Comment se réchauffer soi même

Lorsqu'il fait froid, vous pouvez avoir envie de vous réchauffer vous-même et cela pourrait même vous sauver la vie. Arriver à garder votre chaleur peut même améliorer votre confort et baisser votre facture énergétique pendant les mois d'hiver.

Méthode 1
Méthode 1 sur 2:

Se réchauffer dans une situation extrême

  1. Image intitulée Warm Yourself Up Step 1
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    Portez des habits chauds. La meilleure façon de rester au chaud est de porter des vêtements appropriés. Si vous allez à l'extérieur, empilez plusieurs couches. C'est la meilleure façon de rester au chaud.
    • Vous devriez porter trois couches isolantes. Pour la première couche, portez un thermolactyl, un caleçon long ou un tissu qui évacue l'humidité. En couche intermédiaire, portez un habit épais, comme une polaire. En troisième couche, portez un habit qui vous protège de la neige et du vent [1] .
    • Vos couches devraient être lâches plutôt que vous confiner. Vous devez éviter de transpirer, car cela génère de l'humidité et vous refroidit.
  2. Image intitulée Warm Yourself Up Step 2
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    Recouvrez chaque partie de peau. Portez un chapeau, une écharpe et des gants. L'oubli de l'écharpe peut vous refroidir, car vous perdez beaucoup de chaleur via votre cou. Le fait de ne porter qu'une couche de pantalon est une erreur majeure faite par la plupart des gens. Portez des pantalons thermolactyl, des collants épais et des dessous chauffants sous votre jean. Portez plusieurs paires de chaussettes avec des bottes d'hiver. Faites en sorte qu'une des paires de chaussettes s'adapte parfaitement à votre peau.
  3. Image intitulée Warm Yourself Up Step 3
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    Générez de la friction. Si vous n'avez pas de vêtements chauds ou si vous portez plusieurs couches, mais que vous avez quand même froid, générez de la friction sur les parties froides de votre corps. Cela permettra de générer de la chaleur. Frottez vos mains ou vos jambes et essayez de générer le plus de friction possible.
    • Si c'est possible, placez vos bras sous votre maillot de corps et laissez-les-y. Vous devenez ainsi une masse plus large qui retient donc plus de chaleur, car cette dernière rayonne dans les habits et dans vos bras. Si vous portez des manches longues, placez un bras dans une manche et vice versa.
    • Devenez la masse la plus large que vous pouvez. Placez vos bras et vos mains sous vos jambes ou utilisez la technique du maillot de corps. Mais ne vous éparpillez pas en plusieurs morceaux : il y a plus de chaleur générée lorsque beaucoup de choses sont rassemblées, car elles peuvent partager et émettre mutuellement la chaleur.
  4. Image intitulée Warm Yourself Up Step 4
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    Bougez vos bras et vos jambes. Pour réchauffer vos pieds et vos mains, pompez le sang vers ces membres. Si vos pieds sont froids, essayez de bouger vos jambes d'avant en arrière entre 30 et 50 fois. Lorsque vous bougez, assurez-vous que le muscle de la cuisse participe et que vous basculez les jambes selon de grands arcs. Pour réchauffer vos bras, bougez-les en faisant des mouvements circulaires à 360°. Engagez le bras tout entier dans le mouvement [2] .
    • L'une des raisons pour lesquelles vos mains et vos pieds deviennent froids est que votre cœur attire la chaleur vers lui, laissant vos pieds et mains avec moins de sang et moins de chaleur. Portez des vestes et encore plus de couches sur votre torse si vos mains et vos pieds sont constamment froids.
    • Si vos extrémités, comme votre nez ou vos mains, sont froides, soufflez dessus. Utilisez l'air chaud ou tiède généré depuis le fond de votre gorge pour souffler sur vos mains. Concernant votre nez, vous devriez replier vos mains devant lui et souffler. Vous réchaufferez non seulement votre nez, mais aussi vos mains avec l'air chaud venant du nez.
  5. Image intitulée Warm Yourself Up Step 5
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    Blottissez-vous. La chaleur du corps se transfère entre les gens. Plus la masse est grande, plus la chaleur est attirée. Les autres personnes émettent beaucoup de chaleur corporelle. Si vous êtes coincé avec quelqu'un d'autre, rapprochez-vous l'un de l'autre pour rester au chaud.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 2:

