Comment surmonter la perte d’un être cher

À un moment de notre vie, nous perdons tous des gens que nous aimons. C’est un évènement très dramatique, mais vous devez être capable de traverser cette épreuve de façon saine, même si elle est douloureuse pour vous. Après la perte de votre proche, essayez de contrôler vos émotions. Avec le temps, pensez à prendre soin de vous. Si possible, recherchez le soutien d’un professionnel de la santé mentale.

Partie 1
Partie 1 sur 3:
Gérer ses émotions

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    Ne retenez pas vos émotions. Perdre quelqu’un que vous aimez est une expérience dévastatrice. Cette perte pourrait provoquer toute une vague d’émotions. Ce n’est pas une bonne idée de cacher vos émotions quand vous perdez un proche.
    • Ne pas laisser évacuer votre tristesse peut prolonger votre deuil. Aussi, éviter le deuil peut faire naitre diverses émotions comme la colère, l’anxiété et entrainer des problèmes de toxicomanie. Même s’il est difficile de se retirer pour libérer vos sentiments, il est important que vous le fassiez. N’ayez pas honte d’être dévasté ou d’avoir le cœur brisé. Laissez couler vos larmes si cela s’avère nécessaire [1] .
    • Certains décès peuvent être particulièrement difficiles à surmonter. Par exemple, perdre un enfant peut faire ressortir des sentiments de colère et d’injustice. Vous pouvez être en colère contre quelqu’un qui s’est suicidé. Avec ce genre de pertes, les gens se sentent souvent mal par rapport à leurs émotions ou pensent que leurs sentiments sont inappropriés et insensés. Sachez qu’aucune émotion n’est en soi bonne ou mauvaise. Votre façon d’exprimer vos émotions peut aussi avoir des conséquences négatives, mais il est normal d’avoir un tourbillon d’émotions fortes à cette étape de votre vie. Vous ne devez pas vous juger pour ce que vous ressentez [2] .
    • Toutes les émotions qui surviennent à la suite du décès de votre proche ne sont pas négatives. Il n’est pas inhabituel de ressentir le sentiment de gratitude d’avoir été proche de quelqu’un, même s’il n’est plus là. Vous devez trouver en vous le sourire à travers les souvenirs que vous avez gardé de cette personne. Beaucoup de gens se trouvant dans votre situation trouvent que leurs émotions oscillent entre rires et larmes. Comprenez juste qu’il est normal de ressentir tout cela quand vous perdez quelqu’un [3] .
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    Parlez de vos sentiments aux autres. Parler à d’autres personnes lorsqu’on perd quelqu’un est très important. Vos amis et les membres de votre famille peuvent ne pas vous donner des conseils, mais il peut être libérateur pour vous d’avoir quelqu’un à qui parler. Parfois, exprimer ce que vous ressentez à quelqu’un d’autre peut vous aider à surmonter ces émotions. Après un décès, recherchez le soutien de vos amis et des membres de votre famille qui vous comprennent. Parlez-leur de vos sentiments et recherchez du confort et du soutien [4] .
  3. Image intitulée Cope With the Loss of a Loved One Step 3
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    Trouvez-vous une occupation créative. Même si vous n’êtes pas quelqu’un de créatif, utiliser un minimum de créativité pour exprimer ce que vous ressentez peut donner à votre deuil une forme palpable. Concevez un cahier de coupures ou un album photo rendant hommage à votre proche décédé. Dessinez ou faites ressortir vos sentiments à travers des images et des couleurs. Cela peut aider à libérer vos émotions de façon concrète et mieux les gérer [5] .
  4. Image intitulée Cope With the Loss of a Loved One Step 4
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    Préparez-vous à revivre des souvenirs. Après la perte de votre être aimé, les souvenirs peuvent jaillir sans cesse. Ils peuvent être précis comme des vacances et des anniversaires, mais aussi être moins concrets. Par exemple, certaines visions ou certaines odeurs peuvent vous rappeler des choses. Vous ne pouvez pas toujours savoir quand un souvenir viendra. Cependant, quand vous savez qu’un souvenir vous vient à l’esprit, essayez de vous y préparer.
    • L’anniversaire de la mort d’un proche peut être très dur à vivre. Le premier anniversaire sans cette personne, même si vous êtes en vacances, peut être difficile à vivre. En cette période, il peut s’avérer utile de vous accrocher à vos émotions. Admettez votre tristesse en ces moments et souvenez-vous qu’il est important d’accepter ces émotions [6] .
    • Cependant, vous devriez aussi prendre soin de vous. Veuillez à ce que vous ayez quelqu’un à qui vous confier si vous savez qu’une date ou qu’un évènement particulier fera jaillir des sentiments de deuil. Vous devez vous faire aider convenablement. Vous pouvez également avoir une distraction. Même si vous devriez accepter votre deuil, si cela vous perturbe, il est tout à fait normal d’avoir un moyen de distraction. Vous pouvez prévoir d’aller voir un film ou d’appeler un vieil ami [7] .
  5. Image intitulée Cope With the Loss of a Loved One Step 5
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    Souvenez-vous du bon vieux temps. Beaucoup de personnes ont des souvenirs qui les détendent à la suite du décès de leur proche. Se souvenir du bon vieux temps peut être très douloureux au départ, mais avec le temps, vous parviendrez à garder jalousement ces souvenirs. Aux funérailles, permettez-vous de partager vos souvenirs avec d’autres personnes. Le souvenir peut être libérateur si vous voulez surmonter votre chagrin.
    • Vous pouvez également trouver de bons moyens pour honorer la mémoire de votre être aimé. Par exemple, vous pouvez faire un don à une œuvre de charité qui lui tenait à cœur ou vous engager dans une organisation qui était importante à ses yeux [8] .
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Partie 2
Partie 2 sur 3:
Prendre soin de soi-même

