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Cet article a été coécrit par Guy Reichard. Guy Reichard est coach personnel et fondateur de Coaching Breakthroughs, un cabinet d’accompagnement pour les cadres, situé à Toronto, Ontario, Canada. Il aide ses clients(es) à trouver la paix et l'épanouissement et à donner à leur vie un sens et un but. Guy a plus de 10 ans d'expérience en coaching de développement personnel et en formation à la résilience. Il aide ses clients à découvrir leur moi authentique et aborder leurs véritables valeurs. Il est coach professionnel certifié Adler (ACPC) et accrédité par l'International Coach Federation. Guy Reichard a obtenu une licence en psychologie à l'université de York en 1997 et un master en administration des affaires (MBA) à cette même université en 2000.
Il y a 17 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Bruler la vie par les deux bouts peut avoir des conséquences sur votre santé et vos relations. La pression qui nous pousse à nous montrer performants et atteindre des objectifs irréalistes peut également donner envie d'une existence plus paisible. En changeant votre emploi du temps, en réévaluant vos priorités et en modifiant votre environnement physique, vous pouvez vivre la vie que vous désirez.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Adapter son emploi du temps
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1Ralentissez. Si vous avez pris l'habitude de tout faire dans l'urgence, vous ne réalisez pas forcément que votre vie est devenue beaucoup trop intense. Apprenez simplement à ralentir afin de prendre du recul et réaliser cela. Cette étape est la plus importante, car elle vous permettra d'accomplir les suivantes et d'atteindre votre objectif.
- Évitez de faire plusieurs choses à la fois. Il est devenu normal et attendu de faire plusieurs choses à la fois. Des recherches ont démontré que la qualité de notre travail avait tendance à diminuer lorsque nous réalisons plusieurs tâches en même temps [1] . Le fait que tout le monde le fasse ne signifie pas que vous deviez vous plier à cette contrainte.
- Trouvez votre seuil maximum, c'est-à-dire le nombre de tâches maximum que vous pouvez réaliser à la fois. Votre objectif doit être la qualité et non la quantité de votre travail.
- N'ayez pas peur de ne rien faire. Ne rien faire est un art en soi. Si nous avons du mal à faire une pause et analyser notre comportement, ne rien faire pendant 5 minutes vous permettra précisément d'accomplir cela.
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2Réduisez vos obligations. Commencez par honorer les engagements que vous avez pris. Cependant, une fois que cela sera fait, commencez à en réduire progressivement le nombre. Vous pouvez rencontrer des difficultés, mais n'oubliez pas que cela vous permettra de simplifier et d'apaiser votre existence. Certains engagements, s'inscrivant mieux dans vos objectifs personnels, vous permettront néanmoins de vous motiver et d'éviter de vous sentir coupable.
- Évitez de tout accepter en gardant l'oeil sur votre calendrier. Commencez par évaluer votre temps libre avant d'accepter d'aider un proche ou de participer à un évènement. Tenez-vous à ce seuil limite et refusez poliment lorsque vous n'êtes plus disponible.
- Réfléchissez avant de répondre à une invitation et n'acceptez pas immédiatement. Déterminez s'il vous permettra de vous épanouir ou de vous enrichir. Refusez lorsque cela ne sera pas le cas, remerciez la personne pour son invitation et expliquez simplement que vous ne pouvez pas l'honorer.
- Apprenez à dire non en exprimant vos désirs. Parfois, les personnes qui vous entourent n'accepteront simplement pas votre refus. Si vos proches ne comprennent pas votre refus, expliquez-leur que vous désirez maintenir certaines limites [2] . Expliquez par exemple que vous souhaitez changer de vie et vous concentrer sur le plus important comme votre famille, votre santé, etc. Insistez sur le fait que ce sont ces raisons qui vous poussent à décliner leur invitation. Les personnes qui vous aiment soutiendront cette décision.
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3Éliminez les extras. La consommation peut être devenue le centre de votre existence, mais il s'agit rarement un acte épanouissant et consiste parfois plus à vouloir témoigner aux autres une forme de prestige social [3] . Simplifier votre vie consistera à éliminer drastiquement ces extras de votre vie afin de réduire vos obligations financières.
- Demandez-vous si vous en avez réellement besoin avant d'acheter un nouveau gadget électronique ou de prendre deux cafés à emporter par jour par exemple. Refusez un achat inutile afin de simplifier votre vie. Chaque fois que vous devrez prendre une décision, faites le bon choix.
