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Cet article a été coécrit par Melissa Matos. La Dre Melissa Matos est psychologue clinicienne agréée établie à Long Beach, en Californie. Avec plus de dix ans d'expérience, elle s’est spécialisée dans la psychologie de la réadaptation et aide les personnes à s'adapter et à s'épanouir malgré une maladie chronique ou un handicap. Elle a fait des présentations à l'échelle nationale sur les aspects psychologiques de la vie avec une maladie chronique, notamment la stigmatisation sociale et la dissimulation des différences apparentes et non apparentes. Elle a aussi fait l'objet récemment d'un article dans le magazine Bald Life, où elle a parlé de la sensibilisation à la santé mentale et de l'alopécie areata. Elle a obtenu son doctorat en psychologie clinique à l'Alliant International University de Los Angeles, son master en psychologie à l'université Chapman et sa licence en psychologie à l'université d'État de Californie-Fullerton. La Dre Matos est une spécialiste certifiée de la sclérose en plaques et elle est autorisée à pratiquer la psychologie en Californie. Elle est membre de l'American Psychological Association et de la Division 22 Rehabilitation Psychology de l'American Psychological Association. Elle est également inscrite au registre national en tant que prestataire de services de santé en psychologie.
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Il n'existe pas de terme spécifique se référant à la peur des alarmes incendie, cependant le nom général de phonophobie désigne une peur irrationnelle et handicapante d'un son en particulier. C'est de cette façon que la phobie des sirènes et des alarmes incendie est catégorisée par les experts. Dans la plupart des cas, il est impossible de se contenter d'éviter les sirènes d'incendie. Par exemple, les enfants scolarisés doivent participer aux exercices d'évacuation régulièrement de façon à savoir comment se comporter dans le cas d'une urgence réelle. Les adultes doivent utiliser des détecteurs de fumée pour protéger leur famille et leur domicile des incendies. Bien qu'il n'existe aucun remède universel pour lutter contre la phobie des alarmes incendie, il existe en revanche plusieurs types de thérapies et de stratégies qui peuvent permettre de dépasser cette peur et d'en contrôler les symptômes, pour réussir à vivre plus sainement [1] . Les traitements les plus courants des phobies simples comme la phobie des alarmes incendie sont la thérapie comportementale et cognitive (TCC), la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) et la thérapie d'exposition [2] .
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Utiliser des stratégies thérapeutiques pour surmonter une phobie
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1Trouvez la racine. Si vous vous sentez particulièrement anxieux ou bouleversé à l'idée qu'une alarme incendie peut se déclencher, cela peut avoir diverses origines, tant physiologiques que psychologiques. Un même symptôme peut correspondre à des causes variées.
- Parlez-en éventuellement à un thérapeute ou à un psychologue, pour déterminer avec lui l'origine de votre anxiété.
- La ligyrophobie est par exemple la peur d'un bruit fort, inattendu et soudain. Votre peur est peut-être liée à l'aspect inattendu et soudain de l'alarme incendie, plus qu'au son de l'alarme elle-même [3] .
- La phonophobie et la ligyrophobie peuvent également être liées à un trouble sensoriel. Les troubles sensoriels désignent une difficulté pour le cerveau à envoyer et recevoir des messages. Certains troubles sensoriels sont liés à d'autres dysfonctionnements, tels que les troubles du spectre autistique ou certains problèmes génétiques [4] .
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2Identifiez les pensées irrationnelles et négatives. La thérapie comportementale et cognitive est très efficace dans le traitement des phobies et des troubles anxieux [5] . Dans la plupart des programmes de traitement, la première étape est d'identifier les fausses associations établies entre votre esprit et l'alarme incendie. Posez-vous les questions suivantes.
- « En quoi consiste exactement cette peur ? »
- « Qu'ai-je peur de voir se produire ? »
- « Pourquoi est-ce que je pense que cela va arriver ? »
- « Quand est-ce que ces pensées surgissent ? »
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3Remettez en question vos pensées négatives [6] . Seul ou avec l'aide de vos proches, Souvenez-vous à l'ordre lorsque vous faites une association d'esprit irrationnelle. Chaque fois qu'une peur surgit sans raison, mettez un point d'honneur à remettre en cause cette pensée.
