Comment préparer les enfants à l'heure du coucher

Coécrit par Andrea Rudominer, MD, MPH

L’heure du coucher devrait être un moment relaxant et tranquille de la journée : vous aidez vos enfants à partir pour le pays des rêves où ils pourront avoir le sommeil réparateur dont ils ont besoin. Au lieu de cela, de nombreux parents sont convaincus que les vrais « monstres » à ce moment sont leurs enfants et non ceux qui se cachent dans le placard ! Si vous devez lutter pour coucher vos enfants et rester éveillée, efforcez-vous d’apprendre à gérer avec patience et succès ce moment stressant. Vous pourrez bientôt rattraper ce que vous avez raté sur Netflix dès que vos enfants seront couchés. Ces derniers se réveilleront de leur côté heureux et reposés.

Méthode 1

Méthode 1 sur 5:
Établir un bon rituel du coucher

1
Sachez combien de temps doivent dormir vos enfants. Les enfants sont différents, et ils connaissent des périodes durant lesquelles ils ont besoin de plus ou moins de sommeil. Cependant, des règles générales existent quant à la quantité de sommeil dont un enfant a besoin en fonction de son âge. Une fois que vous avez identifié le nombre d’heures de repos idéal, comptez à rebours à partir du moment où ils doivent se réveiller pour avoir une idée précise de l’heure du coucher.
- Les jeunes enfants (entre 1 et 3 ans) ont généralement besoin de 12 à 14 heures de sommeil par jour. Une partie se fera sous forme de sieste^{[1]
  X
  Source de recherche}.
- Les enfants d’âge préscolaire (entre 3 et 5 ans) peuvent sauter la sieste, cependant, ils ont toujours besoin d’environ 11 à 13 heures de sommeil chaque soir^{[2]
  X
  Source de recherche}.
- Les élèves du primaire (entre 5 et 12 ans) seront au mieux de leur forme avec 10 ou 11 heures de sommeil.
- Les adolescents (13 ans et plus) ont toujours besoin de beaucoup de sommeil. Ils doivent dormir au moins 9 à 9 heures et demie chaque soir^{[3]
  X
  Source de recherche}.
2
Établissez des horaires de coucher. La cohérence et la prévisibilité sont essentielles pour les enfants de tous âges. Vous devez donc établir un emploi du temps précis pour faire comprendre à vos enfants qu’ils doivent le respecter en soirée.
- Vous devez savoir quand les devoirs doivent être faits, quand le bain doit être pris, à quelle heure les enfants doivent se mettre en pyjama et quand le rituel du coucher (histoires, berceuses, etc.) doit commencer.
3
Créez l’emploi du temps de la soirée avec vos enfants. Vos enfants s’adapteront plus facilement au nouvel horaire et seront plus prompts à se coucher s’ils sentent qu’ils ont un certain contrôle sur les activités de la soirée.
- Asseyez-vous avec eux pour établir ensemble cet emploi du temps et vous amuser à créer un poster ou un tableau résumant le programme. Veillez ensuite à mettre votre poster à un endroit visible (si possible à côté d’une montre) où tout le monde aura la possibilité de le consulter en soirée.
4
Modifiez l’emploi du temps à mesure que vos enfants grandissent. Si vos enfants plus âgés ou vos adolescents ont des problèmes de sommeil, il est possible que ce soit parce que leur horloge interne change. Ils voudront rester éveillés plus longtemps et ne pourront peut-être même plus dormir tôt. S’ils veulent se lever tôt pour aller à l’école, ils auront malgré tout besoin de dormir pour être en mesure d’apprendre et de réfléchir.
- Demandez régulièrement l'avis de vos enfants pour modifier ensemble les horaires du coucher. Le sommeil reste de cette manière une priorité.
5
Supprimez dès que possible les activités ne plaisant pas à vos enfants. S’il y a une partie du rituel qui ne plaît pas à vos enfants, pensez à la supprimer rapidement pour qu’elle ne soit pas un événement négatif associé à l’heure du coucher.
- Par exemple, même si l’heure du bain chaud est l’occasion pour les tout-petits de se détendre en soirée, vos enfants peuvent détester le bain (ou la douche). Si c’est le cas, pensez à programmer ce moment après le dîner et avant l’heure des jeux calmes. Vos enfants n’auront pas à l’endurer juste avant de se mettre au lit.
6
Prévenez vos enfants à l’approche de l’heure du coucher. Vos enfants feront moins de caprices à l’heure du coucher si vous les prévenez au préalable. Ils pourront de cette manière se préparer à passer d’une activité à une autre^{[4]
X
Source de recherche}.
