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Cet article a été coécrit par Chloe Carmichael, PhD. Chloe Carmichael, PhD, est une psychologue clinicienne agréée qui dirige un cabinet privé à New York. Forte de plus de dix ans d'expérience dans le domaine de la consultation psychologique, Chloe est spécialisée dans les problèmes relationnels, la gestion du stress, l'estime de soi et le coaching professionnel. Chloe a également donné des cours de premier cycle à l'université de Long Island et a exercé en tant que professeure adjointe à la City University of New York. Chloe a obtenu son doctorat en psychologie clinique à l'université de Long Island, à Brooklyn (New York), et elle a suivi une formation clinique à l'hôpital Lenox Hill et à l'hôpital Kings County. Elle est accréditée par l'American Psychological Association et est l'auteure de « Nervous Energy : Harness the Power of Your Anxiety ».
Il y a 10 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Les gens se sentent seuls pour de nombreuses raisons, y compris parce qu'ils ont du mal à maintenir une vie sociale et parce qu'ils s'isolent intentionnellement. Certaines personnes pourraient même se sentir seules lorsqu'elles sont entourées d'autres personnes parce qu'elles ne ressentent pas de connexions importantes avec ces personnes [1] . Tout le monde ressent de la solitude à un moment ou à un autre, mais ce n'est jamais agréable. Il est possible de gérer sa solitude de nombreuses façons, y compris en rencontrant d'autres personnes, en apprenant à apprécier les moments passés seul et en se reconnectant avec les membres de sa famille.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 4:Comprendre les sentiments de solitude
Méthode 1
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1Identifiez les raisons qui vous amènent à vous sentir seul. Pour pouvoir faire des changements qui vont vraiment vous aider, vous devez prendre un peu de temps pour comprendre pourquoi vous vous sentez seul [2] . Par exemple, vous pourriez vous sentir seul parce que vous n'avez pas suffisamment d'amis, c'est pourquoi vous sortez et vous vous faites de nouveau amis. Vous pourriez toujours vous sentir seul après vous être fait de nouveaux amis si votre sentiment de solitude est le résultat d'un trop grand nombre d'amis et d'un manque de connexions sincères. Posez-vous les questions suivantes pour vous aider à déterminer la raison de votre sentiment de solitude.
- À quel moment vous sentez-vous le plus seul ?
- Certaines personnes vous font-elles vous sentir encore plus seul lorsque vous êtes avec elles ?
- Depuis combien de temps ressentez-vous cette solitude ?
- Que voulez-vous faire lorsque vous vous sentez seul ?
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2Tenez un journal pour suivre vos pensées et vos sentiments. Le journal peut vous aider à mieux comprendre vos sentiments de solitude et c'est aussi une excellente façon de vous détendre [3] . Pour commencer avec votre journal, choisissez un endroit confortable et donnez-vous au moins 20 minutes par jour pour écrire. Vous pouvez commencer en écrivant à propos de ce que vous avez ressenti ou de ce que vous avez pensé et vous pouvez utiliser des débuts de phrases toutes faites. Voici des exemples.
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3Faites de la méditation. Certaines recherches suggèrent que la méditation peut apaiser les sentiments associés à la solitude et à la dépression [6] . La méditation est aussi une excellente façon de mieux comprendre votre sentiment de solitude et de commencer à comprendre d'où il vient. L'apprentissage de la méditation prend du temps, de la pratique et nécessite un enseignement, c'est pourquoi il vaudrait mieux que vous trouviez des cours de méditation. Si vous ne trouvez pas de cours dans votre région, vous pouvez aussi acheter des cours en ligne ou sur CD qui peuvent vous aider à méditer [7] .
- Pour vous lancer dans la méditation, trouvez un endroit calme et mettez-vous à l'aise. Vous pouvez vous assoir sur une chaise ou sur un coussin posé sur le sol en croisant les jambes. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Pendant que vous vous concentrez sur votre respiration, essayez de ne pas vous laisser distraire par vos pensées. Laissez-les simplement se produire et disparaitre.
- Sans ouvrir les yeux, observez le monde autour de vous. Faites attention aussi à ce que vous ressentez. Qu'entendez-vous ? Que sentez-vous ? Que ressentez-vous, autant physiquement qu'émotionnellement [8] ?