- Dites-vous que ce n'est pas une peur rationnelle.
- Considérez votre peur comme une fausse alarme créée de toutes pièces par votre esprit.
- Souvenez-vous que le son que vous entendez n'a pas à vous faire peur, il ne s'agit que d'une alerte, un avertissement.
- Demandez à vos amis de vous rappeler gentiment à l'ordre lorsque vous faites une association irrationnelle.
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4Remplacez les pensées négatives par des pensées positives [7] . Le simple fait de remettre en question les pensées et les associations négatives ne suffit pas. Chaque fois que vous vous sentez envahi par l'anxiété, remettez immédiatement votre pensée négative en question et remplacez-la par une pensée rationnelle et positive.
- Remplacez les peurs de type « et si jamais » par des pensées vous offrant des options différentes [8] .
- Vous pourriez par exemple vous dire « Je ne vais pas prendre flamme simplement en entendant cette alarme, je vais simplement sortir calmement du bâtiment. »
- Vous pouvez aussi vous dire « Ce son n'est pas dangereux. Au contraire, il garantit ma survie et ma sécurité. »
-
5Traitez votre peur comme n'importe quelle autre pensée. La thérapie d'acceptation et d'engagement repose sur l'idée d'apprendre à accepter le côté inconfortable de la vie sans apporter de jugement. L'ACT permet de s'engager à changer de comportement grâce à la pleine conscience, en vivant l'instant présent et en l'acceptant pour ce qu'il est [9] . Si la technique qui consiste à remplacer les pensées négatives par des pensées positives a un succès limité, essayez de changer la façon dont vous percevez cette pensée négative. Essayez de vous dire les choses suivantes.
- « Je sais que cette peur est inconfortable pour moi aujourd'hui, mais cela va passer. Cela ne signifie pas que je suis brisé ou déficient, c'est juste un état de fait. »
- « C'est un moment inconfortable, mais cela fait partie de la vie au même titre que les bons moments. Je peux gérer aussi bien le bon que le mauvais. »
-
6Pratiquez la relaxation et les techniques d'adaptation [10] . Avant de vous essayer à la thérapie d'exposition, entrainez-vous à pratiquer des techniques d'adaptation et de relaxation pour vous aider à gérer l'anxiété provoquée par l'exposition répétée à l'alarme incendie. Vous pouvez par exemple essayer :
- de compter ou de respirer profondément,
- de méditer ou de faire du yoga,
- de vous répéter un mantra pour recentrer votre esprit,
- de bouger ou de faire de l'exercice pour lutter contre le stress,
- de faire des exercices de visualisation,
- de pratiquer la relaxation musculaire progressive.
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7Affrontez vos peurs de manière progressive. La thérapie d'exposition permet aux personnes qui souffrent d'une phobie des alarmes incendie de se désensibiliser, par l'exposition à une alarme incendie de manière progressive. Vous pouvez par exemple vous exposer au son d'une alarme incendie durant des périodes de plus en plus longues ou bien demander à un ami de déclencher l'alarme incendie sans vous prévenir pour que ce son vous devienne de plus en plus familier, jusqu'à vous sembler normal. L'exposition ne doit pas être tentée avant de maitriser parfaitement les techniques de relaxation, afin d'être capable de vous calmer si cela provoquait trop d'anxiété.
- Dressez une liste de situations difficiles, en les classant en fonction de leur degré de difficulté. Affrontez-les ensuite, de celle qui provoque le moins d'anxiété à celle qui vous en procure le plus.
- Essayez d'enregistrer le son d'une alarme incendie avec votre téléphone et de l'écouter chaque jour de plus en plus fort.
- Recherchez des vidéos d'alarme incendie sur internet et écoutez-les pendant que vous faites le ménage, pour vous désensibiliser à ce son discordant.
- Si c'est la possibilité d'un incendie plus que le son de l'alarme qui vous effraie, essayez d'allumer une bougie lors de chaque repas pour vous familiariser avec les flammes contrôlées, ne présentant pas de danger.
