’il porte un pyjama chaud ^{[12]
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- Vous devez également vous assurer qu’il n’ait pas trop chaud. Les pyjamas à manches longues en coton sont appropriés aux mois d’hiver. Si le pyjama n’a pas de pieds, pensez à lui faire porter des chaussettes avant de le coucher.
- Si vous gardez votre maison fraiche avec l’air conditionné en été, vous devrez peut-être également lui faire porter son pyjama à manches longues.
5
Ne le laissez pas trop se fatiguer. Cela peut sembler contrintuitif puisque les adultes dorment souvent mieux quand ils sont fatigués, mais pour les jeunes enfants, il est en revanche plus difficile de trouver le sommeil quand ils sont épuisés. Ne laissez pas votre enfant de 2 ans se coucher trop tard et veillez à ce qu’il fasse toujours une sieste dans la journée ^{[13]
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- Certains enfants se débattent à l’heure de la sieste ou disent qu’ils n’en ont pas besoin. Les enfants de 2 ans doivent toujours faire une sieste par jour pour ne pas être trop fatigués.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Le faire dormir en toute sécurité

1
Placez-le dans un lit adapté quand il mesurera 90 cm. Plus votre enfant sera grand, plus il lui sera facile de sortir de son lit. S’il est capable d’en sortir, il pourra tomber ou rester coincé et devra être placé dans un lit d’enfant ou un lit avec une barrière latérale ^{[14]
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- Aidez-le à se sentir bien dans un nouveau lit en lui disant que c’est son lit de « grand garçon » ou de « grande fille ». De nombreux enfants demandent un nouveau lit et ne veulent plus dormir dans leur berceau lorsqu’ils sont physiquement prêts à le quitter.
2
Gardez son lit loin des objets dangereux. Le lit de votre enfant ne doit pas être proche d’une fenêtre dont les stores sont munis de cordons ou de câbles électriques qu’il peut atteindre lorsque vous n’êtes pas là. Faites également attention aux cadres de tableaux et autres décorations murales à portée de main qu’il pourrait tirer vers lui ^{[15]
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- Les cordes et les ficelles peuvent facilement s’enrouler autour du cou d’un petit enfant. La pratique la plus sure consiste à ne pas laisser ces objets dans la chambre de votre fils ou votre fille.
3
Évitez les animaux en peluche ou les oreillers trop grands. Si la plupart des animaux en peluche et des oreillers de taille normale conviennent à un enfant de 2 ans, vous devez vérifier que son lit n’est pas encombré d’objets trop grands qui pourraient tomber sur lui et l’étouffer durant son sommeil. Gardez ce genre d’objets par terre ou sur les meubles, loin du lit ^{[16]
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4
Retirez les objets qui pourraient l’aider à sortir du berceau. Tant que votre enfant est encore dans son berceau, vous ne devez pas y placer beaucoup d’animaux en peluche, de jouets ou d’oreillers. Comme ces objets représentent un risque pour la sécurité des bébés de moins d’un an, la plupart des parents ne le font pas de toute façon. Cependant, à 2 ans, même s’ils ne sont pas liés à un risque élevé de SMSN, votre enfant peut toujours les utiliser pour grimper hors de son lit ^{[17]
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