Comment réconforter une personne anxieuse par SMS

Nous avons tous été anxieux à un moment ou à un autre de notre vie. Lorsqu'une personne à qui vous tenez se sent submergée, il est tout à fait normal que vous essayiez de rendre meilleure sa journée. La bonne nouvelle est qu'avec un simple message, vous pourriez y arriver. Qu'il s'agisse d'une personne que vous connaissez qui traverse une période très stressante ou qui souffre d'anxiété, voici quelques messages réconfortants que vous pourrez lui envoyer pour lui montrer qu'elle est importante pour vous. Bientôt, vous saurez exactement quoi écrire pour la réconforter afin qu'elle sache que vous êtes toujours là pour elle.

1
Je t'aimerai toujours

  1. Image intitulée Comfort Someone with Anxiety over Text Step 1
    Témoignez-lui une affection inconditionnelle. Cela va lui montrer que vous l'acceptez telle qu'elle est. Dites à la personne qu'elle n'a rien à cacher. Appréciez chaque aspect de sa personnalité et assurez-lui que ses sentiments d'insécurité sont tout à fait légitimes. Valorisez sa singularité et complimentez-la sur ses qualités. Montrez-lui que vous vous souciez de sa santé mentale en lui disant que vous serez là pour elle dans les bons moments comme dans les mauvais [1] .
    • « Ton anxiété ne change pas ce que je ressens pour toi. C'est juste une partie de toi. »
    • « Tu es toujours la personne amusante, extravertie et créative dont je suis tombée amoureuse. Je tiens beaucoup à toi. »
    • « J'adore ton état d'esprit. J'ai toujours envie de savoir ce qui se passe dans ta tête. »
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2
Ça a l'air si difficile

  1. Image intitulée Comfort Someone with Anxiety over Text Step 2
    Reconnaissez que ce qu'elle ressent est difficile. Cela va permettre à la personne de se sentir comprise . Vous avez la possibilité de faire preuve d'une écoute active même à travers les messages que vous vous envoyez. Demandez-lui de vous expliquer en détail son anxiété et sa santé mentale. Réagissez sans détour à toutes ses difficultés et frustrations. Dites-lui comment vous vous sentiriez si vous vous trouviez dans sa situation. L'empathie que vous allez lui témoigner va lui montrer que vous êtes une personne sur qui elle peut compter et que vous accordez de l'importance à ses sentiments [2] .
    • « Tu as raison d'être stressé. Les délais sont trop courts. Tu as tellement de choses à faire. »
    • « Je serais aussi très blessé si quelqu'un me disait ça. Pas étonnant que tu sois nerveux(se) à l'idée de le revoir. »
    • « Sans aucun doute, cette journée a été très difficile pour toi. Peux-tu m'en dire plus ? »

3
Tu es en sécurité, je suis là pour toi »

  1. Image intitulée Comfort Someone with Anxiety over Text Step 3
    Montrez-vous rassurant et soyez protecteur envers la personne. Cela va permettre d'apaiser ses craintes et son stress. Vous devez vous assurer de créer un environnement sûr où elle va se sentir complimentée et réconfortée dans vos échanges. Mettez l'accent sur le fait que vous êtes optimiste pour son avenir. Dites-lui que vous êtes fier(e) d'elle et que vous ne l'abandonnerez pas afin de l'aider à combattre les doutes qu'elle a sur elle-même [3] .
    • « Dis-moi tout, je ne te jugerai pas . »
    • « Il est tout à fait normal que tu te sentes incertain, mais moi, je crois en toi. »
    • « Je sais que tu vas y arriver. Je serai toujours ton plus grand fan. »
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4
Quelle est la cause du problème ?