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4Envisagez de discuter avec un thérapeute de ce que vous ressentez. Il pourrait être difficile de comprendre pourquoi vous vous sentez seul et de savoir comment dépasser ses sentiments. Un professionnel certifié peut vous aider à comprendre et à faire un travail sur votre sentiment de solitude. Votre sentiment de solitude pourrait indiquer que vous êtes déprimé ou que vous avez un autre trouble psychologique sous-jacent. Il pourrait être utile de discuter avec un thérapeute pour comprendre ce qu'il se passe et pour décider de la meilleure solution.CONSEIL D'EXPERT(E)Chloe Carmichael, PhD, est une psychologue clinicienne agréée qui dirige un cabinet privé à New York. Forte de plus de dix ans d'expérience dans le domaine de la consultation psychologique, Chloe est spécialisée dans les problèmes relationnels, la gestion du stress, l'estime de soi et le coaching professionnel. Chloe a également donné des cours de premier cycle à l'université de Long Island et a exercé en tant que professeure adjointe à la City University of New York. Chloe a obtenu son doctorat en psychologie clinique à l'université de Long Island, à Brooklyn (New York), et elle a suivi une formation clinique à l'hôpital Lenox Hill et à l'hôpital Kings County. Elle est accréditée par l'American Psychological Association et est l'auteure de « Nervous Energy : Harness the Power of Your Anxiety ».Psychologue clinicienne agréée, auteure de « Nervous Energy »
Chloe Carmichael, PhD
Psychologue clinicienne agréée, auteure de « Nervous Energy »Notre experte est d'accord : « Si vous voulez connaitre les raisons de votre solitude, adressez-vous à un spécialiste de la santé mentale. Vous pouvez adhérer à un club, rencontrer de nouvelles personnes ou dresser une liste des personnes de votre entourage, et leur tendre la main. Mais, si cette démarche ne donne pas de résultat, et que vous vous sentez coincé(e), un thérapeute peut vous aider à faire le point sur vos pensées et vos sentiments. »
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Méthode 2
Méthode 2 sur 4:Se réconforter
Méthode 2
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1Rendez-vous compte que vous n'êtes pas seul. Le sentiment de solitude fait partie de la nature humaine, mais il peut vous faire sentir comme si vous n'étiez pas normal. Contactez un ami ou un membre de votre famille et discutez de ce que vous ressentez avec cette personne. Pendant que vous discutez de ce que vous ressentez avec cette personne, vous pouvez aussi lui demander si elle a déjà ressenti la même chose. Vous arriverez à comprendre que vous n'êtes pas seul en contactant quelqu'un et en partageant votre expérience [9] .
- Dites-lui par exemple que, ces derniers temps, vous vous êtes senti seul et que vous voudriez savoir si cette personne a déjà ressenti la même chose.
- Si vous n'avez pas d'amis ou de membres de votre famille avec qui discuter, contactez un professeur, un conseiller ou un prêtre [10] .
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2Allez de l'avant. Au lieu de ressasser en permanence vos sentiments de solitude, faites des activités qui vous permettent de l'oublier. Allez vous promener, faites du vélo ou lisez un livre. Explorez de nouvelles activités ou de nouveaux passetemps et n'ayez pas peur d'essayer de nouvelles choses. Ce genre d'expériences vous donnent des bases à propos desquelles vous pouvez discuter pendant des situations de socialisation (lorsque vous discutez avec d'autres personnes) et vous pourrez alors avoir des conversations qui vont éveiller la curiosité des autres [11] .
- Occupez-vous. Le temps à ne rien faire laisse s'immiscer le sentiment de solitude. Jetez-vous à corps perdu dans votre travail ou vos passetemps.
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3Participez à des activités sociales seul. Si vous n'arrivez pas à trouver tout le temps quelqu'un avec qui vous pouvez sortir, cela ne devrait pas vous empêcher de sortir et de vous amuser. Par exemple, si vous voulez sortir pour aller diner ou pour aller voir un film, alors invitez-vous au cinéma ou dans un restaurant. Bien qu'il puisse sembler bizarre au début de faire des activités seul que vous faites généralement avec quelqu'un d'autre, ne vous en privez pas. Il n'est pas bizarre de vous retrouver seul et de faire ce que vous voulez ! Une fois que vous vous souvenez pourquoi vous faisiez ces activités auparavant, vous pouvez profiter de nouveau de cette activité.
- Prenez un livre, un magazine ou un journal avec vous lorsque vous sortez diner ou prendre un café seul, pour vous occuper au lieu de discuter avec quelqu'un d'autre. Gardez à l'esprit que les gens sortent seuls, intentionnellement, pour passer du temps à s'occuper d'eux-mêmes. Les gens ne vont pas tous vous regarder et croire que vous n'avez pas d'amis.