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    Prenez en compte vos besoins physiques. Au lendemain d’un deuil, les gens négligent souvent leur apparence. Même si cela est difficile, faites un effort pour prendre soin de vous. Ne pas prendre soin de votre physique peut rendre votre humeur plus désagréable.
    • Mangez bien. Beaucoup de gens souffrent d’une perte d’appétit ou ont une alimentation qui n’est pas saine ni équilibrée. Cependant, il faut penser à avoir une alimentation saine et équilibrée après le décès d’un être aimé. Manger des aliments de bonne qualité comme les fruits et les légumes peut contribuer à réguler votre humeur [9] .
    • Essayez d’intégrer ses petits soins à vos habitudes. Quand vous êtes endeuillé, ces aspects peuvent parfois être négligés. Pensez à vous brosser les dents deux fois par jour, à prendre régulièrement votre douche et à faire des exercices physiques. Certaines de ces habitudes risquent de vous échapper pendant le deuil. Cependant, essayez de donner le meilleur de vous-même en ce moment. Cela peut être utile pour vous de prendre soin de votre corps.
  2. Image intitulée Cope With the Loss of a Loved One Step 7
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    Évitez d’endormir la douleur. Il pourrait être tentant d’utiliser de l’alcool et la drogue pour essayer de camoufler votre douleur après un tel évènement. Cependant, vous risquez d’abuser de ces substances et cela peut être dangereux pour votre santé mentale. Évitez de boire ou prendre des substances toxiques après le décès d’un proche [10] .
  3. Image intitulée Cope With the Loss of a Loved One Step 8
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    Dormez. Tout comme c’est le cas avec l’alimentation, avoir des heures de sommeil régulières est important dans la gestion de vos émotions. Quand vous sortez d’une épreuve traumatisante, il est important que vous fassiez du sommeil une priorité. Ayez pour objectif 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit [11] .
    • Vous pourriez avoir des troubles de sommeil après la perte d’un proche. Si vos problèmes perdurent, demandez à votre médecin de vous prescrire quelques médicaments qui vous aideront momentanément à réguler votre sommeil.
  4. Image intitulée Cope With the Loss of a Loved One Step 9
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    Définissez un emploi de temps. Il peut être très compliqué de faire un planning après avoir perdu quelqu’un. Cependant, l’existence d’un semblant de normalité durant votre deuil peut vous apaiser. Une simple routine peut vous aider à contrôler vos émotions négatives.
    • Les aspects comme la nourriture, le sommeil, l’activité physique doivent être inclus dans votre routine quotidienne. Faites en sorte de trouver du temps pour ces petits besoins [12] .
    • Vous devriez aussi essayer de rendre visite à vos amis au moins une fois par semaine. Beaucoup de gens s’isolent après un décès, mais vous avez besoin du soutien de ceux qui tiennent à vous pour aller de l’avant [13] .
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Partie 3
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Demander de l’aide

