Comment rassurer une personne

Il est très fréquent que l’on veuille remonter le moral à son proche lorsque l’on remarque qu’il (elle) est angoissé ou peu sûr(e) de lui. Le simple fait de rester à ses côtés et de vous soucier de lui peut faire toute la différence. Rassurez votre proche en faisant l’effort d’être simplement présent pour lui, en faisant preuve de bienveillance et en lui exprimant vos sentiments.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Être présent pour lui

1
Faites l’effort de vous rendre disponible. Si vous avez un ami qui est anxieux, il lui sera très difficile de passer outre ce sentiment sans votre aide. Vous devez donc vous rendre disponible pour l’aider à y faire face. Montrez-lui qu’il passe avant toute autre chose dans votre vie en arrêtant en même temps tout ce que vous faites pour être à ses côtés ^{[1]
X
Source de recherche}.
- Par exemple, supposons qu’un ami vous dise : « je suis terrifié rien qu’à l’idée de penser que je vais devoir faire face à mon examen bientôt ». Vous ne le rassurerez pas en disant « pouvons-nous en discuter après ? » Trouvez systématiquement un créneau, ne serait-ce que quelques minutes, pour discuter avec lui. Vous pouvez dire : « d’accord, peux-tu m’en dire plus sur ce qui ne va pas ? »
- Il peut arriver que vous n’ayez pas besoin de dire quoi que ce soit. Qu’il suffise que vous vous asseyiez avec lui en silence pour qu’il se sente plus serein et rassuré.
2
Écoutez-le attentivement. L’écoute active est un puissant outil qui permet de renforcer les relations que l’on a avec les autres. Son utilisation permet aussi d’apaiser et de rassurer une personne qui est angoissée. Bien souvent, lorsque l’on a un proche qui est angoissé, l’on est tenté de l’amener à se calmer. La meilleure manière d’y parvenir est de lui prêter une oreille attentive ^{[2]
X
Source de recherche}.
- Regardez-le dans les yeux, tournez-vous vers lui et hochez la tête pour l’encourager et lui montrer que vous êtes attentif à ce qu’il dit. Dès que vous remarquez qu’il a fini de parler, essayez de reprendre tout ce qu’il vous a dit en le paraphrasant pour être sûr d’avoir bien saisi le sens de ses mots et de son message. Vous pouvez le paraphraser en disant : « si je comprends bien, tu dis XXX ».
3
Faites en sorte qu’il se sente compris. Il est très important que vous fassiez en sorte que votre ami sache qu’il est tout à fait normal qu’il éprouve le sentiment qu’il ressent. Pour y arriver, validez ses émotions. Cela est essentiel pour qu’il se sente rassuré ^{[3]
X
Source de recherche}.
- Par exemple, si votre ami dit qu’il a peur d’être la proie d’un harceleur, vous pouvez dire : « ouah ! j’aurais aussi peur si j’avais l’impression d’être suivi ».
4
Dites-lui qu’il ne se sentira pas toujours ainsi. La peur et l’anxiété sont des sentiments qui peuvent amener une personne à être obsédée par les soucis de l’instant présent et lui faire oublier totalement que ses sentiments ne sont que temporaires. Rassurez votre proche en lui rappelant que cela ne sera pas éternel. Vous pouvez même lui rappeler une époque où il a dû faire face à une situation pareille ^{[4]
X
Source de recherche}.
- Dites : « je sais que tu traverses une situation très difficile, mais tout ira mieux. N’oublie pas à quel point ce fut difficile pour toi lorsque ton père est décédé. C’était très dur pour toi, mais tu as su faire preuve d’un grand courage pour t’en sortir. Tu t’en sortiras aussi cette fois ».
- En cherchant à le réconforter, n’oubliez pas qu’il est parfois normal de ne pas bien aller. Vous pouvez dire : « il est normal que tu te sentes déprimé pour le moment. Je sais que ce serait mon cas si j’étais à ta place. Prends tout le temps qu’il te faudra pour surmonter tes sentiments ».
5
Soyez patient. Vous ne pouvez pas essayer de rassurer une personne et vouloir qu’il retrouve immédiatement sa bonne humeur. C’est impossible. Vous ne pouvez donc pas le pousser à aller mieux à nouveau. Cela est un peu difficile à admettre, car nous avons souvent tendance à vouloir toujours voir nos proches calmes et heureux, mais vouloir précipiter les choses ne fera qu’empirer la situation ^{[5]
X
Source de recherche}.
- Si vous avez un ami qui est effrayé ou anxieux, vous devrez peut-être l’écouter et valider ses sentiments encore et encore avant qu’il ne commence à aller mieux. Soyez patient et ne cherchez pas à accélérer les choses.
Publicité

