Comment faire de beaux rêves

Évitez d'aller au lit en ayant faim. Il vaut mieux ne pas prendre un trop gros repas avant de se coucher ^{[9] [10]} . Cependant, si vous n'avez pas assez mangé, la faim risque de vous réveiller, donnant lieu à un sommeil agité ^[11] . Si vous en ressentez le besoin, prenez un encas léger avant de vous coucher, par exemple une banane et un verre de lait.

Essayez de consommer des aliments contenant du tryptophane. De nombreuses études ont montré que le tryptophane (un acide aminé) augmente l'envie de dormir et réduit la durée de l'endormissement ^[12] . Le corps humain utilise le tryptophane pour produire de la sérotonine, une substance importante pour un sommeil réparateur. Ainsi, les aliments riches en tryptophanes vous aideront à faire de meilleurs rêves, plus lucides. Voici des exemples de ce type d'aliments :

• la dinde
• le poulet
• le poisson
• les graines de courge
• le lait
• les cacahouètes
• le soja
• le tofu

Augmentez vos apports en vitamine B6. Cette vitamine est importante pour les fonctions corporelles. De plus, les premières études ont montré que cette vitamine est connectée à la vivacité des rêves ^[13] . Vous pourriez prendre un complément à base de vitamine B6 afin d'être sûr que vos apports sont suffisants ou bien consommer plus d'aliments riches en B6, comme ^[14]  :

• la banane
• l'avocat
• les haricots
• le bœuf
• le porc
• les noix
• la volaille
• le maïs
• les céréales complètes
• les céréales et pains enrichis

Évitez les stimulants et les dépresseurs. Si vous essayez de faire de beaux rêves, évitez le café, les sodas contenant de la caféine, la nicotine et les autres stimulants. Leurs effets peuvent rendre l'endormissement difficile ^{[15] [16] [17]} . De la même façon, vous devriez éviter les dépresseurs tels que l'alcool. Même s'ils sont susceptibles de vous donner l'impression de somnoler, ils pourraient perturber votre sommeil et vous empêcher de faire de beaux rêves.

Évitez de faire du sport juste avant de vous coucher. Un exercice physique régulier est bon pour la santé, susceptible de réduire votre stress et peut vous aider à dormir la nuit. Cependant, le sport a un effet stimulant, donc vous ne devriez pas vous engager dans une activité intense juste avant d'aller au lit. Autrement, vous aurez du mal à vous endormir et à rester endormi, ce qui peut ruiner vos chances de faire de beaux rêves ^{[18] [19] [20] [21]} .

• Pour de meilleurs résultats, faites du sport au moins 3 heures avant de vous coucher.

Ne travaillez pas dans votre lit juste avant de vous coucher ^{[22] [23]} . Si vous essayez de travailler à un moment où vous devriez essayer d'aller dormir, votre cerveau sera trop préoccupé. Cela risque de perturber votre sommeil et de réduire vos chances de faire de beaux rêves. Pour de meilleurs résultats, dédiez des espaces différents pour le travail et le sommeil.

Déstressez. Si vous êtes de mauvaise humeur au moment où vous allez au lit, il y a des chances pour que vos rêves en souffrent. Le stress est susceptible de perturber le sommeil et les rêves. Avant d'aller au lit, ne vous disputez pas, ne vous fâchez pas et ne travaillez pas sur des choses stressantes comme votre déclaration d'impôts ou un projet scolaire/professionnel important ^[24] . Si vous devez gérer quelque chose de stressant, essayez de le faire bien avant d'aller au lit, de façon à avoir ensuite le temps de vous détendre et de préparer votre esprit à faire de beaux rêves. De plus, vous pourriez essayer l'une des méthodes suivantes afin de soulager votre stress avant de vous coucher :

• le yoga
• la méditation
• les exercices de respiration

Utilisez un journal de rêves. Prenez l'habitude de noter vos rêves par écrit dans les 5 minutes qui suivent votre réveil. Selon les experts, il s'agit de la durée typique au bout de laquelle on oublie nos rêves.

• Le fait de tenir un journal de vos rêves pourrait également améliorer votre capacité à vous souvenir de vos rêves et à rendre ceux-ci plus satisfaisants ^{[25] [26]} . Si vous prenez l'habitude de noter vos rêves, vous avez plus de chances de vous en souvenir.

Essayez de contrôler les rêves que vous faites. Certaines études ont montré que vous avez le pouvoir d'influencer vos rêves ^{[27] [28]} . Cela signifie que si vous voulez rêver de quelque chose, vous devriez pouvoir y arriver simplement en y pensant juste avant de vous endormir. Lorsque vous vous réveillez, demandez-vous immédiatement si vous avez oui ou non rêvé de ce que vous souhaitiez.

• Si vous essayez juste de faire de beaux rêves en général, commencez à penser à des endroits ou des activités qui vous procurent une sensation de bienêtre. Gardez-les en tête lorsque vous vous endormez.
• Si vous essayez de rêver d'une personne ou d'un endroit en particulier, commencez à visualiser cette personne ou cet endroit pendant que vous vous endormez.
• Si vous voulez trouver une façon de résoudre un problème ou un puzzle dans vos rêves, trouvez un moyen de le visualiser. Par exemple, si vous devez écrire quelque chose, essayez de visualiser une feuille blanche et un stylo, puis vous en train d'écrire. Lorsque vous dormez, vous pourriez rêver de la façon dont vous pourriez écrire ce que vous devez écrire. Lorsque vous vous réveillerez, vous écrirez immédiatement les pensées qui sont apparues dans vos rêves.