  1. Image intitulée Comfort Someone with Anxiety over Text Step 4
    Interrogez-la sur le problème qu'elle traverse. Cela va permettre d'y réfléchir calmement . Faites une liste de tout ce qui augmente son niveau de stress. Discutez du problème qu'elle traverse actuellement. Est-il lié à son travail, à sa famille, à ses amis, à sa santé ou à son lieu de résidence ? Définissez avec elle un objectif important à atteindre. Parlez de ce qu'elle ressentira lorsqu'elle aura résolu le problème auquel elle est confrontée [4] .
    • « Quand as-tu commencé à te sentir anxieux(se) ? Est-ce quand tu as revu ton ex ? »
    • « Ce n'est pas avec ta mère que tu viens de parler au téléphone ? Te sens-tu sous pression maintenant ? »
    • « Tu viens de payer tes factures d'électricité, non ? Comment te sens-tu par rapport à ton budget mensuel ? »
    • Lorsque l'on parvient à faire un lien direct avec ce qui est à l'origine de l'anxiété, celle-ci commence d'une certaine manière à se dissiper .

5
Que puis-je faire pour t'aider ?

  1. Image intitulée Comfort Someone with Anxiety over Text Step 5
    Proposez-lui des solutions. Aussi, répartissez les tâches pour l'aider à soulager son anxiété. Demandez-lui comment elle voudrait que vous la souteniez. Veut-elle juste un câlin ou souhaite-t-elle que vous obteniez quelques conseils chez le professionnel de la santé ensemble ? Si elle estime que le problème est trop difficile à gérer, demandez-lui si elle a besoin de votre aide. Parlez-lui des mesures qu'elle peut prendre une à la fois [5] .
    • « Aimes-tu faire les listes de choses à faire ? Devrions-nous en créer une maintenant ? »
    • « Qu'est-ce qui te ferait le plus plaisir ? Préfèrerais-tu en parler ou simplement partager des mèmes amusants ? »
    • « Que dirais-tu que l'on aille consulter un thérapeute ce weekend ? »
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6
Prends des respirations profondes

  1. Image intitulée Comfort Someone with Anxiety over Text Step 6
    Incitez-la à faire des exercices d'ancrage pour décompresser. Assurez-vous aussi qu'elle fasse une pause. Aidez-la à faire le vide dans sa tête et parlez-lui d'activités apaisantes. Demandez-lui quels petits rituels elle fait pour pouvoir se distraire ou se sentir mieux dans sa peau. Aime-t-elle faire du sport ou préfère-t-elle rester tranquille ? Peut-être aime-t-elle une certaine odeur de bougie ou prendre un bain moussant pour se relaxer. Essayez d'en apprendre plus sur ce qui la rend heureuse ou satisfaite [6] .
    • « Inspirons et expirons tous les deux, dix fois, d'accord ? Comment te sens-tu à présent. »
    • « Que dirais-tu d'allumer la bougie à la vanille que tu as achetée au centre commercial ? Tu m'avais dit que c'était ton préféré. »
    • « Hé, il fait vraiment beau dehors chez toi. Pourquoi ne pas faire une petite promenade et prendre de la vitamine D ? »

7
On devrait peut-être faire une pause tous les deux

  1. Image intitulée Comfort Someone with Anxiety over Text Step 7
    Rappelez-lui que l'on a tous besoin d'une pause de temps en temps. Cela va lui permettre de se ressourcer. Faites-lui part des moments où vous avez été occupé ou débordé et invitez-la à des activités où vous pourrez tous les deux vous détendre ou vous amuser. Discutez avec la personne des problèmes émotionnels ainsi que les bienfaits que peut procurer le fait de prendre des pauses pour faire des activités amusantes. Cela va aider à lui faire savoir qu'il est tout à fait normal d'être au bout du rouleau et de s'éloigner du travail ou de toute autre situation stressante [7] .
    • « Moi aussi, j'ai vraiment besoin de me changer les idées. Veux-tu que l'on aille à la plage ensemble ? »
    • « Je ne suis pas du tout dans mon assiette. Je suis vraiment épuisé. As-tu envie que l'on regarde un marathon d'une série ? »
    • « J'ai vraiment besoin de me vider la tête. J'ai envisagé de faire du bénévolat au refuge pour animaux. Peux-tu croire que caresser les chats est un travail pour eux ? As-tu envie d'essayer [8]  ? »
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8
Dors-tu assez