- Vous allez peut-être avoir besoin d'un peu de temps pour vous habituer à sortir seul. N'abandonnez pas si vous vous êtes senti un peu bizarre lors des premiers essais.
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4Envisagez d'avoir un animal domestique. Si vous avez vraiment du mal avec la solitude, envisagez d'adopter un chien ou un chat dans un refuge pour animaux. Les animaux domestiques ont accompagné les hommes depuis des siècles pour une bonne raison et vous vous sentirez récompensé lorsque vous arriverez à gagner la confiance et l'affection de votre animal.
- Soyez un propriétaire responsable. Assurez-vous que votre animal est castré et ne décidez de faire entrer un animal dans votre vie que si vous êtes préparé à vous en occuper au quotidien.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 4:Socialiser de nouveau
Méthode 3
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1Impliquez-vous dans des activités. Pour vous faire de nouveaux amis, vous allez devoir sortir et vous impliquer dans des activités. Envisagez de rejoindre une équipe de sport, de suivre des cours ou de faire du bénévolat au sein de votre communauté. Si vous êtes très timide, trouvez un groupe qui traite des angoisses sociales, même s'il se trouve sur Internet. Regardez par exemple sur Couchsurfing, Meetup ou le site Internet d'un journal local pour trouver des activités dans votre région [12] .
- Ne participez pas à ces activités avec la seule intention de vous faire des amis ou de rencontrer des gens. Essayez d'y aller sans attentes particulières et de vous amuser quoiqu'il se passe. Recherchez des activités en groupe qui vous intéressent, par exemple un club de lecture, un groupe dans votre église, une campagne électorale, un concert ou une exposition d'art.
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2Mettez-vous au défi de faire le premier pas dans les relations sociales. Vous allez souvent devoir faire le premier pas et inviter les autres à faire des activités ensemble si vous voulez vous faire de nouveaux amis. N'attendez pas que les autres vous approchent, c'est vous qui devriez les approcher. Demandez à cette personne si elle veut discuter ou si elle veut prendre un café. Vous devriez toujours montrer votre intérêt pour les autres avant qu'ils puissent s'intéresser à vous [13] .
- Restez vous-même lorsque vous essayez de vous faire des amis. N'essayez pas d'impressionner une personne que vous venez de rencontrer en changeant votre personnalité. Cela pourrait mettre fin à cette nouvelle amitié avant même qu'elle ait commencé.
- Sachez écouter les autres. Faites très attention lorsque les autres parlent. Il est important de pouvoir répondre à ce que l'autre vient de dire pour lui montrer que vous l'avez écouté ou il pourrait penser que vous n'en avez rien à faire [14] .
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3Passez du temps avec votre famille. En faisant des efforts pour approfondir la relation avec les membres de votre famille, vous pourriez arriver à vous sentir moins seul. Même si tout n'a pas été toujours rose avec l'un des membres de votre famille, vous pouvez toujours essayer de réparer cette relation en l'invitant quelque part. Par exemple, vous pourriez demander à cette personne que vous n'avez pas vue depuis un moment si elle voudrait aller déjeuner ou boire un café avec vous.
- Lorsque vous essayez de reconstruire ou d'approfondir une relation avec les membres de votre famille, vous pouvez utiliser différentes stratégies que vous utiliseriez aussi pour vous faire de nouveaux amis. Prenez l'initiative d'inviter cette personne à sortir, restez vous-même et écoutez-la [15] .
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4Faites de votre présence une chose agréable. Attirez les gens vers vous en leur offrant une compagnie agréable. Faites-leur des compliments plutôt que des critiques. Si vous voulez faire un compliment, ne vous référez pas aux vêtements, aux habitudes ou aux cheveux des autres. Il n'est pas nécessaire de leur rappeler qu'ils ont une petite tache sur leur chemise alors qu'ils ne peuvent rien y faire. Ils préfèrent entendre que vous pensez que leur pulloveur est cool ou que vous avez lu leur article. N'en faites pas une montagne, mais mentionnez au détour d'une conversation que vous aimez quelque chose lié à cette personne. C'est une des meilleures façons de briser la glace qui permet de bâtir la confiance avec le temps, car les gens comprennent que vous n'êtes pas là pour les critiquer [16] .
