Comment surmonter l'incertitude

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Nous sommes tous confrontés avec l'incertitude à un moment ou un autre. C'est un moyen naturel d'estimer si nos entreprises réussiront ou finiront mal. C'est une excellente qualité quand il s'agit d'évaluer s'il est possible ou non de traverser le grand canyon à moto. Mais dans la vie de tous les jours, trop d'incertitudes dans l'accomplissement de tâches aussi simples que de parler honnêtement à des amis ou de s'engager dans de nouveaux projets est un frein pour apprécier votre existence. L'incertitude est souvent injustifiée et provoque plus de tensions qu'autre chose. La vie change constamment et tout ce qui est stable aujourd'hui peut être rompu demain ou avoir disparu. Mais si vous gagnez en force, vous pourrez toujours reconstruire, surmonter et continuer à aller de l'avant de votre propre volonté et trouver le bonheur où que vous alliez.

Étapes

1
Faites preuve d'objectivité. Si vous avez l'impression de ne pas pouvoir réaliser quelque chose, prenez un peu de recul et imaginez que vous êtes une personne complètement différente.
- Rédigez vos questions sur un morceau de papier si vous voulez être plus organisé(e). Sinon, gardez vos questions à l'esprit. Demandez-vous pourquoi vous pensez ne pas être capable d'apprécier cette expérience – prenez garde à ne pas vous poser de questions trop orientées.
  - («Pourquoi suis-je tellement mauvais dans ce domaine » n'est pas une question, mais une façon de vous dévaloriser ; vous devez penser comme un scientifique et rechercher la vérité et non de quoi vous abattre).
2
Évaluez chaque réponse que vous vous donnez et comparez-les à celles que d'autres personnes vous ont données et à toutes expériences du passé qui étaient similaires – et pas seulement les plus mauvaises !
- Il est facile de se souvenir des très bons ou très mauvais moments, mais les événements inoffensifs ou médiocres ont tendance à passer à la trappe. Souvenez-vous aussi de ceux-là.
3
Demandez-vous : « Qu'est-ce qui pourrait arriver de pire ? » Et soyez réaliste avec votre réponse.
- Tout le monde peut fabriquer, avec un peu d'imagination, un scénario où la veste qui vient d'être achetée est éclaboussée par un engin de nettoyage des rues, mais la probabilité que cela arrive est absurde et ne vaut pas la peine de vous gâcher la vie.
- Si vous ne savez pas quand vos réponses ne sont plus sensées, mais deviennent grotesques, soumettez-les à quelqu'un dont vous respectez l'intelligence. Cette personne devrait être capable de vous dire si votre pire scénario est plausible ou exagéré.
4
Demandez-vous maintenant : « Qu'est-ce qui pourrait arriver de mieux ? »
5
Trouvez des aspects positifs de vous-même. L'incertitude apparaît souvent quand les attentes sont trop élevées.
- Vous ne faites que vous concentrer davantage sur les aspects négatifs qui vous sont propres si vous ne remarquez que ceux-là et négligez vos qualités. Si vous avez longtemps été trop dur(e) avec vous-même, il peut être difficile de penser d'emblée à quelque chose qui chez vous en vaille la peine.
- Il est surtout très dur de remarquer votre discours intérieur négatif si vous le pratiquez depuis longtemps.
- Un exercice, qui peut vous aider à vous familiariser avec un discours intérieur positif à introduire dans votre attitude autodestructrice, consiste à vous dire deux quelque chose de vraiment gentil sur vous-même pour chaque chose négative. Elles n'ont pas besoin d'être liées.
  - Si, par exemple, vous vous êtes brûlé la langue parce que vous n'avez pas attendu que le café refroidisse et que vous vous traitez d'idiot(e), vous devez alors vous souvenir que vous jouez bien au tennis et que vous avez une belle peau. Cela peut sembler bizarre, mais vous changez de comportement quand vous vous complimentez.
6
Cultivez la compagnie des autres. Observez vos amis, leur comportement vis-à-vis des autres, d'eux-mêmes et de vous.
- Si vous remarquez que la plupart de vos amis sont très critiques, qu'ils jugent constamment une allure vestimentaire ou physique, des décisions, un propos ou un comportement, il vous faudra trouver des amis moins intolérants.
- Tandis qu'un peu de négativité ne fait pas de mal, vous en absorbez les effets si vous êtes entouré(e) d'amis négatifs, même si cette négativité ne vous est pas destinée. Si votre ami trouve horrible la coupe de cheveux de cette personne, mais que vous l'appréciez, vous aurez l'impression d'être dans l'erreur et ne vous fierez plus à vos propres opinions.
- Tâchez plutôt de trouver des gens qui font des remarques sympathiques sur les autres et ne s'empressent pas d'émettre un jugement de valeur.
7
Soyez plus indulgent(e) avec les autres. Ne jugez pas non plus trop vite.
- Si vous vous surprenez à condamner les défaillances et les décisions des autres, demandez-vous pourquoi vous agissez ainsi. Si votre première impression a été « parce qu'ils ont tort », réfléchissez-y un peu plus. Pourquoi est-ce une erreur ? Quel est le contexte ? Pensez-vous ainsi à cause de vos origines culturelles ou de votre éducation ?
- Se pourrait-il qu'une personne étrangère ou d'une origine différente pense de la même façon ? Ce n'est pas parce que quelqu'un fait autrement que vous ou vit d'une manière qui ne vous conviendrait pas que cette personne soit forcément dans l'erreur.
- Tenter de rabaisser les autres peut vous donner l'impression de vous grandir ; en réalité, chaque fois que vous démolissez quelqu'un, vous faites injure à vos propres qualités et vous démolissez aussi.
- Relevez plutôt les autres. Non seulement vous aurez plus de chances de vous faire des amis et des relations de qualité, mais vous vous élèverez aussi dans votre propre estime.
8
Demandez-vous pourquoi vous êtes dans le refus. Commencez par dire oui plus souvent. Disons que l'une de vos connaissances du cours de musique vous contacte pour vous dire qu'elle monte un groupe de musiciens et aimerait que vous en fassiez partie.
- Votre réponse instinctive pourrait être : « Il n'en est pas question, je n'ai jamais joué dans une formation et tu ne sais certainement pas comment faire pour que le groupe soit un succès. Ceci dit, je ne me considère pas comme un musicien et je n'ai pas le temps de répéter et... »
- En pensant de cette façon, vous vous êtes déjà barricadé et avez refusé d'explorer le potentiel de cette idée avant que quoi que ce soit n'ait commencé.
- Plutôt que de trouver toutes les raisons pour vous convaincre de refuser, essayez d'analyser ce qui pourrait se passer si vous disiez oui. Même si toutes vos réponses négatives sont vraies, le scénario du oui pourrait vous mener vers quelque chose de neuf et d'inattendu.
- Vous pourriez vous lier à ces personnes et à leurs amis, vivre une expérience intéressante et avoir quelque chose d'intéressant à raconter. Dites oui et voyez où cela vous mène.
- Même si l'expérience peut vous froisser un peu, vous pouvez vous remettre et en tirer des leçons, ce qui n'aurait pas été possible si vous aviez dit non. Si le projet tombe finalement à l'eau, vous pouvez vous estimer heureux(e) d'être une personne optimiste et extravertie, toujours disposée à essayer de nouvelles choses.
9
Faites chaque jour quelque chose qui vous stimule. Cela n'a pas besoin d'être dangereux – contentez-vous d'explorer une partie de la ville où vous n'avez jamais été par vous-même, et entrez dans un magasin au hasard. Voyez ce que vous y trouvez. Essayez de discuter avec le vendeur.
- Si vous souffrez de complexes vis-à-vis de votre image, tâchez de vous rendre dans un magasin de vêtements décalé, et essayez une série de vêtements que vous n'auriez jamais trouvés à votre goût.
- Amusez-vous de votre apparence dans le miroir. Vous pourriez finalement trouver quelque chose qui vous va de façon inattendue. Si ce n'est pas le cas, vous avez toujours vos vêtements habituels, lesquels auront à présent l'air moins ridicule. Essayez simplement de nouvelles choses aussi souvent que vous le pouvez !
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Conseils