- Par exemple, prévenez vos enfants cinq minutes avant l’heure du bain et cinq autres minutes avant d’aller dans la chambre pour l’heure du conte.
7
Donnez le choix à vos enfants. La possibilité de choisir est importante pour les enfants de tous âges. Même si votre emploi du temps est fixe, vous devez trouver le moyen de laisser vos enfants exprimer leur indépendance.
- Par exemple, après l’heure du bain et une fois vos enfants en pyjama, vous pouvez leur demander : « Qu’est-ce que tu veux faire maintenant ? Est-ce que tu veux choisir ton conte ou ton doudou ? »
8
Prévoyez des rituels. Avec vos enfants, prévoyez tous les soirs des rituels que vous respecterez et mettrez en œuvre pour préparer tout le monde à l’heure du coucher.
- Par exemple, vous pouvez commencer par lire deux histoires et câliner vos enfants, puis chanter votre berceuse favorite ou faire vos prières avant de passer aux « je vous aime », aux « bisous » de bonne nuit et à l’extinction des feux.
9
Préparez la chambre de vos enfants. Une partie de votre rituel doit consister à « préparer » la chambre de vos enfants pour l’heure du coucher. Par exemple, vous pouvez les aider à ranger toutes leurs peluches ou à répandre de la « poussière de rêve » dans toute la pièce.
- Faites preuve d’imagination et essayez de trouver le moyen de transformer la chambre et le lit de vos enfants en un endroit douillet, accueillant et magique pour la nuit.
10
Chassez les monstres. Si vos enfants sont effrayés par le noir ou ont peur des monstres cachés sous leur lit, vous devrez apaiser leur crainte en concoctant un « spray contre les monstres » spécial. Il vous suffira de le vaporiser de façon rituelle dans toute la chambre avant d’éteindre la lumière.
- Les jeunes enfants ne sauront pas que cette potion magique n’est que de l’eau dans un flacon pulvérisateur !
11
Planifiez leurs rêves. Vos enfants seront plus excités à l’idée d’aller dormir si vous planifiez ensemble leurs rêves : quelles aventures allez-vous vivre ce soir ? Vont-ils voyager avec leur peluche au pays des rêves, tout comme Peter Pan dans l’histoire que vous venez de leur raconter ?
- N’oubliez pas d’interroger vos enfants sur leur rêve au réveil. Vous pouvez même les aider à tenir un journal des rêves que vous pourrez remplir et illustrer ensemble. Vos enfants auront plus envie de dormir le soir s’ils savent qu’ils pourront écrire dans leur journal le matin.
12
Ne restez pas près de vos enfants quand ils s’apprêtent à dormir. Même si vos enfants veulent vous garder à côté d'eux jusqu’à ce qu’ils s’endorment, et même si vous êtes séduite à l’idée de leur donner plus de câlins avant leur sommeil, vous leur ferez plus de mal que de bien en les rendant dépendants de vous pour pouvoir dormir.
- Si vos enfants ont besoin de vous pour les câliner, les bercer ou leur chanter une berceuse avant de se coucher, ils ne pourront pas se rendormir tous seuls si jamais ils venaient à se réveiller pendant la nuit. C’est ce qui conduit parfois à un trouble du sommeil^{[5]
  X
  Source de recherche}.
13
Donnez-leur des objets transitionnels. Vos enfants se passeront plus facilement de votre présence si vous leur donnez leur animal en peluche favori ou une couverture^{[6]
X
Source de recherche}.
- Mettez vos enfants et leur meilleur ami ou leur couverture au lit, puis dites-leur que cet objet va les aider à dormir.
14
Réalisez un oreiller spécial. Vos enfants iront plus facilement dormir si vous réalisez ensemble un oreiller (ou une couverture) spécialement conçu pour l’heure du coucher. Ornez-le de pensées joyeuses et rassurantes, de photos ou de poèmes.
- Vous pouvez même placer un « sort » magique sur l’oreiller pour permettre à vos enfants de faire de beaux rêves et d’avoir un sommeil reposant.
15
Ne changez pas vos habitudes (surtout) en fin de semaine. Vous devez autant que possible respecter les horaires de sommeil que vous avez mis en place même si vous êtes tentée par l’idée de changer vos habitudes et dormir plus en fin de semaine.
- Bien que vos enfants aient besoin d’une heure supplémentaire ou plus de sommeil en fin de semaine, vous risquez de rendre le dimanche soir (pourquoi ne veulent-ils pas dormir ?) et le lundi matin (pourquoi ne veulent-ils pas se réveiller ?) insupportables, si vous laissez vos enfants dormir plus longtemps que prévu^{[7]
  X
  Source de recherche}.
Publicité

