Comment surmonter un mauvais anniversaire

Coécrit par Mirjam Quinn, PhD

Il se peut que vous ayez passé un mauvais anniversaire. Il semble tout particulièrement injuste de passer une mauvaise journée le jour de son anniversaire, car en ce jour si spécial, tout devrait vous rendre heureux. Mais parce qu'on attend son anniversaire avec tant d'impatience, ce jour peut souvent s'avérer décevant et engendrer un sentiment de blues postcélébration.

Partie 1

Partie 1 sur 4:
Se relever

1
Lamentez-vous brièvement puis passez à autre chose. Passer un mauvais anniversaire est une véritable déception. Il est alors important de reconnaitre que la fête a été un échec et de faire votre deuil. Si vous faites semblant de ne même pas être contrarié, votre mauvaise humeur s'en trouvera prolongée ^{[1]
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Source de recherche}. Mangez de la glace ou pleurez à chaudes larmes, mais passez rapidement à autre chose. Il est temps de vous amuser.
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Organisez une fête postanniversaire. Si votre anniversaire ne s'est pas passé comme vous le souhaitiez, prenez les choses en main et célébrez-le une seconde fois. Choisissez un jour proche (mais suffisamment lointain pour que les gens puissent s'organiser et se libérer) et organisez une fête pour vous-même. Voici quelques idées pour une fête postanniversaire.
- Invitez le nombre de personnes que vous voulez, soit vraiment beaucoup ou vraiment très peu : vous seul(e) contrôlez la liste des invités.
- Si vous sortez, choisissez un restaurant que vous adorez ou si vous avez le gout de l'aventure, essayez un nouvel établissement que vous voulez essayer depuis longtemps.
- Si vous restez chez vous, achetez ou préparez de la nourriture et des décorations en accord avec le thème « anniversaire », mais songez également à incorporer un thème non traditionnel, pour donner de la vie à votre fête.
- Achetez ou préparez un gâteau afin que la fête ressemble le plus possible à un véritable anniversaire !
3
Offrez-vous quelques extras spéciaux anniversaires. Aucune règle ne dit que l'on ne doit recevoir des cadeaux que le jour de son anniversaire. Alors, sortez et achetez-vous des cadeaux. Lors de votre célébration postanniversaire, assurez-vous de faire des choses que vous aimez. Cela ne fera pas entièrement oublier votre anniversaire raté, mais vous permettra tout de même de retrouver le sourire.
- Achetez-vous un cadeau que vous espériez vous voir offrir, mais que vous n'avez pas reçu.
- Louez votre film préféré et commandez des plats à emporter de votre restaurant préféré.
- Invitez des amis chez vous ou organisez une journée relaxation à la maison en solo.
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Partie 2

Partie 2 sur 4:
Évaluer ses attentes

1
Réfléchissez à votre déception. Prenez un moment pour évaluer pourquoi vous avez passé un mauvais anniversaire. Espériez-vous recevoir plus d'attention de la part de quelqu'un en particulier ? Auriez-vous aimé faire une activité que vous n'avez pas faite ? Êtes-vous toujours déçu par les anniversaires ? Comprendre les raisons de votre déception vous aidera à dissiper votre mauvaise humeur.
2
Voyez si vous anticipiez ou non une déception. Pour certaines personnes, les anniversaires sont source de beaucoup d'angoisse avant le grand jour et engendrent alors de la déception, quoi qu'il arrive ^{[2]
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Source de recherche}. Les jours précédents votre anniversaire, dans quel état d'esprit étiez-vous ?
- Vous concentriez-vous sur ce que vous craigniez ne pas se passer. Si vous vous êtes beaucoup inquiété(e) des cadeaux que vous alliez recevoir ou non ou si une certaine personne allait ou non vous appeler ce jour-là, vous vous êtes probablement beaucoup stressé avant même que le grand jour n'arrive. Ce mode de pensée est source d'anxiété et passer du bon temps le jour de son anniversaire devient alors presque mission impossible.
- Aviez-vous hâte que le grand jour arrive ? Ce mode de pensée est bien plus optimiste que se concentrer sur ce qui pourrait ne pas arriver. Au lieu de regarder l'avenir avec anxiété, vous aviez hâte d'être au jour de votre anniversaire, étiez excité et enthousiaste.
3
Songez à quelles étaient vos attentes. Les attentes que l'on a pour son anniversaire et qui mènent bien souvent à une célébration décevante correspondent généralement à l'une de ces catégories ^{[3]
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Source de recherche}.
- Les attentes concernant la fête elle-même. Beaucoup de nous espèrent que notre anniversaire soit un jour très spécial, au cours duquel nous serions noyés sous l'attention et les cadeaux. Lorsque ce n'est pas ce qu'il se passe, la journée semble être décevante. Nous nous concentrons tellement sur ce que notre anniversaire devrait être, que nous ne savons pas apprécier ce qu'il est.
- Les attentes quant à ce que devrait être notre vie. Les anniversaires se manifestent une fois par an et sont le moment idéal pour réfléchir à l'année passée et à l'avenir. Pour certaines personnes, ce jour les amène alors à réaliser qu'elles n'ont pas atteint les objectifs de vie qu'elles s'étaient fixés. Ce type de déception peut être très difficile à surmonter et peut suffire à gâcher un anniversaire.
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Partie 3

