Comment se débarrasser de son haleine enfumée

Ce n'est pas facile de fumer des cigarettes et de garder une haleine fraiche. Les odeurs de cigarette ont tendance à être persistantes, surtout dans la bouche. Cependant, il existe des moyens pour éviter ce genre de problème.

Méthode 1
Méthode 1 sur 4:
Adopter une bonne hygiène buccodentaire

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    Brossez-vous les dents après avoir fumé. Vous devriez normalement vous brosser les dents deux fois par jour, mais il est encore plus important de le faire après avoir fumé. Cela aidera à cacher cette odeur désagréable et à la réduire dans votre bouche [1] .
    • Brossez-vous les dents pendant au moins deux minutes.
    • Veillez à ce que votre brosse à dents soit de bonne taille, juste assez pour atteindre toutes les zones de la bouche.
    • Essayez de passer du fil dentaire entre les dents. Cela aide à éliminer quelques odeurs supplémentaires en plus des odeurs de cigarette.
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    Faites un bain de bouche. Le bain de bouche vise à éliminer rapidement les bactéries et à laisser une sensation de propreté et une odeur de fraicheur dans la bouche [2] .
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    Nettoyez votre langue. Le nettoyage de la langue peut supprimer de nombreuses bactéries, qui peuvent causer la mauvaise haleine et contribuer également à réduire l'odeur de la fumée de cigarette. Se racler la langue aide à garder la langue propre et améliorer l'odeur de l'haleine [5] [6] .
    • Nettoyez votre langue tous les jours.
    • Utilisez une brosse ou un gratte-langue.
    • Essayez d'atteindre l'arrière de la langue : c'est là où vivent la plupart des bactéries.
    • Tirez la langue, faites passer votre brosse ou votre grattoir à l'arrière de la langue.
    • Prenez une pause et voyez où vous en êtes. S'il y a des zones qui sont plus décolorées, grattez à nouveau.
    • Allez-y tout en douceur, mais en exerçant dans le même temps un peu de pression pour éliminer les bactéries.
    • Un gratte-langue peut être plus efficace qu'une brosse à dents ordinaire.
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    Mâchez de la gomme sans sucre. Mâcher de la gomme à moindre teneur en sucre peut être une façon très simple de réduire la mauvaise haleine. Lorsque vous mâchez de la gomme à moindre teneur en sucre, la production de salive augmente, ce qui peut faire disparaitre les bactéries. Essayez cette méthode après avoir fumé pour vous débarrasser de ces bactéries [7] .
    • Essayez de mâcher de la gomme juste après avoir fumé.
    • Cette astuce aide à prévenir la sècheresse buccale, qui est parfois responsable de la mauvaise haleine.
    • Vous pourriez aussi essayer des pastilles de menthe à moindre teneur en sucre pour aider à rafraichir votre haleine.
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    Consultez votre dentiste. Votre dentiste peut vous aider à trouver plus de méthodes qui pourraient être efficaces pour vous. Il pourra également examiner votre bouche dans le but de détecter d'éventuels problèmes causés par le tabagisme, notamment [8]  :
    • le cancer
    • la carie dentaire
    • la gingivite
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Méthode 2
Méthode 2 sur 4:
Modifier son régime alimentaire

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    Optez pour certains aliments et boissons. Il y a certains aliments et certaines boissons qui peuvent effectivement aider à améliorer l'odeur de l'haleine. Même s'ils peuvent ne pas faire disparaitre complètement les effets du tabac sur la santé, ces aliments et boissons peuvent aider à réduire ces effets. Voici une liste de ce que vous pouvez envisager de prendre [9] .
    • L'eau. S'hydrater peut minimiser la sècheresse buccale, laquelle peut causer la mauvaise haleine.
    • Le yogourt. Le yaourt est une excellente source de bactéries saines, et cela peut aider à créer un équilibre des bactéries dans la bouche et dans l'estomac. Consommez uniquement du yaourt non sucré [10] .
    • Le persil. Il aurait des propriétés antibactériennes et antifongiques.
    • D'après certaines croyances populaires, il existe des plantes et des épices comme le clou de girofle, le fenouil et l'anis qui aideraient à réduire la mauvaise haleine.
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    Évitez de prendre certaines boissons. Certaines boissons peuvent augmenter le risque de mauvaise haleine. Vous éviterez d'empirer votre mauvaise haleine en plus de l'odeur de fumée due à la cigarette, en limitant la consommation des boissons suivantes [11]  :
    • le café
    • les sodas ou d'autres boissons gazeuses
    • les jus très acides tels que le jus d'orange
    • l'alcool
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    Évitez certains aliments. Les aliments épicés ou au gout prononcé peuvent dégager une odeur désagréable, qui peut se faire remarquer lorsque vous respirez. Si vous envisagez de fumer, évitez d'empirer votre haleine en ne consommant pas les aliments suivants [12]  :
    • l'ognon
    • l'ail
    • le lait ou le fromage
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Méthode 3
Méthode 3 sur 4:
Boire de l'eau

