Que vous souhaitiez rester debout toute la nuit pour vous amuser à l'occasion du jour de l'An, d'une soirée pyjama ou pour étudier pour passer un examen final, rester éveillé toute la nuit n'est pas une tâche facile. Si vous voulez vraiment rester debout toute la nuit, vous devez vous préparer, avoir le bon régime et stimuler votre esprit ainsi que votre corps. Si vous voulez savoir comment rester debout toute la nuit, il suffit de vous informer et de faire un certain nombre de choses très simples.

Partie 1
Partie 1 sur 3:

Avoir un plan de combat

  1. 1
    Prenez beaucoup de repos la veille. Il est beaucoup plus facile pour le corps de bien fonctionner au cours d'une nuit sans sommeil passée agréablement qu'après une mauvaise nuit. Donc, prenez vos dispositions pour faire le plein de sommeil la veille.
  2. 2
    Mangez bien pendant la journée. Si vous voulez passer une nuit blanche, vous devez manger trois repas sains et équilibrés au cours de la journée avant d'essayer veiller toute la nuit sans quoi votre corps se fatiguera d'avoir ingurgité des aliments malsains ou à cause d'une sous-alimentation. Voici ce que vous devriez manger la veille [2] .
    • Prenez un solide petit déjeuner sain. Mangez des glucides sains comme des flocons d'avoine ou des céréales à base de blé, des protéines comme de la dinde ou du jambon maigre et certains fruits et légumes. Ajoutez-y un yaourt ou du fromage frais.
    • Prenez un déjeuner sain. Mangez un sandwich avec du pain de blé, un œuf dur ou une grande salade avec de l'avocat, des carottes, des concombres et des tomates. Quoi que vous mangiez, cela devrait vous donner un regain d'énergie sans vous faire vous sentir léthargique.
    • Prenez un bon diner pour rester debout toute la nuit. Ce sera le dernier repas que vous mangerez avant de vous préparer à rester debout toute la nuit, il est donc important. Évitez les aliments gras qui vous feront vous sentir ballonné et lourd. Au lieu de cela, mangez du poulet ou de la dinde, de la semoule de couscous, des pâtes de blé complet, des fruits et des légumes. Assurez-vous que vous ayez des glucides pour fournir de l'énergie et certaines protéines comme le soja, le poulet ou le jambon.
    • Évitez les aliments contenant de la caféine ou ceux qui sont très sucrés. Si vous buvez du café toute la journée ou mangez des collations sucrées comme des bonbons, vous vous effondrerez et serez prêt pour aller au lit après le diner.
  3. 3
    Faites le plein d'aliments sains pour la nuit. Préparez un kit de snacks sains que vous pourrez manger si vous avez faim tout au long de la nuit et mettez des aliments sains dans votre réfrigérateur si vous savez que vous allez passer la nuit à la maison. Voici quelques aliments que vous pouvez engranger pour vous préparer à rester debout toute la nuit [3] .
    • Des légumes sains. Des bâtonnets de carotte et de cèleri sont une excellente collation qui ne vous fatiguera pas. Vous pouvez même manger du cèleri avec un peu de beurre d'arachide.
    • Certains fruits sains. Les pommes et les bananes sont faciles à transporter et vous maintiendront plein d'énergie.
    • Des fruits secs. Des amandes, des noix et des noix de cajou sont une source délicieuse et nutritive de protéines.
    • Si vous restez à la maison, assurez-vous que vous ayez un peu de poulet, du tofu ou de la dinde dans votre réfrigérateur ainsi que des pâtes ou du couscous que vous pouvez faire cuire en un rien de temps.
    Publicité
Partie 2
Partie 2 sur 3:

Rester alerte

  1. 1
    Stimulez votre corps. Il y a quelques petits trucs que vous pouvez appliquer pour stimuler votre corps et vous tenir alerte toute la nuit. Vous serez moins susceptibles de vous endormir si des parties de votre corps sont actives et en mouvement [4] .
  2. 2
    Stimulez votre esprit. Garder votre esprit alerte est tout aussi important que stimuler votre corps. Pour garder votre esprit alerte, vous devez changer de tâches de temps à autre et rester mentalement engagé dans ce que vous faites. Voici comment faire pour stimuler votre esprit [5] .
    • Faites attention. Au cours d'une session d'étude, faites attention à tout ce qui se passe autour de vous et posez des questions si vous ne comprenez pas quelque chose, comme un passage de votre livre qui n'est pas clair.
    • Engagez la conversation. Si vous êtes au milieu d'une session de bachotage, il est facile de continuer à discuter avec les gens autour de vous. Si vous êtes à la maison et que vous luttez pour rester éveillé, appelez un ami noctambule ou entamez une rapide conversation avec un ami en ligne.
    • Rester engagé(e). Si vous regardez un film, posez-vous des questions à ce sujet pour vous assurer que vous compreniez tout ce qui se passe.
    • Ne laissez pas dériver votre esprit. Si vous regardez la télévision ou si vous conversez, assurez-vous que vous vous concentriez sur la tâche à accomplir au lieu de rêvasser.
  3. 3
    Soyez multifacettes. Si vous voulez rester debout toute la nuit, vous devez être en mesure de changer de sujet de temps en temps pour garder les idées fraiches et pour vous empêcher de tomber dans un état de transe. Il y a quelques changements qui vous aideront à demeurer debout toute la nuit [6] .
  4. 4
    Faites un peu d'exercice. Bien qu'un entrainement intense vous fatiguera encore plus si vous somnolez déjà, limitez-vous à 10 minutes d'exercice léger pour réveiller votre corps, et dire ainsi à votre cerveau : mais, ce n'est pas le moment de tomber de sommeil. Voici quelques-unes des choses que vous pouvez faire [7]  :
    Publicité
Partie 3
Partie 3 sur 3:

