Comment arrêter de regarder de la pornographie

Coécrit par Catherine Boswell, PhD

Si vous cherchez comment arrêter de regarder de la pornographie sur votre ordinateur, c'est que vous vous retrouvez peut-être face à une dépendance à la pornographie nuisant à votre santé physique et mentale en plus de vous prendre beaucoup de temps. Si vous voulez réapprendre à profiter de la vie et cesser d'être obsédé par la pornographie, ne cherchez pas plus loin.

Partie 1

Partie 1 sur 3:

Admettre que l'on a un problème

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Admettez que vous passez trop de temps à regarder de la pornographie. Avant que vous puissiez arrêter de regarder de la pornographie sur votre ordinateur, vous devez être capable d'admettre que cette activité prend trop de place dans votre vie et qu'elle a un effet négatif sur votre bienêtre émotionnel et physique ^{[1]
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Source de recherche}.
- Vous pouvez déterminer si vous regardez trop de pornographie avec l'application Brainbuddy.
- Vous êtes le seul à savoir ce que signifie « trop de temps » : il n'y a pas de nombre d'heures ou de fréquence hebdomadaire objectifs qui signalent une « addiction ». Apprendre à reconnaitre les signes d'avertissement et faire appel à votre propre jugement est important.
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Admettez que vous êtes incapable d'arrêter. Bien sûr, il peut être presque impossible pour une personne normale d'arrêter de regarder de la pornographie au milieu d'une scène torride, mais si vous vous réveillez déterminé à regarder de la pornographie et que vous ne pouvez absolument pas passer une journée ou même quelques heures, sans regarder de la pornographie, alors, vous êtes accro. Vouloir arrêter et ne pas être capable de le faire est un problème.
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Faites attention à ce que vous prévoyez de faire. Si vous pensez au porno lorsque vous êtes en classe, au travail ou même avec des amis et que vous prévoyez d'en regarder, la situation est grave. C'est normal de penser à la pornographie de temps en temps, mais si vous sentez que vous êtes toujours en train d'y penser lorsque vous n'êtes pas à côté d'un ordinateur, vous avez un problème.
- Si vous regardez du porno chaque fois que vous êtes sur votre ordinateur personnel ou si vous avez une envie d'en regarder quand vous êtes sur un ordinateur public dans une bibliothèque ou sur l'ordinateur d'un ami, vous avez associé les ordinateurs à la pornographie et cela nécessitera du travail pour les dissocier et résoudre ce problème.
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Évaluez votre relation à la pornographie. Est-ce que vos relations intimes sont affectées par votre relation à la pornographie ? Si vous avez des difficultés au lit parce que vous ne pouvez être excité que lorsque vous regardez du porno ou si vous préférez regarder du porno plutôt que de trainer avec la fille que vous aimez bien, vous avez un problème à régler.
- Souvenez-vous que votre dépendance à la pornographie peut être un signe de problèmes plus importants dans votre vie, comme la dépression ou la dépendance au sexe.
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Notez toutes les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter. Au lieu d'essayer simplement d'arrêter de regarder des films pornographiques parce que vous pensez que c'est gênant ou socialement inacceptable, vous devriez creuser plus loin pour trouver les raisons qui montrent que la pornographie a un effet négatif sur votre vie. Réfléchissez également à la façon dont l'arrêt de cette activité pourrait vous aider à améliorer votre situation. Voici quelques bonnes raisons d'arrêter.
- Parce que vous voulez avoir à nouveau des relations saines et aimantes avec vos amis, vos proches et votre famille.
- Parce que vous voulez être capable de vivre le moment présent plutôt que de passer vos journées devant votre écran d'ordinateur.
- Parce que vous ne voulez plus être esclave de vos dépendances.
- Parce que vous n'avez plus sommeil, vous oubliez de manger et vous vous sentez malade à cause de votre problème.
- Parce que vous sentez que vous avez perdu votre propre estime, votre dignité et « votre contrôle sur votre propre vie ».

Partie 2

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Prendre des mesures pour arrêter