Se réchauffer dans des situations classiques

  1. Image intitulée Warm Yourself Up Step 6
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    Buvez des boissons chaudes. Buvez du thé chaud, du café ou de la soupe pour activer les capteurs le long de votre tube digestif, ce qui donne une sensation de chaleur [3] . Le thé et le café présentent beaucoup de bénéfices pour la santé, donc du moment que vous évitez la crème, le sucre et la guimauve, vous ingérez de bons antioxydants dans votre corps, tout en le réchauffant. La soupe présente le bénéfice d'être pauvre en calories.
    • Boire des boissons chaudes permet également de réchauffer vos mains. Envelopper une tasse de thé chaud avec vos mains peut vous réchauffer en quelques minutes.
  2. Image intitulée Warm Yourself Up Step 7
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    Consommez du gingembre. Le gingembre est une façon naturelle de se réchauffer, avec des tonnes d'effets secondaires bénéfiques. Le gingembre fonctionne comme un stimulant qui fait circuler le sang et augmente la température de votre corps. Il vous réchauffe de l'intérieur. Essayez d'ajouter du gingembre dans le thé, de manger du pain d'épice ou des biscuits au gingembre ou d'en saupoudrer d'autres plats [4] .
    • Essayez de placer de la poudre de gingembre dans vos chaussures, pantoufles ou chaussettes si vous n'arrivez pas à réchauffer vos pieds.
  3. Image intitulée Warm Yourself Up Step 8
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    Cuisinez. Utilisez le four et la mijoteuse pour réchauffer la cuisine tout en cuisinant à basse température pendant un long moment. Les pot-au-feu et soupes permettent de réchauffer le corps lorsqu'ils sont consommés [5] .
  4. Image intitulée Warm Yourself Up Step 9
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    Prenez un bain chaud. Se tremper dans un bain chaud permet d'augmenter la température du corps [6] . Si vous avez froid, essayez de vous tremper dans l'eau chaude ou prenez une douche chaude si vous préférez. Après avoir pris votre douche, séchez-vous le plus rapidement possible et enfilez des manches longues et un pantalon long afin de capturer la chaleur contre votre corps et ainsi de rester au chaud.
    • Essayez les saunas et les hammams pour vous réchauffer, si vous y avez accès.
  5. Image intitulée Warm Yourself Up Step 10
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    Consommez de bonnes graisses. Un faible taux de graisse dans le corps est l'une des raisons expliquant une faible régulation de la température du corps. La graisse est nécessaire pour isoler votre corps. Ayez un régime alimentaire qui comprend des graisses mono-insaturées et polyinsaturées, que l'on peut retrouver par exemple dans les noix, le saumon, les avocats et l'huile d'olive [7] .
  6. Image intitulée Warm Yourself Up Step 11
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    Faites le ménage. Faire des tâches ménagères autour de la maison peut vous obliger à bouger, ce qui permet de pomper votre sang. Lorsque votre sang commence à circuler, votre température intérieure augmente. Passez l'aspirateur, faites la poussière et balayez pour vous réchauffer.
    • Faire la vaisselle peut vous aider à vraiment vous réchauffer. Remplissez l'évier d'eau chaude. Laissez vos mains dans la chaleur tout en lavant et rinçant les plats, afin d'augmenter votre température corporelle.
    • La machine à laver peut également vous aider à combattre le froid. La chaleur du sèche-linge peut vous aider à réchauffer vos mains et bras froids. Les habits qui sortent du sèche-linge sont tout chauds, enfilez-les tout de suite pour rester au chaud.
  7. Image intitulée Warm Yourself Up Step 12
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    Faites du sport. Le sport permet de pomper votre sang, ce qui vous aidera à vous réchauffer. Courez, faites de la musculation, du yoga ou toute sorte de mouvement qui vous fasse transpirer.
    • Si vous ne pouvez pas faire un exercice avec de grandes amplitudes de mouvements, faites-en un plus petit, par exemple en gesticulant juste vos jambes ou vos bras.
    • Pratiquez le yoga Ashtanga pour vous réchauffer. Cette forme de yoga vous permet d'adopter des postures et de faire des exercices de respiration qui génèrent de la chaleur intérieure [8] .
    • Vous avez froid en ce moment et vous n'avez pas le temps de suivre des cours de yoga ? Essayez la posture du cobra qui permet de se réchauffer. Allongez-vous sur le ventre. Placez vos paumes près de votre poitrine. Soulevez-vous sur les bras, en levant la tête, les épaules et la poitrine. Tirez vos omoplates vers le bas en les rapprochant. Tenez la posture quelques secondes, puis relâchez. Répétez plusieurs fois l'exercice pour vous réchauffer [9] .
  8. Image intitulée Warm Yourself Up Step 13
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    Respirez par le nez. Lorsque vous respirez par le nez, l'air est réchauffé, ce qui participe à augmenter la température de votre corps. Essayez d'inspirer et d'attendre 4 secondes avant d'expirer. Recommencez plusieurs fois pour vous réchauffer [10] .
  9. Image intitulée Warm Yourself Up Step 14
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    Soyez social. Selon une étude effectuée par l'université de Toronto, les gens qui sont seuls ou exclus ont plus froid. Passer du temps avec des gens vous permettra d'avoir davantage chaud. Au lieu de rester seul devant la télévision, passez du temps avec un ami ou un membre de votre famille [11] .
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Références

  1. ↑ http://indefinitelywild.gizmodo.com/how-to-stay-warm-when-its-cold-outside-1643473572
  2. ↑ http://outdoors.stackexchange.com/questions/3839/how-to-warm-up-your-cold-toes-and-fingers
  3. ↑ http://www.oprah.com/health/Feel-Warmer-Tricks-to-Feel-Warm
  4. ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/features/warm-up-to-ginger
  5. ↑ http://www.apartmenttherapy.com/keeping-warm-ways-to-do-it-wit-98784
  6. ↑ http://www.health.com/health/condition-article/0,,20189095,00.html
  7. ↑ http://www.self.com/flash/diet-blog/2012/05/4-signs-that-you-dont-have-eno/
  8. ↑ http://bodyandhealth.canada.com/channel_section_details.asp?text_id=4785&channel_id=9&relation_id=26047
  9. ↑ http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/advice/a14925/how-to-get-warm/
  1. ↑ http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/advice/a14925/how-to-get-warm/
  2. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/11/25/getting-warm_n_4302091.html

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