Méthode 2

Méthode 2 sur 5:
Améliorer l’environnement de sommeil des enfants

1
Créez du bruit blanc. Certains parents révèlent être étonnés de l’amélioration instantanée du sommeil de leurs enfants après l’ajout d’une source de bruit blanc dans la pièce. Ce bruit étouffe le son des autres distractions dans le reste de la maison et couvre les éventuels bruits effrayants susceptibles de gêner les enfants à l’heure du coucher : craquements de la maison, bruits de couverts, etc.
- Vous pouvez acheter des appareils à bruits blancs, télécharger des applications gratuites ou abordables générant du bruit blanc ou même juste allumer un ventilateur.
2
Passez de la musique douce. Si vos enfants ne s’endorment pas au son d’un ventilateur ou des vagues de l’océan produit par un appareil à bruit blanc, il est possible qu’ils réagissent positivement à la musique douce. Cherchez des CD ou des applications musicales jouant de la musique douce et calme ou des berceuses.
- La musique classique ou instrumentale est parfaite. Cependant, vous devez savoir que certains morceaux trop longs peuvent contenir des parties « stressantes » susceptibles de réveiller vos enfants.
3
Vaporisez de la lavande sur l’oreiller de vos enfants. L’huile de lavande a un effet reposant et est connue pour aider les personnes souffrant d’insomnie^{[8]
X
Source de recherche}. Si vos enfants aiment son odeur, vous pouvez vaporiser sur leur oreiller une brume de lavande.
- Vous pouvez également verser quelques gouttes d’huile de lavande dans le « spray contre les monstres » si vous utilisez cette astuce.
4
Éliminez toutes sources de lumière. En général, il est préférable de garder la pièce dans le noir au moment de dormir. Il est d’autant plus important d’atténuer la « lumière bleue » émise par les appareils électroniques, comme les alarmes, ordinateurs et téléphones, car elle risque d’interrompre votre rythme circadien naturel^{[9]
X
Source de recherche}.
- Malgré tout, il est possible que vos enfants soient gênés à l’idée de dormir dans une pièce complètement sombre. Pensez dans ce cas à leur acheter une veilleuse que vous aurez choisie ensemble.
- Vous pouvez acheter des veilleuses qui s’éteignent au bout d’un certain temps (généralement, entre 30 et 60 minutes). Ces appareils projettent la plupart du temps des images sur le plafond (des étoiles ou les personnages principaux de leurs dessins animés favoris). Vous pouvez les placer à côté du lit de vos enfants. Ainsi, s’ils se réveillent la nuit, ils se rendormiront plus facilement.
5
Trouvez la température idéale. La qualité de votre sommeil est directement liée à la température de votre chambre. Si vous avez trop chaud ou trop froid, votre sommeil paradoxal (la période durant laquelle vous rêvez) peut être interrompu^{[10]
X
Source de recherche}.
- Il n’existe pas de température idéale commune à tout le monde. Certaines personnes s’endorment plus facilement quand il fait froid tandis que d’autres préfèrent quand il fait chaud^{[11]
  X
  Source de recherche}.
- Faites un test en modifiant la température de la pièce pour voir ce qui convient le mieux à vos enfants. Assure-vous également que leurs pyjamas sont confortables^{[12]
  X
  Source de recherche}.
6
Laissez votre animal dormir dans leur chambre. Il est possible que vos enfants s’endorment plus vite si vous laissez votre animal dormir dans leur lit (ou à côté d’eux). Tant que sa présence ne gêne pas leur sommeil, ce n’est pas un problème.
- Vous devez toutefois rester ferme et faire sortir l’animal si vous sentez qu’il gêne ou risque de réveiller vos enfants. Remplacez-le par un animal en peluche duveteux et tout devrait aller pour le mieux.
7
Faites attention au bruit dans le reste de la maison. Si un de vos enfants a le sommeil léger ou n’arrive pas à dormir avant ses frères/sœurs, il y a de fortes chances qu’il perçoive les bruits venant de l’extérieur de sa chambre. Essayez donc de baisser le volume de la télévision, de la radio ou des consoles de jeu. Si possible, ne les placez pas directement à côté de la porte de la chambre de vos enfants.
- Si vous avez des chiens qui ont tendance à aboyer, éloignez-les au maximum de la chambre des petits ou donnez-leur un jouet à mâcher ou une friandise qui les distraira, le temps que vos enfants dorment profondément.
- Une source de bruit blanc ou de musique douce placée dans la chambre des enfants bloquera les sons extérieurs.
Publicité

