Comment suivre son cycle menstruel (pour adolescentes)

Il peut être important d’apprendre à suivre ton cycle menstruel pour plusieurs raisons. Cela te permet d’abord de connaitre la durée moyenne de ton cycle menstruel pour ne pas être surprise par l’arrivée de tes règles. Tu connaitras également où se situe ta période de fertilité, c’est-à-dire les jours où tu es le plus susceptible de tomber enceinte. Suivre le déroulement de ton cycle menstruel t’aidera aussi à connaitre tes variations hormonales et physiologiques naturelles.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Surveiller son cycle

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Note quel est le premier jour de tes menstruations. Le premier jour de tes menstruations représente le jour de l’apparition de tes règles. Ton cycle s’étend du premier jour de tes menstruations jusqu’au premier jour de tes prochaines règles. La durée d’un cycle varie selon chaque femme, mais elle dure habituellement entre 21 et 35 jours. Les saignements durent généralement entre 2 et 7 jours ^{[1]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}.
- Compte le nombre de jours séparant tes menstruations et la durée de tes saignements.
- Si tu as commencé à avoir tes menstruations au cours des deux dernières années, ton cycle peut durer plus longtemps. Ton cycle devrait raccourcir et devenir plus régulier au fil des ans. La durée de ton cycle changera également pendant la périménopause, qui correspond à la période annonçant l’approche de la ménopause.
- La fréquence et la durée de ton cycle peuvent également varier si tu utilises des moyens de contraception (par exemple, la pilule contraceptive).
- Ta période d’ovulation se situe habituellement entre le 11e et le 21e jour de ton cycle. C’est la période où tu es le plus fertile et le plus susceptible d’être enceinte si tu as des rapports sexuels ^{[2]
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  Source de recherche}.
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Garde une trace de tes symptômes physiques. Note la quantité de ton flux menstruel et toute douleur que tu ressens. Essaie d’inclure autant de détails que possible. En plus de suivre tes symptômes physiques, observe le jour de ton cycle où ils se manifestent. Par exemple, ressens-tu des crampes quelques jours avant le début de tes menstruations ^{[3]
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Source de recherche} ?
- Combien de serviettes hygiéniques ou de tampons as-tu utilisés ?
- As-tu des crampes ? Ressens-tu des crampes au niveau du bas de l’abdomen ou dans le bas du dos ?
- Ressens-tu une douleur dans les seins ?
- Comment tes pertes vaginales changent-elles durant ton cycle menstruel ?
- As-tu de la diarrhée ou des selles molles durant tes menstruations ? (Il s’agit là d’un symptôme courant).
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Fais attention à tes émotions. Beaucoup de femmes connaissent des changements émotionnels au fur et à mesure que leurs hormones fluctuent. Tu pourrais éprouver de l’anxiété, de la dépression, des sautes d’humeur, de l’irritabilité, une perte de l’appétit ou des crises de larmes. Ces symptômes apparaissent habituellement avant le début du cycle. Essaie de noter les jours où tu présentes ces symptômes ^{[4]
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Source de recherche}.
- Fais également attention à toute autre source de stress pouvant affecter ton humeur. Cela peut t’aider à savoir si tu es anxieuse à cause de l’arrivée de tes règles ou si tu es inquiète à cause d’un projet à l’école.
- Si ces symptômes apparaissent vers la même période chaque mois, il est probable qu’ils soient liés à ton cycle menstruel.
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Répète ce processus chaque mois. Suis le déroulement de ton cycle menstruel pendant quelques mois de suite pour connaitre ton corps. Tu devrais commencer à constater des situations et des symptômes physiques et émotionnels semblables chaque mois. Note chaque changement qui se produit d’un mois à l’autre.
- C’est normal qu’il y ait des variations. Tu pourrais avoir des règles pendant cinq jours durant un mois et trois jours le mois suivant.
- Ce qui est normal pour toi n’est peut-être pas normal pour quelqu’un d’autre ^{[5]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
  Aller sur la page de la source}. Ne t’inquiète pas si ton cycle est différent de celui d’une autre fille que tu connais. Recherche une régularité dans ton propre cycle.
- L’utilisation de la pilule, du dispositif intra-utérin (DIU) hormonal, de l’implant contraceptif, du patch contraceptif ou de l’injection contraceptive pourrait se traduire par des règles moins abondantes, mais c’est tout à fait normal.
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Partie 2

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Utiliser différents outils de suivi