Suivre un régime approprié

  1. 1
    Ne prenez pas trop de caféine. La caféine peut vous faire plonger et faire en sorte que vous soyez encore plus fatigué que vous ne l'étiez déjà. Cependant, si vous arrivez aux petites heures de la nuit et que vos yeux vous donnent l'impression de peser des tonnes, alors oui, il est peut-être temps d'avaler de la caféine d'urgence [8] .
  2. 2
    Mangez les bons aliments. Lorsque vous essayez de rester debout toute la nuit, vous devriez manger juste assez pour maintenir un niveau sain d'énergie, mais pas trop pour ne pas vous sentir enlisé et léthargique. Si vous avez déjà mangé trois repas sains, alors vous ne devriez pas avoir trop faim lorsque vous resterez debout toute la nuit, mais il y a par contre quelques aliments qui peuvent vous aider à rester éveillé si vous avez une fringale.
  3. 3
    Buvez beaucoup d'eau. Rester hydraté peut vous aider à rester éveillé de manière significative. Buvez un verre d'eau glacée pour maintenir votre corps éveillé et buvez de l'eau régulièrement pour garder votre corps hydraté et continuer à être frais [10] .
    • Une grande consommation d'eau signifie aussi que vous devez aller souvent aux toilettes. Cela peut aussi vous aider à ne pas somnoler.
    Publicité

Conseils

  • Trouvez des façons de vous tenir occupé et actif(ve).
  • Déplacez-vous et faites de l'exercice pour rester éveillé.
  • Demandez-vous vraiment pourquoi vous voulez rester debout toute la nuit. La frime ? Terminer un travail ? Restez motivé(e).
  • Si vous avez un téléphone, vous pouvez télécharger un jeu et y jouer.
  • Mangez continuellement.
  • Consommez des aliments sains, car les produits transformés peuvent vous rendre malade.
  • Éclabousser votre visage avec de l'eau. S'il fait froid à l'extérieur, faites entrer de l’air froid dans la pièce ou allez faire un tout dans le jardin. Si vous vous sentez fatigué, allez dans un environnement froid, cela va vous réveiller.
  • N'oubliez pas de boire de l'eau avec de la glace. La déshydratation peut vous fatiguer.
  • Respirez de l'air frais : cela réveille vraiment, vous débarrasse des maux de tête et détend le corps.
  • Regardez quelque chose en ligne pour rester éveillé. Pour un meilleur effet , mettez la brillance sur maximum.
Publicité

Avertissements

  • Si vous restez éveillé(e) trop longtemps, vous pouvez commencer à ressentir des effets secondaires négatifs. Si vous perturbez votre rythme de sommeil, vous perdez le sommeil paradoxal ! Vous pouvez même commencer à avoir des hallucinations. N'essayez pas cela trop souvent.
  • Asseyez-vous correctement en étudiant. Autrement, vous risquerez de vous assoupir.
  • Ne buvez pas de boissons énergisantes. Elles sont mauvaises pour votre cœur et vous finirez par tomber malade.
Publicité

À propos de ce wikiHow

l'équipe de wikiHow
Coécrit par:
Rédacteurs de wikiHow
Cet article a été rédigé avec la collaboration de nos éditeurs(trices) et chercheurs(euses) qualifiés(es) pour garantir l'exactitude et l'exhaustivité du contenu.

L'équipe de gestion du contenu de wikiHow examine soigneusement le travail de l'équipe éditoriale afin de s'assurer que chaque article est en conformité avec nos standards de haute qualité. Cet article a été consulté 455 358 fois.
Catégories: Sommeil et rêves
Résumé de l'articleX

Pour rester éveillé toute la nuit, stimulez votre corps en vous étirant et en marchant de temps à autre. Jouez de la musique à un volume élevé et allumez beaucoup de lumières vives. Si vous avez sommeil, levez-vous et sautez ou faites un petit jogging. Ne mangez pas trop et limitez la consommation de café, car au bout d'un moment, cela augmentera votre niveau de fatigue. Aussi, buvez beaucoup d'eau, parce qu'en étant bien hydraté, vous vous sentez plus éveillé !

Publicité