Partie 3 sur 4:
Penser autrement

1
Comprenez que la déception vient de l'intérieur. Oui, un anniversaire est une journée spéciale et oui, vous méritez de recevoir de l'amour. Mais ce n'est pas pour autant que le monde devrait tourner autour de vous ce jour-là. La déception est un sentiment qui doit se combattre de l'intérieur. Vous devrez alors réaliser que vous créez votre propre misère : cela vous aidera à appréhender ce jour spécial autrement ^{[4]
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Source de recherche}.
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Déterminez la cause exacte de votre déception. La déception est un sentiment qui se construit en nous et isoler l'émotion spécifique qui cause la déception vous aidera à surmonter ce sentiment si désagréable ^{[5]
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Source de recherche}.
- Vous sentez-vous rejeté ? En partie à cause des réseaux sociaux, sur lesquels tout est rendu public, les rejets même les plus petits, comme le fait que peu de gens aient écrit « joyeux anniversaire » sur votre mur Facebook, peuvent sembler incroyablement blessants. Comprenez alors que tous les gens qui vous ont fait signe, d'une façon ou d'une autre, ont fait un geste merveilleux et qu'il ne s'agit pas d'une compétition de « j'aime » ou de commentaires.
- Êtes-vous inquiet(e) quant à des objectifs peut-être inatteignables. Si vous êtes de mauvaise humeur en raison de vos attentes vis-à-vis de votre vie, réfléchissez au moment et à la raison pour laquelle vous vous êtes fixé cet objectif. Se comparer aux autres n'est jamais une bonne idée et peut-être que les objectifs que vous vous êtes fixés lorsque vous étiez plus jeune ne correspondent plus vraiment à ce que vous voulez aujourd'hui.
- Ruminez-vous à cause d'une personne précise qui ne vous a pas souhaité un joyeux anniversaire ? Peut-être qu'un ex ou un garçon qui vous plait ne vous a pas présenté ses vœux, et cela vous a blessé. Au lieu de penser à la personne qui ne vous a pas appelé, pensez à tous ceux qui l'ont fait. Relisez les messages et les cartes que vous avez reçus et redirigez vos pensées.
3
Dépassez votre déception. Ressasser les points négatifs de la journée ne changera rien à la situation. Penser à cette journée encore et encore ne vous permettra pas de changer la façon dont les choses se sont déroulées et vous mettra encore plus de mauvaise humeur. Redirigez vos pensées et concentrez-vous alors sur quelque chose de positif ^{[6]
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Source de recherche}.
- Songez à tout ce que vous avez accompli au cours de l'année passée ou même avant. Vous n'avez peut-être pas la situation que vous auriez pensé avoir à ce moment de votre vie, mais n'en reniez pas pour autant les objectifs que vous avez accomplis. Prenez quelques instants pour faire la liste de vos réussites de l'année !
- Faites un plan pour ce que vous aimeriez accomplir au cours de l'année qui vient. Souvenez-vous simplement de vous fixer des objectifs raisonnables, afin de ne pas préparer votre déception de l'année prochaine.
- Prévoyez la célébration de l'anniversaire de quelqu'un d'autre. Si l'anniversaire d'un ami ou d'un proche arrive à grands pas, surmontez votre déception en faisant tout pour que cette personne ne soit pas déçue comme vous l'avez été le jour de votre anniversaire. Vous vous sentirez mieux, et cette personne se sentira aimée.
4
Revoyez vos attentes à la baisse. Enfant, votre anniversaire consistait peut-être en une semaine de célébration, culminant en une énorme fête avec un gâteau géant. C'est fantastique, et cela affecte probablement ce que vous attendez de vos anniversaires aujourd'hui. Au lieu de vous attendre à une grande fête, l'année prochaine, n'attendez rien de personne. Cela peut sembler négatif, mais signifie en fait que tout ce qui sera fait en votre honneur ce jour-là sera une véritable surprise !

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Partie 4

Partie 4 sur 4:
Communiquer plus efficacement

1
Comprenez que vous ne pouvez contrôler que votre propre personne. Vous ne pouvez pas obliger votre famille et vos amis à fêter votre anniversaire, en revanche, vous pouvez contrôler ce que vous ressentez face à cette déception. Ne la laissez pas vous consumer, mais ne l'ignorez pas pour autant. Reconnaissez votre déception, puis passez à autre chose ^{[7]
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Faites part de vos sentiments à votre famille et à vos amis. Vos proches ne réalisent probablement pas que vous considérez votre anniversaire comme raté. Peut-être ont-ils l'impression d'avoir suffisamment fêté votre anniversaire ou les anniversaires ne sont pas aussi importants à leurs yeux qu'aux vôtres. Abordez alors le sujet d'une des façons suivantes.
- « Je pense m'offrir un massage, puisque mon anniversaire était la semaine dernière. » Ils comprendront alors que vous auriez aimé recevoir plus de cadeaux pour votre anniversaire.
- « Pourrais-tu m'aider à organiser une deuxième soirée pour mon anniversaire ? » Il n'y a rien de mal à demander de l'aide. Vous leur ferez ainsi comprendre que vous avez été déçu par votre anniversaire et pourrez par ailleurs organiser exactement les activités dont vous avez envie.
- « Je sais qu'on est sorti diner pour mon anniversaire, mais j'aimerais bien aussi aller danser. Qu'est-ce que tu en penses ? » Il s'agit d'une façon subtile, mais non sournoise d'indiquer que vous avez apprécié ce qui a été organisé pour votre anniversaire, mais vous espériez avoir une fête plus excitante.
3
Tirez-en des leçons. Que vous soyez constamment déçu par vos anniversaires ou que ce fût la première fois, tirez-en des leçons et servez-vous de ces leçons tout au long de l'année. Essayez de prendre du recul : vous souviendrez-vous de cette déception dans 6 mois ? Ou même dans 3 mois ^{[8]
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Source de recherche} ? Soyez reconnaissant pour tout ce que vous avez ! Joyeux anniversaire !

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