- Lorsque vous sentez l'anxiété vous envahir, pratiquez les techniques de relaxation que vous venez d'apprendre pour vous calmer.
- Ne déclenchez jamais une alarme incendie lorsqu'il n'y a pas de feu, même si vous pratiquez la thérapie d'exposition. Il s'agit d'un délit, qui pourrait mettre en péril la vie d'autres personnes.
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8Apprenez à faire des associations positives [11] . Lorsque le son d'une alarme incendie deviendra plus familier et que vous vous sentirez plus détendu en sa présence, vous établirez naturellement de nouvelles associations pour votre esprit et votre corps. Plus vous aurez de preuves tangibles qu'une alarme incendie ne peut pas vous faire de mal, moins votre anxiété se manifestera souvent.
- Affrontez une alarme incendie avec vos amis ou durant toute autre situation plaisante, afin d'associer de nouveaux souvenirs à ce son précis.
- De nouveaux souvenirs positifs sont la meilleure preuve que le son d'une alarme incendie ne peut pas vous faire de mal.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Aider votre enfant à surmonter sa peur des alarmes incendie
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1Reconnaissez la peur et parlez-en [12] . Mettre des mots sur la peur d'un enfant est une excellente façon de commencer la conversation. Amenez l'enfant à vous parler de ce qui l'effraie dans l'alarme incendie, de ce qu'il ressent et de ce qui provoque sa peur. Vous pouvez par exemple poser les questions suivantes.
- « À quoi est-ce que l'alarme incendie te fait penser ? »
- « Est-ce que c'est le feu ou le bruit qui te fait peur ? »
- « Est-ce que le bruit te fait mal aux oreilles ? »
- « Pour toi, qu'est-ce que l'alarme incendie veut dire ? »
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2Dites à votre enfant que c'est normal d'avoir peur [13] . Tout le monde peut ressentir de la peur parfois, même les adultes et les enfants ont besoin de le savoir. Parlez avec vos enfants de certaines peurs que vous avez ou d'autres peurs possibles.
- Parlez-lui de la différence entre les grosses peurs et les petites peurs. En quoi est-ce que la peur des alarmes incendie est différente d'autres peurs, plus légères et moins handicapantes ?
- Ne dites pas à votre enfant qu'il s'agit d'une peur irrationnelle, parlez-lui plutôt de la nécessité d'affronter les peurs en général.
- Encouragez votre enfant à discuter aussi avec ses amis et ses camarades de classe. Les enfants de son âge peuvent être une grande source de force pour affronter ses peurs.
- Évaluez la gravité de la peur pour savoir si elle nécessite l'intervention d'un professionnel de santé.
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3Identifiez ce qui déclenche la peur de votre enfant. La peur ressentie par l'enfant peut être liée à des éléments déclencheurs ou bien à d'autres anxiétés. Certains enfants peuvent être tellement sensibles aux alarmes incendie qu'ils deviennent anxieux et en état d'alerte lorsque le four est allumé ou bien qu'une bougie brule [14] . Déterminez ce qui provoque l'anxiété chez votre enfant et discutez avec lui de ces évènements. Il s'agit parfois d'évènements de la vie courante comme ci-dessous.
- Lorsque l'enfant passe devant le détecteur de fumée à la maison.
- Lorsqu'il entend la sonnerie signalant qu'il faut changer les piles du détecteur de fumée.
- Lorsqu'on allume un feu dans la cheminée ou bien une bougie à la maison.
- Lorsque de la vapeur ou de la fumée s'échappe du four alors que quelque chose est en train de cuire.
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4Déterminez la cause de l'anxiété de l'enfant. Après avoir repéré les éléments déclencheurs de l'anxiété de votre enfant, déterminez ce qui se trouve à la racine de cette phobie. Votre enfant est-il effrayé par le son de l'alarme ou bien par la possibilité d'un incendie ?
- Parlez avec votre enfant des probabilités pour qu'une maison prenne réellement feu. Expliquez-lui que le fait de posséder un détecteur de fumée ne signifie pas qu'on risque un incendie prochainement.