- Apprenez à vous contenter des choses les plus simples comme passer une journée avec vos amis ou réaliser des travaux manuels. Vous serez ainsi plus motivé et satisfait de votre vie [4] .
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4Réorganisez votre intérieur. Nous créons notre existence autour de nous et remplissons souvent notre intérieur de nombreux objets et gadgets. Si vous souhaitez simplifier votre vie, cela doit commencer par le lieu où vous habitez. Débarrassez-vous de ce dont vous n'avez pas besoin afin de désencombrer votre environnement, mais aussi votre esprit [5] . Lorsque votre intérieur est libre de ces encombrements, il en va de même avec votre monde intérieur.
- Prenez 10 minutes de votre journée pour faire un peu de ménage.
- Profitez d'une journée de congé ou de votre weekend pour réaliser un plus grand rangement, comme celui de vos placards ou de votre garage.
- Rangez vos objets en 3 catégories : à garder, à donner et à jeter. Vous pouvez donner les équipements les moins abimés à des associations afin de leur offrir une seconde vie et aider les plus démunis. Aider votre communauté et rebooster votre estime personnelle [6] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Évaluer ses priorités
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1Identifiez vos valeurs [7] . Pensez aux choses qui sont importantes pour vous et influencent votre vie. Ces valeurs vous guident et vous aident à prendre vos décisions, il est donc important que vous puissiez les nommer. Cela peut représenter un réel défi, mais ce dernier en vaut largement la peine.
- Afin d'identifier vos valeurs, pensez aux moments les plus heureux de votre vie, ceux qui vous ont rendu le plus fier et le plus épanoui. Faites une liste et déterminez les valeurs définissant ces instants de votre vie. Il peut s'agir de la créativité, de l'aventure, de la loyauté ou de la détermination. Votre famille peut également être le moteur de votre existence et vous portera dans chacune de vos décisions et de vos actes.
- Si vous souhaitez vivre une vie plus paisible, il est important que vous valorisiez la sérénité, la stabilité, la santé et la débrouillardise.
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2Faites en sorte que vos occupations soient compatibles avec vos valeurs. Participez à des activités qui soient en accord avec vos valeurs et votre volonté de vous simplifier la vie. Vous saurez si cela est le cas en suivant votre intuition et en écoutant votre satisfaction personnelle et votre épanouissement. Dans le cas contraire, vous ressentirez une sensation désagréable de malêtre.
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3Formulez un plan d'action. En suivant un modèle d'action consistant à résoudre les problèmes qui se posent à vous, vous pourrez plus facilement insuffler une forme de changement dans votre vie. Déterminez des objectifs clairs, mettez-les en œuvre (grâce à une discipline et une concentration sans faille) et évaluez-les régulièrement [9] .
- Déterminez des objectifs clairs et faites tout pour les atteindre. Vous pouvez par exemple mettre en place un emploi du temps précis dans lequel vous pourrez évaluer régulièrement les changements que vous avez opérés pour simplifier votre vie [10] .
- Déterminez des objectifs clairs. Choisissez une date de commencement. Ne retardez pas l'inévitable et commencez aussi tôt que possible.
- Récompensez-vous pour vos progrès. Si vous avez atteint vos objectifs, il est important que vous célébriez vos résultats. Vous pouvez par exemple aller voir un film, un match de sport ou planter un arbre dans votre jardin pour honorer vos efforts. Ces marques positives vous permettront de rester motivé.
- Si cette stratégie ne fonctionne pas, arrêtez de la suivre et établissez un plan alternatif. Ne percevez pas cela comme un échec, mais comme une réévaluation de votre plan d'action pour une stratégie plus efficace.
- Ces nouveaux comportements deviendront bientôt une habitude. À mesure qu'ils seront naturels, vous n'aurez plus à suivre votre plan si strictement pour observer des résultats positifs [11] .
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4Apprenez à vivre dans l'instant présent. Un esprit qui se concentre sur le passé ou le futur ne sera jamais épanoui [12] . Apprenez à apaiser votre esprit et à vous concentrer sur ce que vous êtes en train de faire, maintenant.
- Faites des exercices de visualisation afin de vous imaginer dans un environnement paisible. Cela vous permettra d'apaiser votre esprit.
- Discutez avec vos proches ou faites de l'exercice afin de vous ancrer dans le présent [13] .
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5Tenez un journal de gratitude. Les bénéfices d'un journal de gratitude sont nombreux et il vous permettra notamment de mieux dormir, d'être en meilleure santé et plus heureux. Voici comment maximiser les bénéfices d'un tel journal [14] .