Méthode 3

Méthode 3 sur 5:
Gérer les interruptions du sommeil

1
Apprenez-leur à se calmer tous seuls. Vos enfants ont besoin de vous à tous les stades de leur vie d'enfant. C'est d'autant plus vrai s’ils sont souvent sujets à des crises d’angoisse ou font des cauchemars. Ils doivent néanmoins apprendre à se calmer tous seuls, car vous ne serez pas toujours présente. Ce sera par exemple le cas quand ils participeront à des soirées pyjama.
- Montrez à vos enfants comment méditer, prier ou faire des exercices de respiration pour qu’ils puissent apprendre à se relaxer sans aide extérieure. Ils pourront de cette manière se rendormir tous seuls^{[13]
  X
  Source de recherche}.
- Bien que ce soit une bonne idée de pratiquer régulièrement (et pendant la journée) ces techniques apaisantes, il est conseillé de vous y adonner ensemble avant le coucher et de rappeler à vos enfants qu’ils peuvent les essayer si jamais ils se réveillent la nuit.
2
Attendez avant de répondre aux appels de vos enfants. Si vos enfants se réveillent la nuit, ou vous appellent juste après que vous les ayez couchés, ne vous précipitez pas tout de suite dans leur chambre^{[14]
X
Source de recherche}.
- Il est possible que si vous attendez quelques instants, vos enfants se rendorment tous seuls.
3
Retournez les voir un court instant. Si vos enfants ne se rendorment pas, ne faites pas comme si vous ignorez leurs appels. Retournez dans leur chambre, bordez-les tout en leur rappelant qu’il est temps de dormir, donnez-leur rapidement un câlin et un baiser puis partez.
4
Proposez-leur de repasser après quelques minutes. Vos enfants seront rassurés si vous leur promettez de repasser après quelques minutes : 5 ou 10 min. Ils ne resteront seuls qu’un court instant, et s’ils savent que vous allez revenir, ils seront plus enclins à se rendormir.
- N’oubliez pas de repasser et vérifier si tout se passe bien. Si vos enfants dorment à nouveau, c’est parfait ! Le matin, dites-leur que vous êtes vraiment repassée pour leur donner un autre baiser?, mais qu’ils dormaient déjà.
5
Redirigez-les doucement vers leur lit s’ils sortent de leur chambre. Si vos enfants reviennent soudainement vers vous après s’être endormis, redirigez-les doucement, mais fermement vers leur lit et recommencez à les border et à leur souhaiter bonne nuit.
- Soyez ferme (mais affectueuse) et ne changez pas d’avis. Vous devrez vous y prendre à différentes reprises, mais vos enfants comprendront vite qu’ils ne resteront pas longtemps éveillés même s’ils sortent de leur lit.
6
Créez un système de récompense. Vos enfants seront plus réceptifs à un système de récompense qui leur donne des étoiles ou des autocollants chaque fois qu’ils réussissent à s’endormir tous seuls, qu’ils restent dans leur lit ou qu’ils se couchent sans faire d’histoires. Au bout d’un certain nombre d’étoiles ou d’autocollants (trois par exemple), ils ont droit à un cadeau, comme un nouveau livre^{[15]
X
Source de recherche}.
- S’il s’agit d’un système de récompense nouvellement mis en place, distribuez les cadeaux au bout d’un court délai. Si vous attendez un mois pour les récompenser, ils risquent de perdre de vue leur objectif et de ne plus être motivés.
7
Restez souple. Même s’il est important de rester ferme, vous devez savoir qu’il n’y a pas d’astuce efficace à 100 %^{[16]
X
Source de recherche}. Vous avez besoin de comprendre vos enfants et savoir à quel moment briser les règles :
- Quand ont-ils réellement peur ? À quel moment leur trouble du sommeil risque-t-il de devenir un problème plus grave ? Quand doivent-ils recevoir un plus gros câlin ou quand peuvent-ils passer la nuit avec vous dans votre lit ?
8
Consultez un pédiatre. Veillez à ce qu’une partie du temps passé chez votre pédiatre à l’occasion des contrôles réguliers soit consacrée aux habitudes de sommeil de vos enfants. Il est possible que les nouveaux problèmes observés soient dus à leur croissance, à des changements hormonaux ou même à une maladie^{[17]
X
Source de recherche}.