  1. Image intitulée Comfort Someone with Anxiety over Text Step 8
    Déterminez si la personne en question manque de sommeil. Essayez aussi de savoir si elle fait de l'exercice ou mange bien. Passez-en revue sa routine et expliquez-lui comment des habitudes saines peuvent contribuer à son bienêtre général. Demandez-lui de prendre soin d'elle, par exemple, en ajustant ses habitudes de sommeil, en faisant assez d'exercice et en mangeant des aliments nutritifs et faciles à préparer. Vous pouvez aussi lui dire que vous souhaitez également travailler sur votre bienêtre afin qu'elle sente que vous êtes tous deux une équipe [9] .
    • « Je me sens mieux quand je dors huit heures. Et toi ? »
    • « Hé, la vloggeuse que tu aimes tant a posté une nouvelle vidéo d'entrainement hier soir. On l'essaie ensemble ? »
    • « As-tu pris le petit déjeuner aujourd'hui ? Qu'as-tu mangé ? Je commence toujours ma journée avec des flocons d'avoine maintenant. »

9
Je vais te commander quelque chose à manger

  1. Image intitulée Comfort Someone with Anxiety over Text Step 9
    Offrez-lui de petits services pour lui apporter du réconfort. Envoyez-lui un texto pour lui dire que vous passerez chez elle pour lui apporter un repas, appelez un service de livraison pour qu'elle se fasse livrer de la nourriture chez elle ou préparez un panier-cadeau avec ses collations préférées. De cette façon, vous veillerez à ce qu'elle soit nourrie, surtout qu'il est possible qu'elle ait du mal à préparer ses repas. Votre message lui fera chaud au cœur et lui montrera que vous vous souciez de son bienêtre [10] .
    • « Hé, je vais faire des spaghettis, ton plat préféré ! »
    • « J'ai commandé pour toi des boulettes à ton restaurant préféré. Elles devraient arriver dans 30 minutes. »
    • « Je suis en train de préparer un petit paquet pour toi. Il contient du fromage, du salami et de la confiture ! Que des bonnes choses ! »
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10
Veux-tu que je vienne ?

  1. Image intitulée Comfort Someone with Anxiety over Text Step 10
    Dites-lui que vous avez du temps pour elle. Aussi, laissez-la décider comment elle veut communiquer avec vous . Exprimez à quel point vous aimeriez la voir pour discuter avec elle et laissez-la décider du type de contact qu'elle souhaite avoir avec vous. Peut-être qu'elle souhaite s'en tenir aux textos. Il se peut aussi qu'elle veuille regarder des films avec vous certains jours. Rassurez-la en lui disant que vous n'avez aucun problème à l'appeler ou planifier des choses à faire ensemble. Soyez flexible quant aux moyens de rester en contact avec elle. Vous allez lui montrer ainsi que vous vous souciez de ses besoins en constante évolution [11] .
    • « Veux-tu que je vienne ou préfères-tu que l'on fasse un chat vidéo ? »
    • « J'ai envie que l'on parle ensemble. Qu'en penses-tu ? »
    • « Je sais que tu traverses beaucoup de choses en ce moment et que tu es très occupé cette semaine. As-tu le temps ce jeudi ? »