- Mettez en place un plan d'urgence incendie avec votre famille et entrainez-vous. Cela donnera à votre enfant un sentiment de sécurité et de contrôle, dans le cas où un incendie se déclarerait réellement.
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5Utilisez le jeu pour vaincre la peur [15] . Le jeu joue un rôle important dans la façon dont les enfants apprennent et se familiarisent avec leur environnement. Vous pouvez utiliser le jeu et le sens de l'exploration de votre enfant pour réduire l'anxiété provoquée par la présence d'un détecteur de fumée. Vous pouvez utiliser les techniques suivantes.
- Faites de l'exercice incendie de votre famille une expérience amusante.
- Attribuez un nom à l'alarme incendie et faites-en un ami de la famille [16] .
- Encouragez votre enfant à parler à l'alarme incendie comme lorsqu'il parle à un jouet ou une peluche.
- Inventez une comptine ou une chanson à chanter lors du test mensuel de l'alarme incendie.
- Montrez à votre enfant des vidéos ou des schémas expliquant comment les alarmes incendie sont fabriquées.
- Veillez à ne pas trop diminuer l'importance du détecteur de fumée. Il s'agit d'un équipement de sécurité qui peut sauver la vie de votre enfant.
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6Créez des associations positives avec l'alarme incendie [17] . Pour essayer de rediriger l'attention de votre enfant sur quelque chose de positif, plutôt que de le laisser se diriger automatiquement vers des pensées négatives et anxieuses, donnez-lui quelque de chose de positif à associer au son de l'alarme incendie. Il s'agit simplement de relier des expériences positives à la survenue de ce son discordant, plutôt que de l'associer seulement avec le risque d'incendie.
- Lorsque l'alarme incendie retentit à la maison, faites une petite fête ou bien proposez à votre enfant une glace ou une autre gourmandise.
- Associez l'alarme incendie à des éléments plus intéressants pour un enfant, comme le camion des pompiers, les grandes échelles, la barre verticale ou encore les chiens sauveteurs.
- Veillez également à relier les déclencheurs potentiels (comme le four ou les bougies) à des expériences positives.
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7Exposez graduellement votre enfant aux déclencheurs. Les enfants peuvent bénéficier aussi bien que les adultes de la thérapie d'exposition. Des études récentes ont même montré que la thérapie d'exposition montre des résultats plus rapides chez les enfants que chez les adultes [18] . Commencez par les petits éléments déclencheurs et progressez vers les déclencheurs plus stressants.
- Habituez vos enfants au son de l'alarme en leur montrant des vidéos d'exercices d'évacuation en ligne. Augmentez le son progressivement pour que les enfants s'y habituent petit à petit.
- Laissez éventuellement l'enfant gérer lui-même le volume sonore de la vidéo.
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8Fêtez les petites victoires [19] . Encouragez votre enfant en utilisant le renforcement positif, pour l'aider à progressivement surmonter sa peur à travers la redirection cognitive et l'exposition. Le fait de découper en plusieurs étapes la guérison de l'enfant, en reconnaissant l'accomplissement de chacune d'entre elles, donnera à votre enfant un sentiment de contrôle. Vous pouvez par exemple essayer les choses suivantes.
- Dressez la liste de tous les éléments déclencheurs associés à la phobie des alarmes incendie et rayez-les les uns après les autres.
- Dessinez un graphique et accrochez-le au mur de la chambre de votre enfant. Accompagnez-le de petits autocollants représentant chacune des petites victoires atteintes.
- Lorsque, par exemple, votre enfant n'a plus peur de regarder des vidéos montrant des alarmes, illustrez cette victoire par un autocollant sur le graphique.
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9Rappelez à l'enfant ses victoires passées. Lorsqu'une nouvelle peur survient, rappelez à votre enfant ses victoires passées [20] . La façon dont un enfant a réussi à surmonter sa peur des alarmes incendie peut être utilisée pour repousser de nouvelles peurs. Il est plus facile de surmonter une nouvelle peur irrationnelle lorsqu'on l'a déjà fait auparavant. Faites en sorte que votre enfant se souvienne du chemin parcouru !