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5Rejoignez une communauté sur Internet. Parfois, il peut être plus facile de se connecter avec des gens sur Internet que dans la vraie vie, mais n'oubliez pas que les interactions sur Internet ne se substituent pas aux interactions en face à face [17] . Cependant, certaines communautés en ligne peuvent vous permettre de partager vos pensées et vos expériences ou de poser des questions à des personnes qui traversent des situations similaires. Les forums en ligne vous offrent souvent la possibilité d'aider les autres tout en vous aidant vous-même.
- N'oubliez pas votre sécurité lorsque vous êtes sur Internet. Tous les gens ne sont pas ce qu'ils prétendent être et certains prédateurs se nourrissent de la solitude des autres.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 4:Profiter de sa solitude
Méthode 4
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1Sachez faire la différence entre les deux types de solitude. Une forme de solitude se produit lorsque vous n'êtes pas heureux d'être seul, alors que l'autre se produit lorsque vous êtes heureux d'être seul. Il n'y a rien de négatif à la solitude et à vouloir ou à apprécier le fait d'être seul. Le temps passé seul peut être utile et agréable.
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2Faites des efforts pour vous améliorer et pour vous rendre heureux. En règle générale, lorsque vous donnez la plus grande partie de votre temps aux autres, vous avez tendance à négliger votre propre personne. Si vous traversez une période d'isolement, profitez-en pour faire des choses que vous voulez faire pour vous-même. C'est une occasion extraordinaire de le faire et vous méritez d'être heureux !
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3Envisagez de vous inscrire dans une salle de sports. Lorsque vous êtes occupé, l'une des premières choses que vous mettez de côté est l'exercice physique et les soins pour vous-même. Si vous passez moins de temps avec les autres que d'habitude, essayez d'utiliser ce temps pour faire de l'exercice. Si vous faites de l'exercice dans une salle de sports, vous pourriez même rencontrer de nouveaux amis ou même le grand amour [18] !
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4Apprenez à faire quelque chose de nouveau. En prenant le temps de vous investir dans un nouveau passetemps, vous arriverez à surmonter le sentiment de solitude, même si vous pratiquez ce passetemps seul. Vous pourriez apprendre à jouer d'un instrument, à dessiner ou à danser. En allant apprendre ces activités avec d'autres personnes, vous arriverez à rencontrer de nouvelles personnes tout en trouvant un exutoire créatif pour vos sentiments. Transformez votre solitude en quelque chose de beau !
- Préparez-vous un bon repas ou des gâteaux pour vos voisins ou vos amis. La préparation d'un repas est une activité qui vous apportera de la satisfaction tout en canalisant votre concentration sur votre alimentation.
- Envisagez de rejoindre un club pour rencontrer des personnes qui ont la même passion que vous [19] .
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5Faites quelque chose de grand. Les gens ont souvent un gros projet en tête auquel ils trouvent toujours des centaines d'excuses pour le reporter à plus tard. Avez-vous toujours voulu écrire un livre ou faire un film ? Servez-vous de votre solitude comme d'une excuse pour faire quelque chose de grand. Et qui sait, cela aidera peut-être d'autres personnes avec leurs propres solitudes.Publicité
Conseils
- Ne prenez pas les gens que vous connaissez à peine pour des amis de trente ans à qui vous pouvez tout confier. Bâtissez cette confiance petit à petit et acceptez-les comme ils sont. Il n'y a pas de mal à connaitre beaucoup de personnes, un nombre décent d'amis que vous aimez rencontrer pour partager des activités et un groupe plus restreints d'amis proches en qui vous avez suffisamment confiance pour leur confier des informations personnelles. Voyez vos contacts comme une série de cercles concentriques.
- Sachez qu'il est possible de se sentir seul dans la foule. Vous pourriez avoir des amis, de la famille ou des connaissances et vous sentir seul. Pour certaines personnes, il est difficile de se connecter avec les personnes autour d'elles. Si c'est votre cas, un conseiller pourrait vous aider.
- Apprenez à être heureux avec vous-même. Lorsque vous aimez la personne que vous êtes, cela se voit. Les gens aiment se retrouver avec des personnes optimistes et sures d'elles.
- Comprenez que vous n'êtes pas obligé d'être en couple pour être heureux. Il peut être difficile de voir vos amis avoir des rendez-vous et de penser que vous avez un problème parce que vous n'en avez pas. Mais il n'est pas nécessaire d'avoir des rendez-vous pour vous sentir comme faisant partie d'un groupe et entouré de personnes qui se soucient de vous. Allez vous faire des amis et ne sortez avec quelqu'un que lorsque vous vous sentez prêt.