Choisissez un loisir ou une activité qui vous intéresse et adonnez-vous-y le plus souvent possible. Cela peut être quelque chose que vous faites par vous-même ou dans un groupe. Même si vous n'êtes pas très doué(e) au début ou pensez après un certain temps que vous ne serez jamais un pro, vous avez du moins appris quelque chose et si vous faites partie d'un groupe, vous avez noué de nouvelles relations. Une activité sportive régulière, la randonnée, le tricot, la lecture, la photo, la peinture, l'apprentissage d'un instrument de musique ou celle d'une langue, le bénévolat ou des cours d'informatique sont tous de bons exemples de loisirs.
Riez de vous-même et tâchez de garder le moral quand vous êtes mal à l'aise. Vous mettre en colère ou vous blâmer constamment longtemps après un échec va ruiner votre faculté d'apprécier ce que vous faites et finira par vous laisser à vif par apport à la situation. Si vous en riez, vous pouvez avancer et continuer à prendre du plaisir à ce que vous faites.
Essayez d'aider les autres, même si c'est parfois assez banal. Cela vous donne de l'assurance et le sentiment d'être recherché(e). La communication et le travail en groupe apportent de la motivation et une joie intérieure. Soyez recherché(e) par les autres et appréciez-vous.
Si on vous critique, prenez du recul et demandez-vous en toute objectivité : « Est-ce valable ? A-t-on tâché de voir ça sous des angles différents ? A-t-on compris mon point de vue ? Veut-on m'offrir une solution ou est-on juste en train de me rabaisser ? » Mettez-vous à leur place.

Avertissements

La confiance en soi met beaucoup de temps à se rétablir et peut souvent avoir des hauts et des bas. Cela peut parfois prendre des années avant que vous ne vous rendiez compte que vous avez changé. Soyez simplement convaincu(e) que vous changez et faites de votre mieux.
Des événements malheureux vont se produire dans votre vie et vous serez blessé(e), mais cela est valable pour tout le monde, que vous acceptiez votre sort ou que vous preniez la fuite. Vous ne pouvez rien y changer, mais vous pouvez changer d'attitude et, ce faisant, changer toute votre vie.