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10Rassurez les nourrissons après une alarme soudaine. Pour diminuer les risques de traumatisme, rassurez les bébés et les très jeunes enfants après le déclenchement soudain d'une alarme. Les bébés et les jeunes enfants ne sont pas capables de verbaliser leurs peurs, mais les alarmes incendie peuvent être une source d'anxiété ainsi qu'une source de problèmes d'audition [21] .
- Couvrez les oreilles de votre enfant tout en le soustrayant rapidement à l'environnement bruyant, en veillant d'abord à sa sécurité.
- Réconfortez immédiatement le bébé ou le jeune enfant pour associer tout de suite un souvenir positif au son de l'alarme.
- Procurez-vous éventuellement un équipement permettant de protéger rapidement les oreilles de votre enfant en cas d'alarme incendie [22] .
- Après le déclenchement d'une alarme, rassurez votre enfant grâce à une méthode en trois volets : expliquer, exposer et explorer [23] . Une thérapie d'exposition peut fonctionner en moins de trois heures chez les jeunes enfants, si celle-ci est bien encadrée [24] .
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Aider un enfant à surmonter sa peur des alarmes incendie à l'école
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1Demandez à l'école de vous prévenir à temps. Demandez à l'école de vous prévenir des exercices d'incendie [25] . Il n'est pas toujours possible pour les enseignants de connaitre à l'avance la date des exercices incendie, mais vous pouvez contacter la direction de l'école pour vous aider à vous préparer le mieux possible. Si vous savez à quel moment aura lieu l'exercice d'évacuation incendie, vous pourrez préparer plus efficacement vos élèves.
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2Expliquez ce qu'on attend des élèves pendant un exercice d'incendie [26] . Il arrive que la peur de l'inconnu amplifie la peur ressentie à cause de l'alarme incendie de l'école. Les élèves doivent savoir à quoi s'attendre pendant un exercice d'évacuation incendie. Les enseignants doivent se montrer très clairs au sujet des règles à respecter et de la conduite à adopter.
- L'anxiété peut amener certains enfants à mal se comporter ou les rendre violents, ce qui conduit parfois à des mesures disciplinaires de la part de l'école [27] . Aidez les élèves à comprendre l'importance de respecter les règles durant un exercice d'évacuation, malgré leur peur.
- Pourquoi ne pas prendre le temps de parler en classe de la peur des alarmes incendie ? Il se peut que plusieurs élèves partagent cette phobie.
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3Organisez un faux exercice d'évacuation en classe [28] . Demandez à votre direction l'autorisation de faire un faux exercice d'évacuation incendie en classe, en plus des exercices d'évacuation prévus au cours de l'année. Cela permettra à l'élève phobique de s'entrainer sans le stress généré par la sonnerie de l'alarme.
- Essayez de donner à l'enfant un rôle positif pendant l'exercice d'évacuation, comme celui de mener ses camarades en le plaçant en tête de file ou bien celui d'éteindre les lumières de la classe en le plaçant en bout de file.
- Le fait de séparer l'exercice d'évacuation de la sonnerie de l'alarme vous permettra de mieux déterminer les éléments déclencheurs de la peur de l'élève.
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4Laissez éventuellement l'enfant sortir de classe. Avant un exercice d'évacuation, laissez éventuellement l'enfant sortir de la classe ou du bâtiment [29] . Dans certains cas, la phobie de l'enfant est telle qu'il lui est impossible de participer à un exercice d'évacuation incendie sans effectuer une thérapie au préalable. Dans ce cas, tout comme pour la thérapie d'exposition, amenez l'enfant à se rapprocher graduellement de la classe ou du bâtiment pour qu'il se familiarise avec le son de l'alarme et la routine d'évacuation lors de chaque exercice d'évacuation incendie.
- Un assistant d'éducation peut éventuellement escorter l'élève en dehors de la classe avant le déclenchement de l'alarme.