Publicité

Méthode 4

Méthode 4 sur 5:
Adapter les repas pour un meilleur sommeil

1
Donnez-leur une collation saine avant le coucher. Les plus petits ont parfois du mal à s’endormir lorsque leur ventre gargouille. Il est également possible qu’ils se réveillent plus tôt en quête de leur petit déjeuner. Vous verrez toutefois un changement notable dans les habitudes de sommeil de vos enfants si vous leur donnez une collation riche en glucides une demi-heure avant le coucher^{[18]
X
Source de recherche}.
- Vous pouvez leur donner des bananes, des céréales ou un sandwich à base de pain de blé et de beurre de cacahuète. Ces aliments leur apportent en plus des protéines qui les rassasieront un long moment.
2
Essayez la « potion » au lait chaud. De nombreux parents ne jurent que par les effets magiques d’une tasse de lait chaud pour aider leurs enfants à se détendre avant d'aller au lit.
- Le lait est un subtil mélange de glucide et de protéine qui calmera l’estomac de vos enfants et apaisera leur sensation de faim. En servant ce breuvage chaud dans leur tasse favorite, vous les réconforterez et les apaiserez. Ça explique certainement pourquoi beaucoup d’enfants répondent positivement à ce traitement^{[19]
  X
  Source de recherche}.
- Pour rendre la boisson plus attrayante, vous pouvez ajouter au lait chaud une cuillère à café ou plus de miel. Vous pouvez également y verser quelques gouttes d’extrait de vanille.
3
Arrêtez la caféine. Il n’est certainement pas nécessaire de rappeler que les enfants ne doivent pas boire de boissons gazeuses (ou de café) le soir. Cependant, si vos enfants ont toujours du mal à trouver le sommeil et rester dans leur lit, il est possible qu’ils soient excités par la caféine qu’ils ont consommée plus tôt dans la journée.
- Pour un rituel du coucher plus sain, vous devez surveiller attentivement l’alimentation de vos enfants et éviter toutes sources de caféine^{[20]
  X
  Source de recherche}. Soyez attentive aux marques de boissons et goûters que vous leur donnez. Parfois, la caféine se trouve dans des produits courants comme les racinettes, les boissons énergisantes et les jus que vous pensiez en être dépourvus^{[21]
  X
  Source de recherche}.
- La caféine se trouve également dans certaines marques de bonbons, de glace ou de boissons à base de cacao. Vous devrez donc limiter la consommation de ces produits^{[22]
  X
  Source de recherche}.
4
Surveillez la quantité de sucre consommée par vos enfants. Même si vos enfants n’aiment pas la caféine, il est possible que leur énergie soit décuplée par une trop grande quantité de sucre^{[23]
X
Source de recherche}. Surveillez donc la quantité de sucre qu’ils consomment, surtout après le dîner.
5
Donnez-leur une alimentation complète et équilibrée. Que vous cherchiez des idées de repas à donner à vos enfants à l’heure du coucher ou le moyen d’améliorer leur alimentation, les repas influencent la qualité de leur sommeil.