11
Cela me dérange aussi

  1. Image intitulée Comfort Someone with Anxiety over Text Step 11
    Partagez vos propres difficultés avec elle. Cela va aider la personne en question à parler de ses problèmes de santé mentale. Soyez précis sur les difficultés que vous rencontrez concernant votre bienêtre psychologique ou émotionnel. Si vous souffrez également d'anxiété ou d'autres symptômes, partagez vos expériences avec elle. En étant ouvert(e) et transparent(e), vous pourrez la réconforter afin qu'elle puisse continuer à se sentir en sécurité lorsqu'elle discute avec vous [12] .
    • « Je souffre moi-même de phobie sociale. Aller à des fêtes peut être très difficile pour moi. J'ai un thérapeute qui m'aide à me sentir plus à l'aise avec les gens.
    • « Je te comprends. J'ai souffert de fatigue chronique depuis dix ans. Certains jours, je suis tellement épuisé. »
    • « J'ai consulté un médecin au sujet de ces symptômes. Depuis, j'ai appris beaucoup de choses sur la façon de trouver un équilibre et de rester en bonne santé. Nous pouvons tous les deux le faire ensemble. »
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12
Tu n'as pas à lutter seul contre ce problème

  1. Image intitulée Comfort Someone with Anxiety over Text Step 12
    Dites-lui que beaucoup de gens peuvent lui donner de l'attention. Mentionnez aussi que ces personnes sauront faire preuve d'empathie envers elle. Parlez-lui de toutes les ressources qui existent pour les personnes confrontées à des difficultés. Rappelez-lui qu'elle bénéficiera non seulement de votre amitié, mais aussi des professionnels de la santé mentale et des groupes de soutien. Rassurez-la en lui disant qu'il y a toute une communauté sur laquelle elle peut compter [13] .
    • « Je tiens à toi et beaucoup d'autres aussi. En as-tu déjà parlé à d'autres ? »
    • « J'ai trouvé cinq groupes de soutien dans ta localité. Il y a beaucoup d'autres personnes qui ont vécu des expériences très similaires. Peut-être que tu pourrais en apprendre plus sur ce qui les a aidés. »
    • « Je pense que l'aide d'un thérapeute est très importante. Quel serait le moyen le plus simple pour toi de parler à un tel professionnel ? »

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Références

  1. ↑ https://spec.hamilton.edu/unconditional-love-and-support-approaching-mental-health-on-campus-fe1b17af0fea
  2. ↑ https://www.mentalhealthfirstaid.org/2017/07/quiet-power-listening/
  3. ↑ https://www.mentalhelp.net/blogs/the-importance-of-feeling-safe/
  4. ↑ https://www.racgp.org.au/afp/2012/september/problem-solving-therapy
  5. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/seven_ways_to_help_someone_with_anxiety
  6. ↑ https://adaa.org/tips
  7. ↑ https://scientificamerican.com/article/mental-downtime/
  8. ↑ https://theconversation.com/surprising-ways-to-beat-anxiety-and-become-mentally-strong-according-to-science-77978
  9. ↑ https://www.cdc.gov/mentalhealth/stress-coping/cope-with-stress/index.html
  1. ↑ https://www.kcrw.com/news/shows/kcrw-features/depression-mental-health-service-gratitude-thanksgiving
  2. ↑ https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/five-steps-to-mental-wellbeing/
  3. ↑ https://nami.org/blogs/nami-blog/october-2017/9-ways-to-fight-mental-health-stigma
  4. ↑ https://au.reachout.com/articles/6-ways-to-help-a-friend-with-depression

À propos de ce wikiHow

Jessica George, MA, CHt
Coécrit par:
Jessica George, MA, CHt
Coach de vie professionnelle experte et certifiée
Cet article a été coécrit par Jessica George, MA, CHt. Jessica George est coach de vie professionnelle experte et certifiée. Elle est aussi cofondatrice du cabinet Evolve Therapy Coaching, situé à Glendale, en Californie. Forte de plus de 20 ans d'expérience, elle s’est spécialisée dans les thérapies et le coaching hybrides, le conseil aux couples et l'hypnothérapie clinique. Jessica est titulaire d'une licence de l'université de Californie, Santa Barbara, et d'un master en psychologie de l'orientation et en thérapie par la parole du Ryokan College. Elle a également obtenu une certification de coach de vie professionnelle de la Fowler Academy et une certification en relations humaines de l'association Infinite Possibilities. Jessica est membre de l'International Board of Coaches and Practitioners (IBCP). Cet article a été consulté 2 992 fois.
Catégories: Relations Sociales
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