- Souvenez-vous que si l'élève évite tous les exercices d'évacuation à cause de sa phobie des alarmes incendie, cela l'empêchera d'apprendre à se comporter correctement en cas de réelle urgence. Ne laissez pas la peur empêcher votre élève de s'entrainer dans le cas d'une évacuation réelle.
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5Utilisez les outils thérapeutiques à votre disposition. Il existe de plus en plus d'outils, de supports pédagogiques et de technologies de sécurité permettant aux enseignants d'aider leurs élèves à surmonter une phobie des alarmes incendie.
- Par exemple, des enfants souffrant de désordre du spectre autistique voient leur anxiété diminuer lorsqu'ils portent une veste lestée [30] . La pression exercée sur le corps par les vestes lestées est réconfortante et relaxante.
- Il existe des CD de sons couramment rencontrés à l'école, qui permettent de pratiquer la thérapie d'exposition en classe ou à la maison. Ces CD peuvent être achetés en ligne.
- Renseignez-vous auprès des pompiers ou de la commune pour savoir s'il existe des outils pédagogiques qui peuvent être prêtés ou donnés à votre école.
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Conseils
- Sachez que selon l'endroit où vous vous trouvez, le son des alarmes incendie est différent. Certaines alarmes font alterner les sons aigus et graves, certaines sont des sonneries, certaines sont des sirènes. Si votre enfant ou vous-même êtes gênés par le son d'un type d'alarme et pas par les autres, changez éventuellement de marque de détecteur de fumée pour obtenir une alarme qui vous convienne mieux.
- Si vous êtes scolarisé, parlez de votre peur à votre enseignant. Il vous aidera sans doute de son mieux en cas d'exercice d'évacuation ou de réelle urgence durant laquelle une alarme est déclenchée.
- Si vous souffrez d'une peur des alarmes incendie sur votre lieu de travail, demandez éventuellement à votre employeur de vous prévenir à temps des exercices d'évacuation.
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Avertissements
- Si vous avez le sentiment que votre peur des alarmes interfère avec votre vie quotidienne, consultez un thérapeute ou un psychologue afin d'être accompagné par un professionnel dans le traitement de votre phobie.
- Ne désactivez pas l'alarme incendie de votre domicile. Il est important que celle-ci fonctionne normalement, car il s'agit d'un équipement de sécurité.
- Soyez conscient que, malheureusement, vous ne pourrez pas éviter toute votre vie les incendies, les fausses alertes et les exercices d'évacuation. Si vous voulez être capable de réagir correctement en cas d'incendie, vous ne pourrez pas éviter complètement les alarmes incendie [31] .
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Références
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- ↑ http://www.pathfindersforautism.org/articles/view/the-fire-drill-freak-out
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Melissa Matos
Psychologue clinicienne agréée
Cet article a été coécrit par Melissa Matos. La Dre Melissa Matos est psychologue clinicienne agréée établie à Long Beach, en Californie. Avec plus de dix ans d'expérience, elle s’est spécialisée dans la psychologie de la réadaptation et aide les personnes à s'adapter et à s'épanouir malgré une maladie chronique ou un handicap. Elle a fait des présentations à l'échelle nationale sur les aspects psychologiques de la vie avec une maladie chronique, notamment la stigmatisation sociale et la dissimulation des différences apparentes et non apparentes. Elle a aussi fait l'objet récemment d'un article dans le magazine Bald Life, où elle a parlé de la sensibilisation à la santé mentale et de l'alopécie areata. Elle a obtenu son doctorat en psychologie clinique à l'Alliant International University de Los Angeles, son master en psychologie à l'université Chapman et sa licence en psychologie à l'université d'État de Californie-Fullerton. La Dre Matos est une spécialiste certifiée de la sclérose en plaques et elle est autorisée à pratiquer la psychologie en Californie. Elle est membre de l'American Psychological Association et de la Division 22 Rehabilitation Psychology de l'American Psychological Association. Elle est également inscrite au registre national en tant que prestataire de services de santé en psychologie. Cet article a été consulté 7 397 fois.
Catégories: Santé mentale et l'équilibre psychologique
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