- Assurez-vous que vos enfants aient une alimentation complète et n’oubliez pas de consulter leur pédiatre avant de faire une quelconque modification de leur régime alimentaire.
6
Donnez-leur des aliments sains qui favorisent le sommeil. Intégrez des aliments sains favorisant le sommeil dans le régime alimentaire de vos enfants. Même si les produits ci-dessous n’endormiront pas vos enfants par magie, ils sont une option saine pouvant garantir un meilleur sommeil. Mettez-en dans l’assiette de vos tout-petits.
- Les cerises : elles sont une bonne source de mélatonine qui est la substance aidant à réguler les phases de sommeil^{[24]
  X
  Source de recherche}.
- Le riz thaï : il améliore l’indice glycémique (soit le temps qu’il faut à votre corps pour digérer le glucose – le sucre – dans vos aliments). Un score élevé est ce qu’il y a de mieux. Il signifie que le glucose est diffusé lentement dans le sang, ce qui rend les enfants moins vulnérables aux « crashs » du taux de sucre^{[25]
  X
  Source de recherche}.
- Les céréales enrichies à base de grains entiers : cherchez les céréales et les grains qui sont une bonne source de glucide complexe. Le quinoa, la farine d’avoine et l’orge en sont de parfaits exemples^{[26]
  X
  Source de recherche}. (De bons glucides complexes.)
- Les bananes et les patates douces : en plus d’être une bonne source de glucides sains, ces aliments sont tous deux riches en magnésium et en potassium. Ils permettent de détendre les muscles^{[27]
  X
  Source de recherche}.
7
Limitez la quantité d’eau bue avant le coucher. Vous noterez une amélioration des phases de sommeil dès lors que vous aurez limité la quantité d’eau bue par vos enfants avant le coucher. Assurez-vous qu’ils ne boivent pas trop le soir après le dîner.
- Si vos enfants vont aux toilettes après avoir été couchés, ils devront reprendre leur processus de sommeil dès le départ. Même s’ils ont réussi à s’endormir tous seuls avant de se lever, il leur sera plus difficile de retrouver le sommeil après cette « sieste éclair ».
8
Ne leur donnez pas trop d’eau. Même si boire une tasse de lait chaud doit faire partie d’un bon rituel de sommeil et même si vous ne voulez pas déshydrater vos enfants, vous ne devez pas remplir leur vessie. Autrement, ils iront trop souvent aux toilettes la nuit ou se réveilleront plus tôt.
- Ne leur donnez que 50 à 100 ml de lait ou uniquement une gorgée d’eau.
9
Emmenez-les aux toilettes avant de dormir. Vous devez vous assurer que vos enfants ont pour habitude d’aller aux toilettes avant de se coucher.
- Vous éviterez non seulement les risques d’accident, mais vous leur permettrez également de dormir plus longtemps, car leur vessie ne sera pas pleine.
Publicité