- Décidez d'être plus heureux et reconnaissant.
- Expliquez dans les détails pourquoi vous êtes reconnaissant plutôt que d'écrire une simple phrase.
- Dirigez votre reconnaissance vers les personnes et non les choses.
- Pensez aux différences que vous pourriez observer dans votre vie si vous n'aviez plus ces choses/personnes qui vous rendent heureux. Vous pourrez ainsi trouver d'autres raisons à votre gratitude.
- N'oubliez pas les surprises inattendues.
- Ne vous forcez pas à écrire tous les jours, une à deux fois par semaine seront largement suffisantes.
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6Montrez de l'empathie et de la compassion [15] . La possibilité de se mettre à la place des autres est une force qu'il est crucial de développer. Apprenez à comprendre les difficultés traversées par les personnes qui vous entourent. Traitez les autres comme vous aimeriez que l'on se comporte avec vous et essayez de pardonner ceux qui vous ont offensé.
- Si vous souhaitez vous montrer plus compatissant, commencez avec les membres de votre famille. Offrez-leur votre aide (comme aller faire les courses, préparer un repas ou arroser les plantes). Le but est de montrer aux autres que vous tenez à eux et que vous appréciez l'aide qu'ils vous apportent.
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7Passez du ressentiment à la reconnaissance pour améliorer vos relations. Le ressentiment est un poison qui peut vous faire plus de mal qu'à la personne elle-même et il dérive bien souvent des conflits irrésolus que nous avons avec les autres. Concentrez-vous plutôt sur les personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant et réduisez la rancoeur que vous pouvez éprouver envers ceux qui vous ont blessé afin d'être plus heureux et en paix [16] . Lorsque vous ressentirez cette sensation, posez-vous les questions suivantes.
- Est-ce que je suis heureux lorsque je pense à cette personne ?
- Ces sentiments négatifs me rendent-ils heureux ou non ?
- Ces pensées (qui sont motivées par ma propre rancoeur) ont-elles un quelconque impact sur cette autre personne ?
- Les réponses à ces questions sont évidemment négatives. Préférez donc abandonner ces sentiments que vous avez envers cette personne, décidez d'aller de l'avant afin de vous sentir mieux et de vous concentrer sur ce qui vous rend heureux. Décidez de chercher à améliorer votre propre existence et non à détruire celle des autres.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Changer son monde
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1Changez de lieu de résidence. Si vous vivez dans un milieu urbain et fortement peuplé, cela peut être à l'origine d'une partie de votre stress. Vous pouvez donc décider de vivre dans un endroit où vous pourrez mener une vie plus simple.
- Si vous ne pouvez pas changer de ville (en raison de votre travail ou de votre famille), trouvez un éventuel bien à louer ou à acheter. Faire appel à une agence immobilière peut vous aider énormément.
- Si vous souhaitez réaliser un plus grand changement, recherchez une zone qui corresponde plus à vos désirs personnels et faites le pari d'aller vous installer près de la mer, dans les montagnes ou au dernier étage d'un gratte-ciel. Suivez vos envies.
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2Vous pouvez également acheter une petite maison. Bien que petites, ces maisons offrent tout le confort dont vous pouvez rêver et répondront à l'ensemble de vos besoins. Ces maisons conçues pour les minimalistes permettent de répondre à l'ensemble de vos besoins dans un tout petit espace. Elle peut se trouver sur le terrain d'une plus grande propriété à laquelle vous pouvez être rattaché pour avoir l'eau et l'électricité.
- Vous pouvez renoncer à votre hypothèque en échange d'une petite maison paisible, respectueuse de l'environnement et conçue de façon créative [17] .
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3Simplifiez vos déplacements. Avoir une voiture peut couter excessivement cher et les frais d'entretien sont parfois aussi élevés que votre loyer ou le remboursement de votre crédit immobilier. En revoyant la façon dont vous vous déplacez, vous pouvez vous libérer de cette contrainte financière.
- Vous pouvez acheter une voiture électrique ou ayant une empreinte carbone réduite. Vous payerez ainsi moins cher tout en polluant moins l'environnement.
- Allez travailler à vélo. Vous ferez ainsi du sport plus régulièrement et n'aurez plus à vous préoccuper de votre place de parking.
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4Changez de métier. Il n'y a rien de pire que de rester dans un emploi qui ne vous satisfait pas ou plus. Rien ne vous oblige à garder un emploi qui ne vous rend pas heureux. Si vous passez votre semaine au travail et rentrez chez vous malheureux et stressé, il est temps que vous changiez de carrière afin de vivre une vie plus simple et épanouie.