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    Faites savoir aux gens ce qui ne vous aide pas. Vous aurez beaucoup de compassion, de conseils et de soutien de la part des gens lorsque vous serez en deuil. Malheureusement, tout ceci n’est pas utile. Il est rare que les gens aient l’intention de blesser leurs prochains ou d’être insensibles lorsqu’ils disent des bêtises. Ils ne savent peut-être pas comment vous aider. Il est important de le leur montrer lorsqu’ils ne vous aident en rien. Vous pouvez aussi leur montrer comment ils peuvent mieux vous aider à surmonter votre deuil.
    • Les gens disent parfois par inadvertance des choses blessantes ou indélicates aux personnes qui sont en deuil. Par exemple, une amie peut vous dire quelque chose comme ceci : « Soit heureux pour les moments que tu as eu à passer avec lui. » Si votre être cher était mort à un jeune âge, cette phrase pourrait vous indisposer. Vous pouvez essayer de répondre gentiment à votre ami en lui disant ceci : « J’apprécie vraiment ton aide, mais mon cousin est mort très jeune. Me rappeler des moments que j’ai passés avec lui, qui n’étaient pas nombreux d’ailleurs, me met juste en colère. Peux-tu s’il te plait ne plus tenir ce genre de propos [14]  ? »
    • Vous pouvez aussi faire savoir à vos proches ce qui vous aiderait vraiment. Certaines personnes veulent vraiment vous apporter leur aide. Si elles sont quelquefois maladroites, c’est parce qu’elles tiennent à vous. Laissez-les savoir ce qui sera utile et ce qui ne vous aidera en rien afin de recevoir leur appui. Par exemple, vous pourriez dire à cette personne ceci : « La prochaine fois que tu voudras m’aider, je préfèrerais que tu me demandes comment je me porte et que tu me permettes de m’exprimer, sans me donner des conseils. Parfois, j’ai juste besoin de me libérer [15] . »
  2. Image intitulée Cope With the Loss of a Loved One Step 11
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    Rejoignez un groupe de soutien. Beaucoup de personnes trouvent les groupes de soutien très utiles lorsqu’elles perdent un proche. Parler à d’autres qui ont connu les mêmes expériences que vous peut vous aider à avoir des idées pour surmonter ce drame. Si vous recherchez des groupes de soutien dans votre région, vous pouvez visiter un hôpital ou un centre d’aide psychologique. Si vous ne trouvez rien dans vos environs, pensez à bénéficier des services d’un groupe de soutien en ligne.
  3. Image intitulée Cope With the Loss of a Loved One Step 12
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    Sachez reconnaitre quand recourir à une assistance psychologique. Il est normal d’être triste après le décès d’un proche. Cependant, certains deuils peuvent se transformer en dépression. Vous devez chercher à obtenir une assistance psychologique si vous rencontrez l’un de ces signes :
    • vos sentiments sont si vifs au point de ne pouvoir affronter vos problèmes quotidiens ;
    • vous avez des difficultés à trouver le sommeil ;
    • vos relations personnelles en souffrent ;
    • votre vie professionnelle en souffre ;
    • vous avez des troubles sexuels ou vous devenez accidentogène [16] .
  4. Image intitulée Cope With the Loss of a Loved One Step 13
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    Trouvez un thérapeute. Si vous avez les symptômes d’un deuil prolongé, rendez-vous chez un thérapeute. Vous pouvez trouver un thérapeute en contactant votre compagnie d’assurance ou en demandant à votre médecin de vous en recommander un. Si vous êtes étudiant, vous pouvez bénéficier gratuitement d’une assistance psychologique dans votre collège ou dans votre université.
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Références

  1. ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
  2. ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/coping-loss-bereavement-and-grief
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/end-of-life/in-depth/grief/art-20045340?pg=2
  4. ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/coping-loss-bereavement-and-grief
  5. ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/end-of-life/in-depth/grief/art-20045340?pg=2
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/end-of-life/in-depth/grief/art-20045340?pg=2
  8. ↑ http://www.apa.org/helpcenter/grief.aspx
  9. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/emotionalhealth/Pages/Dealingwithloss.aspx
  1. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/emotionalhealth/Pages/Dealingwithloss.aspx
  2. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/emotionalhealth/Pages/Dealingwithloss.aspx
  3. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/emotionalhealth/Pages/Dealingwithloss.aspx
  4. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/emotionalhealth/Pages/Dealingwithloss.aspx
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/crucial-conversations/201302/coping-the-loss-loved-one
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/crucial-conversations/201302/coping-the-loss-loved-one
  7. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/emotionalhealth/Pages/Dealingwithloss.aspx

À propos de ce wikiHow

Ken Breniman, LCSW, C-IAYT
Coécrit par:
Ken Breniman, LCSW, C-IAYT
Travailleur social clinique accrédité et thérapeute de yoga certifié
Cet article a été coécrit par Ken Breniman, LCSW, C-IAYT. Ken Breniman est un travailleur social clinique accrédité, un thérapeute de yoga certifié et un thanatologue, établi dans la région de la baie de San Francisco. Ken a plus de 15 ans d'expérience dans le soutien clinique et les ateliers communautaires utilisant une combinaison dynamique de la psychothérapie traditionnelle et de la thérapie du yoga. Il est spécialisé dans l'accompagnement éclectique et non confessionnel du yoga, la thérapie du deuil, la récupération des traumatismes complexes et le développement des compétences liées à la conscience de la mort. Il est titulaire d'un master en travail social de l'université de Washington à St. Louis et d'un master en thanatologie de l'université mariale de Fond du Lac. Il a obtenu son certificat de l'Association internationale des thérapeutes en yoga après avoir suivi une formation de 500 heures à Yoga Tree à San Francisco et à la mission Ananda Seva à Santa Rosa, en Californie. Cet article a été consulté 14 968 fois.
Catégories: Relations Sociales
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