Méthode 5

Méthode 5 sur 5:
Adapter les activités de la soirée pour un meilleur sommeil

1
Pratiquez une activité physique dans la journée. Une activité physique suffisante est essentielle pour la santé générale de vos enfants. Elle les aide également à mieux dormir pour se reposer des efforts fournis durant la journée. Faites cependant attention, car vos enfants risquent de se blesser si vous les laissez courir et sauter partout avant l’heure du coucher.
- Des études ont révélé que la pratique d’une activité physique modérée durant au moins 30 minutes dans la journée (le matin de préférence) influençait positivement la durée ainsi que la qualité du sommeil d’une personne^{[28]
  X
  Source de recherche}.
2
Évitez les bagarres avant le coucher. Bien qu’il soit amusant de laisser vos enfants batailler ensemble, ou batailler avec vous, vous ne devez encourager aucun comportement qui risque de les surexciter à l’approche de l’heure du coucher^{[29]
X
Source de recherche}.
3
Organisez une séance de famille ou faites du yoga avant de dormir. Le yoga n’est pas uniquement fait pour les personnes jeunes, souples et ayant la vingtaine ! Si vous voulez éviter les activités éreintantes en soirée, vous pouvez pratiquer du yoga pour calmer vos enfants. Vous apaiserez ainsi leur corps et leur esprit, surtout après une journée chargée.
- Des études récentes ont montré que la pratique du yoga améliorait la qualité du sommeil^{[30]
  X
  Source de recherche}.
4
Dites-leur de terminer leurs devoirs avant d’aller se coucher. Une des raisons pouvant empêcher vos enfants de trouver le sommeil peut être la crainte de ne pas finir à temps leurs devoirs. S’ils n’ont pas fait leurs exercices avant de se coucher, il est possible qu’ils craignent d’avoir à les faire au petit déjeuner ou dans le bus. Cette peur obsédante risque d’interférer avec leur capacité à « débrancher » leur esprit et s’endormir.
- Aidez vos enfants à établir un calendrier de devoirs et à s’organiser pour qu’ils puissent effectuer un suivi des exercices à faire et des dates limites. S’ils ont le temps et disposent d’un espace à eux pour faire leurs exercices, il y a moins de risques qu’ils aillent se coucher sans avoir terminé leurs devoirs.
5
Évitez les gadgets électroniques avant le coucher. Les recherches montrent constamment qu’il est plus difficile de trouver le sommeil après avoir passé du temps devant un écran^{[31]
X
Source de recherche}.
- Les gadgets, comme les consoles de jeu, écrans d’ordinateur, tablettes et smartphones sont tous des « appareils émettant une lumière bleue ». Une exposition à ces gadgets interrompt le rythme circadien naturel (soit le cycle de sommeil naturel^{[32]
  X
  Source de recherche}). Les adolescents sont, semble-t-il, plus sensibles aux effets perturbants de ces appareils.
- Veillez donc à ce que vos enfants se « déconnectent » au moins une heure avant l’heure du coucher.
6
Tenez-les loin des situations stressantes. Il est possible que vos enfants souffrent de troubles du sommeil à cause du stress et de la nervosité. Si ces troubles sont récents, prenez le temps de discuter avec vos enfants de ce qui leur arrive : sont-ils inquiets, nerveux ou effrayés par quelque chose ? Ont-ils des problèmes avec leurs enseignants ou leurs camarades^{[33]
X
Source de recherche}?
- Une fois le problème identifié, travaillez avec vos enfants à l’élaboration d’une stratégie d’adaptation. Allez à la rencontre de leurs enseignants si nécessaire, et si le problème est grave, consultez leur pédiatre pour être redirigée vers un spécialiste de la question.
7
Programmez vos activités familiales favorites tôt dans la journée. Parfois, les tout-petits ont des difficultés à se coucher quand ils pensent qu’ils ratent des occasions de s’amuser avec les autres membres plus âgés de la famille après l’heure du coucher. Pour réduire cette appréhension, organisez tôt dans la journée des activités que les tout-petits apprécieront et auxquelles ils pourront participer.
- Si les membres de la famille plus âgés participent aux activités préférées des tout-petits après l’heure du coucher, ils doivent éviter d’en parler pour que les plus jeunes ne se sentent pas laissés pour compte.
- Si vos enfants restent éveillés plus tard que d’habitude, et que vous faites quelque chose qu’ils trouvent ennuyeux, ils auront moins envie de rester éveillés les nuits suivantes.
Publicité