- Souvenez-vous que vous êtes complexé seulement parce que tout le monde est complexé. Les gens ne se concentrent pas sur vos défauts, car ils sont beaucoup plus occupés à se concentrer sur les leurs.
- Créez une ambiance et une humeur positive. Comprenez que la solitude peut être le moment idéal pour essayer quelque chose de nouveau, de relaxant et pour encourager votre créativité. Après tout, certaines personnalités passent beaucoup de temps seules.
- Restez vous-même ! Vous ne devez pas devenir une autre personne pour que les autres vous aiment ou restent avec vous. Les gens ont tous un style et un caractère unique. Passez du temps avec vous-même et apprenez à connaitre certaines de vos qualités. Les gens vous aimeront pour ce que vous êtes, pas pour ce que vous voulez être.
- Parfois, vous vous démoralisez vous-même. Ne vous en donnez pas la permission même si vous traversez des moments étranges pendant une durée courte. Il vaut mieux que vous tentiez votre chance en sortant, en rencontrant des gens et en essayant de nouvelles activités. Aimez-vous pour que les autres puissent vous aimer.
- Pour les personnes croyantes, envisagez de vous lier avec des personnes qui partagent votre foi. La plupart des églises devraient avoir une sorte de programme pour faire des rencontres. SI votre église n'en a pas, vous pourriez envisager d'en mettre un en place.
- Le repos vous aide à vous souvenir de choses et à vous calmer.
- Pensez à un lieu heureux ou à un lieu que vous aimez.
- Écoutez de la musique ou lisez un livre à la deuxième personne (c'est-à-dire un livre qui parle avec des tu ou des vous), car vous aurez l'impression que quelqu'un vous parle.
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Avertissements
- Si vous vous sentez seul, envisagez de faire une pause des réseaux sociaux comme Facebook ou Twitter, car ils ne vous aident pas dans vos relations sociales. Les gens peuvent être cruels sur ses sites, mais vous pourriez vous sentir encore pire en voyant d'autres personnes mettre à jour leur statut avec des activités amusantes. Au lieu de cela, essayez de faire quelque chose dehors. Vous pouvez aller vous promener, jouer avec votre chien ou passer du temps avec un membre de votre famille.
- La solitude est un état dont les sectes, les gangs et d'autres groupes tirent avantage pour influencer négativement les personnes les plus vulnérables. Faites attention et écoutez ce que les autres ont à dire à propos d'un groupe que vous aimeriez rejoindre.
- Vous pourriez trouver les mauvaises personnes dans les mauvais groupes. Essayez plutôt de trouver les bonnes personnes dans les bons groupes.
- La dépendance exagérée aux communautés virtuelles en tant qu'exutoire social peut entre une addiction et des complications. Utilisez cet outil pour rencontrer des gens dans votre région qui partagent les mêmes centres d'intérêt et faites un effort pour rencontrer en vrai vos amis virtuels. Cela peut être un excellent outil pour trouver des gens qui partagent les mêmes passions que vous, mais ne vous attendez pas à ce que les gens d'Internet soient les mêmes dans la vraie vie.
- Si vous avez un sentiment persistant de solitude, demandez de l'aide à un docteur. Cela peut être un des symptômes de la dépression.
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Références
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Chloe Carmichael, PhD
Psychologue clinicienne agréée, auteure de « Nervous Energy »
Cet article a été coécrit par Chloe Carmichael, PhD. Chloe Carmichael, PhD, est une psychologue clinicienne agréée qui dirige un cabinet privé à New York. Forte de plus de dix ans d'expérience dans le domaine de la consultation psychologique, Chloe est spécialisée dans les problèmes relationnels, la gestion du stress, l'estime de soi et le coaching professionnel. Chloe a également donné des cours de premier cycle à l'université de Long Island et a exercé en tant que professeure adjointe à la City University of New York. Chloe a obtenu son doctorat en psychologie clinique à l'université de Long Island, à Brooklyn (New York), et elle a suivi une formation clinique à l'hôpital Lenox Hill et à l'hôpital Kings County. Elle est accréditée par l'American Psychological Association et est l'auteure de « Nervous Energy : Harness the Power of Your Anxiety ». Cet article a été consulté 159 198 fois.
Catégories: Relations Sociales
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