Partie 2

Partie 2 sur 3:
Faire preuve de gentillesse et d’attention

1
Proposez-lui un contact physique, s’il y a lieu. Faire une caresse ou un doux câlin à un ami qui se sent anxieux ou contrarié est merveilleux comme geste. Si vous avez l’habitude d’avoir un contact physique dans votre relation, servez-vous-en immédiatement pour le réconforter ^{[6]
X
Source de recherche}.
- Il n’est pas nécessaire que ce geste soit grandiose ou exagéré. Caressez-lui légèrement le dos pendant qu’il vous parle de ce qui ne va pas ou faites-lui rapidement un petit câlin. Cela peut avoir un grand impact positif sur lui.
2
Demandez-lui en quoi vous pouvez l’aider. Cela peut paraitre évident, mais posez-lui la question de savoir ce que vous pouvez vraiment faire pour l’aider. Ne vous dites pas systématiquement que vous savez quoi faire pour « régler » le problème. Cherchez à savoir ce qu’il souhaite ^{[7]
X
Source de recherche}.
- Vous pouvez dire : « y a-t-il quoi que ce soit que je puisse faire pour t’aider ? »
- S’il n’a aucune idée de ce qu’il voudrait vraiment, trouvez un moyen plus pratique de l’aider. Vous pouvez l’aider à préparer son diner ou faire une balade avec lui afin de prendre un peu d’air et lui changer les idées.
3
Offrez-lui de petits cadeaux. Dès que la cause immédiate du stress disparait, rassurez-le en lui offrant un petit cadeau afin qu’il sache que vous l’aimez et que vous vous souciez vraiment de lui. Vous n’avez nul besoin de lui offrir un cadeau onéreux, mais quelque chose qui aura un sens pour lui ^{[8]
X
Source de recherche}.
- Par exemple, si votre ami fait une crise de panique, vous pouvez lui offrir des pierres antistress. Il pourra les passer entre les doigts dès qu’il sent qu’il est sur le point de faire une crise, cela l’aidera à se concentrer davantage sur l’instant présent.
4
Mettez-le devant un miroir. Il est rare que les gens se voient de la même façon que leurs proches. Faites un petit geste attentionné en aidant votre ami ou partenaire à se voir tel que vous le voyez. Amenez-le devant un miroir et dites-lui ce que vous voyez.
- Par exemple, dites : « viens ici et regarde. Je veux que tu te voies comme je te vois. Tu es gentil, beau et fort ».
5
Aidez-le à surmonter sa peur. S’il a peur d’une activité ou d’un évènement en particulier, aidez-le progressivement à faire face à cette peur et à la surmonter. Cherchez à savoir s’il voudrait que vous l’aidiez à faire face à sa peur et à la surmonter ^{[9]
X
Source de recherche}.
- Par exemple, s’il (elle) craint d’être entouré d’une foule de personnes, essayez de l’emmener dans des endroits bondés de monde. Vous pouvez commencer par lui montrer des photos de ces lieux et ensuite vous rendre aux évènements en voiture, mais en évitant de sortir de cette dernière une fois arrivée. Vous remarquerez que progressivement, il fera l’effort de sortir de lui-même et se tiendra debout au milieu de la foule pendant un laps de temps tout au moins.
- S’il (elle) souffre d’un sérieux problème d’anxiété ou de phobie, laissez faire un professionnel en la matière. Encouragez-le à surmonter ses craintes en se rapprochant d’un psychothérapeute pour suivre un traitement.
6
Rappelez-lui ses qualités. Amenez-le à se souvenir de ses qualités qui l’ont aidé dans le passé. Faites-lui remarquer ses qualités et tout ce que vous admirez en lui, comme sa persévérance, sa créativité, sa gentillesse ou sa ténacité dans l’adversité. Rappelez-lui aussi que ces aspects de sa personnalité sont plus importants que ce qui se passe actuellement dans sa vie.
- Dites : « j’ai toujours beaucoup admiré la façon dont tu as pu te tracer tout seul ton propre chemin et je suis convaincu que tu pourras t’adapter cette fois aussi à cette situation. Tu trouves toujours des solutions très ingénieuses à tes problèmes et tu fais tout ton possible pour les concrétiser ».
- Vous pouvez aussi dire : « je sais à quel point il est difficile d’être soumis à des mesures disciplinaires au travail pour avoir été honnête avec un client, mais il est plus important d’être honnête que d’être du côté de son supérieur hiérarchique. Que se passerait-il si cela avait eu des conséquences dramatiques sur l’intégrité physique et mentale du client ? »
Publicité