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Faites en sorte que cela devienne difficile pour vous de regarder du porno. Même si beaucoup de gens passent la plus grande partie de leur journée devant un ordinateur, il y a des façons de rendre l'accès à la pornographie plus difficile. Une fois que vous avez réussi à ne regarder du porno que deux ou trois fois par jour, mettez en place un bloqueur de pornographie sur votre ordinateur. Ainsi, vous devrez passer par un long processus pour le désactiver. Cela peut vous rendre moins enclin à regarder de la pornographie.
- Évitez le plus possible d'utiliser Internet et utilisez un ordinateur en présence d'autres personnes. Évitez les espaces clos et de vous retrouver seul sur l'ordinateur.
- Si vous le pouvez, désactivez votre connexion wifi, sauf si elle vous est vraiment nécessaire. Créez un rituel un peu compliqué qui rend difficile la réactivation d'Internet. Créez un mot de passe long et compliqué pour l'activation de votre connexion sans-fil ou obligez-vous à faire la vaisselle chaque fois que vous voulez réactiver Internet.
- Les dépendances à la pornographie se développent en partie parce que le porno est très facile d'accès. Si vous compliquez l'accès à Internet, vous aurez peut-être moins envie d'en voir aussi souvent.
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Allez-y un jour à la fois. Si le fait de regarder de la pornographie prend une grande partie de votre journée, alors, il sera presque impossible d'arrêter de le regarder complètement. Au lieu de vouloir arrêter du jour au lendemain, créez-vous un plan visant à réduire lentement votre dépendance. Voici comment faire.
- Tout d'abord, travaillez sur la limitation de la quantité de temps que vous passez à regarder de la pornographie en vous masturbant rapidement. Allumez l'ordinateur, excitez-vous et éteignez-le.
- Limitez ensuite le nombre de fois que vous regardez de la pornographie par jour. Si vous la regardez dix fois par jour, essayez de réduire à neuf ou huit fois d'ici la fin de la semaine. Ceci dit, faites attention de ne pas transformer cette étape en une nouvelle obsession.
- Récompensez-vous pour votre bonne conduite. Si vous passez un jour sans regarder de la pornographie, mangez votre dessert préféré ou offrez-vous un petit cadeau, comme une paire de chaussures qui vous plait depuis longtemps.
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Ayez une vie pleine et épanouissante. Votre dépendance à la pornographie peut avoir débuté parce que vous étiez seul, que vous vous ennuyiez et que vous ne trouviez pas quelque chose de mieux à faire. Il est maintenant temps de prendre votre vie en main en créant une routine agréable qui permettra de minimiser la durée que vous passez à regarder du porno. Voici comment faire.
- Faites de l'exercice. Apprenez à aimer le jogging, la randonnée ou les sports d'équipe. Faire quelque chose de physique vous permettra non seulement de vous éloigner de l'ordinateur, mais, en plus, vous vous sentirez mieux dans votre peau.
- Développez des passetemps qui vous éloigneront de l'ordinateur. Faites de la peinture en plein air, faites de la photographie ou passez du temps à lire dans un parc. Faites tout votre possible pour vous éloigner de l'ordinateur ^{[2]
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Développez des relations significatives. Passer du temps avec des amis proches vous donnera plus confiance en vous et vous éloignera de votre écran d'ordinateur. Apprenez à connaitre et à aimer quelqu'un de manière plus intime : le porno vous semblera moins séduisant.
- Créez-vous un emploi du temps. Occupez-vous en essayant de remplir votre journée autant que possible. Faites-vous un planning dès que vous vous réveillez, vous saurez donc que vous n'avez pas de temps pour la pornographie dans votre journée.

Partie 3

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Garder le cap

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Fixez-vous des limites. Lorsque vous commencerez à arrêter, faites attention d'éviter de retomber dans votre addiction. Si vous y avez cédé une seule fois dans la journée, ne vous réjouissez pas trop vite. Fixez-vous un but ultime. Est-ce que vous voulez totalement éradiquer la pornographie de votre vie ?
- Une fois que vous avez commencé à changer votre relation à la pornographie, fixez des règles de base pour votre nouvelle vie. Mettez-les par écrit. Envisagez d'en faire part à un ami proche et compréhensif pour vous aider à rester responsable ^{[3]
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Reconnaissez que la masturbation est normale. Vous voyez probablement le porno comme un moyen de vous masturber et vous vous sentez peut-être honteux de vous faire plaisir. Se masturber est cependant parfaitement naturel, tandis que regarder du porno est une dépendance qui peut être guérie.
- N'ayez pas honte de vous masturber. Si vous êtes un adolescent qui explore le monde de la masturbation pour la première fois, vous serez très curieux de vous faire plaisir et c'est normal. Se masturber une fois ou deux fois par jour est une bonne façon de soulager les tensions et d'être en contact avec votre corps.
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Parlez-en à un ami proche. Même si votre ami ne peut pas vous aider à trouver une solution, le simple fait d'en avoir parlé à quelqu'un peut vous faire sentir moins seul.
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Sachez quand il faut chercher de l'aide. Si vous avez tenté d'arrêter de regarder de la pornographie et que vous n'avez pas été capable de réussir, vous devriez peut-être demander une aide extérieure. Même si vous pouvez être gêné de parler de la situation avec quelqu'un d'autre, sur le long terme, vous ne regretterez pas d'avoir demandé de l'aide. Voici quelques conseils.
- Trouvez de l'aide sur Internet ^{[4]
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  Source de recherche}. Faites des recherches sur le sujet et essayez de voir ce que les autres personnes victimes d'un problème similaire recommandent. Mais si passer du temps sur Internet déclenche votre besoin de regarder de la pornographie, réduisez votre temps en ligne ou bien faites-le avec un ami.
- Rejoignez un programme en 12 étapes. Trouvez de l'aide grâce à des programmes dans votre région ou sur Internet qui peuvent vous aider à combattre votre problème. Vous gagnerez de précieuses informations et vous vous sentirez réconforté de savoir que d'autres personnes vivent avec le même problème.
- Sachez que beaucoup de programmes sont religieux par essence. Cela peut être une façon puissante de changer de trajectoire de vie, mais renseignez-vous tout de même pour savoir où vous mettez les pieds.

Conseils

Placez des photos de votre famille autour de votre ordinateur. Des photos de vos proches qui sourient peuvent vous aider à ne pas regarder les choses qu'ils désapprouvent.
Si vous avez un autre ami qui regarde beaucoup de porno, demandez-lui de relever le défi avec vous.
Essayez de faire une liste des avantages et des inconvénients de la pornographie. Voyez laquelle pèse le plus dans la balance.

Avertissements

Différenciez la dépendance à la pornographie et la dépendance au sexe. Si vous avez une dépendance au sexe, vous êtes peut-être dans une situation dangereuse dans laquelle vous sentez qu'il est difficile de contrôler vos envies. Si c'est le cas, demandez immédiatement de l'aide.
Vous ne faites absolument rien de mal en regardant de la pornographie. Êtes-vous certain que vous voulez arrêter ? Savez-vous vraiment pourquoi ?