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Note les jours importants sur un calendrier. Si tu veux suivre ton cycle menstruel à l’ancienne, prends un calendrier et marque les jours avec un crayon, un stylo, un marqueur ou un surligneur. Tu peux utiliser différentes couleurs, différents symboles ou autocollants pour marquer le début et la fin de ton cycle menstruel, la durée de ton cycle ou les jours d’apparition de tes symptômes physiques ou émotionnels. Essaie de mettre en place un système clair et qui marche pour toi.
- Si tu ne veux pas mettre trop d’informations sur ton calendrier, tu peux tenir un journal personnel pour marquer tes symptômes physiques et émotionnels et utiliser uniquement le calendrier pour marquer le début et la fin de ton cycle menstruel.
- Si tu n’utilises pas trop souvent ton calendrier, garde-le dans un endroit dont tu te souviendras. Il peut être utile de l’accrocher dans ta salle de bain ou de le poser à côté de ton miroir.
- Si tu tiens à ta vie privée et ne souhaites pas que les gens voient tes informations, fais un petit signe discret sur le calendrier (comme une croix, un cercle ou une couleur) que toi seule tu comprendrais.
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Télécharge une application mobile. Au lieu d’utiliser un stylo et du papier, tu peux utiliser une application pour suivre ton cycle menstruel. Ce genre d’application te permet de conserver toutes tes informations personnelles et de connaitre le premier jour de tes menstruations. En plus de disposer d’un calendrier, bon nombre de ces applications te permettront d’enregistrer tes informations concernant les changements physiques et émotionnels se produisant durant ton cycle ^{[6]
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Source de recherche}.
- Clue est une application gratuite pour iPhone et Android et fait partie des applications les plus recommandées. Avec cette application, tu peux enregistrer tes symptômes physiques et émotionnels, les jours où tu as eu des rapports sexuels, et créer des rappels pour ne pas oublier de prendre la pilule chaque jour. Après avoir entré tes informations pendant quelques mois, cet outil utilisera des algorithmes pour prédire la date de tes prochaines menstruations et celle de ton ovulation.
- Period Tracker Lite est une autre application recommandée qui te permettra de suivre ton cycle menstruel. Avec cette application, tu peux utiliser des icônes pour décrire ton humeur plutôt que d’entrer des informations. Period Tracker Lite est disponible sous iPhone et Android.
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Utilise un calendrier en ligne. Si les méthodes précédentes ne t’intéressent pas, tu peux utiliser un calendrier en ligne. Il te suffira d’entrer les informations concernant de ton cycle. Les sites disposant d’un calendrier en ligne proposent aussi des outils comme des calculateurs, des listes de tes dernières informations. Certains de ces sites fournissent également des liens utiles vers des articles pertinents ^{[7]
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Source de recherche}.
- Si l’accès à Internet te pose problème, cela veut dire que cette option pourrait ne pas être appropriée.
- De nombreux fabricants de produits hygiéniques comme Tampax proposent des calendriers en ligne.
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Partie 3

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Faire face à tout problème imprévu

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Apporte des modifications en fonction de tes informations. Tu peux utiliser les informations recueillies pour te rendre la vie plus simple lorsque tes symptômes apparaissent. Si tu connais les jours où tu auras des crampes, les jours où tu seras le plus en colère où les jours d’apparition de tes règles, tu pourrais apporter des changements à ton mode de vie afin que ton cycle menstruel n’ait aucun impact sur ton quotidien.
- Par exemple, si tu sais que tu auras une sensation de gonflement trois jours avant ton cycle menstruel, tu peux éviter de consommer de la caféine, du sel ou des boissons alcoolisées, et boire beaucoup d’eau pendant cette période ^{[8]
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  Source de recherche}.
- Si tu sais que tu deviens irritable quand tu as tes règles, efforce-toi de bien dormir et pratique certaines techniques de relaxation pour que ta colère ne te domine pas.
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Sache quoi faire quand tu as des menstruations irrégulières. Environ 14 % des femmes ont un cycle menstruel irrégulier ^{[9]
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Source de recherche}. Si tes cycles sont plus longs ou plus courts que la norme, si tu as des saignements inhabituels (plus ou moins importants), si tu ressens des douleurs très intenses, il se peut que tu aies un cycle menstruel irrégulier. Tu devrais pouvoir l’identifier plus facilement si tu as pu suivre le déroulement de ton cycle menstruel.
- Ton cycle peut être irrégulier pour de nombreuses raisons, y compris les méthodes de contraception que tu utilises, le syndrome de Stein-Leventhal, le stress, les troubles de la thyroïde ^{[10]
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  Source fiable
  National Health Service (UK)
  Aller sur la page de la source}, les troubles de l’alimentation, le diabète non contrôlé, les fibromes ou l’endométriose ^{[11]
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  Source de recherche}.
- Il existe de nombreux traitements pour corriger ce problème d’irrégularité des règles ^{[12]
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  Source de recherche}.
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Sache quand consulter un médecin. Les irrégularités menstruelles sont fréquentes. Si tu remarques des changements dans ton cycle menstruel ou si tu as des préoccupations, consulte un médecin. N’oublie pas de venir avec toutes les informations que tu as recueillies. Cela pourrait aider le médecin à comprendre ton problème. Tu devrais consulter un professionnel si ^{[13]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source} :
- tes règles durent plus de 7 jours,
- tu as des règles entre les cycles menstruels,
- ton cycle dure moins de 21 jours ou plus de 35 jours,
- tes règles deviennent d’un jour à l’autre irrégulières,
- tu saignes toutes les heures ou toutes les deux heures,
- tes règles deviennent abondantes ou douloureuses.
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Conseils

Si tu veux connaitre la durée de ton cycle menstruel, assure-toi de marquer le début et la fin de tes règles sur plusieurs mois. Ou, tu pourrais tracer une flèche dès le premier jusqu’au dernier jour, pour plus de clarté.
Assurer le suivi de son cycle peut t’aider énormément dans tes relations. Cela permettra à ton partenaire de savoir les jours où tu es plus sensible ainsi que tes périodes de fécondité. Cela t’aidera aussi à savoir si quelque chose te dérange vraiment ou si ce sont tes hormones qui sont à l’origine de tes sautes d’humeur.