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Cet article a été coécrit par Susana Jones, C-IAYT. Susana Jones est thérapeute de yoga certifiée et formatrice de professeurs de yoga. Par le biais de son entreprise, Urban Yogi LLC, elle certifie des professeurs(es) de yoga et propose une thérapie de yoga individuelle pour compléter les efforts d'une personne à vaincre ses difficultés physiques, mentales et émotionnelles. Elle est titulaire d'une accréditation de l'Association internationale des thérapeutes de yoga et de la Yoga Alliance. Elle collabore aussi en tant que guide en matière de thérapie de yoga avec l'association internationale Soul of Yoga. Susana est titulaire d'une licence en espagnol professionnel international de l'Université du Colorado à Boulder.
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Le yoga du super cerveau est un exercice bénéfique qui n’implique pas de torsions compliquées. Il est conçu pour vous aider à améliorer des aspects de votre santé mentale comme la concentration. Même si les preuves de l’efficacité de cette technique sont limitées, certaines personnes pensent qu’elle peut profiter aux enfants et aux adolescents hyperactifs, aux personnes âgées, aux autistes et aux personnes souffrant de TDA. C’est une activité simple qui consiste à se toucher les oreilles et à faire des flexions. Avec peu d’efforts, vous pourrez récolter facilement les bénéfices du yoga du super cerveau.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:
Se mettre en position
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1Tournez-vous dans la bonne direction selon votre âge. Les personnes qui pratiquent cette technique pensent que la direction dans laquelle vous vous tournez peut influencer votre énergie et votre concentration. La plupart des gens qui la pratiquent devraient se tourner vers l’est. Cependant, si vous êtes âgé, vous devriez vous tourner vers le nord [1] .
- Si vous n’êtes pas sûr de la direction, vous pourriez investir dans une boussole. Certains smartphones sont aussi équipés d’une application qui permet de trouver la direction. Vous pouvez aussi télécharger ce genre d’application.
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2Sortez vos bijoux. Le yoga du super cerveau vous demande un haut niveau de concentration. Avant de le faire, vous devez retirer tous les bijoux que vous portez.
- Certaines personnes pourraient hésiter à retirer leur alliance ou leur bague de fiançailles. Même si le yoga du super cerveau est plus efficace si vous ne portez pas de bijou, les bagues en général ne vont pas vous distraire autant que d’autres bijoux. Si vous le souhaitez, vous pouvez les garder.
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3Tenez-vous debout. Le yoga du super cerveau est plus efficace si vous gardez une bonne posture. Pour commencer, trouvez une pièce silencieuse, et tenez-vous le plus droit possible.
- Pour y arriver, il suffit de relever la tête et de la pencher légèrement en arrière. Laissez votre torse, votre dos et votre colonne vertébrale se tendre. Élargissez les épaules et gardez les pieds à plat par terre [2] .
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Partie 2
Partie 2 sur 3:
Faire les exercices
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1Posez votre langue contre le palais. Pour commencer, mettez votre langue dans la bonne position. Pendant ces exercices, votre langue doit se trouver juste derrière vos dents contre le palais. Elle doit se trouver au même endroit que lorsque vous prononcez la syllabe « la ». Gardez-la à cet emplacement pendant toute la durée de l’exercice.
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2Touchez-vous le lobe droit avec la main gauche. Passez le bras gauche sur le torse. Utilisez votre pouce et votre index pour tenir votre lobe droit. Gardez le pouce sur le devant [3] .
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3Touchez-vous le lobe gauche avec la main droite. Maintenant, passez le bras droit sur votre torse. Utilisez le pouce et l’index de la main droite pour vous toucher le lobe gauche. Comme vous l’avez fait pour la main gauche, le pouce doit se trouver devant [4] .
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4Inspirez et expirez en fléchissant les genoux. Pliez les genoux pour descendre votre corps vers le sol. Pendant que vous le faites, inspirez par le nez. Ensuite, relevez-vous en expirant en même temps [5] .
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5Recommencez 15 à 21 fois. Une fois que vous avez fléchi les genoux la première fois, vous pouvez recommencer l’exercice entre 15 et 21 fois. Trouvez un nombre de répétitions qui vous convient. N’oubliez pas de garder le dos droit et la langue contre le palais [6] .Publicité
Partie 3
Partie 3 sur 3:
Faire le yoga du super cerveau régulièrement
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1Entrainez-vous presque tous les jours. Plus vous le faites régulièrement et mieux c’est. Les premières fois où vous l’essayez, vous pourriez remarquer des différences dans vos pensées ou votre concentration. Cependant, si vous vous forcez à le faire tous les jours, vous pourriez éventuellement vous rendre compte que votre concentration et vos fonctions cognitives s’améliorent [7] .
- N’oubliez pas que les bénéfices de cette pratique n’ont pas été prouvés. Tout le monde ne va pas remarquer des améliorations dans ces domaines en utilisant le yoga du super cerveau.
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2Trouvez un espace à la maison. Si vous voulez faire du yoga régulièrement, vous devez trouver un espace à la maison pour vous y entrainer. Trouvez un lieu calme où il n’y a pas de distractions, par exemple la chambre à coucher ou le salon sans la télévision. De nombreuses personnes préfèrent le faire le matin, il pourrait alors être utile de choisir une zone où il y a beaucoup de soleil [8] .
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3Faites des pauses. Le yoga doit être une activité relaxante. Si vous vous sentez stressé à cause de vos exercices, prenez un jour de pause. Le yoga du super cerveau doit vous permettre de vous sentir mieux dans votre tête. S’il vous provoque du stress, une petite pause peut vous aider à recharger vos batteries [9] .Publicité
Références
- ↑ https://blackdoctor.org/superbrain-yoga-3-minutes-that-increase-brain-power/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/betsy-polatin/how-to-really-stand-up-st_1_b_4674588.html
- ↑ https://blackdoctor.org/superbrain-yoga-3-minutes-that-increase-brain-power/
- ↑ https://blackdoctor.org/superbrain-yoga-3-minutes-that-increase-brain-power/2/
- ↑ https://blog.udemy.com/super-brain-yoga/
- ↑ https://blog.udemy.com/super-brain-yoga/
- ↑ https://blackdoctor.org/superbrain-yoga-3-minutes-that-increase-brain-power/2/
- ↑ http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training-tips/how-to-establish-a-daily-yoga-practice/news-story/367fa9bda2fd6b1c302beaucoup2d2d26f0c8e
- ↑ http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training-tips/how-to-establish-a-daily-yoga-practice/news-story/367fa9bda2fd6b1c302beaucoup2d2d26f0c8e
À propos de ce wikiHow
Susana Jones, C-IAYT
Thérapeute et éducatrice de yoga
Cet article a été coécrit par Susana Jones, C-IAYT. Susana Jones est thérapeute de yoga certifiée et formatrice de professeurs de yoga. Par le biais de son entreprise, Urban Yogi LLC, elle certifie des professeurs(es) de yoga et propose une thérapie de yoga individuelle pour compléter les efforts d'une personne à vaincre ses difficultés physiques, mentales et émotionnelles. Elle est titulaire d'une accréditation de l'Association internationale des thérapeutes de yoga et de la Yoga Alliance. Elle collabore aussi en tant que guide en matière de thérapie de yoga avec l'association internationale Soul of Yoga. Susana est titulaire d'une licence en espagnol professionnel international de l'Université du Colorado à Boulder. Cet article a été consulté 18 294 fois.
Catégories: Yoga
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