  1. Image intitulée Get Cigarette Smoke off Your Breath Step 9
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    Découvrez comment l'eau peut affecter votre haleine. Cette méthode est probablement la plus facile à suivre. Le simple fait d'augmenter votre consommation d'eau tout au long de la journée aidera à prévenir la mauvaise haleine. Même si cette astuce ne permet pas d'éliminer complètement l'odeur de cigarette, elle vous aidera à réduire la mauvaise haleine en général [13] .
    • La consommation de grandes quantités d'eau aide à éviter d'avoir la bouche sèche, qui peut d'ailleurs être à l'origine d'une mauvaise haleine.
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    Surveillez votre consommation d'eau. Faites attention à ne pas boire trop d'eau dans la journée. Les huit verres recommandés par jour (1,5 l) sont un bon indicateur, mais il est préférable de boire quand vous avez réellement soif [14] .
    • Augmentez votre consommation d'eau avant de faire de l'exercice ou en temps de chaleur.
    • Étanchez votre soif quand il le faut. Si vous avez soif, buvez un verre d'eau.
    • Ne buvez que de l'eau. Évitez les boissons sucrées, car vous risquez d'aggraver l'odeur de votre haleine [15] .
    • Les fruits et légumes peuvent aussi hydrater le corps.
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    Buvez de l'eau plus facilement dans la journée. Achetez un thermos ou une bouteille d'eau à emporter avec vous partout. Avoir tout le temps de l'eau avec vous, même lorsque vous n'êtes pas à proximité d'une source d'eau, vous aidera à vous hydrater.
    • Vérifiez le nombre de fois où vous remplissez votre bouteille et buvez l'eau.
    • Essayez de connaitre le volume de votre bouteille pour contrôler la quantité exacte d'eau que vous absorbez au quotidien.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 4:
Arrêter ou réduire la consommation de tabac

  1. Image intitulée Get Cigarette Smoke off Your Breath Step 12
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    Limitez le nombre de cigarettes que vous fumez. Réduisez le nombre de cigarettes que vous fumez en une journée. Moins vous fumez, meilleure sera votre haleine.
    • Choisissez des heures pour fumer.
    • Évitez de fumer avant les réunions ou les évènements sociaux.
    • Si votre profession implique de parler aux gens, fumez après le travail.
    • Limiter le nombre de cigarettes contribuera aussi à améliorer votre santé.
    • Réduire votre consommation de cigarettes vous fera économiser de l'argent.
  2. Image intitulée Get Cigarette Smoke off Your Breath Step 13
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    Essayez une thérapie de substitution nicotinique. L'utilisation d'un inhalateur de nicotine, à part la fumée, réduit la plupart des effets préjudiciables causés par le tabagisme. Diminuez progressivement la quantité de nicotine que vous absorbez pour déshabituer votre corps à cette substance. En arrêtant de fumer, vous ne courrez plus le risque d'avoir une mauvaise haleine causée par le tabac. Utilisez l'une des méthodes suivantes de remplacement de la nicotine [16]  :
    • les pulvérisateurs nasaux
    • les gommes
    • les timbres
    • les cigarettes électroniques
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    Résistez à l'envie de fumer. Si vous ressentez l'envie de fumer, forcez-vous à attendre 10 minutes. Occupez-vous avec quelque chose pendant ce moment. Ainsi, l'envie de fumer finira par passer ou du moins, elle diminuera progressivement en intensité [17] .
    • Distrayez-vous avec quelque chose qui requiert toute votre attention, comme un puzzle.
    • Les distractions physiques peuvent aussi être utiles. Essayez de faire une promenade ou nettoyer votre maison.
    • Concentrez-vous sur une autre tâche pour faire passer l'envie de fumer et éviter d'y succomber.
    • Arrêtez de penser pendant 10 minutes aux envies irrésistibles qui vous animent.
    • Ignorer ces envies pourrait en fin de compte vous aider à arrêter de fumer et vous débarrasser du problème de mauvaise haleine causée par le tabac.
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    Obtenez de l'aide dans vos efforts. L'abandon du tabagisme peut être très difficile. Vous n'avez pas besoin de rendre ce processus encore plus difficile en faisant cavalier seul. Le soutien de vos proches peut être précieux et aider à atteindre votre objectif [18] .
    • Demandez aux autres de ne pas fumer autour de vous.
    • Demandez-leur de ne pas vous offrir des produits à base de tabac.
    • Laissez-les vous rappeler vos objectifs lorsqu'une envie irrésistible de fumer vous anime.
    • Discutez régulièrement de vos progrès avec vos proches.
    • Essayez d'arrêter de fumer simultanément avec un ami qui fume.
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Conseils

  • En plus des méthodes habituelles pour entretenir votre haleine, il n'existe pas de nombreuses façons d'éliminer la mauvaise haleine causée par le tabac.
  • La seule façon de vous débarrasser complètement de cette mauvaise haleine causée par le tabac est d'arrêter de fumer.
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Avertissements

  • Le tabagisme est dangereux pour la santé.
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Références

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cavities/in-depth/health-tip/art-20048773
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bad-breath/basics/treatment/con-20014939
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-mouth/expert-answers/dry-mouth/faq-20058424
  4. ↑ http://www.ada.org/en/science-research/ada-seal-of-acceptance/product-category-information/mouthrinses
  5. ↑ http://patient.info/health/bad-breath-halitosis
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bad-breath/expert-answers/tongue-scraper/faq-20057795
  7. ↑ http://patient.info/health/bad-breath-halitosis
  8. ↑ http://www.mhp.gov.on.ca/en/smoke-free/bodyNicotine.asp
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bad-breath/basics/causes/con-20014939
  1. ↑ SOURCES : 83rd General Session of the International Association for Dental Research, Baltimore, March 9-12, 2005. News release, International & American Association for Dental Research.
  2. ↑ http://patient.info/health/bad-breath-halitosis
  3. ↑ http://patient.info/health/bad-breath-halitosis
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bad-breath/in-depth/health-tip/art-20048771
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/prevention/con-20030056
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bad-breath/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014939
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454?pg=1
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454?pg=1
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454?pg=1

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