- Vous pouvez réaliser par exemple que vous n'avez plus besoin d'autant d'argent pour vivre maintenant que vous avez changé de style de vie. Vous vous sentirez ainsi plus libre de pouvoir explorer de nouvelles options qui seront plus en accord avec vos objectifs, vos valeurs et vos centres d'intérêt.
- Contactez un conseiller d'orientation afin d'explorer les opportunités qui s'offrent à vous et découvrir ce que vous souhaitez faire professionnellement.
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5Prenez soin de vous. Votre santé doit être votre priorité et vous pouvez donc faire le choix de développer un nouveau style de vie que vous allez désormais suivre. Vous devez donc suivre une routine afin de vivre une vie équilibrée, entre votre travail, vos loisirs et votre repos.
- Mangez sainement afin de donner à votre corps l'énergie nécessaire pour pouvoir vivre pleinement, faire du sport, etc. Vous devrez parfois changer vos habitudes, notamment vis-à-vis du sport, mais cela sera réellement bénéfique pour votre santé [18] .
- Faites de la méditation et reposez-vous suffisamment afin de vivre une vie plus heureuse et épanouie [19] .
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6Soyez maitre de votre propre bonheur. Sachez être autonome et résilient. Le bonheur est une quête intérieure et vous êtes seul à savoir ce qui peut vous rendre heureux donc concentrez-vous sur les activités et les personnes qui participent à votre bonheur. Il est plus facile de faire face à l'adversité lorsqu'on est entouré de bonnes ondes. Si vous êtes plus heureux, vous pourrez améliorer chaque situation et chaque relation.Publicité
Conseils
- Il n'est jamais trop tard pour trouver l'aide dont vous avez besoin pour vivre une vie plus heureuse.
- Le changement n'est jamais facile, mais il est possible. Si vous êtes prêt(e) à faire les efforts nécessaires, vous pourrez surmonter toutes les difficultés.
- Soyez patient et indulgent avec vous-même.
- Reposez-vous sur votre famille et vos amis afin d'améliorer votre bienêtre. Acceptez leur aide.
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Avertissements
- Si vous êtes régulièrement stressé(e), déprimé ou anxieux en raison de votre style de vie, demandez l'aide d'un professionnel.
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Références
- ↑ http://www.forbes.com/sites/travisbradberry/2014/10/08/multitasking-damages-your-brain-and-career-new-studies-suggest/
- ↑ http://www.reviewjournal.com/columns-blogs/steven-kalas/good-relationships-begin-well-defined-boundaries
- ↑ http://www.merriam-webster.com/dictionary/conspicuous%20consumption
- ↑ http://rer.sagepub.com/content/64/3/363.short
- ↑ http://bemorewithless.com/oprah/
- ↑ http://www.apa.org/monitor/dec06/helping.aspx
- ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609875
- ↑ http://www.skillsyouneed.com/ips/problem-solving.html
- ↑ https://ici.umn.edu/products/impact/182/over6.html
- ↑ http://link.springer.com/article/10,1023%2FB%3ATRUC 0000021815,74806.f6
- ↑ http://news.harvard.edu/gazette/story/2010/11/wandering-mind-not-a-happy-mind/
- ↑ http://news.harvard.edu/gazette/story/2010/11/wandering-mind-not-a-happy-mind/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1484804/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/5Watkins-GratitudeHappiness.pdf
- ↑ http://thetinylife.com/what-is-the-tiny-house-movement/
- ↑ http://her.oxfordjournals.org/content/17/5/493.full
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609875
À propos de ce wikiHow
Guy Reichard
Coach personnel
Cet article a été coécrit par Guy Reichard. Guy Reichard est coach personnel et fondateur de Coaching Breakthroughs, un cabinet d’accompagnement pour les cadres, situé à Toronto, Ontario, Canada. Il aide ses clients(es) à trouver la paix et l'épanouissement et à donner à leur vie un sens et un but. Guy a plus de 10 ans d'expérience en coaching de développement personnel et en formation à la résilience. Il aide ses clients à découvrir leur moi authentique et aborder leurs véritables valeurs. Il est coach professionnel certifié Adler (ACPC) et accrédité par l'International Coach Federation. Guy Reichard a obtenu une licence en psychologie à l'université de York en 1997 et un master en administration des affaires (MBA) à cette même université en 2000. Cet article a été consulté 38 811 fois.
Catégories: Soin et style de vie
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