Partie 3

Partie 3 sur 3:
Exprimer ses sentiments

1
Dites-lui à quel point vous tenez à lui. Puisqu’il s’agit d’un être cher, il est important que vous puissiez le rassurer en lui faisant savoir ce qu’il représente vraiment pour vous. Certes, cela ne fera pas disparaitre ses ennuis, mais cela lui permettra de se sentir moins seul lorsqu’il s’agira de les affronter ^{[10]
X
Source de recherche}.
- Vous pouvez dire : « je t’aime tellement. Je suis vraiment désolé que tu sois confronté à ça, mais je suis avec toi ».
2
Dites-lui comment il a amélioré votre vie. Les gens qui souffrent d’anxiété ont souvent tendance à vivre dans la peur, ce qui fait qu’ils ont le sentiment d’être des fardeaux pour leurs entourages. Il est possible que votre proche ne sache pas à quel point il vous est précieux, alors vous devriez le lui dire ^{[11]
X
Source de recherche}.
- Vous pouvez dire : « je sais que tu ne t’en es jamais aperçu, mais une fois, j’avais le moral dans les chaussettes. Je ne pensais même pas pouvoir m’en sortir, mais il a fallu que tu m’appelles pour que je commence à aller mieux. Sans même le savoir, tu as rendu ma journée bien meilleure ».
3
Encouragez-le. Lorsque les gens ont peur ou sont anxieux, ils ne se concentrent que sur leurs faiblesses. Alors, sachez que vous n’avez pas besoin de le critiquer davantage, vous devrez plutôt lui rappeler ses qualités. Ce n’est qu’à ce seul prix qu’il pourra se sentir réconforté, rassuré et surmonter ses craintes ^{[12]
X
Source de recherche}.
- Par exemple, si vous allez à un évènement avec une amie anxieuse, vous pouvez dire : « Sandra, j’aime beaucoup la couleur de ta robe et ton maquillage est impeccable ». Vous pouvez aussi faire l’éloge de ses caractères en disant : « Greg, tu sais très bien écouter les gens. Je ne sais vraiment pas ce que je ferais sans toi ».
4
Motivez-le. Si votre ami est nerveux à l’idée de participer à un évènement ou une activité à venir, efforcez-vous de le motiver. Encouragez-le en lui rappelant à quel point il est talentueux et en lui faisant savoir que vous croyez en lui et en ses capacités ^{[13]
X
Source de recherche}.
- Vous pouvez dire : « je sais que tu t’inquiètes pour le test, mais tu ne devrais pas. Tu es le meilleur ! Tu maitrises parfaitement ton sujet, donc je sais que tu réussiras sans problème à cet examen ! »
Publicité